Mirl

Мир: Л Проект по саморазвитию mir-l.com

Как освободиться от страха неудач?

1. Выявите мысли, убеждения, установки, которые вызывают и/или усиливают этот страх (Например, «я никчемный», «я ни на что не способен», «Все мои начинания всегда заканчиваются провалом»). Оцените, насколько они реалистичны.

2. Приведите аргументы, которые опровергают эти мысли (Например, «Я умею водить машину, неплохо разбираюсь в компьютерной технике, делаю качественные ремонты в квартирах», «Я закончил школу и поступил в институт», «Ко мне обращаются за советом коллеги по работе» и т. д.).  

3. Прислушайтесь к себе. Кто раньше говорил Вам о том, что Вы никчемный, ничего не можете и ни на что не способны? Кто-то из родителей, бабушек или дедушек? Школьный учитель? Старший брат или сестра? Что сейчас, уже будучи взрослым, Вы бы ответили этому человеку? Эту работу лучше делать вместе с психотерапевтом.

4. Поменяйте свое отношение к ошибкам и неудачам. Признайте за собой право на ошибки. Это не катастрофа, которую невозможно пережить. Ошибки и неудачи – это наш опыт, который открывает перед нами новые возможности для развития. Не ошибается тот, кто не делает.

5. Ведите дневник достижений. Фиксируйте в нем свои успехи в разных делах. Это поможет Вам изменить негативное представление о себе на более адаптивное. Кроме того, дневник достижений помогает увидеть динамику Ваших действий при участии в длительных проектах.

6. Задайте себе вопрос: Что я могу сделать для того, чтобы увеличить свои возможности успеха? Может быть, научиться чему-то новому? Освежить знания? Отработать уже имеющиеся навыки?

7. Составьте план действий. Начните с решения маленьких задач, которые Вам по силам.

Психотерапия страха неудач направлена на выявление дезадаптивных мыслей, убеждений, установок, представлений о себе, их анализ и переосмысление.