Можно Похудеть Бегая По Лестнице
Можно Похудеть Бегая По Лестнице
Бег по ступенькам давно является народным спортом, развитию которого способствовала цивилизация. К этому привело появление транспорта, лифтов и большего количества умственных профессий. Но бег по лестнице – это не только модно, но и полезно. Рассмотрим, чем же хорош такой спорт и как начать им заниматься.
Прежде всего лестницы привлекают бегунов тем, что это анаэробная нагрузка. При выполнении шагов приходиться поднимать тело на высоту ступеньки. При такой тренировке затрачивается намного больше усилий, чем при езде на велосипеде. Не зря неподготовленному человеку трудно подниматься на пятый этаж при отсутствии лифта. После этого он долго приходит в себя, пытаясь отдышаться.
Однако подобные тренировки помогают сердцу лучше прокачивать кровь. С каждым шагом в сосуды попадает порция животворящей жидкости. Доказано отзывами - бег по ступенькам для похудения просто неоценим. Если заниматься им регулярно, то начинает исчезать лишний жир, целлюлит и ненавистные килограммы. Также это выработка адреналина, укрепление костной системы и профилактика нервных расстройств.
Во время бега по лестнице в организме человека происходит множество процессов, которые положительно сказываются на общем самочувствии. Укрепляются все системы и налаживается их работа. Кроме того, улучшается иммунная функция, и организм начинает лучше сопротивляться различным вирусам. В результате человек меньше болеет.
Какие мышцы работают при беге по ступенькам? Во время такой тренировки упорно работают различные группы:
Чтобы всегда оставаться в форме, необходимо постоянно работать над собой. В этом может помочь пробежка по лестнице. При регулярных занятиях постепенно укрепляются мышцы и происходит сжигание лишних калорий. Однако чтобы получить хороший результат, придется параллельно соблюдать диету и режим дня.
Помогает ли бег по ступенькам похудеть? Можно однозначно ответить – да. Примерно за час такой тренировки организм теряет до одной тысячи килокалорий. Для среднестатистического человека этот показатель приблизительно равняется 650 килокалориям. За одну минуту при подъеме можно пройти около семидесяти ступенек. А это 0,14 килокалорий на килограмм веса. Например, девушка с массой тела в 70 килограммов потратит почти шестьсот килокалорий за час. Это довольно-таки впечатляющая цифра, поэтому многие отказываются от использования лифта в пользу лестницы.
Новичкам в такой тренировке целесообразно начать с десяти минут ходьбы по ступенькам и только потом переходить к бегу, постепенно доводя его продолжительность до сорока минут. Но в первую очередь стоит оценить свою моральную и физическую подготовку, поскольку такой спорт подойдет не всем.
В некоторых случаях следует с осторожностью относиться к бегу по ступенькам.
Упражнения на лестнице могут нанести непоправимый вред людям, у которых имеются травмы коленей, тазобедренных суставов, голеностопов или позвоночника. Противопоказанием являются заболевания суставов, варикозное расширение вен и сильный сколиоз. Также сюда относится гипертония и другие проблемы с сердцем. Слишком активная нагрузка, которая может возникать при частых шагах, может разогнать пульс до двухсот ударов в минуту, а для здоровья некоторых людей это не очень хорошо.
Отсюда можно сделать вывод, что, несмотря на всю пользу бега по ступенькам, он может быть вреден. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с доктором по данному вопросу.
Большинство людей проживает в многоквартирных домах, в которых есть множество ступенек. Поэтому они часто становятся местом для анаэробных тренировок. Это удобно, потому что не нужно далеко отходить от дома, нет посторонних шумов, мала вероятность, что кто-то увидит тренировку, можно заниматься в любую погоду, не боясь замерзнуть или промокнуть. Однако у многоквартирного дома существуют и негативные стороны. В подъездах обычно есть посторонние запахи, сквозняки, из-за которых можно быстро простудиться. Также не все жильцы одобряют бегающих по дому спортсменов.
По этим причинам рекомендуется заниматься на свежем воздухе. Лучше выбирать прохладную погоду, когда и не жарко, и не морозно. На улице любого города можно найти несколько мест, которые подойдут для бега по ступенькам. Это спуск к набережной, трибуны стадиона, парки с лестницами и прочие культурно-массовые территории. Там полно пространства, есть свежий воздух и шанс встретить единомышленников.
Не нужно пытаться сделать ходьбу по лестнице основной нагрузкой. Пусть это будет полезное дополнение к регулярным пробежкам по стадиону или парку. Также подобные упражнения полезно включать в силовую тренировку, если они имеют место.
При подъеме вверх по лестнице необходимо знать подходящую нагрузку. У каждого человека будет своя норма. Лучше всего иметь за плечами опыт беговых упражнений на горизонтальной траектории. В таком случае будет представление о том, какой пульс выдерживает организм.
Спортсмены обычно используют распространенную формулу (220 минус возраст). Полученное число и будет оптимальным пульсом. Однако такой расчет не является аксиомой. Нагрузку нужно проверять на себе, замеряя пульс и постепенно повышая интенсивность занятий. Запомните один простой, но важный совет. При беге вверх по ступенькам не пытайтесь достичь максимального количества ударов. Намного полезнее для организма, когда после активного подъема возможно отдышаться и сделать еще несколько подходов.
Также опытные спортсмены дают новичкам советы по поводу самой техники выполнения. Лучше всего выбрать лестницу, по которой можно пробежать непрерывно хотя бы в течение пятнадцати секунд. При подъеме вверх немного наклонитесь вперед и активнее работайте руками. При возможности делайте шаг шире и отталкивайтесь от земли передними частями стоп. При спуске вниз с лестницы нагрузку направляйте на ягодичные мышцы, но на колени в меньшей степени.
Как показывают многочисленные отзывы, бег по ступенькам для мужчин дает отличные результаты, если совмещать его со спортивными снарядами. Всевозможные тренажеры и гантели для сильной половины человечества являются просто необходимостью. Женщинам же достаточно использовать лестницу для поддержания хорошей фигуры. Если есть избыточный вес, то девушки тоже могут подключить к тренировкам спортивные снаряды.
Подъем по ступенькам совершайте с каким-нибудь утяжелителем. В качестве него можно взять гантели или канистру воды. В таком случае будут работать все основные мышцы, поэтому на бег переходить не стоит. Разумнее продолжить занятия дополнительными упражнениями. Тренируйтесь с использованием гантелей или пробегитесь на дальнюю дистанцию.
Конечно, это только примерный план, у вас он может выглядеть совершенно по-другому.
Даже если занятия состоят из одного бега по ступенькам для похудения, организм все равно должен получать достаточное количество пищи. Поэтому не нужно увлекаться жесткими диетами и вообще к ним прибегать - это чревато слабостью и головокружением.
Обязательно обращайте внимание на обувь. Надевайте кроссовки с подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Всегда проверяйте, завязаны ли шнурки. Старайтесь смотреть на поверхность ступенек, они не всегда бывают ровными. Некоторые ступеньки сделаны из плохих материалов, поэтому могу стать причиной травм в зимний сезон или дождливую погоду.
Если во время тренировок возникают болевые ощущения, прекратите занятия. И не забывайте проконсультироваться с доктором по поводу бега по лестнице!
Этого ждали почти 800 лет: 21 декабря произойдет Великое соединение Юпитера и Сатурна
Алексей Баталов, история его происхождения, настоящая фамилия и кто он по национальности🌟
Дальше будет только хуже: экономисты предупреждают об ухудшении ситуации в 2021 году
Открытое письмо Елене Ямпольской и Карену Шахназарову
FAW Besturn B30 | Удар по АвтоВАЗу. Китайский седан за 549 тысяч рублей уже в России
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
“Я в своей жизни хоть раз нормальную шапку куплю?”. Ищем актуальную шапку для круглого лица. Фото с примеркой
Бутерброды с икрой на Новый Год без булки и масла (у нас исчезли со стола за 6 минут)
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Бардак и разруха в однушке советской "инопланетянки" - Елены Метёлкиной и жадный "Идеальный ремонт"
4 "дайверские" модели часов с редкими стрелками "мерседес"
Самый выгодный смартфон Apple по соотношению цена/качество.
Толпа китайцев окружила продавца на ярмарке и просила: "Мяу-мяу, колюська". Долго смеялся, когда узнал, что такое…
30 лет спустя: как выглядит сейчас дом из самого любимого новогоднего фильма «Один дома»
Монтаж натяжного потолка и поклейка обоев: какую из этих работ следует сделать раньше
Принц Карл Филипп, королева Рания и другие монархи опубликовали свои рождественские открытки
Сергей Устюгов: «Понимаю норвежцев. После «короны» можно вообще закончить»
На полке пылится старый приёмник? А ведь это сокровище. Почему сейчас очень дорого скупают старые радио
Статья закончилась. Вопросы остались?
Забег на 22 этаж 2-3 раза в неделю. Разработал легкие, улучшился транспорт кислорода к мышцам ног. После забега обязательно делать упражнения для расслабления мышц ног.
За 7 дней при диете и занятие бегом 15 мин ( это 4 спуска и 4 подьема) в 25 этажном доме, вес уменьшился на 4 кг
Об этом молчали 75 лет: запрещенные фото ВОВ
Свалитесь со смеху: тем более под конец
Это скрывали 75 лет: запрещенные фото времен ВОВ
Поступок безутешной вдовы у могилы Гафта насторожил всех
Хотите увидеть Пугачеву без парика - сначала присядьте
Я потерял дар речи от своей попутчицы в поезде
То, что случилось у гроба Гафта, забудут не скоро
Столько лет жил под маской лжи: жена раскрыла тайну Кобзона
Отец Фриске шокирован от того, что увидел на могиле дочери
Кот меня на ржач пробил. Третий день угораю
«Год войны»: страшные предсказание экстрасенса на 2021-ый
Жена Панфилова своей неземной внешностью затмила знатных красоток
Художник успел поймать самый важный момент
Чего же нам ждать от 22 декабря и стоит ли его бояться
Семья сделала фотку на отдыхе – и по коже побежали мурашки!
Таким СССР не видел никто. Запретные фото
Если заметили этот симптом — значит, у вас диабет
Тайна Терешковой и Гагарина, которую скрывали 50 лет
Что говорят в шоу-бизе об уходе Гордона к Барановской
Вот и раскрылась правда о гибели Дятлова: прошел 61 год
Неземная красота: супруга звезды сериала "Пес" затмила ею всех
Познер резко высказался о Шнурове после конференции Путина
Похороны Гафта закончились грандиозным скандалом
У русских с какими фамилиями предки были татарами
Бег по ступенькам для похудения: польза, вред, план тренировок...
Бег по лестнице в подъезде: польза для души и тела
Бег по лестнице в подъезде для похудения – особенности занятий
Помогает ли бег вверх и вниз по лестнице сбросить жир с живота?
Ходьба по лестнице для похудения: отзывы и результаты...
Похудение С Помощью Теплотехники
Как Очень Быстро Похудеть В Ляшках
Как Похудеть На 14 Кг За Неделю
Похудение Пожилого Человека
Говорим И Показываем Диета