Можно ли полностью разгибать суставы в упражнениях?

Как вы поступаете в верхней точке при выполнении жима ногами: разгибаете суставы до конца или же держите их немного согнутыми? От того, как вы выполняете это упражнение, зависит не только его эффективность, но и здоровье ваших коленных и тазобедренных суставов.

По мнение ученых, полное разгибание суставов в жиме ногами недопустимо. 

До тех пор, пока ваши мышцы удерживают отягощение, суставам достается весьма незначительная нагрузка, которая полностью для них безопасна. Однако стоит только выпрямить ноги, как весь вес ляжет целиком на ваши кости, а именно, на тазобедренные и коленные суставы. В итоге в них возникают деформирующие и сдавливающие перегрузки, которые чрезвычайно вредны.

Что касаемо тазобедренных суставов, то здесь складывается другая ситуация. Поскольку данный сустав напрямую связан с поясничным отделом позвоночника, мощные усилия стабилизировать свое положения приводят к перераспределению нагрузки в область поясницы. Таким образом, такое безопасное движение, как жим ногами, превращается в настоящую пытку для вашей поясницы. Такое выполнение рано или поздно закончится травмой спины.

Тем не менее, ошибочно полагать, что полное разгибание суставов в бодибилдинге – абсолютное зло.

Есть целый ряд упражнений, где распрямление суставов не только можно, но и нужно выполнять. Одним из таких упражнений является "разгибание рук на блоке стоя". Здесь полное разгибание сустава означает пропорциональное увеличение нагрузки на трицепс. Поэтому в конечной позиции локтевой сустав не получает вредной нагрузки , даже при использовании больших рабочих весов. Все дело в анатомии упражнения.

Тем не менее, представители спортивной медицины все же не советуют злоупотреблять распрямлением суставов даже в «безопасных» упражнениях. В том же "разгибании рук на блоке стоя" рекомендуется полностью разгибать локтевые суставы лишь на каждой второй тренировке.

Небольшой перечень упражнений, в которых можно распрямлять суставы, а в которых это делать запрещено:

Запрещено:

Жим ногами в тренажере (колени)

Приседания со штангой (колени)

Сгибание ног в тренажере лежа (колени)

Жим штанги лежа (локти)

Можно:

Разгибание ног в тренажере сидя (колени)

Разгибание рук на блоке стоя (локти)

Тяга верхнего блока к груди (локти)

Подъем штанги на бицепс (локти)