Можно Ли Сбросить Вес Занимаясь Танцами

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья

Профессиональные артисты с удовольствием демонстрируют накачанное подтянутое тело. Определённо, в достижении такой физической формы очень помогают танцы. Но получится ли начать похудение обычной женщине, если она займется хореографией? Какой вид танцев лучше подойдет для снижения веса? Есть ли ограничения для потери лишних килограммов таким способом? Ответы поможет найти сайт MedAboutMe.

В принятии решения похудеть главным фактором будет самочувствие и желание женщины. Одним хочется носить только размер одежды S и каждый лишний килограмм вызывает тревогу. Другие же, спокойно носят XL, не отказывают себе во вкусненьком, откладывают мысли о диетах на потом.

Необходимость снижения или же набора недостающего веса может определить врач или фитнес-тренер. Показатель, который определяет оптимальное соотношение веса и роста называется индекс массы тела. Вычисление индекса происходит по такой схеме:

25,0-29,9 — лишний вес (предожирение);

Больше 40 — ожирение третьей степени.

В данном примере женщина уже перешла границу лишнего веса и ожирения первой степени. Однозначно требуется похудение.

Классическая формула похудения — снижение поступления калорий плюс увеличение их расхода. Монодиета на рисе или гречке и подсчет калорий, при котором разрешается кусочек шоколада, мясо, сухофрукты, отличаются только внешне. Из невкусной еды можно получить даже избыток калорий, добавив себе чувство раздражения и злобы. В то же время, реально есть все, что хочется, но в точно рассчитанных количествах и худеть с удовольствием.

Похожая картина и с повышением расхода калорий. Необходимые 300 калорий можно сжечь, применяя изнуряющий бег или более приятные танцы.

Тренировки у себя дома — одно из основных преимуществ танцев как комплекса упражнений. Начинающему танцору не нужно никуда ходить и смущаться под чужими взглядами. Достаточно в любой момент включить соответствующую музыку и начать двигаться. Неважно в каком стиле будет танец, он просто должен быть достаточно энергичным.

Если одной музыки недостаточно, можно включить обучающее видео. Не беда, что сразу не получится точно повторить за инструктором. Недостаток плавности и четкости движений с избытком замещается удовольствием от танцев. Особенно, когда начинает получаться. При любых физических нагрузках происходит выделение эндорфинов — гормонов, дающих удовольствие. В сочетании с зажигательной музыкой гораздо легче достигается высокий положительный эффект. Если танцевать не только по праздникам, а регулярно, лишний вес однозначно отступит.

У домашних танцев есть и недостатки. В первую очередь — нехватка места в квартире, ведь у большинства жилье в нашей стране не слишком просторное. Другой коварный момент — незаметно подобравшаяся лень или, как говорят сейчас, прокрастинация.

Еще один негативный момент домашних танцев — это отсутствие общения. Не обязательно это одобрение тренера. Результат похудения гораздо приятней, когда его замечают другие люди, с которыми можно обсудить свои и чужие успехи. Неспроста во многих отечественных фитнес-клубах ведутся марафоны похудения с личным рейтингом участников и даже денежными призами.

Когда танцы дома перестают приносить прежнюю радость, приходит время записаться в ближайший танцевальный или спортивный клуб. Для начала на месяц, а дальше как получится.

Одними из самых эффективных для поддержания тела в тонусе считаются восточные танцы . Танец живота или беллиденс (Bellydance) не сделает из женщины стройную модель. Зато он дарит невероятную пластику, чувственность и умение владеть собственным телом.

Восточные танцы часто исполняют пышные женщины, однако никто не назовет их толстыми. Мастерицы беллиденса знают, как приковать к себе взгляды зрителей. Каждое движение опытной танцовщицы выглядит совершенным, все мышцы идеально выполняют нужные задачи.

Конечно, умение владеть телом не приходит моментально, это долгий процесс. Однако результат стоит всех потраченных усилий. Занятия восточными танцами улучшают координацию движений. Во время тренировки организм получает умеренную кардионагрузку и сжигание жировых отложений в нужных местах. Волны, восьмерки, толчки и покачивания держат в тонусе мышцы живота, бедер, рук и грудного пресса. Отработка многочисленных движений мягко прорабатывает все отделы позвоночника и околопозвоночных мышц.

Самое известное преимущество восточных танцев — улучшение состояния органов малого таза. Женщины, исполняющие танец живота, отмечают снижение болезненных ощущений при менструациях, повышение либидо, стимуляцию работы кишечника.

Не менее существенный плюс беллиденса — отсутствие возрастных ограничений. Заниматься может не только мама, но и ее дочка-школьница и даже бабушка-пенсионерка. Сколько бы лет не было женщине, положительное влияние танца живота будет в любом случае.

Похудение при занятии восточными танцами будет вдвойне приятнее, поскольку в дополнение вы получите повышение мышечного тонуса, красивую осанку и грациозность движений. Плюс уверенность в себе и повышение привлекательности в глазах любимого мужчины.

Однако даже такие приятные занятия имеют противопоказания. Если поставлен диагноз остеопороз, эндометриоз матки или поликистоз яичников, то заниматься восточными танцами нельзя.

Относительным противопоказанием будет и беременность. Если девушка новичок в беллиденсе, то начинать не стоит. Лучше оставить до послеродового периода, когда потребуется привести себя в форму. Зато для опытных танцовщиц занятия в умеренном темпе разрешаются.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012

Санкт-Петербург
Каменноостровский пр., д. 40А
2 минуты от ст. м. «Петроградская»

Позвонить нам

+7 812 497-31-30

Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас!

Санкт-Петербург , Каменноостровский пр., д. 40А

+7 (812) 497-31-30 , +7 (951) 671-79-17

+7 951 671-79-17
+7 812 497-31-30

Меню

Обучение
Танцы для взрослых
Преподаватели
Стоимость занятий танцами
Расписание занятий
Вакансии
Контакты
Меры по противодействию Covid-19

Политика компании в отношении персональных данных
Политика конфиденциальности
Способы оплаты услуг на сайте
Договора-оферта
Отказ от услуг
Карта сайта

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Ok Узнать больше

Нажимая на кнопку "отправить", вы даете
согласие на обработку своих персональных данных .
* все поля обязательны для заполнения
Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.
Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.
Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.
Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.
Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.
Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!
Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!
Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.
Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.
Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.
Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!
Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:
Не все танцевальные направления требуют красивых платьев и туфель на каблуках. Есть и такие, которые больше ориентированы на спорт. Но внешний вид их исполнителей выглядит не менее …
Это не просто танцевальное направление, это – целая субкультура: бурная, но в то же время очень романтическая. Нежный африканский танец исполняется исключительно в паре. Глядя на людей, танцующих …
Главное достоинство этого направления – в его простоте. Освоить бачату можно в любом возрасте вне зависимости от танцевального опыта. Все, что для этого понадобится – ваша раскованность, чувство …
Если ответить на этот вопрос несколькими словами, то – ритмично, завораживающе и чувственно. Но это – уже на финальном этапе. Новичкам же такое направление, как бачата, поддается не с первого …
Многие пробуют заниматься растяжкой, но потом бросают из-за отсутствия мотивации или неправильного подхода к тренировкам. В то время как стретчинг - это не только старания сесть на шпагат, а …
Записаться на пробное занятие можно через форму либо по телефону 8 (812) 497-31-30

Танцы для похудения дома: можно ли похудеть и сжечь жир танцуя...
Можно ли похудеть с помощью танцев | Преимущества групповых занятий
Танцы для похудения: рекомендации начинающим, рейтинг направлений
ТАНЦУЕМ И ХУДЕЕМ / Худеем с музыкой / 10 минут жиросжигающих танцев
Как правильно делать зарядку | Зарядка для похудения | Доктор Борменталь
Конкурс Рисунков Правильное Питание Залог Здоровья
Как Сбросить Вес В Домашних Условиях Упражнения
Диета Для Понижение Гемоглобина
Можно Ли Сбросить Вес Занимаясь Танцами