Может ли стресс повлиять на структуру нашего мышления?

Слово «стресс» не фигурирует в руководстве по успешному предпринимательству. Но может ли стресс правда изменить структуру нашего мозга?

В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом месяце, изучалось состояние мозга более двух тысяч здоровых молодых людей и мужчин среднего возраста. Результат? Была обнаружена связь между высоким уровнем циркулирующего гормона кортизола и истощением мозга.

У пациентов с более высоким уровнем кортизола также была хуже память.

Это не первое исследование, связывающее стресс с изменением структуры мозга. Исследование, проведенное в 2017 году из Швеции, показало, что изменение состояния мозга, связанное с хроническим стрессом, может быть не таким катастрофическим, если дать своим работникам передышку от работы и когнитивную терапию.

Как Вы можете защитить себя от последствий хронического стресса?

1. Прогуляться.

Двигайтесь при каждой возможности в течение дня. Прогуляйтесь по пять минут каждый час. Пройдите остановку вместо использования транспорта. Принимайте звонки во время ходьбы; имеют гуляющие встречи.

2. Здоровый сон.

Если Вы проверяете свой смартфон поздно вечером, погасите свет и наденьте светоблокирующие очки. Избегайте больших приемов пищи, громкого шума, волнения, кофеина и интенсивных упражнений вечером. Успейте закончить все свои дела к вечеру.

3. Взять под контроль свое внимание.

Удостоверьтесь, что Вы - не Ваша окружающая среда - контролируете свое внимание. Делегируйте время для проверки Вашего телефона, а не позволяйте телефону руководить Вами. Включите в свое расписание свободное время просто для того, чтобы просто ничего не делать.

4. Активировать социальные связи.

Стремитесь быть частью какой-то социальной группы, с которой у Вас есть возможность проводить время и с которой Вы чувствуете себя комфортно. Согласно последним исследованиям, даже виртуальное социальное племя может сделать.

5. Не останавливайтесь.

Никогда не расслабляйтесь сразу после эмоционально стрессового опыта - сделайте что-нибудь интенсивное! Отвлекитесь тем, что вам нравится, но при этом не требует слишком много энергии.

Если Вы не можете найти что-либо достаточно сильное, чтобы отвлечь себя, держите в телефоне такие игры, как Tetris, к которым Вы можете получить доступ в любое время. Продолжайте играть, пока не забудете, что произошло.

Стресс существует столько же, сколько и человечество, однако механизмы борьбы с ним быстро пропадают из нашего постоянно меняющегося мира.