Miyani faoliyatini yaxshilash uchun maslahatlar
Bu savolga javob berishdan oldin taqiqlanishi kerak bulgan narsalar haqida gapirib utamiz
1. Birinchidan, bu alkogol (bu erda ko'pchilik kuladi yoki bu mavzuni o'qishni tugatadi, ammo bu haqiqat),bu zahar narsa bo'lib, hujayralar darajasida zaharli modda bo'lib ishlaydi va jigar orqali o'tib mast holatiga olib keladi,miyaga to'g'ridan-to'g'ri zarba beradi. Spirtli ichimliklarni qabul qilishda miya hujayralarining nobud bo'lishi ko'p marotaba o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar bilan aniq isbotlangan.
2. Chekish. Nikotinni qabul qilish miya hujayralariga ham to'g'ridan-to'g'ri zarba beradi,agar spirtli ichimliklar jigar orqali o'tib hech bo'lmaganda qisman neytrallansa, nikotin to'g'ridan-to'g'ri o'pkadan qonga o'tib, miya hujayralariga kiradi. Ushbu ikki omilning o'zi, har qanday notog'ri ovqatlanishdan ko'ra xavflidir ayniqsa miya uchun.
Umuman olganda, spirtli ichimliklar va chekishlarga qarshi kurashish kerak, ammo bu juda qiyin, shuning uchun bu har kimning shaxsiy tanlovidir, ammo keyin ma'lumot yanada ob'ektiv bo'ladi.
Nima yeyishimiz kerak?
Yanada,qanday ovqatni yeyishni qisqartirish kerak. Bu odatdagidek juda yog'li, pishirilgan va shirin taomlardir. Bu yerda gap miya kasalliklarining oldini olish haqida gaplashmaymiz, bu yerda ortiqcha yog ', ayniqsa to'yingan yog' kislotalari,pishirilgan va shirin taomlardan vazn ortishi, metabolik kasalliklar, xolesterin to'planishi, aterosklerozning rivojlanishi haqida gap ketmoqda ( shu jumladan, vatandoshlarimiz orasida eng ko'p uchraydigan miya aterosklerozi).
Shuning uchun sizga sog'lom ovqatlanishni tavsiya qilaman.Bu nima ekanligini eslatishim muhim emas deb o'ylayman.Sog'lom ovqatlanish to'g'risida internetda ham, boshqa axborot manbalarida ham juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Agar siz miyani qo'llab-quvvatlashga qiziqsangiz, yagona narsa, oziq-ovqat tarkibidagi fosfor va to'yinmagan yog'li kislotalarning tarkibiga e'tibor berishingiz kerak, ammo,bu miya uchun o'ziga xos parhez emas, bu shunchaki sog'lom ovqatlanishdir.
Ko'proq ko'katlar,tola,baliq,kamroq shirin, yog'li mahsulot,go'sht,oq non va boshqalar.
Vitaminlar
B guruhidagi vitaminlar, A, E, C, D vitaminlari antioksidantlari va magniy kabi elementlar asab tizimi uchun juda muhimdir.Ehtimol, ularni tibbiy dozalarda qabul qilishning ma'nosi yo'q, bu dorilarning barchasi parhez qo'shimchalarida mavjud va agar siz davolanishdan ko'ra ovqatlanish bilan qiziqsangiz, ularni barchasini qabul qilishingiz ma'qul. Agar siz biron bir kasallikni his qilsangiz, u holda shifokor bilan maslahatlashing va u siz uchun dori-darmonlarni buyuradi, chunki vitaminlarni qabul qilish sizning sog'lig'ingizni to'liq baholay olmaydigan mutlaqo zararsiz kichik narsa deb taxmin qilish xato.
Miyaning ovqatlanishi uchun eng muhim bo'lgan aminokislotalar asosan ikkita aminokislotalar - glisin va lesitin. Bundan tashqari, miyaning holatini eng yaxshi darajada ta'minlash uchun yetarlicha uxlash muhim, odatda 7-8 soat. Siz qaysi vaqtda uxlayotganingizni hisobga olishiingiz kerak, chunki, afsuski, bizning hozirgi vaqtimiz astronomik jihatdan juda farq qiladi va bu mamlakatimizning barcha aholisi uchun bioritmalarni juda yomonlashtiradi, shunga qaramay, iloji bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilish uchun etarlicha vaqt uxlashga harakat qiling.Ish kunlari, ta'til yoki dam olish kunlari bo'lishidan qat'i nazar, bir vaqtning o'zida uxlash va bir xil vaqtda uyg'onish lozim.
Miyani yaxshi holatda saqlash uchun uni mashq qildirish ham juda muhimdir. Agar biz mashg'ulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, bu siz har doim ham qilmaydigan vazifalar bilan shug'ullanishni anglatadi. Ya'ni, agar sizga arifmetik vazifalarni bajarish oson bo'lsa, unda siz uchun matematika bilan shug'ullanish mashqga kirmaydi. Eng keng tarqalgan variant va eng ko'p tavsiya qilinadigan narsa - bu chet tilini o'rganish, siz maktabda o'zlashtirgan yoki o'rgangan tilni emas, balki boshqa hech qachon duch kelmagan har qanday boshqa tilni o'rganishdir.Har kuni sizga yoqadigan 3-5-10 ta yangi so'zlarni o'rganishga harakat qiling, bu sizning miyangiz uchun juda yaxshi mashq bo'ladi.
Bu miyani yaxshi holatda saqlash uchun profilaktika chorasi sifatida tavsiya etilishi mumkin bo'lgan narsa. Tabiiyki, agar biron bir muammo bo'lsa, unda siz profilaktika bilan emas, balki davolanish bilan shug'ullanishingiz kerak. Buning uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.