Можно Ли Похудеть От Растяжки На Шпагат
Можно Ли Похудеть От Растяжки На Шпагат
По мнению тренеров, занятия растяжкой избавляют от умственного перенапряжения и улучшают настроение
Фото: из личного архива героя(ев) публикации
Стретчинг - модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание». Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела. Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться.
Многие думают, что занимаясь растяжкой, они лишь смогут похвастаться шпагатом или «мостиком», но это не так. На самом деле стретчинг очень полезен! Регулярные тренировки снижают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы спины и снимают болевые ощущения в позвоночнике, исправляют осанку. Также растяжка помогает поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляет от умственного перенапряжения и улучшает настроение.
Миф №2: Есть ограничения по возрасту
Начать заниматься можно в любом возрасте и при разном уровне подготовки. Конечно, со временем мобильность суставов и эластичность связок понижаются, но это не является ограничением для занятий. Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно.
Миф №3: Стретчинг помогает похудеть
За часовую тренировку человек тратит порядка 160 калорий. Для сравнения, кардио-тренировка с той же длительностью поможет потерять минимум 600 ккал. Поэтому очевидно, что как способ жиросжигания стретчинг не подходит. Но! В сочетании с правильным питанием растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой. Это избавит от целлюлита и сделает фигуру более подтянутой.
Миф №4: Сесть на шпагат могут не все
Если говорить о людях, которые перенесли какие-то серьезные травмы, то бывают ограничения. А если в общем, то главное соблюдать три правила: заниматься регулярно, выполнять упражнения правильно и набраться терпения.
Это не совсем так. Во время занятия вы должны чувствовать легкое натяжение и выполнять все на уровне комфорта. Если ничего не чувствуете – значит, филоните, а если больно, то можете получить травму. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.
Миф №6: Сесть на шпагат можно за месяц
Здесь все индивидуально. Насколько быстро занимающийся сядет на шпагат или выполнит какой-либо другой элемент, зависит от его начального уровня подготовки, эластичности связок. Еще очень важно заниматься регулярно, без этого никакого результата не будет. Оптимально растягиваться три раза в неделю. Можно тренироваться и каждый день, чередуя легкий и интенсивный стретч, но тут все зависит от целей и временных ресурсов.
Миф №7: Можно справиться и без тренера
На начальном этапе очень важно освоить правильную технику выполнения упражнений. Без тренера это сделать сложно. На занятиях все ошибки легко корректируются и занимающийся гарантированно не получит травм. Поэтому начать стоит с групповых или персональных занятий, а только спустя время можно практиковать самостоятельные домашние тренировки.
Ужасные свадебные фотографии (20 фото)
Шеф-повар дал советы, как сэкономить на продуктах: «Вы будете питаться, как король, и платить за это, как нищий»
Топ-10 самых бездарных российских актеров
Странное в СССР: этого в мире никогда не поймут
Не для слабонервных: красивые в сети - страшные в жизни
Огромный питон заглотил женщину целиком, даже не жевал. Посмотрите, что стало потом
Блудницы на Руси: факты, от которых волосы дыбом
Из тюрьмы в кино: актеры, побывавшие за решеткой
10 туристических стран, где ненавидят русских
20 фото, которые были запрещены в СССР, и понятно, почему
Наследие под угрозой: кто мешает исполнить последнюю волю Валентина Гафта
Жена отправила мужу фото: взглянув, он сразу подал на развод!
Самые ужасные жёны по знаку Зодиака
Близкий друг рассказал, как дочь Валентина Гафта страдала перед смертью
Неожиданная история вещей: откуда взялся вибратор
Помогает ли стретчинг похудеть : 7 мифов о растяжке
О стретчинге для похудения : как растяжка влияет на фигуру, ноги...
Стретчинг для похудения : как банальная растяжка может...
Растяжка и стретчинг - «Стречинг и растяжка ног похудеть...»
Помогает ли растяжка похудеть? Самый подробный ответ
Можно Ли Похудеть Если Больше Пить
Как Убрать Дискомфорт В Животе
Очищающая 48 Часовая Диета
Похудеть За 14 Дней На 20 Кг
Диета Со Сгущенкой