Можно Ли Похудеть Круча Обруч
Можно Ли Похудеть Круча Обруч
Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты.
Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает
Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick?
расход калорий.
За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе.
Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
около 300–400 ккал за то же время.
Но у обруча есть два больших преимущества:
Мы не устаём повторять, что жир не сжигается локально и невозможно похудеть в определённых местах. Чаще всего это так и есть. Например, упражнения на пресс не помогают
The effect of abdominal exercise on abdominal fat
похудеть в талии, а жим ногами — в бёдрах
Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training
.
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы.
Учёные сами до конца не понимают, почему это происходит. Предполагают, что за счёт механической стимуляции жировых клеток.
Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров:
Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей.
Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее.
Для начала попробуйте движение без обруча. Переносите вес тела с одной ноги на другую, мягко сгибая колени. Не пытайтесь выполнять корпусом круговые движения или сильно раскачивать таз — двигайтесь в небольшой амплитуде.
Возьмите обруч, прижмите его к пояснице и удерживайте руками. Выпрямите спину, напрягите пресс и ягодицы, чуть согните колени.
Закрутите обруч одной рукой и переносите вес тела с ноги на ногу, поддерживая вращение.
Если снаряд начинает скатываться, чуть больше согните колени и работайте бедром впереди стоящей ноги быстрее и мощнее.
Помимо стандартного кручения на талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы разнообразить свои тренировки. Вот несколько вариантов.
Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, чтобы поддерживать вращение.
Через несколько покачиваний шагните вперёд с другой ноги. Таким образом вы можете ходить как по прямой, так и по кругу.
Это движение требует хорошей координации, так что может потребоваться не одна тренировка, прежде чем у вас получится.
Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его. Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад.
Затем начинайте двигать коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он будет подниматься всё выше, пока не достигнет бёдер. Затем чуть больше согните колени и быстро закрутите обруч, чтобы он достиг талии.
После нескольких витков ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился до колен, и повторите сначала.
Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх. На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево.
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке. Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз.
Есть немало других интересных элементов с обручем: кручение на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, передача из руки в руку и многое другое. Подробный разбор трюков есть в плейлисте ниже.
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сможете потратить. Однако привыкать лучше постепенно.
Начните
Want a Fun Workout? 8 Reasons to Give Hula Hooping a Try
с 10 минут в день. Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями.
По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода:
Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие.
Поскольку кручение обруча не сильно нагружает мышцы и нервную систему, можете заниматься ежедневно, устраивать одну длинную сессию или разбить её на несколько частей.
Например, добавить кручение обруча в свою зарядку, а вечером устроить отдельную тренировку на 15–20 минут.
Обруч крутить прикольно. Нам сенсей говорил до белого пояса.
В целом бесполезная вещь, если у поциэнта талия различается от жопы.
Отличник, хорошист или троечник. Кем Вы были в школе? Ответите на 8 вопросов из 9 - уже отличник.
Морковь всегда есть в моем холодильнике: Покажу, какую "вкуснятину" к обеду, к ужину и даже к чаю готовлю
Что делать, если седые волосы пожелтели
Фото из интернета, коллаж мой. Всем привет. В данном материале речь пойдёт о седых волосах, как и чем за ними ухаживать, чтобы не было жёлтого оттенка. Многие женщины не желают закрашивать седые волосы, ведь при грамотном уходе седина может выглядеть выигрышно...
Зеркала заднего вида без грязи и льда, делюсь хитростью
На зеркала больше не будет налипать грязь и капли воды, если прибегнуть к хитрости.
Тест на грамотность: Сможете набрать 8 баллов из 10?
Не простая задача — дать точный ответ на конкретно поставленный вопрос теста. Хотя тесты на время решаются ещё сложнее. Надо быть всесторонне развитым человеком, чтобы ответить на все поставленные вопросы и набрать 10 баллов...
Клиент решил отапливать двухэтажный дом тёплым полом. Что получилось?
Обычно советуют при проектировании отопления сделать смешанную систему: тёплые полы и батареи одновременно, но он остановился только на тёплых полах.
Новые лампы H18, H19 вместо H7 и H4 – стоит ли менять, улучшается ли свет?
Несколько лет назад компания Osram представила два новых типа ламп для автомобильных фар – с цоколями H18 и H19. Компания позиционирует эти лампы как дальнейшее развитие галогеновой оптики и видит их использование вместо ламп H7 и H4...
Мы в Яндекс.Дзене регулярно проводим простые опросы пользователей. Обратная связь помогает нашей команде делать Дзен лучше! Мы снова приглашаем вас пройти короткий опрос и рассказать, каких блогеров и каналы вы читаете и что вам интересно на платформе...
Очередной "рыцарь" бюджетного яруса. Xiaomi сами не ожидали, что могут сделать так хорошо: Snapdragon 720G, 5020 мАч и 48 Мп.
21 факт, который может спасти вам жизнь
Что поможет вам выбраться из неприятностей относительно невредимым.
Почему Йоханнес Клэбо не поедет на чемпионат мира-2021
Все началось с заявления Йоханнеса о пропуске этапов Кубка мира в Дрездене и Давосе. Можно попытаться представить, как он рассуждал, принимая это решение. Пункт 1 – коронавирус. Норвежцы испытали большой шок, когда тренер сборной Эйрик Мюр Носсум сдал ложноположительный тест в Руке...
Топ-15 лучших SSD дисков | рейтинг 2020 +отзывы
Твердотельные накопители во многом превосходят классические механические жесткие диски HDD (хоть они и превосходят SSD объемом для хранения данных). И в первую очередь это заметно по скорости работы. Мы...
Муж-король не желал даже слышать о ней. И дочери запретил вспоминать её имя. Пусть живет себе в замке, под охраной. Не годится София-Доротея в английские королевы!
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Полив рассады: маленькие хитрости опытных огородников
Чтобы рассада развивалась и была здоровой, ей нужен правильный полив. А для этого надо соблюдать несколько несложных, но важных правил полива.
Глава ЦБ устроила разнос властям РФ за заморозку цен на продуты
Решение о заморозке цен на продукты было принято преждевременно. Об этом заявила председатель ЦБ РФ Эльвира Набиуллина во время пресс-конференции, трансляция которой прошла на телеканале «Россия 24».
Фильмы, которые нужно успеть посмотреть в 2020 году
Обычно в декабре мы составляем рейтинг из десятка самых крутых фильмов, снятых за последний год. 2020-й выдался во всех смыслах особенным: вышло столько классных фильмов, что их можно сосчитать по пальцу одной руки...
Тест: вы отлично разбираетесь во всем на свете, если сумеете набрать высший балл
История, география, кинематограф и даже алхимия — вы разбираетесь во всем? В этом тесте вам понадобятся очень разнообразные знания! Не пользуйтесь ничем, кроме собственных мозгов. Удачи!
Восемь лет ожидания, несколько переносов и невероятно высокий уровень хайпа — дорога Cyberpunk 2077 к релизу была непростой. Для CD Projekt RED эта игра, кажется, станет magnum opus, а для игроков — доказательством...
Девочкой снялась в фильме "Приключения Тома Сойера" и стала известной актрисой.
Всем привет! В 1981 году вышел фильм Станислава Говорухина Приключения Тома Сойера и Гекльберри Финна. На мой взгляд это лучшая экранизация произведения Марка Твена. В первую очередь этому способствовала...
It should be more updated in terms of space and longevity.
В «Google Фото» появились «кинематографические» снимки и новые коллажи
Если зарплата 200-300 т..р.тогда можно покупать уши за 10-15 т.р..а если зарплата 20-30 т..тогда за 200-300 р..
Эксперты The Guardian выбрали лучшие и худшие TWS-наушники 2020 года
Эксперты The Guardian выбрали лучшие и худшие TWS-наушники 2020 года
Почему «Икабог» Джоан Роулинг — отличная сказка, которая поможет рассказать детям о сложных вещах
Надо брать: Full‑HD‑проектор WZATCO C2 за 14 722 рубля
Интернет обсуждает закрытие реалити-шоу «Дом-2». Это не совсем так, но вот лучшие шутки и мемы
14 правил идеального первого секса для девушек и юношей
Подкаст Лайфхакера: как узнать, что у вас низкий уровень эмоционального интеллекта
6 вопросов об экологии, ответы на которые стыдно не знать в 2020
Какой макияж будет в моде в 2021 году
Чем интересен сериал «Противостояние» — экранизация романа Стивена Кинга про смертельную пандемию
15 простых и очень вкусных салатов с кальмарами
Epic Games Store раздаёт платформер Oddworld: New 'n' Tasty
20 новогодних подарков на любой кошелёк
10 вещей, которые должен уметь хороший VPN
20 лучших фильмов с Брэдом Питтом: от красавца-вампира до стареющего каскадёра
Лайфхаки: как вести дневник, справиться с гневом и стать популярным в TikTok
4 опасности, которые подстерегают на корпоративе
Эти коктейли с виски станут хитом на любой вечеринке
Disney анонсировала сериал «Книга Бобы Фетта»
Что подарить на Новый год: универсальный генератор сюрпризов
Опрос: какой ваш любимый фильм с Брэдом Питтом?
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить - Лайфхакер
Отзывы о Хулахуп
Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его...
Сколько минут в день нужно крутить обруч для похудения
Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть
Ирина Турчинская Похудение
Как Убрать Карман На Животе
Как Убрать Живот Бесплатно
Как Похудеть Животу Быстро Упражнения
Как Убрать Дорожку Живота