Можно Ли Похудеть Если Делать Планку
Можно Ли Похудеть Если Делать Планку
Упражнение, доступное почти каждому, имеет кучу плюсов.
Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:
В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.
Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.
Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.
Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.
Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.
Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.
Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».
Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.
Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.
Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.
Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.
Свекровь обижается, что не ем ее праздничную еду. А я брезгую
Загитова весело станцевала возле новогодней ёлки. ВИДЕО
4 тренера, которые способны заменить Тедеско в "Спартаке"
Умеют же когда хотят. Новый российский регионал СТР-40ДТ может стать достаточно полуполярным отечествееным самолетом.
Мне 20 лет, и меня обманули: 6 родительских ценностей, которые оказались ложными
Встретил на сервисе китайский грузовик с российским двигателем
10 лучших брендов мужских парок - рейтинг 2020 года
Клиент решил отапливать двухэтажный дом тёплым полом. Что получилось?
Потеряет ли Билайн третье место на рынке сотовой связи в России?
Рейтинг лучших моделей 4К телевизоров
Почему мы не досмотрели «Остаться в живых»?
Артем Дзюба сделал заявление после победы «Зенита» над «Спартаком»
Маргарита Симоньян рассказала, что будет готовить для семьи к новогоднему столу
Видео: Медведица не могла спасти медвежат из ледяной воды, но ей помогли люди
Новые «Лады» будут выглядеть по-другому. На АвтоВАЗе сменился дизайнер
Личный опыт: «Купили две квартиры в Турции, пытаясь в пандемию сохранить деньги»
Новинка от РЖД: рельсовые автобусы дальнего следования. По-моему, в таком ехать – это жуть
Тест: вы отлично разбираетесь во всем на свете, если сумеете набрать высший балл
Мои гости всегда спрашивают, как утка получилась такой сочной (делюсь рецептом)
"Дайверские костюмники": 3 пары стильных наручных часов с классическим дизайном и отличным рейтингом защиты от воды
Внешность и фигура Дженнифер Лопес — постоянный повод для обсуждения и восхищения. В свои 51 она остается сногсшибательной красавицей, которая выходит на сцену и своей энергетикой разносит все вокруг.
В вопросах питания Джей Ло остается достаточно гибкой: не верит в голодание, позволяет себе кусок торта, но чаще выбирает полезную пищу, которая дает силы, энергию и положительно влияет на здоровье.
При этом Лопес — фанат спорта: тренируется даже в свой день рождения, уверенно выполняет акробатические элементы на пилоне, бегает, работает с дополнительными весами. Джей Ло обращается сразу к нескольким фитнес-наставниками, которые составляют для нее авторскую программу тренировок.
«Иногда мне хочется пропустить тренировку, но я говорю себе: просто встань и иди в спортзал, это займет всего лишь час»
Но, как известно, основную роль в вопросах внешности играет генетика, что особенно заметно в случае певицы. Своей шикарной внешностью Джей однозначно пошла в маму, о чем пишет в своем инстаграме.
«Люди спрашивают меня, откуда у меня энергия, страсть, танцевальные движения… Ну, теперь вы знаете: от моей матери, Гваделупе».
Поклонники также рассыпаются в комплиментах и восхищении в адрес мамы. Они отмечают, что женщина выглядит превосходно. На днях Гваделупе Родригес, маме Джей Ло, стукнуло 75, и в сети вспомнили видео, которое два года назад взорвало интернет. На одном из своих концертов, который выпал на день рождения мамы, певица вызвала ее на сцену.
Вопрос фильтров и фотошопа сразу отпадает: горящие глаза, динамичные движения, бомбящая энергетика, блестящая улыбка, минимум морщин, живая мимика — сложно поверить, что несколько лет назад Гваделупе разменяла восьмой десяток!
Можно подумать, что своим драйвом и физической форме Гваделупе обязана работой в фитнес-индустрии, но нет: всю жизнь женщина работала учительницей. Но именно благодаря ей Лопес полюбила танцы и музыку: мама постоянно пела и танцевала дома, когда Джей Ло была ребенком. Видимо, вместе с этой любовью дочери передалось так много энергии и драйва.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24.ru
Email редакции СМИ: info@sport24.ru
СМИ Зарегистрировано 17.05.2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Каким будет тело, если каждый день делать планку.
Планка для похудения : как правильно делать, какие виды...
Можно ли делать планку каждый день?
Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый...
Помогает ли планка похудеть - виды упражнения и как делать...
Бесплатный Тест Похудеть
Как Похудеть В Боках За Неделю
Как Похудеть На 27 Кг
Похудение За Три Недели
Аутоиммунный Тиреоидит Щитовидной Диета