Можно Ли Похудеть Крутя Обруч
Можно Ли Похудеть Крутя Обруч
Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты.
Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает
Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick?
расход калорий.
За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе.
Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
около 300–400 ккал за то же время.
Но у обруча есть два больших преимущества:
Мы не устаём повторять, что жир не сжигается локально и невозможно похудеть в определённых местах. Чаще всего это так и есть. Например, упражнения на пресс не помогают
The effect of abdominal exercise on abdominal fat
похудеть в талии, а жим ногами — в бёдрах
Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training
.
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы.
Учёные сами до конца не понимают, почему это происходит. Предполагают, что за счёт механической стимуляции жировых клеток.
Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров:
Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей.
Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее.
Для начала попробуйте движение без обруча. Переносите вес тела с одной ноги на другую, мягко сгибая колени. Не пытайтесь выполнять корпусом круговые движения или сильно раскачивать таз — двигайтесь в небольшой амплитуде.
Возьмите обруч, прижмите его к пояснице и удерживайте руками. Выпрямите спину, напрягите пресс и ягодицы, чуть согните колени.
Закрутите обруч одной рукой и переносите вес тела с ноги на ногу, поддерживая вращение.
Если снаряд начинает скатываться, чуть больше согните колени и работайте бедром впереди стоящей ноги быстрее и мощнее.
Помимо стандартного кручения на талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы разнообразить свои тренировки. Вот несколько вариантов.
Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, чтобы поддерживать вращение.
Через несколько покачиваний шагните вперёд с другой ноги. Таким образом вы можете ходить как по прямой, так и по кругу.
Это движение требует хорошей координации, так что может потребоваться не одна тренировка, прежде чем у вас получится.
Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его. Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад.
Затем начинайте двигать коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он будет подниматься всё выше, пока не достигнет бёдер. Затем чуть больше согните колени и быстро закрутите обруч, чтобы он достиг талии.
После нескольких витков ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился до колен, и повторите сначала.
Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх. На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево.
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке. Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз.
Есть немало других интересных элементов с обручем: кручение на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, передача из руки в руку и многое другое. Подробный разбор трюков есть в плейлисте ниже.
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сможете потратить. Однако привыкать лучше постепенно.
Начните
Want a Fun Workout? 8 Reasons to Give Hula Hooping a Try
с 10 минут в день. Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями.
По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода:
Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие.
Поскольку кручение обруча не сильно нагружает мышцы и нервную систему, можете заниматься ежедневно, устраивать одну длинную сессию или разбить её на несколько частей.
Например, добавить кручение обруча в свою зарядку, а вечером устроить отдельную тренировку на 15–20 минут.
Обруч крутить прикольно. Нам сенсей говорил до белого пояса.
В целом бесполезная вещь, если у поциэнта талия различается от жопы.
Видео: Медведица не могла спасти медвежат из ледяной воды, но ей помогли люди
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
Красота-то какая! Дизайнер дала простые советы, как превратить свой дом в новогоднюю сказку
Глава ЦБ устроила разнос властям РФ за заморозку цен на продуты
Нет, это не душевая в турецком отеле. А моя ванна в хрущевке. Показываю как все удалось разместить на 2-х квадратах
«В ожидании нашего чуда»: сын Валерии показал, как подготовил дом к рождению дочки
Как превратить детскую елку в сплошной абсурд: активисты не дремлют
Топ-5 лучших механических мужских наручных часов от культовой японской компании Seiko не дороже $700
21 факт, который может спасти вам жизнь
Тест: вы отлично разбираетесь во всем на свете, если сумеете набрать высший балл
Британская студентка случайно сделала фото с выдержкой в восемь лет
КАМАЗ представил новейший карьерный самосвал: чем ответят конкуренты?
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам
Популярная причина никуда не лететь, или колхоз-дело добровольное
Собрали 10 самых популярных белорусских фильмов на «КиноПоиске». Половина из них - о войне
Мои гости всегда спрашивают, как утка получилась такой сочной (делюсь рецептом)
О чём не стоит просить парикмахера, чтобы не получить старомодную стрижку
Народный флагман, который выбирает абсолютно каждый. 8/512 Гб, NFC, игровой процессор, 4100 мАч, IP68 и QHD+.
Как супермодели Christian Dior свели с ума СССР. Запрещенные фото из Москвы 1959 года
Эхо мыслей и ещё 7 признаков того, что перед вами шизофреник
Интернет обсуждает закрытие реалити-шоу «Дом-2». Это не совсем так, но вот лучшие шутки и мемы
самый лучший сериальчик 2020 года это Ход королевы 100%
Эксперты The Guardian выбрали лучшие и худшие TWS-наушники 2020 года
Интернет обсуждает закрытие реалити-шоу «Дом-2». Это не совсем так, но вот лучшие шутки и мемы
14 правил идеального первого секса для девушек и юношей
Подкаст Лайфхакера: как узнать, что у вас низкий уровень эмоционального интеллекта
6 вопросов об экологии, ответы на которые стыдно не знать в 2020
Какой макияж будет в моде в 2021 году
Чем интересен сериал «Противостояние» — экранизация романа Стивена Кинга про смертельную пандемию
15 простых и очень вкусных салатов с кальмарами
Epic Games Store раздаёт платформер Oddworld: New 'n' Tasty
20 новогодних подарков на любой кошелёк
10 вещей, которые должен уметь хороший VPN
20 лучших фильмов с Брэдом Питтом: от красавца-вампира до стареющего каскадёра
Лайфхаки: как вести дневник, справиться с гневом и стать популярным в TikTok
4 опасности, которые подстерегают на корпоративе
Эти коктейли с виски станут хитом на любой вечеринке
Disney анонсировала сериал «Книга Бобы Фетта»
Что подарить на Новый год: универсальный генератор сюрпризов
Опрос: какой ваш любимый фильм с Брэдом Питтом?
Лукбук: в чём встретить Новый год (и наконец-то проводить 2020-й)
Что такое альбинизм и надо ли его лечить
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Обруч для талии: эффетивность для похудения живота и боков...
Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его...
Как похудеть крутя обруч?
Сколько нужно крутить обруч , чтобы похудеть - правила...
При Артрите И Артрозе Коленного Сустава Диета
Похудение Для Ленивых Таблетки
Время Похудеть Фото
Похудение За 12 Дней
Как Похудеть В Домашних Условиях Фото