Мозг в состоянии горя
Hello, middlesКогда мы теряем кого-то, в мозге запускается процесс перенастройки, который помогает пережить шок и душевную боль.
По словам нейробиологов, горевание — это своего рода обучение: наше горе учит нас, как существовать в мире без этого человека. Когда мы переживаем утрату, наш мозг начинает работать в усиленном режиме, формируя новые привычки, адаптируясь к новому миру, перестраивая связи, которые у нас были с этим человеком, изменяя нашу привязанность и определяя новые способы взаимодействия с окружающими.
Исследования показывают, что горе связано со многими функциями мозга — от воспоминаний до нашей способности ощущать присутствие других людей. Оно также влияет на работу мозга, регулирующую частоту сердцебиения, восприятие боли и страдания.
Когда мы теряем кого-то значимого, мозг воспринимает это как угрозу выживанию и запускает защитные механизмы: повышает кровяное давление, ускоряет сердцебиение и даже выделяет определенные гормоны. Многие из нас сталкиваются с изменениями в памяти, сне, работе сердца и иммунной системы, а также с когнитивными последствиями, такими как «затуманенность мозга». Проще говоря, мозг переходит в режим выживания.
Наука также подтверждает, что процесс горевания является эволюционной адаптацией, помогающей нам выживать после травмы. Когда мы переживаем травматическое событие, в мозге формируются новые связи между нейронами, а уже существующие связи укрепляются или ослабевают в зависимости от силы наших эмоций. Эта способность к изменению нейронных путей называется нейропластичностью, и именно она позволяет мозгу адаптироваться к изменяющимся условиям, будь то травма, болезнь или утрата.
Из-за этой масштабной перестройки нейронных связей наши мыслительные процессы могут нарушаться. Вы можете замечать у себя странные мысли, которые вас удивляют или даже пугают. Однако важно понимать, что это абсолютно нормально.
Мысль «А что, если...»
В своей известной теории пяти стадий горя Элизабет Кюблер-Росс описала процесс торга, через который проходит человек, осознающий свою скорую смерть. Люди могут пытаться договориться с врачами, с самими собой, с высшими силами. В контексте утраты этот этап чаще всего проявляется в виде размышлений в стиле «А что, если...».
Вы можете бесконечно прокручивать события последних месяцев, недель, дней и даже минут жизни близкого человека. Что, если бы он выбрал другое лечение? Что, если бы вы обратились к другому врачу? Что, если бы вы сделали другой выбор?
Эта реакция естественна. Ваш мозг, словно кубик Рубика, ищет вариант развития событий, при котором ваш близкий человек остался бы жив. Это способ сердца молить о невозможном. Это ваше желание вернуть его. Это нормально. Со временем такие мысли ослабеют.
Магическое мышление
Магическое мышление — это вера в то, что наши мысли или слова могут влиять на происходящие события. Оно свойственно детям в возрасте от 2 до 7 лет, которые еще не осознают, что их желания не могут изменить реальность.
В контексте горя это проявляется в вере в то, что наши мысли и желания могли предотвратить трагедию или, наоборот, стать ее причиной.
Если вы замечаете у себя такие мысли, попробуйте задать себе два вопроса:
✔️ Каковы были мои истинные намерения?
✔️ Сделал_а ли я наилучший выбор, исходя из того, что знал_а в тот момент?
Тоска
Тоска — это глубокое, порой болезненное желание воссоединиться с ушедшим человеком. Все мысли сосредоточены на том, каково было бы снова быть рядом. Вы можете вспоминать моменты вашей совместной жизни, даже те, когда все было не идеально или когда человек уже был болен.
Эти чувства естественны, хотя иногда они могут быть мучительными. Тоска помогает сохранить связь с человеком, которого больше нет. Для каждого этот процесс проходит по-разному и может длиться разное время.
Руминация
Иногда в состоянии горя мы зацикливаемся на одном аспекте жизни или смерти близкого человека, непрерывно прокручивая одни и те же мысли. Это называется руминацией.
Руминация может быть попыткой понять произошедшее — узнать то, что невозможно узнать. Иногда она связана с травмой, чувством вины или тоской.
В краткосрочной перспективе это нормальная реакция, но если она затягивается, это может усилить страдания. Помочь могут методы, такие как EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Напомните себе, что такие мысли — часть процесса горевания. Однако важно осознавать, что не все из них основаны на реальных фактах. Если они мешают вам спать, попробуйте записывать их перед сном, чтобы выплеснуть их на бумагу.
Обычно за руминацией стоит нерешенная ситуация: нечто недосказанное, нечто, что не дает нам прийти к осознанию произошедшего. Найдя и проработав этот момент, можно двигаться дальше.
Навязчивые мысли
Некоторые люди переживают неожиданные, нежелательные образы или мысли, возникающие без предупреждения. Это может быть тревожным, но является распространенным явлением.
Навязчивые мысли часто связаны с тревогой и могут быть вызваны травматическим опытом, связанным с утратой. Например, вам могут постоянно вспоминаться моменты смерти или последние минуты жизни близкого человека.
Это химическая реакция мозга на страх. Образы, которые приходят в голову, являются способом мозга осознать и переработать произошедшее.
Как и в случае с руминацией, справиться с этим могут помочь методы EMDR и КПТ. Напоминайте себе, что вы в безопасности, и при необходимости обращайтесь за психологической поддержкой.
Сны
Многие люди видят сны о своих ушедших близких. Некоторые из них могут быть тревожными, другие — утешительными. Бывает, что человек хочет увидеть во сне близкого, но этого не происходит.
Даже если сны вызывают сложные эмоции, они могут быть важной частью процесса горевания. Наш мозг пытается интегрировать потерю, даже когда мы спим. Ведение дневника снов или обсуждение их с терапевтом может помочь глубже понять, что ваш разум хочет донести до вас, чтобы помочь в исцелении.
Горе — это процесс адаптации
Все эти изменения в восприятии и мышлении могут показаться пугающими. Но, возможно, в этом есть утешение: ваш мозг развивается, чтобы помочь вам пережить утрату.
Вам не нужно сопротивляться этому процессу — просто позвольте себе проживать его. Даже если вам кажется, что вы не знаете, как справиться, внутри вас уже есть все необходимое для этого.
Автор статьи: Claire Bidwell Smth, LCPC