Можно Ли Похудеть Занимаясь Боксом
Можно Ли Похудеть Занимаясь Боксом
Майк Тайсон, Мохаммед Али, Кассиус Клей, Костя Цзю, Леннокс Льюис, Александр Усик — этих людей знает весь мир, так как они величайшие боксёры. Разные весовые категории, разные национальности, но каждый — гора стальных мускулов, рельефные кубики, прокаченные руки и ноги. Одним словом — идеальные фигуры, ничего лишнего.
Неудивительно, что у многих, глядя на них, возникает мысль записаться на бокс для похудения. Но помогут ли в этом любительские занятия? Как долго придётся тренироваться, чтобы добиться результатов? И можно ли на это рассчитывать женщинам?
Бокс эффективен для похудения, так как предполагает одновременно и достаточно мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет на протяжении всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Попутно помогает:
В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудения могут быть разными. В среднем, 2-3 кг за неделю. Это не должно удивлять: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, поэтому фантастических цифр ждать не стоит.
Зато от занятий боксом можно получить массу приятных бонусов, помимо похудения:
Ещё одно неоспоримое достоинство бокса — универсальность. С его помощью похудения и красивой фигуры можно добиться не только мужчине, но и любой девушке. В наши дни этим уже никого не удивишь.
Родители, которые знают, что избыточный вес — наследственная проблема, могут со спокойной душой отдать ребёнка в секцию бокса. Лишние килограммы перестанут быт дамокловым мечом, а со временем выход на профессиональный уровень может стать делом всей жизни.
В любительский бокс можно прийти в любом возрасте, так что для похудения подойдёт именно он. Секции есть практически в каждом городе. Причём набирают группы и мужчин, и женщин. Цели тоже могу быть разными: и знакомство с азами данного вида спорта, и улучшение физических показателей, и похудение.
Идеальный вариант для похудения. Отработка базовых ударов позволит постоянно находиться в движении и сжигать максимум калорий.
Древнейший вид спорта, которому более 2 000 лет. Пришёл из Таиланда. Как и в классическом, здесь есть джеб, свинг, хук, апперкот. Но удары наносятся не только кулаками, но и ступнями, голенями, локтями и коленями.
Достаточно травматичный, поэтому является экстремальным способом похудения. Единственный плюс для снижения веса — колоссальная нагрузка на мышцы (наращивание происходит быстрее) и ещё большее сжигание калорий.
Нечто среднее между тайским и классическим боксом. Удары коленями и локтями запрещены, зато бить ногами и подсекать противника можно. Подойдёт тем, кто мечтает о бёдрах без целлюлита и прокаченных ягодицах. Висцеральный жир исчезает быстро.
Девушки часто стесняются записываться на бокс с целью похудеть, так как считают его не женским видом спорта — и совершенно зря. С начала 1990-х гг. он официально разрешён и на сегодняшний день достаточно популярен. Во-первых, это стройная, рельефная фигура. Во-вторых, обучение приёмам самозащиты.
Женский бокс не намного отличается от мужского: раунд длится на минуту меньше, более деликатный, из-за специфики экипировки реже бьют по корпусу.
Девушкам не стоит переживать из-за перекачки мышц. Любительский уровень, коррекция программ тренировок под личные особенности тела и помощь тренера не допустят этого. К тому же в любой момент можно остановиться.
Похудение посредством бокса недоступно при наличии следующих противопоказаний (официальный перечень, утверждённый в спорте и медицине):
Бокс, даже на любительском уровне, — высокотравматичный вид спорта. Поэтому противопоказаний так много. Перед таким похудением необходимо сначала получить разрешение врача.
Встать прямо. Ноги соединить вместе. Руки опустить вдоль тела. Подпрыгнуть. В прыжке поднять руки над головой и выполнить хлопок, а ноги расставить как можно шире. Вернуться в исходное положение.
Сделать упор лёжа, словно собираетесь вставать в планку. Руки выпрямить. Ладони разместить под плечами. Живот подтянуть. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Тело должно образовывать прямую линию. Подтянуть одно из колен к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить для другого колена. Сначала имитировать ходьбу, затем перейти на прыжковый бег, интенсивно сменяя колени.
Рекомендованы прежде всего для отработки мужчинам.
Боковой удар наносится рукой, согнутой в локте.
При этом нужно приподнять пятку задней ноги и оттолкнуться носком как можно сильнее. Правое плечо подать немного вперёд, развернув корпус. Бьющая рука в момент удара находится параллельно полу. Голова пригнута к груди, плечи подняты, подбородок развёрнут к переднему плечу. Взгляд — исподлобья, выставляется только лоб.
Дальний, стремительный удар наносится вытянутой рукой.
Встать в боксёрскую стойку. Сделать шаг вперёд. Нога, оставшаяся позади, — толчковая для всего тела. На выдохе сделать удар, вытягивая руку прямо перед собой и выкручивая кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз. Вернуть назад, прижать к челюсти. Параллельно подтянуть заднюю толчковую ногу вперёд.
Классический удар наносится по внутренней траектории.
Колени полусогнуты. Бёдра направить вниз. Вращая ступни, оттолкнуться от голени. Пятка опускается на пол. При скручивании корпуса вывернуть бёдра. В этот момент совершается удар снизу вверх кулаком с ладонью, развёрнутой вверх. Вернуть назад, прижать к челюсти.
Наносится в момент атаки. Бьющая рука движется над рукой противника. Цель — голова. Из исходного положения произвести резкий срыв кулака. Одновременно оттолкнуться задней ногой, наклонить корпус вперёд, перенести вес на переднюю ногу.
Комплекс, используемый в программе похудения для девушек.
Ноги на ширине плеч. Локти согнуть. Кулаки держать перед собой. Шагнуть вперёд. Согнуть оба колена под прямым углом. Вернуться назад. Повторить для второй ноги. Выполнять в быстром темпе.
Ноги на ширине плеч. Локти согнуть. Кулаки — под подбородком. Поднять правое колено к груди. Одновременно выкинуть для удара правую руку. Повторить для другой стороны.
Лечь на спину. Колени согнуты. Пятки упираются в пол. Кулаки — перед лицом. Приподнять корпус, одновременно выкинуть для удара левую руку в правую сторону. Вернуться. Повторить для другой руки.
Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Кулаки — под подбородком. Выполнить глубокий присед. Упираясь на пятки, подняться, одновременно проведя хук. Чередовать руки.
Если правильно организовать занятия боксом, похудение и стройная, прокаченная фигура не заставят себя долго ждать. Главное — быть уверенными в том, что, несмотря на обилие противопоказаний и высокую травматичность, вам это, действительно, нужно.
© 2016-2020 Hudeyko.ru О проекте | Рекламодателям | Карта сайта | Обратная связь
Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях. Не занимайтесь самолечением.
При копировании материалов гиперссылка обязательна!
Бокс для похудения: эффективность, программы тренировок...
Бокс и похудение - похудеть с помощью тренировок по боксу
Бокс для похудения . Помогут ли похудеть занятия боксом?
Похудеть с помощью бокса | Боксёрский клуб Александра...
Бокс для похудения девушкам - Allslim.ru
Как Быстро Похудеть С Помощью Скакалки
Похудеть На 5 Кг За 2 Дня
Как Реально Похудеть На 30 Кг
Похудение С Помощью Скакалки Отзывы
Похудение Для Кормящих Матерей