Можно Ли Заниматься Спортом И Сексом
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Метки:
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
Воздерживаться или не воздерживаться – вот в чем вопрос
Влияние секса перед соревнованиями на разных людей очень варьируется в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей. Секс может помочь спортсменам «мягких» видов спорта расслабиться, в то же время пауэрлифтерам и бойцам лучше от него воздержаться. Выносливостным спортсменам также следует воздерживаться. Секс перед соревнованиями может снизить уровень тестостерона, который жизненно необходим спортсменам во время продолжительных соревнований.
Технически, любые факторы, повышающие уровень тестостерона могут улучшить спортивную результативность и физическую силу. Воздержание в течение нескольких недель способно вызвать значительное повышение уровня тестостерона. Часто спортсмену вредит не секс как таковой, а поиски секса, на которые уходит вся ночь. Секс перед интенсивной тренировкой может и не повлияет на ее качество. Тем не менее воздержание – идеально.
Нужно ли воздерживаться от секса перед спортивными соревнованиями и интенсивными тренировками? Это зависит от обстоятельств. Раньше считалось, что после сексуальной активности у мужчин происходит временное снижение уровня тестостерона. Однако тема секса перед тренировками или соревнованиями не так проста, как кажется.
Данные исследований и отдельных случаев показывают значительную вариативность в зависимости от вида спорта и от индивидуума. Люди реагируют по-разному. Спортивные физиологи считают, что существует оптимальный баланс возбуждения и спокойствия перед соревнованиями. В некоторых видах спорта, а также в зависимости от уровня подготовки спортсмена, многое зависит от его способности сохранять спокойствие и концентрацию или быть расслабленным. В этом случае секс за день или за ночь до соревнования может помочь ему успокоить нервы и расслабить нервную систему. Это эффективно для спортсменов тех видов спорта, которые требуют стратегического подхода, например, для квотербеков, гольфистов, теннисистов, баскетболистов, которые забивают с дальней дистанции.
Наоборот, игрокам передней линии в футболе, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, реслерам, хоккейистам, боксерам и бойцам смешанных стилей боевых искусств полезна некоторая доля агрессивности, адреналина, усиленной энергии и повышенного нервного драйва. Воздержание от секса в течение нескольких дней перед соревнованиями этому способствует, так как увеличивает уровень тестостерона и агрессивность.
Классический пример – это Мохаммед Али, который воздерживался от сексуальной активности в течение месяца перед боем, в то время как легендарный квотербек Джои Намат был активным пропагандистом секса перед большой игрой. Тем не менее, все это крайне индивидуально и в значительной степени зависит от вида спорта, а также от необходимого психологического и физического состояния спортсмена.
Также следует учитывать психологические особенности. Некоторые атлеты нуждаются в определенной доле напряжения и возбуждения вне зависимости от вида спорта и соревнований.
Интересно, что выносливостным спортсменам, таким как марафонцы или триатлонисты, полезно воздержание от секса перед соревнованиями так же, как и спортсменам агрессивных видов спорта. Причина в том, что длительные выносливостные мероприятия снижают уровень тестостерона и повышают уровень кортизола и эстрогена. Более высокий уровень тестостерона позволяет устранить эти негативные эффекты. Секс перед соревнованиями, потенциально снижающий уровень тестостерона, может усилить негативные гормональные изменения и катаболический эффект, который связан с соревнованиями на длинных дистанциях.
Эта тема часто обсуждалась профессиональными спортсменами, с которыми я работал, особенно игроками Национальной футбольной лиги. Обычно спорщики соглашались с тем, что оптимальный период воздержания - не менее 48 часов перед соревнованием. Секс в этот период, хоть и помогает расслабиться, но снижает агрессивность и уровень тестостерона.
Спортсмены часто говорили, что когда они были подростками или в возрасте около 20 лет, их сексуальная активность была выше (ежедневно или даже несколько раз в день). Однако в возрасте около 25 лет они обнаруживали, что такая частота приводит к серьезному ухудшению спортивной результативности, вызывает некоторую усталость и снижает уровень тестостерона.
Спортсменам нужно проявлять осторожность во время сезона. Один из факторов, который обычно усиливает выработку тестостерона – это силовые тренировки. В течение спортивного сезона спортсмены редко поддерживают интенсивную и регулярную силовую тренировочную программу, а следовательно после сексуальной активности уровень тестостерона не сразу возвращается к норме.
Выполнение интенсивной программы силовых тренировок на непрерывной основе – это лучший способ быстрого возвращения уровня тестостерона к норме после секса. Я регулярно наблюдаю подобное у своих спортсменов. Чем больше силовых тренировок они выполняют (не доводя до перетренированности, конечно), тем меньше им приходится беспокоиться о том, как сексуальная активность повлияет на их силу, результы или тестостерон. Силовые тренировки поддерживают более стабильный уровень тестостерона, и на него трудно повлиять посторонним факторам, таким как секс.
Технически все, что повышает уровень тестостерона, улучшает спортивную результативность, качество тренировок и физическую силу. Данные исследований показывают, что воздержание от секса в течение нескольких недель вызывает увеличение уровня тестостерона в сыворотке крови, который полезен для определенных видов спортивной результативности и тренировок. Относительно более длительного воздержания (несколько месяцев и более) мнения разделились, так как оно хуже изучено.
Некоторые спортсмены настаивают на том, что после 1-2 месяцев воздержания они чувствуют серьезное увеличение уровня тестостерона, результативности, агрессивности, уверенности и темпа восстановления. Однако у некоторых специалистов другое мнение - «что не используется, то уничтожается». Они считают, что продолжительное воздержание от секса вызывает снижение выработки тестостерона, так как он не расходуется на сексуальные цели, и организм прекращает его вырабатывать.
Короче говоря, после продолжительного удерживания семени, организм может снизить производство тестостерона, так как он в нем буквально купается. Однако ни одна из этих теорий не подкреплена серьезными фактами.
Часто на результативность влияет не столько секс, сколько то, что к нему прилагается, например, неадекватная продолжительность сна. Вдобавок спортсмены, которые часто меняют половых партнеров, чаще посещают клубы, в которых они также пьют, курят и употребляют легкие наркотики. Очевидно, что эти факторы гораздо серьезнее сказываются на их результативности, чем сексуальная активность. Перефразируя слова легендарного тренера New York Yankees Кейси Стенгеля, не секс разрушает спортсмена, а поиск секса, который длится всю ночь.
В целом при сравнении наличия или отсутствия секса перед соревнованиями, данные большинства исследований не показали разницы в маркерах результативности или уровне тестостерона. Тем не менее, многие тренеры и спортсмены утверждают обратное, отмечая негативное влияние секса перед соревнованиями (менее чем за 24 часа) на их результаты.
Вне зависимости от обоснованности этих заявлений, важно не пропустить физиологические компоненты этих теорий. Если спортсмен считает, что нечто влияет на его результативность определенным образом, скорее всего, так оно и есть. К сожалению, эмпирических исследований по этой тематике проводится мало, следовательно важно учитывать все формы экспериментальных данных, личных мнений, отдельных случаев, а также научных данных.
Одна из проблем исследований секса перед соревнованиями и тренировками состоит в сложности проведения практических изысканий – большинство мужчин отказываются участвовать, когда узнают, что это предполагает воздержание от секса. Даже добровольное участие не обеспечивает точности результатов, так как зачастую методика предполагает честность сообщений подэкспертных. Если у них случается секс в этот период, велика вероятность, что они не сообщат об этом.
Секс и восстановление нормального сердечного ритма
Хотя не существует убедительных данных в поддержку заявлений о том, что секс за несколько часов перед соревнованиями влияет на уровень тестостерона, зато есть данные о том, что он негативно влияет сердечный ритм, восстановление и восприятие нагрузки. Это может привести к увеличению уровня кортизола и усилению катаболических процессов в организме спортсмена, то есть ухудшить результативность, иммунную функцию и восстановление. Вдобавок, ускоренный сердечный ритм во время соревнований или тренировок также способен привести к увеличению утомляемости.
Ускорение сердечного ритма в заданных соревновательных условиях или восприятие нагрузки также связаны с ускорением работы симпатической нервной системы. Она переключает организм в режим «сражайся или беги», который часто затрудняет концентрацию индивидуума чрезмерным возбуждением и стрессом.
И ученые, и спортсмены согласны в одном: секс в день соревнований (особенно за несколько часов до него) – это глупое решение из-за потенциального падения уровня тестостерона. Когда снижается уровень тестостерона, спортсмен получает букет нежелательных эффектов, включая снижение уровня энергии, ухудшение восстановления, снижение агрессивности и даже уменьшение силы и мощности.
Если спросить, что они думают о сексе за неделю или даже за день до соревнований, то можно услышать широчайший разброс мнений. Большинство современных исследователей полагают, что негативных последствий не будет. С другой стороны, профессиональные спортсмены агрессивных видов спорта (футбол, реслинг, хоккей, бокс) чаще придерживаются противоположного мнения.
Поддерживать или увеличивать уровень тестостерона
Хотя секс перед соревнованиями или тренировкой вряд ли значительно снизит уровень тестостерона, он его точно не увеличит. С другой стороны, воздержание приводит к увеличению выработки тестостерона. Другими словами важнее сравнивать эффекты воздержания и отсутствия воздержания. Если просто исследовать, как одноразовый секс влияет на уровень тестостерона, то значительного эффекта или изменения в выработке тестостерона не будет, по крайней мере, согласно большинству имеющихмя научных данных. Тем не менее, для многих видов спорта и спортивных соревнований важно не просто поддерживать стабильный уровень тестостерона, а повысить его до максимума. Учитывая этот факт, лучше практиковать недельное или более продолжительное воздержание.
В целом те же принципы, которыми руководствуются перед соревнованиями спортсмены высокого уровня, подходят обычному тренирующемуся энтузиасту. Секс в ночь перед большой тренировкой или непосредственно перед тренировкой может и не испортит ее совсем, но воздержание было бы лучшим решением.
Если в программу предстоящей тренировки входят большие компаундные упражнения, такие как приседания, мертвые тяги, жимы и вариации тяжелоатлетических движений, то воздержание от сексуальной активности позволит повысить уровень агрессии, скорость нервных реакций и уровень тестостерона. Наоборот, если тренировка нацелена на небольшие изолированные группы мышц, например, предстоят упражнения для рук, то сексуальная активность скорее всего не повлияет на качество тренировки.
Постсексуальное питание очень важно, особенно если спортсмен был вовлечен в сексуальную активность за день и менее до соревнований или интенсивной тренировки. Половой акт позволяет сжечь до 300 калорий, которые нужно возместить как можно быстрее, если соревнования уже на подходе.
Еще один важный фактор - это правильный тип нутриентов. Жиры и протеины – главные игроки после секса. Жиры необходимы для оптимизации гормонов, а протеин минимизирует катаболические процессы в мышцах. Так что, по соображениям безопасности, если секс случился менее чем за 24 часа до соревнования, то необходима пища для быстрого восстановления физиологической и эндокринной функций.
Протеиновый коктейль с горстью миндаля, грецких орехов или семян будет отличной подзарядкой для организма после секса. Также важно избегать быстрых углеводов, которые могут вызвать резкие всплески уровня сахара в крови, а это может отсрочить восстановление уровня тестостерона.
Данные нескольких исследований выявили, что сексуальная стимуляция без последующего оргазма может улучшить результативность. Например, любая активность с супругом или партнером, которая не приводит к оргазму, но содержит сексуальную стимуляцию, может привести к временному повышению уровня тестостерона.
Может произойти резкое увеличение уровня энергии, агрессивности, результативности и силы. Главное - это отложить секс на период после тренировки или соревнований. Однако если вам трудно дается воздержание от секса после сексуальной стимуляции, то не следует прибегать к этому способу. Оргазм перед соревнованием или тренировкой производит прямо противоположный эффект, которого как раз желательно избегать.
Существует мизерное количество эмпирических исследований секса перед тренировкам или соревнованиями, проведенных на мужчинах, и еще меньше на женщинах. Тем не менее, основываясь на отдельных общениях и экспериментальных данных, можно сказать, что эффект у женщин другой. Профессиональные спортсменки, такие как Ронда Рузи, утверждают, что секс перед соревнованиями улучшает результативность. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как эмпирических данных собрано недостаточно.
После соревнований – идеальное время для секса. Сексуальная активность после интенсивных тренировок или соревнований может помочь оптимизировать гормональную реакцию на нагрузку, усилить иммунную функцию, а также способствовать психологическому и физическому восстановлению.
Доктор Джоел Сидман – эксперт по нейромышечной деятельности и спортивной результативности, который работает со спортсменами над улучшением мышечной функции и двигательными механизмами.
Магазин спортивного питания м."1905года"
Секс после тренировки — стоит ли заниматься
© Copyright 2017-2019 SportBookmaker.ru
Если говорить об отношении к сексу после тренировок, то среди спортсменов, и в первую очередь бодибилдеров, существуют два полностью противоположных мнения. Половина считает, что секс оказывает крайне негативное влияние на результаты, которых удалось достичь в бодибилдинге. Другая половина считает, что половой акт, напротив, помогает в наращивании мышечной массы. Для того чтобы понять, вредит или помогает секс после тренировки стоит разобраться в этом более подробно.
Чтобы разобраться подробней, необходимо рассмотреть секс с физиологической точки зрения.
В процессе полового акта у человека:
Эти показания очень похожи на те, которые получаются у спортсменов в процессе тренировки, если говорить о больших физических нагрузках.
Гормональный фон меняется, а у мужчин происходит мощный выброс тестостерона в организм. Обменные процессы стабилизируются. Исходя из этих факторов, можно сказать, что сексуальный акт влияет на организм человека положительным образом . Здоровье и физическая форма улучшаются, лёгкие разрабатываются, артерии и сосуды укрепляются. Не стоит забывать и про мышечную активность во время акта любви — в процессе напрягаются фактически все мышцы и частые занятия любовью способны улучшить физическую форму человека и его выносливость.
Однако, первые выводы в пользу половых отношений не означают, что ими стоит заниматься как можно больше и смело сочетать с силовыми тренировками. Как известно, есть вещи, которые полезны в умеренных количествах, но в большой дозировке могут убить. С сексом происходит примерно так же — излишне частые соития истощают ресурсы организма , лишают человека сил, которые должны были пойти на какие-то другие занятия. В том числе расходуются и те силы организма, которые должны идти на работу в тренажерном зале и на восстановление мышечных волокон после тренировки.
А также стоит учитывать момент, что в конце полового акта у мужчины происходит эякуляция, сперма покидает его организм. А вместе со спермой теряются и лучшие соединения белка , которые содержат в себе множество аминокислот, минералов, витаминов и микроэлементов. Это обусловлено тем, что для репродукции необходим самый лучший набор компонентов в сперме, чтобы обеспечить здоровое и сильное потомство.
Поэтому, если в самом организме не хватает каких-либо элементов, например, аминокислот, то они будут взяты в том числе из мышц, то же самое происходит и с элементами, содержащимися в костях — например, кальцием. Следовательно слишком частые сексуальные контакты будут истощать мужской организм с большой скоростью и не дадут ему возможности вовремя восстанавливаться.
Многие специалисты рекомендуют заниматься сексом порядка двух раз в неделю — этого достаточно для получения всех положительных эффектов для организма, но при этом не приносит вреда, так как человек успевает восстанавливаться.
Нужно учесть и другой фактор — секс может продолжительное время поддерживать высокий уровень тестостерона. А именно этот гормон помогает расти мышцам в мужском организме. Получается двойственная ситуация, в которой, с одной стороны, часто заниматься сексом для мышц вредно, а с другой — полезно.
Но все же, стоит понимать, что в данной ситуации излишне частые соития перекроют негативным эффектом возможный положительный, а значит не нужно злоупотреблять этим процессом. При занятиях любовью около двух раз в неделю, организм получает достаточно пользы. К тому же это ещё и аэробная тренировка, благодаря которой выносливость мышцы может повыситься, а организм укрепится.
Влияет секс и на психологическое состояние. Мужчины, у которых есть регулярные половые отношения, обычно чувствуют себя более уверенными , бодрыми и жизнерадостными. А хороший эмоциональный настрой помогает и в силовых тренировках и других видах спорта.
Можно рассмотреть и обратную ситуацию. Не то, как влечение влияет на спорт и тренировки, а как тренировки влияют на него. Есть распространённое мнение, что у людей, посвящающих себя спорту, уже нет времени на личную жизнь. Однако, это мнение опровергается множеством примеров пар, которые при этом активно занимаются спортом.
Если оба человека в паре разделяют спортивные увлечения, то спорт для них будет дополнительным совместным времяпрепровождением, а никак не помехой сексуальным отношениям.
Есть и другой момент, который говорит в пользу тренировок для секса. Очевидно, что занятия спортом помогают улучшить физическую форму, держать организм в тонусе. А в сексе, помимо чувств, физическая привлекательность также играет большую роль. Конечно, если люди любят друг друга, то их чувства складываются из множества факторов. Однако, чисто эстетическое восприятие тоже остаётся и в таком случае тонус тела играет свою роль.
Имеет это значение и для самого полового акта. Человек, подготовленный в спортивном плане, будет более выносливым, гибким и активным. В этой ситуации секс и занятия спортом дополняют друг друга, с обеих сторон укрепляя и тонизируя организм.
Ещё один общий момент в сексе и спорте, то что оба они хорошо влияют на психологическое состояние человека, помогая справляться со стрессами, которые возникают в жизни каждого. У человека, который занимается спортом и имеет нормальную сексуальную жизнь есть в два раза больше возможностей поднять настроение и улучшить общее состояние.
Отвечая на вопрос, почему пока что польза и вред от секса при тренировках в основном расписываются для мужчин, можно сказать, что для женщин все происходит примерно так же. Конечно, нужно учесть иные процессы в организме и гормональный фон. Однако в целом действие секса похоже сказывается на организме женщин, и точно так же позволяет сочетать сексуальную жизнь с тренировками.
Подытоживая, людям обоих полов стоит учесть следующие моменты:
В остальном можно только порекомендовать заниматься и спортом и сексом с удовольствием и получать от этого максимум пользы.
Стоит ли заниматься сексом перед тренировкой.
Как секс влияет на тренировки и соревнования
Секс после тренировки — полезно ли им заниматься после упражнений
Как СЕКС влияет на тренировки? | ProFitness | Яндекс Дзен
СЕКС И ТРЕНИРОВКИ. КАК СОВМЕЩАТЬ? | Пикабу
Первый Анальный Секс На Камеру
Секс В Камышах Троих И Женой
Первый Секс С Девушкой Друга
Можно Ли Заниматься Спортом И Сексом
.jpg)
