Много Воды Помогает Похудеть
Много Воды Помогает Похудеть
Лайфхакер выяснил, что думают учёные о стройнящих свойствах воды.
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь!
Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли H2O — то самое чудодейственное средство для стройности?
Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.
Взять хотя бы стэнфордское исследование
Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity
, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.
Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.
Ещё одно исследование
Promotion and provision of drinking water in schools for overweight prevention: randomized, controlled cluster trial
было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.
И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.
Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.
У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт
Water-induced thermogenesis
на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.
Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.
Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования
Water and food consumption patterns of U.S. adults from 1999 to 2001
, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.
Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.
Через восемь недель выяснилось
Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants
, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.
Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.
О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.
Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.
К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.
А если быстро плавать и одновременно пить воду, то за несколько дней можно сбросить столько же, сколько женщины из первого исследования за год!
У меня есть знакомые, которые работают строителями на высотных домах. так вот они выпивают воды летом до 10 литров. но пойти посурлять почти не бывает.
Помогает тем, что вода перебивает аппетит) и не хочется кушать
Снимки Луны китайских аппаратов Чанъэ ставят под сомнение фотографии программы Аполлон. Часть 1
Кем был на самом деле крутой моряк Кирилл в боевом фильме «Охота на Пиранью» (2006)
Морковь всегда есть в моем холодильнике: Покажу, какую "вкуснятину" к обеду, к ужину и даже к чаю готовлю
Дома звезд сериала «Клон»: у Мурило Бенисио роскошный, а у Веры Фишер странный
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Решила почистить ковер по совету своей подписчицы и как оказался не зря. Расскажу как быстро и безопасно почистить…
Красота-то какая! Дизайнер дала простые советы, как превратить свой дом в новогоднюю сказку
21 факт, который может спасти вам жизнь
Закуска к Новому году за 10 минут вкуснее колбасы (и гарнира не надо)
Идеальный флагман по низкой цене. Полный "фарш" технологий: Snapdragon 855 Plus, 120 Гц, NFC и 64 Мп.
Ozon предлагает большой 127см телевизор от бренда №2 в мире за 27990руб. В нём 4К, Android, Bluetooth и голосовой поиск
10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
7 свежих романтических комедий про Рождество и Новый год
Какие платья будут модными в 2021 году. Основные тенденции, фасоны и цветовая гамма
Кот и новогодняя елка: 20 фото, которые заставят вас улыбнуться!
Только этих двух женщин Сулейман любил всю свою жизнь. И это не Валиде и Михримах
все не так однозначно. Иногда нужно конфликтовать, иногда договариваться, а иногда и драться. По обстоятельствам.
Как сохранять спокойствие при любом конфликте
Уберите перец и лук, оставьте соль по вкусу. И майонез. Крабовые палочки просто мелко порубить. Кстати, желток проще размять вилкой. И тогда блюдо будет действительно вкусным. Можно украсить листиком петрушки.
А ещё проще, вкуснее и быстрее, вместо крабовых палочек взять банку сайры в собственном соку. Перемешать с желтками и майонезом и начинить половинки яиц.
Яйца, фаршированные крабовыми палочками
Худший вариант это одному в постели, тогда стоит пересмотреть свой круг общения.
6 уважительных причин не отмечать Новый год
Странно, но в этот список причин не попали ни наряд в армии, ни смена на заводе...
6 уважительных причин не отмечать Новый год
20 самых популярных товаров с AliExpress за последние 3 месяца
Секс по дружбе: почему отношения без обязательств в жизни гораздо сложнее, чем в кино
Как принять себя и полюбить свою кожу
6 уважительных причин не отмечать Новый год
11 захватывающих фильмов про похищения
15 популярных выражений на английском из TikTok
Выгодно: прибор для ультразвуковой чистки лица за 1 649 рублей
20 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней
Чтобы приготовить эти торты, даже не понадобится духовка. Берите рецепты на заметку
10 отличных новогодних подарков дешевле 600 рублей
Как растянуть обувь в домашних условиях
5 вдохновляющих фильмов о шахматах, основанных на реальных событиях
Как составить рацион для продуктивности: советы от тренера олимпийских атлетов
8 причин прочитать «Дурную кровь» — новый детектив Роберта Гэлбрейта о Корморане Страйке
Лучшие подкасты 2020 года по версии Лайфхакера
14 поделок из шишек, которыми можно украсить интерьер и новогоднюю ёлку
28 крутых новогодних подарков от МТС Cashback с выгодой до 5 000 рублей
Калькулятор: сколько вы можете тратить в день без ущерба для бюджета
15 способов сделать и завязать бант, который украсит любой подарок
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Помогает ли вода похудеть - Лайфхакер
Как вода помогает похудеть
Почему надо пить много воды при похудении?
Вода для похудения | Правила похудения с помощью воды
Худеем легко при помощи воды
Диета При Исследовании Брюшной Полости
Как Похудеть В 44 Года Женщине
Похудеть На Окрошке Отзывы
Как Убрать Вздутие Живота Народными Средствами
Диета На Какао С Молоком Отзывы