Мозг и кишечник

Дорогие читатели,

Надеюсь, вы соблюдаете эпид режим, не выходите лишний раз из дома, моете руки, не касаетесь лица руками, если не уверены, что они чистые.

Пандемия COVID-19 затронула каждого из нас и я выражаю искреннее уважение и поддержку коллегам, которые в эту минуту борются за жизни людей.

Наверное, трудно сейчас найти человека, который оставался бы равнодушным к происходящему и не пролистывал ежедневно сводку новостей (ну или даже ежечасно).

Поэтому я решила сегодня рассказать о влиянии стресса на работу кишечника и что можно делать в этом случае.

Многие из нас, наверное, становились жертвами "медвежьей болезни" перед очередным экзаменом или каким-то важным событием, возможно кто-то испытывает ее сейчас из-за жуткой окружающей обстановки.

Почему так происходит? Над пониманием оси "мозг-кишечник" работают многие ученые мира: предполагается, что чувство тревоги и волнения возникает в подкорковой части головного мозга - миндалевидном теле, которое является частью лимбической системы, участвующей в автономной (т.е. мы не можем сознательно это контролировать) регуляции эмоций, памяти, сна, бодрствования, а также физиологического ответа на эмоции (учащение пульса и т.д.). Эволюционно структуры лимбической системы одни из самых древних, так как именно они ответственны за приспособление организма к внешней среде без задействования коры головного мозга.

Таким образом, ощущение опасности приводит к изменению частоты пульса, дыхания, притоку крови к головному мозгу, т.е. наш организм готовится ответить на угрозу (дать сдачи или, наоборот, удрать поскорее). Но обратным эффектом тревожности может стать, наоборот, потеря концентрации, диарея, частые позывы на мочеиспускание и др.

Со стороны желудочно-кишечного тракта мы можем испытывать:

• диарею,
• тошноту,
• запоры,
• боли в животе и другие неприятные явления.

(Синдром раздраженного кишечника также относится к заболеваниям, ассоциированным с нарушением функционирования оси "мозг-кишечник", но является хроническим состоянием, т.е. диагноз ставится после 3-х месяцев наличия симптомов).

Что делать, если тревожность застала нас врасплох и мы вдруг начали испытывать эти симптомы?

1. Отдыхать. Да, кому-то может показаться, что сидеть дома на карантине = каникулы, но это совершенно не так. Поэтому найдите время, чтобы побыть в тишине, закрыть глаза, подышать - отключиться от окружающего мира.
2. Качественно и достаточно спать. Недостаток сна - бич нашего судорожного времени. Если вы работаете на удаленной работе, не старайтесь быть онлайн 24/7, дайте себе время для восстановления.
3. Воздух. Поддерживайте вентиляцию в помещении, в котором вы находитесь. Духота и жара приводят к ухудшению качества сна.
4. Физическая активность. В изоляции трудно поддерживать обычный уровень активности, но существует масса видео с комплексами упражнений, которые доступны бесплатно на ютуб. В здоровом теле - здоровый дух.
5. Питьевой режим. Употребляйте достаточно жидкости (избегая сладкие напитки и кофе/крепкий чай).
6. Ограничьте употребление кофеина, табака, алкоголя, сладостей. Доказано усугубляющее влияние табака, кофе и алкоголя на желудочно-пищеводный рефлюкс.

Если все-таки неприятные симптомы продолжают беспокоить обратитесь к врачу (возможно в режиме онлайн-консультации для обсуждения необходимости медикаментозной терапии, например лоперамида при диарее, антацидов и ингибиторов протонной помпы при рефлюксе, слабительных препаратов).

Берегите себя и своих близких!