Mistrzyni nektaru
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Mistrzyni nektaru
Plan ishrane
Kalkulator kalorija
BMR kalkulator
TDEE kalkulator
Tablica kalorija
Meso
Žitarice
Povrće
Voće
Jaja
Riba
Mlečni proizvodi
Blog
Ishrana
O nama
Kontakt
Prijavi se
Početna
Tablica kalorija
Voće
Nektarina
Tabela sadržaja
Koliko kalorija imaju nektarine?
Koliko nektarine imaju proteina?
Koliko nektarine imaju ugljenih hidrata?
Koliko nektarine imaju masti?
Koliko nektarine imaju vlakana?
Uticaj nektarina na zdravlje
Uticaj nektarina na kilažu
Withings Body+ pametna vaga: Recenzija, dizajn, funkcije, prednosti i nedostaci
Procenat masti u telu: Kalkulator nije jedini način da izmeriš svoj procenat masti!
Vitamin E: Otkrivamo koja je preporučena dnevna doza i gde ima najviše vitamina E!
Zdrava večera: Saveti uz koje ćeš znati šta za večeru da spremiš!
Plan ishrane za teretanu: Šta da jedeš, a šta da izbegavaš?
Naruči plan ishrane
Po ceni od samo 990 dinara, naruči svoj lični plan ishrane.
NARUČI PLAN ISHRANE
Kako da znaš koji cilj je idealan za tebe?
×
Kako da znaš koji je tvoj nivo aktivnosti?
×
Nektarina je vrsta breskve božanstvenog ukusa, i svoj naziv duguje nektaru, koji je bio poznat kao omiljeno piće antičkih bogova.
Iako je nektarina mlađa sestra znatno starije breskve, ni ona nije baš od juče , jer se uzgaja već 4000 godina.
U tradicionalnoj kineskoj medicini nektarina se koristi protiv stomačnih tegoba, dok je savremena nauka utvrdila da nektarina obiluje raznim korisnim mikronutrijentima.
Nutritivna vrednost nektarine na količinu od 100 g
Nektarina je niskokalorično voće, što je razumljivo budući da sadrži visok procenat vode.
Porcija od 100 g nektarine sadrži samo 44 kalorije.
Nektarina srednje veličine obično ima oko 60 kalorija .
Samim tim, nektarina je nešto kaloričnija od breskve.
Nektarine su siromašne proteinima i sadrže oko 1 g ovog makronutrijenta u porciji od 100 g.
Ovo ne treba da te iznenadi, s obzirom na to da se voće ne smatra super izvorom proteina.
Uprkos niskom sadržaju proteina, nektarine sadrže triptofan , amino-kiselinu koja se u organizmu pretvara u niacin , odnosno vitamin B3, jedan od najvažnijih vitamina iz svoje grupe.
Sa 10,55 g na ukupnu količinu od 100 g, ugljeni hidrati su ubedljivo najzastupljeniji makronutrijent u nektarinama.
U pitanju su prosti šećeri, od kojih u nektarinama najviše ima fruktoze .
Kada se uzme u obzir udeo vode u nektarinama, koji iznosi gotovo 88%, može se reći da su nektarine, u gradivnom smislu, uglavnom čine voda i šećeri.
Međutim, mikronutrijenti prisutni u ovom voću nektarinu čine veoma zdravom namirnicom.
Uprkos visokom sadržaju šećera, nektarina je hrana sa niskim glikemijskim indeksom , što znači da konzumiranje ovog voća relativno umereno podiže nivo šećera u krvi.
Nektarine masti sadrže samo u tragovima .
Masti čine svega 0,32% ukupne mase ovog voća.
U količini od 100 g nekatrina ima 1,7 g vlakana.
Odnos između rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana u nektarinama je otprilike pola-pola.
To je veoma povoljna razmera, budući da su tvom telu potrebna oba tipa navedenih vlakana.
Rastvorljiva vlakna su dobra hrana za tvoju crevnu floru , a nerastvorljiva vlakna su bitna za redovne pokrete digestivnog trakta .
Ono što nektarine čini posebnim u svetu voća je njihov sadržaj beta karotena .
Beta karoteni su antioksidansi i jedinjenja koja naš organizam, sa manje ili više uspeha, pretvara u vitamin A.
Vitamin A je ključan vitamin za rast i razvoj, koji je važan i za održavanje imune funkcije i zdravlje očiju.
Druga grupa antioksidanasa prisutnih u nektarinama su polifenoli , kojih u nektarinama ima više nego u breskvama.
Pokazalo se da su polifenoli veoma uspešni u lečenju simptoma metaboličkog sindroma , jer udruženo deluju na insulinsku rezistenciju, upalne procese i gomilanje masnih ćelija oko organa.
Jedna naulna studija ukazuje na to da polifenoli mogu i da smanje rizik od pojave nekih tipova karcinoma .
Takođe, nektarine sadrže brojne vitamine i minerale, u koje spadaju:
Utvrđeno je i da vitamini C i A, kao i beta karoteni i triptofan, pomažu snižavanje lošeg holesterola, poznatijeg kao LDL holesterol .
Nektarine imaju puno vode, malo kalorija i vlakana, i nizak glikemijski indeks, što ih čini odličnom namirnicom za svakodnevnu ishranu.
Ukoliko želiš da smršaš, nektarina je hrana koju možeš i treba da jedeš.
Sočno, vlaknasto voće poput nektarina pomaže rad sistema organa za varenje, a to ima pozitivan uticaj na tvoje celokupno zdravlje.
Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.
Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje .
Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne rezultate već posle nekoliko nedelja.
Ako sebi deluješ previše mršavo i želiš da nabaciš mišićnu masu, za svoj cilj treba da izabereš gojenje .
Posebno napominjemo da se ovde radi o zdravom gojenju, što znači da ćeš da se gojiš na taj način što ćeš povećavati čistu mišićnu masu, a ne procenat masti u telu.
Ukoliko sebe najbolje možeš da opišeš kao osobu koja nema previše kilograma, ali imaš vidljive masne naslage na pojedinim delovima tela (posebno na stomaku), onda je očigledno da tvoj problem nije višak kilograma, već višak procenta masti u telu .
U tom slučaju, najbolje je da za svoj cilj odabereš održavanje , kako bi se nakon nekoliko nedelja prekomerni procenat telesnih masti transformisao u čistu mišićnu masu, što će te dovesti u stanje u kojem ćeš da imaš zategnutno i zgodno telo.
Tvoj nivo aktivnosti može da bude jedan od pet navedenih:
Posebno napominjemo da se pod brojem treninga (vežbanja ili fizičke aktivnosti) misli na intenzivne kardio treninge.
Ukoliko ne praktikuješ takav vid treninga, ili radiš samo trening snage u teretani, to znači da je potrebno da odabereš “Neaktivan” kao svoj nivo aktivnosti.
Ako povremeno ubacuješ kardio trening u svoju vežbačku rutinu, onda kao svoj nivo aktivnosti možeš da odabereš “Umereno aktivan”.
Preostala 3 nivoa aktivnosti, “Umereno aktivan”, “Veoma aktivan” i “Ekstremno aktivan”, odnose se na ljude čije telo prolazi kroz velike fizičke napore , što nije slučaj sa većinom ljudi.
Zato ti savetujemo da ne biraš poslednja 3 nivoa aktivnosti (ukoliko se to zaista ne podudara sa brojem i intenzitetom tvojih kardio treninga), kako se ne bi bespotrebno povećavao dnevni broj kalorija koji treba da uneseš.
Percy i Annabeth, czyli zakochani herosi
Czy to zjawa? Duch? Halucynacje? Nie! To ja XD Ktoś się tego spodziewał? Bo ja na przykład nie XD
Poczułem
niesamowitą ulgę, gdy zobaczyłem, co takiego zrobili Nico i Chloe. Podołali,
wysłali Pana Czasu tam, gdzie na zawsze powinien zostać. Gdyby Hades wymyślił
coś gorszego, jakieś miejsce, w którym dusze potępionych wręcz płonęły żywym
ogniem oddałbym nerkę, aby umieścić tam Kronosa. Tartar wydawał mi się miejscem
zdecydowanie zbyt łagodnym dla takiego potwora.
Chwilowa
ulga przerodziła się w jęk bólu. Z początku nie wiedziałem, że jęk należał do
mnie. Słyszałem go, jakby z boku, jakbym patrzył na osobę cierpiącą, a nie dam
doświadczał bólu. Jack, który stał niecałe pięć metrów ode mnie nie mógł
powstrzymać najpodlejszego uśmiechu, jaki miałem nieprzyjemność ujrzeć na oczy.
- Zatruta strzała – wsadził ręce do
kieszeni. – Ups.
Adrenalina
działała cuda. Gdyby nie ona zwijałbym się z bólu już dawno i choć z całych sił
starałem się nie krzyczeć nadszedł moment, że po prostu nie umiałem inaczej.
- Percy, nie! – Prawdopodobnie był
to głos Annabeth, lecz, co przerażało mnie najbardziej, nie mogłem stwierdzić
tego całkowicie.
Miałem
chwilowe poczucie, że wygrywamy. Że Kronos został pokonany, więc cała wojna się
zakończy, nikt więcej nie ucierpi. W całym tym szaleństwie najbardziej bolał
mnie rozlew krwi niewinnych, najmłodszych z obozu. Pomimo białych strażników
wezwanych przez Ann niektórym śmiercią nie dało się zapobiec.
Słowa
przepowiedni nie były sprecyzowane, a co za tym szło, mój los nie był
przesądzony. Z tarczą? Na tarczy? Do domu
wkroczy. Ciągle miałem szansę na walkę, ocalenie, pokonanie Jack’a.
Bo
dopóki on żył, żyła też cała armia Kronosa. Osłabiona – to fakt. Bez lidera i
największego przywódcy byli dziesięć razy słabsi, ale Jack miał moce, jego oczy
wręcz błyszczały od nadmiaru energii. Chciał ją spożytkować w możliwie
najgorszy sposób.
-
Czuję, jak jego aura słabnie – damski głos zdawał się zaledwie szeptem.
Potrzebowałem
wody. Nektaru. Ambrozji.
-
Słyszałem, że woda cię uzdrawia – Jack pojawił się tuż przede mną. Nie zdążyłem
odnotować nawet faktu, że ruszył się z miejsca. – Szkoda, że wyparowała jakąś
minutę temu. Życzę powodzenia w doczołganiu się do jeziora.
Kopniakiem
w żebra pogrzebał moje szanse na ruszenie się choćby o centymetr.
Chciałbym
się poszczycić, że w ostatnich chwilach egzystencji zachowałem choćby odrobinę
godności. Podniosłem się, splunąłem wrogowi w twarz, a później padłem z twarzą
zwróconą w stronę Olimpu. Cóż. Prawda była zgoła inna. Trucizna spętała moje
myśli. Zawładnęła każdym mięśniem. Czułem, jak przedzierała się wprost do
serca, aby wreszcie zatrzymać jego bicie.
Byłam
zmęczona i osłabiona. Ziemia ciągnęła mnie ku sobie, abym położyła się chociaż
na moment i odpoczęła. Wykorzystywałam całą energię na trzymanie w ryzach
upiornych żołnierzy, raz po raz odpierałam atak wroga, ale dopiero widok Percy’ego
wijącego się z bólu u stóp Jack’a odebrał mi chęci do życia.
Nie
umiałam się przyznać sama przed sobą do najstraszniejszej rzeczy. Wiedziałam,
że tak będzie. Złączenie kamieni dało mi moc wyczuwania, gdy nić czyjegoś życia
zaczyna się urywać. Nić Percy’ego już od jakiegoś czasu wyraźnie się
nadwyrężała, aby teraz dać się całkowicie rozerwać.
Mimo
wszystko nie byłam na to gotowa. Nie on, nie mój Glonomóżdżek. Nie dzisiaj, nie
tutaj, nie tak.
Mogłam
wymienić milion powodów, dla których Hades powinien zostawić go przy życiu. I
to dało mi niezłego kopa do działania.
-
Ty! – wrzasnęłam w kierunku Jack’a.
Stworzył
wokół siebie i Percy’ego dziwne pole, którego
pozostali herosi nie mogli przekroczyć. Chcieli biec na pomoc przyjacielowi,
lecz nie mieli takiej możliwości. Oni nie. Ja tak. Byle palant nie powstrzyma
mnie przed ochroną człowieka, któremu oddałam własne serce.
Chwilowe
zagubienie armii wroga po stracie lidera znikało. Dostrzegli tryumfującego Jack’a,
a to wystarczyło im za zachętę do dalszego mordu. Thalia widząc, że nie na
wiele zda się przy Jack’u ruszyła do dalszej walki. Siekała przeciwników jak
mistrzyni.
Nico
wraz z Chloe mieli natomiast plan.
-
W połowie jest już po drugiej stronie – powiedział Nico łapiąc moje spojrzenie.
– Możemy go powstrzymywać, ale nie za długo. Większość siły wykorzystaliśmy na
wysłanie Kronosa do Tartaru.
Chloe
zachwiała się na nogach potwierdzając jego słowa. Z nosa leciała jej krew, ale
zbytnio się tym nie przejmowała.
-
Rozumiem. Kupcie mi tyle czasu, ile będziecie w stanie – zacisnęłam ręce na
sztylecie.
-
Annabeth, kochanie – Jack zmrużył oczy widząc, co zamierzałam. – Nie jesteś w
stanie nic tu zdziałać. To moja wojna. I to ja wygram, nie widzisz tego? Nie
potrzebuję Kronosa. Percy to urodzony przywódca, każdy w tym cholernym obozie
chce być taki jak on, biorą go za wzór. Jak myślisz, co się stanie z zapałem twoich
małych żołnierzyków, gdy ich autorytet zginie na ich oczach jak zwykły śmieć,
co?
Bawiła
go ta sytuacja. Napawał się rychłym zwycięstwem, a patrzenie na moją wściekłość
i bezradność była niczym miód na jego serce. O ile w ogóle je miał.
Gdy
obozowicze dowiedzą się o śmierci Percy’ego rozpęta się panika. To on ich
zawsze prowadził do walki, stał na czele, uczył walczyć i zwyciężać. Gdy umrze
najsilniejszy wszyscy innie stracą sens walki, stwierdzą, że i tak są już
straceni.
Ale
on jeszcze nie umarł. Wciąż żył, a Nico i Chloe dokładali wszelkich starań, aby
ten stan rzeczy utrzymać.
-
Wyzywam cię na pojedynek, Jack. Na śmierć i życie. Jeśli wygrasz poddamy się, wszyscy.
Jeśli ja wygram twoje wojska wycofają się i nigdy więcej nie wrócą. Na czas
pojedynku obie armie zawieszą broń.
Biali
i czarni wojownicy zatrzymali się jak na zawołanie. Obrócili spojrzenia wprost
na mnie. Jack uniósł brew wyraźnie rozbawiony i zadowolony moim pomysłem.
-
Podnoszę rękawicę, Annabeth Chase. Ale Percy zostanie na neutralnym gruncie.
Nie dotknie go żadna armia, do czasu zwycięstwa. Przyjmujesz warunek?
Jeśli
przyjmę Percy nie otrzyma pomocy. Walka będzie musiała toczyć się szybko, nie
mogłam sobie pozwolić na błąd. Nie, gdy w grę wchodziło jego życie. I nie mogę
nie przyjąć tego warunku. Chciałam najmniej krwawego rozwiązania, obozowicze
dość się wycierpieli.
No dzień dobry wszystkim. Przybywam z rozdziałem 39! 1,5 roku nieobecności, wow. Szmat czasu. Pofolgowałam sobie, nie ma co. Ale jak już wena wróciła, przybył nieoczekiwany zapał i chęci to musiałam to wykorzystać! Ta historia jeszcze będzie miała swój koniec, zobaczycie :) Ja wierzę w to mocno!
Przy okazji (bo właśnie to wydarzenie pchnęło mnie do napisania tego rozdziału). Byłam dzisiaj w Jaśle na rozstrzygnięciu konkursu literackiego. Może ktoś z was też był? Albo brał udział? Nawet jeśli nie to bardzo serdecznie zachęcam, słyszałam, że następna edycja ma ruszyć lada chwila :)
+ wiem, na wattpadzie też sobie folguję jak jakaś pierdoła. Pojawiam się i znikam, ale głównie to znikam. Miałam nadrobić rozdziały i co? Lipa. Przepraszam, naprawdę. Nie mam się już jak tłumaczyć, ale wszystkie wasze komentarze czytam, gwiazdki i dodania do list widzę i doceniam. Nigdy nie wiecie i w sumie ja też nie wiem, która taka gwiazdka lub komentarz pcha mnie do napisania czegoś ;) Chyba potrzebuję jakiegoś silnego bodźca, bo inaczej to jakaś porażka ze mną XD To chyba tyle.
Dzień dobry, cześć i czołem :) Podziękujcie Vittori, której dzisiejsze słowa zadziałały jak kubeł zimnej wody. I już minutę po ich przeczytaniu byłam w trakcie pisania rozdziału. Chyba właśnie takiego kopa potrzebowałam.
Obrazy walki szybko
przelatywały mi przed oczami. Co chwila ktoś wydawał z siebie
rozmaite, dziwne odgłosy, które miały pomóc pokonać
nieprzyjaciela. Ale ten odgłos, z pozoru cichy i delikatny,
zatrzymał na chwilę czas. Ostatnie tchnienie życia Nicole było
początkiem końca tej wojny.
- Nie! - wrzasnąłem
zdzierając sobie gardło. Widziałęm całą tę scenę. Nico
opadającego z hukiem na ziemię, Thalię próbującą podnieść się
po potężnym uderzeniu, pioruny ciskane w stronę Kronosa oraz
Nicole. Tak bardzo chciała odpokutować swoje winy, że postanowiła
zaatakować. Zapłaciła za to własnym życiem. - Ty! - zwróciłem
swój gniew w stronę Kronosa. Byłem pewien, że wszysto dzieje się
w zwolnionym tempie.
- Do mnie mówisz nędzny
herosku? - zaśmiał się złowieszczo ukazując rzędy nadpsutych
zębów. Obrócił się od Nicole, jakby nic nie znaczyła, jakby
była marnym pyłkiem.
- Tak, do ciebie chory
potworze. Zabiłeś ją! - krzyczałem rzucając się na tytana.
Powiem to od razu, niewiele wtedy myślałem. Plan rodził się w
mojej głowie na bieżąco. Orkan lśnił w mojej dłoni gotowy by
zadać cios. Kronos pozbawiony był swojej jedynej broni, a Annabeth
postarała się by teren w okół nas był oczyszczony z innych
chcących mojej śmierci. Zakapturzone postaci robiły, co w ich
mocy, aby nas chronić. Jestem pewien, że to wszystko trwało może
pięć sekund, ale zdążyłem przez ten czas obmyślić przynajmniej
dziesięć scenariuszy na to, co może się wydarzyć. Wybrałem
opcję numer dwa.
Z prawej strony klatki
piersiowej tytana pozostała dziura po strzale Nicole. O dziwo, i
dziękuję za to bogom, nie leczyła się. To była moja szansa.
Musiałem precyzyjnie wymierzyć cios, miałem tylko jedną szansę.
Jeśli nie udałoby mi się jej wykorzystać, mogłem spokojnie sam
wykopać sobie grób i się w nim położyć. Natarłem z całej siły
krzycząc, jak mi się wydawało "zgiiiń', ale równie dobrze
mogło to być "zgiiinę".
Teraz wydarzenia nabrały
tempa. Jednym zgrabnym ruchem wbiłem miecz w ranę Kronosa słysząc
jego zapierający dech w piersiach wrzask. Ślina z jego wielkiej
paszczy wylądowała na mojej zbroi. W innych okloicznościach może
bym się tym przejął. Teraz byłem zbyt zajęty swoim wrzaskiem,
który stworzył jedność z poprzednim i niósł się echem, aż po
krańce lasu. Sterczący w ranie Kronosa Orkan nagrzał się do
granic możliwości parząc moją dłoń. Nie miałem wyjścia,
musiałem go puścić. Jednocześnie poczułem piekący bó
Dwie przyjaciolki na wakacjach
Ujeżdżanie dobrego kawałka mięsa
Z puszystą w łóżku