Модели возникновения тревоги и способы ее преодоления.

Тревожность - это состояние, которое знакомо почти каждому человеку.

Как быть с тревогой, и какая она бывает - обсудим здесь.

Можно выделить тревогу ситуативную - когда чувство вызвано конкретной ситуацией; и личностную - когда у человека имеется склонность к тревожности, вне зависимости от текущих обстоятельств. Личностная тревога - это скорее черта характера, когда человек тревожится почти всегда.

Есть несколько моделей возникновения тревоги.

❌ Тревога как самозапугивание.

Как мы уже говорили - тревога всегда связана с мыслями о будущем. Но порой следует разделять: тревога касается реальной опасности или воображаемых? И когда речь о самозапугивании - человек ожидает событий, вероятность наступления которых очень мала; либо страх этот не имеет под собой оснований. Например, когда человек боится конца света или тревожится, что отношения закончатся - когда причин об этом переживать нет. Когда боится летать на самолете.

✅Единственный способ уходить от самозапугивания - возвращаться в здесь и сейчас. Постараться из роли наблюдателя оценить, а что конкретно сейчас происходит? Очень важно делать это не заходя мыслями в будущее, оставаясь в текущем моменте.

❌ Психологическая травма.

Это тот случай, когда человек не занимается сознательным созданием прогноза опасных событий, но по какой-то причине испытывает непонятную тревогу, ожидая неопределенного и опасного события. Это выглядит как невроз. Такая тревожность может заставлять просыпаться среди ночи. И встречается такая реакция обычно после переживания сильного стрессового воздействия. Например, когда человек долгое время находится под следствием - он может просыпаться от ощущения, что дверь взламывает ОМОН.

✅Очень важно в такой ситуации высвободить подавленные эмоции. Разобрать ту личную историю, которая привела к возникновению данной травмы. И с помощью терапии перестроить ее.

❌ Тревога - как результат переноса.

«Обжегшись на молоке, дуем на воду». Тревога может возникать из за того, что тревожная ситуация - уже в прошлом, но эмоции и ожидания человека переносятся в нынешнюю ситуацию по сходству. Такое бывает, например, когда после неудачных отношений человек бежит от близости.

✅Основной метод работы в этом случае - осознать связь своих эмоций с прошлым и попрощаться с ним, открываясь новой жизни.

❌ Тревога как родительское предписание.

Тревога может стать и наследственной, в том случае если родители проявляли собственную тревожность и научили чувству беспомощности. Когда в детстве не удалось сформировать самостоятельность и уверенность. Это может быть результатом повышенной опеки, а также и результатом холодности родителей. Когда с детства появляется ощущение небезопасность мира; или же когда с детства подкрепляется чувство неуверенности в себе.

✅В случае тревоги, обретенной как родительское предписание, работать нужно с внутренней опорой, чувством самостоятельности, и ощущением безопасности этого мира. Находить подтверждения, опровергающие родительские предписания.

❌Тревога = контроль за ситуацией.

Неопределенность - невыносимое чувство, в особенности для тревожных людей. Они стремятся контролировать свою жизнь, жизнь вокруг себя и все обстоятельства, которые на нее могут повлиять. Сверхконтроль порождает также все навязчивые состояния. Избыточный контроль сам по себе может быть причиной тревоги; так как проконтролировать все - невозможно, а значит - эта задача заранее обречена.

✅Самый рабочий способ избавления от контроля - это обучение расслаблению, навыку отпускать контроль; а также умение принимать свои ошибки и принятие несовершенства этого мира.

❌ Тревога как сдержанное возбуждение.

Ситуативная тревога может быть также последствием сдерживания порывов к действиям при избыточном возбуждении перед эмоционально важными действиями. Это может быть подавленное желание, которое хочется реализовать, но нельзя. Желание выступать перед публикой, желание говорить, кричать, танцевать, плакать, ругаться, это может быть даже подавленное сексуальное желание.

✅Для того, чтобы осознать, ваш ли это вариант - необходим навык рефлексии. Важно уметь слушать и слышать себя, чтобы понимать - чего я сейчас хочу. Основной метод работы в этом случае - усиление этого возбуждения, для того, чтобы оно перетекло в конкретное действие.

❌ Тревога как средство избегания эмоционального конфликта.

Если существует внутриличностный конфликт, который кажется для человека неразрешимым - он неосознанно избегает его, вытесняет его и его переживания сами переносятся в другие ситуации. Эта тревога менее осознаваема, так как сложно определить ее суть - человек якобы переживает за другие вещи. Но эта модель является самой прочной и может жить в человеке годами.

✅Также, как и в предыдущем варианте, методом решения является развитое чувство саморефлексии. Именно оно позволит прислушаться к истинным корням возникновения внутреннего конфликта, и найти ему высвобождение. В развитии этого навыка и в поиске внутренних конфликтов также может помочь терапия.

Тревога свойственна почти всем людям, поэтому навык совладения с ней очень важен в обыденной жизни.