Можно Сбросить Вес При Беременности

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

"За время беременности я похудела на 20 кг - врачи не понимали, что происходит"
Винисиус Лемус для Бразильской службы Би-би-си
"У меня не было сил взять сына на руки"
"В моем теле почти не осталось крови"
Мы внесли важные изменения в наши правила использования личных данных и cookies и хотели бы сообщить вам, что это значит для вас и ваших личных данных .
Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка
32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью - поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела . Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями .
У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться . Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии . За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов .
Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние - следствие депрессии и частой тошноты .
"Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи", - вспоминает Мишели .
Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе - особенно после первых трех месяцев . Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг .
Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг . А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться .
Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту . Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев .
Так Мишели выглядела до беременности
Сын Мишели родился недоношенным . Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках .
Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина - злокачественное заболевание лимфатической системы .
"Он сказал, что это просто чудо - что я и мой сын еще живы", - вспоминает Мишели .
Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года . Сделать это было непросто - шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями .
Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию - и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна .
"Это было абсолютно невероятно . Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья", - рассказывает Мишели .
Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело .
"С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, - вспоминает она . - Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально . Но я буквально ничего не могла есть . До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась" .
Проблемы со здоровьем в результате только усугубились . У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели - профессор истории и социологии) . По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия .
"Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу . Я ходила на повторный осмотр каждую неделю . У меня брали анализы крови - и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности", - рассказывает она .
"Я была так слаба . Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил", - говорит Мишели, глубоко верующая католичка .
То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи . Но доктора говорили, что это нормально, - и в итоге она полностью перешла на жидкое питание .
Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности .
"Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, - объясняет Мишели . - Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так" .
По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: "Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы" .
На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе . В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости .
Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года . В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор .
Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать . Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы .
После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки .
"У меня совсем не было сил . Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать", - рассказывает она .
Мишели провела в больнице еще неделю - большую часть этого времени спала . Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки . Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем .
Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров . Ему даже не потребовался респиратор .
Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена . У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу .
Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах . В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов - и направил на дальнейшее обследование .
Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови . "В моем теле крови почти не осталось", - говорит она .
Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина
Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина - рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета .
К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху .
"У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать", - объясняет она .
Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии . Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться .
"Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала . Это звучало как смертный приговор", - вспоминает Мишели .
"Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, - продолжает ее муж - Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию" .
В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии .
Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно .
К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла . Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку .
В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии . Первая была самой тяжелой . На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы . Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки - и "это было непередаваемое чувство" .
В феврале курс химии был успешно завершен . Мишели вернулась на работу .
Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания . Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить .
Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: "Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно - задавайте вопросы и требуйте ответов . Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится" .
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше . Никаких ненужных подробностей и передергиваний - только факты и взвешенная аналитика .
© 2021 BBC . Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов . Познакомьтесь с нашими правилами внешних ссылок .

Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания . Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами
Акушер-гинеколог, автор популярного блога
Нутрициолог общественного здравоохранения Великобритании, член-корреспондент Королевской Медицинской Ассоциации . Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении . Блогер
Лишние килограммы во время беременности набирают многие . Кто-то ест за двоих, считая, что это нужно ребенку . Кто-то не в силах обуздать аппетит и винит в этом гормоны . И если в первые месяцы будущие мамы достаточно активны и лишние калории сжигаются сами по себе, то в третьем триместре, когда растет живот, уже не побегаешь . Лежим, едим, толстеем… Успокаиваем себя: после родов возьмусь за себя . Между тем, нормализовать вес можно и во время беременности, не навредив ребенку, если соблюдать несложные правила питания .
- Необходимо есть за двоих - самый популярный миф о беременности, - сокрушается нутрициолог Мария Кардакова . - Ученые говорят: не ешь за двоих, думай за двоих! В настоящее время, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных женщин нет предписаний ни по увеличению, ни по сокращению обычного здорового рациона в первые два триместра беременности . Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуют начать в третьем триместре, добавляя буквально один здоровый перекус на 200 килокалорий . Главная рекомендация для будущих мам - диеты не нужны, но важно именно сейчас начать питаться более сбалансированно .
Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность ( подробнее о нормах прибавки веса – ниже ) . Перебор опасен (как и недобор) . Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием . А у малыша – неправильное развитие нервной трубки . И что же - срочно садиться на диету? Нет . Если женщина недоедает или урезает свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), в ее организме возникает дефицит полезных веществ . Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности . Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне - метаболический синдром . Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара - резистентность к инсулину . Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью . Этим букетом мама может «наградить» и своего малыша . Эффект передачи метаболического синдрома – есть в медицине такой термин .
Минимум пять порций овощей и фруктов, 3-4 порции цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб, паста), 2-3 порции богатых белком продуктов (фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо), 2-3 порции молочных продуктов . Это раскладка на один день . Размер одной порции не такой большой, как можно представить – 1 яблоко или кусочек мяса с половину кулака . (Как легко, с помощью ладошек, измерять порции разных продуктов читайте здесь .
- Оцените свой привычный рацион . Запишите все, что ели в течение дня . Посмотрите, сколько порций какого вида продуктов получилось . Да-да, не забудьте про сметанку в супе и в вареничках . Молочные продукты обычно недоучитывают . Так свой рацион оценить намного проще, чем считая калории, - советует Мария Кардакова . – Потом начинайте вводить новые привычки питания . Постепенно, по одной-две . Например, сладости заменяйте фруктами, в каждый основной прием пищи добавляйте овощи, ешьте медленно и так далее . Не сокращайте количество продуктов в меню, а наоборот – питайтесь максимально разнообразно . И не заменяйте продукты БАДами .
Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного . А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр .), что добавляет таких ограничений в еде: ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю; осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами; откажитесь от сыров с плесенью; мясо подвергайте длительной термической обработке . Никаких стейков с кровью; яйца - только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю; проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас; исключите холодец, паштеты из печени (печень - фильтр в организме животного); воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре .
Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках . Главный критерий – жажда . Пейте столько, сколько требует организм . Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды . Кофе - не более 2 чашек в день . Травяные чаи - умеренно (около четырех чашек в день) . Соки и другие сладкие напитки - нечасто
Считается, что ребенок «забирает» у мамы много кальция, поэтому после беременности бывают проблемы с зубами, волосами… Нормы таковы: в сутки беременным нужно получать 1500-2000 мг кальция . Нужную «дозу» дадут, например, съеденные в течение дня 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта и 200 мл молока . Минздрав России не рекомендует дополнительно назначать беременным препараты кальция . Обратите внимание . Беременным с анемией не рекомендуется смешивать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми железом . А беременным с камнями в почках совмещать богатые кальцием продукты с источниками оксалата (шпинат, кофе, чай) .
Необходимое количество Омега-3-ненасыщенных жирных кислот обеспечат 300 г лосося в неделю (можно разбить на порции) . Другие источники: кальмары, масла, семечки (лен, чиа), грецкие орехи, яйца, соя, шпинат, кейл (разновидность капусты), базилик . Омега-3 из продуктов ценнее, чем из добавок, говорят ученые . Какая польза от Омега-3? Снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) на 11%; преждевременных ранних родов (до 34 недель) на 42%; риск рождения детей с низкой массой тела (менее 2500 граммов) на 10% . Это данные недавнего научного исследования . А еще снижает риски малыша заболеть астмой или стать аллергиком в будущем .
Норма прибавки веса за беременность
Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ) . Вычислить его можно на калькуляторе . Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате . Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70) . При одноплодной беременности ИМТ меньше 18,5 (недостаточный вес): прибавка веса должна быть от 12,5 до 18 кг за всю беременность . Во втором и третьем триместрах – 453-588 г в неделю . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 11,5 до 16 кг . Во втором и третьем триместрах – 362-453 г в неделю . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 7 до 11,5 кг . Во втором и третьем триместрах – 226-317 г в неделю . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 5 до 9 кг . Во втором и третьем триместрах – 181-272 г в неделю . Если ждете двойню ИМТ меньше 18,5: нет рекомендаций по прибавке веса из-за недостаточных данных . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 16,8 до 24,5 кг . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 14,1 до 22,7 кг . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 11,4 до 19,1 кг . Важно! Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса . Ее назначает врач .
Плюсы диеты для беременных для снижения веса
Сбалансированный рацион обеспечивает все необходимые элементы для здорового внутриутробного роста и развития малыша . Дает маме энергию, необходимую для правильного набора веса . Помогает предотвратить частые проблемы беременных: изжогу, тошноту, запоры, отеки .
Минусы диеты для беременных для снижения веса
Если до беременности женщина питалась неправильно, перейти на новый рацион может быть непросто . Но все по плечу, если есть цель . А у будущих мам мотивация очень мощная – родить здорового малыша и свое здоровье сохранить .
Пример меню на неделю от Марии Кардаковой . Подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания . К слову, когда ваш малыш подрастет, сможет помогать готовить: закладывать в блендер овощи и фрукты для смузи, намазывать тосты, смешивать мюсли с йогуртом, месить тесто и печь печенье и т . д .
Завтрак . Овсянка с йогуртом и ягодами . Обед . Овощной суп с чечевицей . Перекус . Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы . Ужин . Сибас, запеченный с картофелем
Завтрак . Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба . Обед . Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны) . Перекус . Тосты с ореховой пастой . Ужин . Булгур с тушеным кабачком .
Завтрак . Пшенная каша с абрикосовым пюре . иОвощной суп с фасолью . Перекус . Смузи из банана, авокадо, яблок, миндаля и рисового молока . Ужин . Треска с кускусом и шпинатом .
Завтрак . Кабачковые оладьи (или вафли) с йогуртом и свежими овощами . Обед . Запеченный картофель, фаршированный телятиной и грибами . Овощной салат . Перекус . Горсть разных несоленых орехов . Ужин . Домашние буррито (пример начинки к лавашу: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидор, салатные листья, соус) .
Завтрак . Тыквенные панкейки (или кусочки запеченной тыквы, тыквенная каша) . Обед . Рис с овощами и козьим сыром . Перекус . Яблочно-банановые маффины . Ужин . Морковно-мясное суфле из курицы или индейки, свежие овощи .
Завтрак . Бельгийские вафли с ягодами . Обед . Паровые тефтели из говядины, салат . Перекус . Творожок с бананом . Ужин . Запеченная скумбрия с овощным рагу и\или отварным картофелем .
Завтрак . Овсянка с орехами, сухофруктами и медом . Обед . Фасолевые котлетки с овощным салатом или гарниром по вкусу . Перекус . Любой фрукт (или фруктовая тарелка) . Ужин . Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и тушеными овощами .
В третьем триместре рекомендован один перекус энергетической ценностью 200 килокалорий . Вот несколько примеров таких снеков: средняя плошка цельнозерновой крупы с кокосовым молоком или йогуртом; авокадо с черным перцем и соком лимона на тосте или хлебце; натуральный йогурт с фруктовым салатом или с ягодами и ложкой семян подсолнечника; хумус с небольшой зерновой лепешкой, морковными палочками и паприкой; цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и изюмом; какао на соевом молоке с курагой; банановый коктейль с 1 бананом, полужирным молоком или натуральным йогуртом и ложкой семян чиа; овсяные хлебцы с помидором и сыром чеддер или тунцом .
Пять рецептов вкусных и полезных десертов
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Шоколадная паста из фасоли Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин .) Ингредиенты • Фасоль отварная - 200 г • Финики - 100 г (без косточек) • Какао - 1 ст . л . • Ореховая паста - 1 ст . л . (или орехи - 30 г) • Вода - 100 мл Как готовить 1 . Смешать в блендере фасоль, финики, какао, воду и ореховую пасту до однородности . 2 . Охладить в холодильнике и подавать как самостоятельный десерт или как намазку на бутерброды или блинчики .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Заряд энергии Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин .) Ингредиенты • Банан - 2 шт . • Авокадо - 1 шт . • Яблоко - 2 шт . • Миндаль - 60 г • Корица - 1 ч . л . • Рисовое молоко - 500 мл Как готовить 1 . Порежьте на кусочки банан, авокадо и очищенное от семян яблоко . 2 . Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их до однородной консистенции . Разлейте по стаканам .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Тыквенные панкейки Рецепт на 4 порции (время готовки 25 мин .) Ингредиенты • Молоко - 160 мл (обычное или растительное) • Тыквенное пюре - 110 г • Яйцо - 1 шт . • Растительное масло - 2 ч . л . • Лимонный сок - 1 ст . л . • Пшеничная мука - 180 г • Сахар - 20 г • Разрыхлитель - 1 ч . л . • Сода - 1/2 ч .л . • Специи для выпечки - 1/2 ч . л . • Корица - 1/2 ч . л . • Имбирь молотый - 1/4 ч . л . (по желанию) Как готовить 1 . Смешайте отдельно все сухие ингредиенты и отдельно жидкие . Добавьте жидкие в сухие и перемешайте (не слишком долго) . Дайте тесту постоять 5 минут . 2 . Выпекайте панкейки на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Шоко-банановое мороженое Рецепт на 4 порции (время готовки 125 мин .) Ингредиенты • Банан - 4 шт . • Йогурт натуральный - 200 мл (нежирный) • Какао - 2 ст . л . Как готовить 1 . Очистите бананы, нарежьте кружочками и уберите на несколько часов в морозильную камеру (на доске или в пакете) . 2 . Добавьте в чашу блендера замороженные кружочки бананов, какао и йогурт/творог, взбейте в блендере до однородности . 3 . Разложите по креманкам/стаканчикам и подавайте! Либо можно повторно заморозить в специальных формочках для мороженого (или обычном контейнере) .
- Здоровая прибавка во время беременности значит минимум рисков для ребенка и максимальная вероятность родить в срок . А также быстрее восстановиться после родов, отработав здоровые привычки питания во время беременности, - отмечает Мария Кардакова . Баланс рациона и достаточное количество овощей и фруктов, добавление кисломолочных продуктов - прекрасная профилактика запоров и других проблем с ЖКТ, которые могут снизить качество жизни беременной женщины . Последние исследования показывают, что разнообразие рациона матери может сказаться и на вкусовых предпочтениях ребенка и даже снизить риски некоторых типов аллергии . Поэтому здоровое и сбалансированное, разнообразное питание однозначно стоит усилий!
- Любые ограничения здорового питания связаны с рисками . Особенно если речь идет о беременных женщинах и детях, - говорит Мария Кардакова . - The Lancet (самый известный и авторитетный в мире еженедельный медицинский журнал, издается с 1823 года - Авт .) не так давно опубликовал результаты масштабного исследования, охватившего 195 стран . Ученые в течение 27 лет (с 1990 по 2017) отслеживали питание людей . Вывод: «причиной 1 из 5 преждевременных смертей (до 70 лет) является несбалансированное питание», - говорит Мария Кардакова . - Наиболее высокие факторы риска: потребление соли на 86% выше оптимального (6 г/день) . Сахара из напитков - в 2 раза выше оптимального (3 г/день) . Переедание мяса . Недоедание цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов, семечек и продуктов, богатых омега-3 (рыба, морепродукты) . Проблема не только в том, что соль, сахар, жирные продукты вредят организму, но и в том, что они вытесняют из нашего меню нужные и полезные продукты .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Правильное питание плюс активный образ жизни - наилучшая профилактика отеков . Если отеки усиливаются, это может быть признаком повышенного белка в моче . Обратитесь к своему акушеру .
Пейте понемногу в течение дня вместо того, чтобы пить много за один раз Избегайте холодных, терпких или сладких напитков Не пропускайте приемы пищи . Ешьте небольшими частыми порциями блюда, богатые медленными углеводами и низким содержанием жиров . Если реагируете на запахи, не разогревайте еду: холодная еда воспринимается лучше . Ведите активный образ жизни .
Гастроэнтеролог Анна Юркевич ( @anna_gastro ) советует: есть чаще и небольшими порциями; есть медленно, тщательно пережевывая пищу; не запивать еду, пить между приемами пищи; не есть за несколько часов до сна, не ложиться как минимум в течение часа после еды; избегать еды и напитков, провоцирующих у вас изжогу . Чаще всего это: жирная пища, шоколад, острая пища, кислая пища – особенно цитрусовые и томаты, газированные напитки и кофеин; после еды можно использовать жевательную резинку . Это увеличивает количество слюны, которая отчасти нейтрализует попадающее в пищевод кислое содержимое желудка; носить комфортную, а не обтягивающую одежду; контролировать прибавку веса; использовать высокие подушки; спать на левом боку; многие отмечают положительный эффект от использования щелочных минеральных вод Не помогает? Обсудите с врачом медикаментозное лечение . Двигайтесь! Не даст набрать лишние килограммы физическая активность . А еще занятия спортом уменьшают боли в спине, укрепляют сердечно-сосудистую систему . Оптимальная нагрузка для беременных - 30-минутные тренировки 5 дней в неделю, рекомендует акушер-гинеколог и автор популярного блога Ольга Белоконь ( @doctor_belokon ) . Эффективны и безопасны: Быстрая ходьба . Работают суставы и мышцы всего тела . Плавание Вода поддерживает вес и защищает от травм и мышечного перенапряжения . Велотренажер . Не велосипед, так как растущий живот и набор веса немного затрудняют контроль равновесия, и езда на обычном велосипеде может быть опасной . Пренатальная йога и пренатальная пилатеса-йога, специально разработанные для беременных . Уменьшают стресс, улучшают гибкость и тренируют дыхание . Если вы до беременности не занимались спортом, начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку .
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Запрещенные снимки из КНДР, которые не должны были попасть в сеть
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Поделитесь в комментариях:
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Сразу оговоримся, диатез — это не конкретное заболевание, а всего лишь склонность к нему . То есть если у вашего малыша щеки покрылись ярко-красной сыпью, а кожа стала сохнуть и шелушиться, это значит, что у него атопический дерматит, и лечить нужно именно его
Сразу оговоримся, диатез — это не конкретное заболевание, а всего лишь склонность к нему . То есть если у вашего малыша щеки покрылись ярко-красной сыпью, а кожа стала сохнуть и шелушиться, это значит, что у него атопический дерматит, и лечить нужно именно его

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты



(067) 562-05-15


(066) 430-80-91




Главная » Похудение » Как похудеть при беременности
Создание продающих сайтов
poltor .com



Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
В ожидании малыша важно питаться разнообразно, соблюдая правильный баланс нутриентов . Так, стоит делать акцент на употреблении сложных углеводов – свежих овощей и фруктов, цельнозероновых изделий . Это поможет улучшить перистальтику кишечника для профилактики запоров во время беременности, избежать скачков уровня сахара в крови и позволит не набрать лишний вес .
Белковая пища должна быть представлена нежирными сортами рыбы, мяса, птицы, молочными и кисломолочными продуктами . Включая эти продукты в свой рацион, будущая мама дает своему ребенку питательные вещества и строительный материал для полноценного развития .
Жиры в меню беременной — это прежде всего «полезные жиры»: растительные масла, орехи и семена, рыба и морепродукты .
Общие рекомендации беременным по питанию будут следующими:
Вопрос веса волнует многих женщин «в положении» . С одной стороны — прибавка массы происходит естественным образом и необходима для вынашивания здорового малыша, с другой — риск набрать лишние килограммы вызывает опасения и тревогу у будущей мамы .
Какой же вес действительно лишний при беременности?
За 40 недель женщина в среднем набирает 7-14 кг . Интенсивность набора массы зависит от исходного веса, ИМТ, типа телосложения, характера течения беременности, наличия сопутствующих заболеваний и ряда других факторов . Помимо массы самого плода набор веса происходит за счет увеличения объема крови, роста плаценты, матки и молочных желез, усиленного отложения жира в качестве резервного источника энергии .
Если же будущая мама за первый триместр набрала более 4 кг, а во втором набирает более 500 г в неделю — это повод задуматься о коррекции веса во время беременности .
Похудение в период беременности возможно и необходимо, когда речь идет о стремительном наборе веса . Лишний вес беременной может негативно сказаться на ее самочувствии и нанести вред будущему малышу . Боли в спине и суставах, скачки давления, отечность в ногах, гипоксия плода — далеко не полный перечень неприятностей, которые может принести избыточный вес во время беременности .
Диета во время беременности «чтобы похудеть» должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для развивающегося плода и самой беременной .
Строгие диеты с ограничением по калорийности категорически противопоказаны беременным на любых сроках .
Средняя норма калорийности суточного рациона будущей мамы составляет 2000 ккал . Допустимо проведение «сытых» разгрузочных дней с калорийностью не ниже 1300 ккал .
Чтобы худеть эффективно и безопасно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу . Такой специалист разработает индивидуальный план питания с конкретным меню на каждую неделю . Грамотная сбалансированная диета поможет будущей маме комфортно снижать вес и не навредить малышу .
Если вы задаетесь вопросом «Как похудеть во время беременности?» — о
Можно Сбросить Вес При Беременности
Диета Магги На Неделю
Масла Для Снижения Веса
Диета 4 На Каждый День