Можно Ли Похудеть Если Отжиматься Каждый День
Можно Ли Похудеть Если Отжиматься Каждый День
Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост
Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом 15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик. Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).
Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку до 100 отжиманий за сет. Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню. Но не дотянул пока до этого. Максимум 80 раз за подход. Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик — 25-30 раз. И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.
Но всё же буду пытаться развить до сотни за подход. Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься» — встаешь на корты. Получилось времени занимает столько же сколько и раньше, но по нагрузке это примерно так же, как 50 повторений на коленях. Сейчас цель — научиться делать упражнение с роликом полностью с ног 🙂
Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:
Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:
Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:
Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм. Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.
Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу. В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг. Сейчас колеблется около 79-80.
Это ещё чуть жирновато, 3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе. Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.
Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там, не спиздеть, не мышцы — железо 🙂 Очень мощно укрепляет мышцы кора. Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось. Даже смотрел видос по этому поводу:
Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики» — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания. Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км, и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км. Правда, последнюю неделю, как начались холода, я это забросил. Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.
Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.
Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира. Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира. Не потеешь — значит не «топишь сало») И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира. И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества — как жир может превратиться в воду? Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.
Но оказывается, что жир — это топливо. Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания. И он однажды появившись в организме не может оттуда «вывестись» никаким иным образом, кроме как превратившись в энергию. Жир должен дать энергию. Да, он при этом превращается в воду. Но частично. Происходит это посредством окисления. В процессе жир превращается СО2 и H2O — то есть углекислый газ и воду. Их соотношение таково, что 84% вещества превращаются в углекислоту и воды при этом выделяется относительно мало. Углекислый газ в любом случае из организма выводится легкими, то есть при дыхании. Никаким другим способом углекислый газ из организма не выводится. Соответственно, в буквальном смысле мы ВЫДЫХАЕМ жир в виде углекислого газа, когда он превращается в энергию.
Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2. Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки.
Допустим, при этом и углекислоту выдыхаешь в два раза активней. То есть, скажем, что за сутки нагрузки выдохнешь один кубометр, т.е. 2кг углекислоты.
Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток) Непрерывно блять! И не жрать при этом.
Это всё грубо, конечно. Т.е. каждый день по полчаса. надо бегать два с половиной месяца. Это примерно 5-6 км каждый день.
А пот — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым. В поте большая часть воды не из жира. Поэтому «теория о сжиросжигании засчёт потения» разваливается на этом. Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней и как можно больше «потеть» на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!
Вот такие дела. А у меня на этом всё.
У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А сейчас можно заметить что прям «лежит»
Я вижу изменения- веселый бурундук. Я вешу 112 и выгляжу лучше. как вы умудряетесь при 80 так херово выглядеть. надо грудак с животом проэпилировать воском еще. мужик не равно волосатый
Мистер, ну ты-то понятно что блистателен, ты наверняка секс-символом даже при 130 будешь. Сравнил тоже. Но у меня, к сожалению, нету таких природных данных, поэтому вот приходится заниматься всякой хуйнёй, чтобы не чувствовать себя колобком и влезать в одежду. Ну и без эпиляции тоже как-нибудь норм, мне ж не надо в проне сниматься. Так, машинкой раз в пару месяцев подкоротил, чтобы блохи не завелись, и норм)
отжимания не очень эффективно при сбрасывании сала. да и какое сало? 80 кг и рост наверно 182 см это норм просто мышцу нарастить надо но это не отжиманиями.
Рост 178. Сала особо нет, просто на боках и животе чуток осталось, а хочу чтоб было рельефно) Вообще, упражнения делаю именно эти больше не для сброса сала. А для тонуса мышц, просто чтобы заебись себя чувствовать.
80 кг при росте 182 см это очень много, если конечно ты не бодибилдер со стажем. Норма 70кг.
У меня рост 178, вес 80, и я бы не сказал что этот вес лишний и его много. хорошо себя чувствую
Ты в Омске живешь чтоли? Раз снег))
Не в Омске, но не так уж далеко от него. Астана.
Касательно похудения рекомендую видосы от Денчика
https://www.youtube.com/watch?v=StA5qKqpLLI
Основной месседж, от упражнений сильно не похуеешь, главное жрать меньше.
Да это понятно. Но жрать меньше не могу) Вообще сложно режим питания менять.
Молоток! Мужыыг, случайно попал сюда, но вижу человек целеустремленный ))
Мотивировали меня, начну сам тоже тренироваться 🙂
Спасибо! Очень рад, что хоть чем-то и кому-то такие посты могут быть полезны)
жир горит только при дефиците калорий и точка.
Спасибо, кэп) Но я не готов жрать меньше, поэтому и заморачиваюсь упражениями. Смекаешь? А рассказывал не почему он горит, а как. Сам химический и физический процесс, механизм.
Для начала надо жрать не меньше, а хотя бы качественнее.
Вся эта мучная и быстроуглеводородная дрянь никакой питательной пользы не несет организму, тупо в жир собирается. Ешьте больше нежирного мяса, курицы и рыбы в сочетании со свежими овощами и фруктами и будем Вам счастье)))
PS.: Картошка не овощь, картошка враг.
C этим согласен. Более-менее стараюсь, но всё равно много быстрых углеводов, как ни крути)
От быстрых углеводов нужно себя отучать постепенно. Хотя бы отказ от рафинированного сахара (худшее что есть на кухне) уже сделает свое.
сахар не употребляю лет 15. Печенье, шоколад и фрукты, употребляю конечно, и немало.
В принципе нормально. Отжимание помогло плечи развернуть и грудные мышцы укрепились. Это неплохо. А живот и по бокам надо проработать пресс и косые мышцы живота. А так неплохо, очень неплохо. А волосня? Ерунда, ты же мужик
1. Все отлично. Так держать.
2. Для похудения нужно не много за раз, а часто по немногу. То есть 500 раз в день то что надо. Например: 20х25=500.
3. Если не изменить отношения к еде, то вес вернется сразу как закончишь тренировки. А это обязательно произойдет: стресс, проблемы, изменения в жизни, работа…
С весом уже разобрался, самым глупейшим способом, который только можно было придумать, но разобрался) В общем сейчас вешу 75 кг, такой же поджарый как и раньше. Осталось только теперь бросить курить снова)
300 отжиманий в день - результаты. Как на самом деле сжигается...
Отжимания для похудения рук, живота и спины: программа...
Помогают ли отжимания похудеть . Зачем девушке отжиматься...
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Отжиматься Каждый День...
Отжимания для похудения . Сколько нужно отжиматься в день...
Можно Ли Похудеть С Помощью Мочегонных Таблеток
Похудеть Народными Средствами Быстро Без Вреда
Похудение Без Возврата Веса Отзывы
Как Правильно Похудеть За 2 Недели
Медитация На Похудение Быстрое Слушать