Мощный бицепс с гантелями
MaxemСильные мышцы рук - показатель развитой мускулатуры, физической силы и выносливости. Объём мышц зависит от равной прокачки бицепсов, трицепсов, предплечий и мышц плеч.
В сегодняшней подборке рассмотрим эффективные упражнения на бицепс, используя одни лишь гантели.
- Подъемы гантелей на бицепс
Техника выполнения:
Возьмите гантели, держа их в опущенных руках вниз. Ладони развёрнуты наружу. Согните руки в локтях, напрягая мышцы. Сгибайте руки с полной амплитудой, в верхней точке гантели почти касаются плеч. В нижней точке не разгибайте руки полностью, чтобы уменьшить вероятность травм. Во время упражнения не помогайте себе корпусом, не округляйте спину и не совершайте лишних движений, задействуя только бицепсы.
2. Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
Техника выполнения:
Возьмите гантели, держа их по бокам корпуса. Ладони повёрнуты в сторону бёдер. Синхронно согните руки в локтях, а в середине траектории разверните ладони наружу и продолжайте движение вверх. В верхней точке запястья должны оказаться напротив плеч, но не слишком близко.
3. Подъемы гантелей на бицепс молотком
Техника выполнения:
Согните одну руку в локте, поднимая гантель. Работайте с максимальной амплитудой, но в верхней точке сохраняйте небольшое расстояние между запястьем и плечом, чтобы бицепсы не расслаблялись. Вернитесь в начальное положение. Повторите движение другой рукой.
4. Перекрёстные подъемы на бицепс
Техника выполнения:
Для выполнения возьмите гантели и встаньте прямо. В начальном положении руки опущены вниз, но слегка согнуты в локтях. Держите гантели нейтральным хватом (ладони повернуты к корпусу, снаряды параллельны друг другу). Поднимите гантель по направлению к противоположному плечу и вернитесь обратно. Повторите другой рукой.
5. Подъемы гантелей на наклонной скамье.
Техника выполнения:
Возьмите гантели и сядьте на наклонную лавку. Снаряды держите в выпрямленных вниз руках нейтральным хватом, при котором ладони повернуты к корпусу, а гантели параллельны друг другу. Локти должны находиться в немного согнутом положении, чтобы исключить возможные травмы суставов. Согните одну руку в локте, поднимая снаряд вверх. В середине траектории выполните супинацию кисти, разворачивая ладонь по направлению к корпусу. В верхней точке гантель окажется на уровне груди. Опустите руку и повторите для другой стороны. Выполняйте подъемы поочередно в медленном темпе.
Я надеюсь что данные упражнения будут вам полезны. Выполняя их регулярно, добиться быстрых результатов в наращивании мышц рук можно гарантировано!
Часть материала взята с сайта: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-na-biceps.html