Мое идеальное утро: ритуалы и практики для продуктивного начала дня

После пробуждения, первым делом, я делаю очищение языка специальным скребком. Чищу зубы, и умываю лицо.

После этого беру кокосовое масло и полощу ротовую полость, чтобы защитить слизистую и избавиться от остатков амы — токсинов, по Аюрведе*.

*Подробнее про этот ритуал

Потом выпиваю стакан тёплой воды, которую часто подкисливаю лимоном или просто бросаю туда ягоды, чтобы алкализовать ее.

Дальше естественным образом происходит очищение кишечника. Это норма, которая должна присутствовать у человека каждый день.

Дальше, конечно же, омовение тела, которое завершается обливанием прохладной водой. Инструкцию я вам уже давала

Техника омовения

С этого момента мое тело готово к практикам

Сначала, как и для любого занятия, нужна настройка. Я сажусь в удобную позу (это может быть поза на коленях, таз опущен на пятки или лотос/полулотос/поза по-турецки) и фокусируюсь на своих ощущениях.

Или если ощущаю какую-то тревогу, беспокойство, тоже стараюсь углубиться в это чувство, чтобы понять его природу. Когда я выделила для себя, с чем сегодня будем работать, я создаю намерение на практику.

Обычно я начинаю с дыхательных упражнений, которые больше всего подходят именно под сегодняшний запрос.

Потом плавно перехожу к разминке тела и разогреваю все те части, которые будут наиболее активны сегодня.

То есть, если я понимаю, что мне есть куда спешить, то настройка и разминка займут примерно 6-7 минут,10 минут осознанной и глубокой практики , затем 2-3 минуты расслабления.

Если же у меня свободное утро и я могу посвятить себе больше времени, то настроена и разминка могут занять до 15 минут, затем 40-45 минут активной и осознанной практики, 10-15 минут расслабления.

Это один и самых важных этапов практики. Если вы просто вскакиваете с коврика, после завершения цикла асан, то считайте, что вы сделали физкультуру.

Расслабление даёт возможность ощутить, какой результат вы получили от практики и прислушаться к телу. Насколько ему стало хорошо или где-то есть недоработанная часть. В процессе расслабления можно этой части уделить должное внимание и завершить тем самым проработку.

Уверенна, что все вы это помните. Вот и воспользуйтесь моментов расслабления, чтобы направить внимание (=энергию) в нужном направлении.

Вас могут заинтересовать

Видео-практика Комплекс утренней разминки

Что такое на самом деле ресурсное состояние, о котором все говорят и как его достичь?

Эмоциональная энергия — для чего она нужна, как восполнить и усилить свою энергию