Можно Ли Похудеть В Бассейне
Можно Ли Похудеть В Бассейне
В Интернете написана масса статей о том, что с помощью плавания можно похудеть. Тем не менее, встречается и точка зрения о том, что, посещая бассейн, от лишнего веса не избавишься.
В этой статье я постарался собрать все аргументы сторонников и противников плавания как способа похудения.
На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.
Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.
В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.
По сути все похудение только к этому и сводится:
Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.
Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.
Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!
Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?
В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.
Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.
По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.
Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.
Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.
Поэтому я задался следующим вопросом.
Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В.Н., работу которого продолжают многие его ученики.
Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах (а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями).
Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:
Такой же точки зрения на метаболизм в организме придерживаются и многие другие современные специалисты.
По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см., в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон. Спортивное питание победителей).
Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания, то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:
Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира.
С моей точки зрения, сложно предположить, что сужение капилляров в районе подкожного жира имеет в таком случае какое-то существенное значение, если только речь не идет о длительных изнуряющих тренировках. Повторюсь, в источниках, ссылающихся на научные данные, такой критики плавания я нигде не обнаружил.
Краткий фрагмент видео с выступления В.Н. Селуянова:
Если Вас более подробно интересует точка зрения, высказанная Селуяновым В.Н. в данном видео, ее подробный разбор производится в видео и в комментариях по этой ссылке (если решите ознакомиться – в том числе обязательно почитайте комментарии!).
Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.
Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:
В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.
С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.
С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:
Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений:
Если вы двигаетесь неправильно (в частности, плаваете на груди с поднятой головой), то идет вредная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника, польза плавания нивелируется, быстрее приходит усталость, тренировка получается менее энергозатратной.
В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде.
с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием. Если у вас не поставлена техника – позанимайтесь первое время с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса.
Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта.
Короткий ролик с профессором Селуяновым к вопросу о частоте пульса и сжигании жира:
В отношении пульса можно отметить следующее:
О том, как рассчитывать максимально допустимый пульс (мЧСС) и почему нельзя превышать порог в 80 %, я более подробно писал здесь.
Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе.
При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы, которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде.
В этой части следует согласиться с критиками: действительно, контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше.
Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы.
При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой.
О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье:
В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни (ссылка на первоисточник, на английском).
Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно.
Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты).
Результат исследования: по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме.
Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились.
В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:
Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:
Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости). Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале.
Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма.
Если бегуны подвергают коленные суставы ударной нагрузке, а посетители тренажерного зала дают осевую нагрузку на позвоночник и имеют риск травм суставов, то плавание, напротив, влечет минимум вреда организму и максимум пользы для позвоночника и суставов.
Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом. При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам.
Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности, в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы.
Более подробно о пользе плавания и всех его преимуществах я писал здесь.
С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:
P.S. Тема похудения является крайне спорной и сложной. Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов. Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала.
Так и в итоге каким стилем нужно плавать, чтобы худеть?
На мой взгляд, здесь важен не столько стиль, сколько правильность техники и верная интенсивность нагрузок. Что касается стилей – то можно сочетать кроль на груди, брасс, кроль на спине…
По идее – баттерфляем, но им долго не поплаваешь ))
Сказать честно 2 года назад я решил заняться плаванием из-за лишнего веса. За 4 года поправился на 25 килограммов и стал весить около 80 кг. При этом тело, живот и ноги были обрюзгшими. Раньше занимался лёгкой атлетикой.
В общем итоге за 2 года плавания набрал еще 10 килограммов, хотя за час плаваю около 2.3 километров. 2 года тренируюсь с тренером. Живот не ушёл, но стал более плотнее. Не ем мучное и не употребляю сахар. После 6 вечера не ем. Но вес не уходит. Тренируюсь интенсивно и наравне с теми плавцами кто занимается плаванием с детства.
При РЕГУЛЯРНОМ переохлаждение организм начинает наращивать жировую прослойку. Чтобы согреться. По этому поводу уже миллион исследований. И то, что у людей увеличивается количество жира в холодное время года без изменений в питании. И то, что моржей (людей, которые занимаются моржеванием) худых не бывает. И у профессиональных пловцов (наши синхронистки например) всегда есть спокойная жировая прослойка, поэтому они не выглядят “сухими” и рельефными. Просто автор не дочитал и не вник в смысл статьи о влиянии переохлаждения при постоянных занятиях в бассейне. В бассейн ходить можно, но если ставите целью именно похудеть, а не поддерживать тонус тела, то не на постоянной основе и не долго.
Помогает ли плавание похудеть : можно ли сбросить вес, плавая...
Как похудеть в бассейне и можно ли: отзывы, сколько и как...
Можно ли похудеть в бассейне
Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план
Кто похудел посещая бассейн?
Сильное Похудение Отзывы
Как Похудеть На 7 Килограмм
Метаболическая Диета Этапы
Как Похудеть Женщине После 35
Клиника Борменталь Похудение