Мозок - наш головний робочий інструмент
StudyDive#Корисний_переклад
Науковий журналіст Ася Казанцева займається читанням, переказом досліджень та зазвичай пише про нейробіологію. У даній статті вона описує основні тези лекції про те, що корисно для роботи мозку, та як він працює.
Якщо коротко, то для мозку корисні три речі на світі, в порядку спадання важливості:
😴 Спати | 🏃 Рухатися | 🎓Вчитися
Якщо розгорнуто, то всі ці речі сприяють нейропластичності, а нейропластичність - наше все. Короткочасна пам'ять - це посилення провідності синапсів, контактів між тими нейронами, які залучені до виконання поточного завдання. Довготривала пам'ять - це зростання нових синапсів. Будь-яке навчання анатомічно змінює мозок.
Це детально вивчено на молекулярному рівні, за це Еріку Канделю у 2000 році дали Нобелівську премію. Основна ідея в тому, що, на мембранах нейронів є спеціальні рецептори, NMDA (не плутайте з MDMA!), які вміють реєструвати одночасне збудження двох контактуючих нейронів.
У цьому випадку вони запускають біохімічний каскад, завдяки якому експресуються нові гени, синтезуються нові білки, і виростають нові синапси - два нейрона, що працюють разом, виявляються більш міцно пов'язані один з одним, їм стає легше передавати один одному сигнали. Чим більше разів ви прогнали імпульс між двома нейронами, тим вище ймовірність, що вони зміцнять свої відносини (якраз тому: «повторення - мати навчання»).
Коли ви вчитеся водити машину з механічною коробкою передач, вам доводиться концентруватися на тому, в якій послідовності перемикати передачі. Коли ви вже навчилися, думати про це не потрібно: вашому мозку просто-напросто простіше перемикати передачі правильно, ніж будь-яким іншим чином. Він виростив собі готові доріжки між потрібними нейронами.
Процес укладання інформації в довготривалу пам'ять вимагає анатомічних змін, а це означає, що він вимагає часу. Сьогодні вважається, що основна функція сну - саме сортування отриманої за день інформації, забування того, що не використалося і закріплення того, що стало в нагоді.
Накопичені гори експериментів про те, що під час сну тварини заново програють досвід, пережитий днем, активують ті ж самі нейрони в тій же послідовності; у людей, швидше за все, відбувається те ж саме, але їм рідко імплантують електроди в мозок, щоб на це подивитися.
Принаймні поведінкові дослідження кожного разу демонструють, що люди, які чогось навчилися, а потім поспали, на наступний день відтворюють цю інформацію набагато краще, ніж ті, хто не спав зовсім або спав недостатньо.
(В цьому сенсі було круто вчитися на магістратурі з когнітивних наук: її робили нейробіологи, і тому за два роки у нас жодного разу не було першої пари, і дуже рідко була друга. Якщо ви нейробіолог, то ви розумієте, що немає нічого більш безглуздого , ніж вчити чомусь людей, які не виспалися).
Крім того, ефективність зростання нових синапсів залежить від функціонального біохімічного стану мозку. Наприклад, від рівня білка BDNF, який в справі нейропластичности сприяє і зростанню рівня потрібних нейромедіаторів, і роботі NMDA-рецепторів, і безпосередньому синтезу потрібних генів. А про BDNF відомо, що його рівень підвищується в результаті фізичних вправ.
Ну і взагалі вправи - класна штука, це все дослідження показують: вони покращують кровопостачання мозку (особливо якщо ми говоримо про кардіотренування), і це достовірно впливає і на пам'ять, і на концентрацію, і на підтримку гарного настрою.
Створювати собі парник і одягати багато речей не обов'язково: коли ви біжите на межі пульсу, то кров, навпаки, відливається від мозку, тому що головним завданням стає тепловідведення. А ось якщо ви просто швидко ходите по півгодини в день, то з мозком вже все буде в порядку.
Що стосується всіх інших корисних і шкідливих звичок, то їх вплив на мозок не настільки чіткий і однозначний. Скажімо, нікотин в короткостроковій перспективі, навпаки, підвищує концентрацію (власне, тому люди і підсаджуються), але в довгостроковій перспективі це вимагає нарощування дози, а потім і зовсім перекривається негативними ефектами через погіршення стану кровоносної системи.
Правильне харчування - відмінна річ, але, взагалі, мозок в організмі головний і так чи інакше першим візьме собі все, що йому потрібно, навіть при не дуже повноцінної дієті; першими почнуть страждати інші органи.
Серйозних проблем, пов'язаних з харчуванням, простіше і всього швидше домогтися тоді, коли ви зовсім не отримуєте з їжею вітаміну B12 - такі складності бувають у веганів, але дуже легко компенсуються аптечними добавками або просто збагаченими їм продуктами (наприклад, енергетиками).
А ось спати, рухатися і вчитися - це справді важливо! З третім важливим пунктом ми вам точно допоможемо, наш телеграм канал кожного дня збирає найцікавіші освітні події.