Миркин Диета Отзывы И Результаты
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
( 1 голосов, средняя оценка: 5,00 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
Психотерапевт Миркин Владимир Иванович предложил кардинально новый взгляд на похудение. Разработанная им система предполагает быструю потерю веса без голодания. На смену жестким ограничениям и вечным недоеданиям, кандидат медицинских наук предлагает сбалансированный рацион и красивую фигуру. Ученым была разработана программа, совмещающая легкую диету и простые тренинги по саморазвитию. В комплексе такие занятия приводят к потере до 10 килограмм за 1 месяц.
Вся система будет состоять из здорового рациона и психологической работы над собой. Диетическое питание будет строиться на принципе: полезное добавить – вредное исключить. Разделение продуктов на разрешенные и запрещенные, в большинстве своем, характерны для многих диет. Но есть у ученого и свои особенности. Например, к дозволенным компонентам питания относиться колбаса, хотя полезной ее назвать тяжело. Почему Миркин считает ее таковой, остается загадкой. В остальном, меню по Миркину можно назвать классическим для всех диет и всех времен.
По другому обстоят дела с правилами диеты. Одним из основных требований – наличие маленькой тарелки. Именно из нее следует принимать пищу. Это не просто каприз диетолога, а доказанная методика для похудения. Насыпая еду в тарелочку небольшого диаметра, человек видит полную посуду еды, хотя ее там совсем немного. Но, мозг воспринимает эту картинку, как полноценную порцию. Досыта наесться можно и небольшим количеством еды. Такое же правило было заложено в другую популярную диету – «Блюдечко».
Если до начала диеты объемы еды были совсем большими, уменьшать их нужно постепенно, чтобы не нанести организму стресс. Когда человек резко переходит с привычных порций на минимальные, тело может отреагировать на это набором веса. Поэтому, в большинстве случаев голодание бессмысленно. Морить себя голодом ради ускорения результатов диеты, ни в коем случае нельзя.
Чтобы быстрее насытиться, при этом меньше съесть, трапеза должна происходить обязательно за столом. Никаких перекусов на ходу. Если режим работы очень жесткий, нужно найти хотя бы несколько минут, чтобы присесть во время еды. Еще лучше – есть медленно, разрезать пищу на маленькие кусочки, тщательно их пережевывать. Сам Миркин считает, что трапеза должна длиться 20 минут. Так сигнал о насыщении поступает даже если съесть совсем немного, но размеренно.
Главное правило, которое преследует диета по Миркину заключается в том, чтобы есть только в случае настоящего голода. Среди диетологов последнего поколения распространилось понятие «машинальная еда». Оно означает, что человек ест не из-за физиологической потребности, а сугубо по психологическим факторам. Например: стало грустно, скучно, за компанию, чтобы не обидеть человека и так далее. Еще это называется пищевой зависимостью. Люди часто заедают стресс или плохое настроение, для многих еда – это единственное, что приносит удовольствие. Чтобы легко и навсегда попрощаться с лишними килограммами, нужно научиться есть только тогда, когда это действительно нужно. Очень важно научиться воспринимать еду только как еду, как топливо для жизни. С этой идеей согласны многие психологи и диетологи. Популярная среди худеющих книга Ольги Голощаповой «Гудбай диета», построена на том же принципе.
Еще одно требование системы Миркина относится к питьевому режиму. За 15 минут до приема пищи нужно будет выпивать по стакану воды. Это позволит еще быстрее насытиться и ускорит процесс сжигания жира. Вода должна быть негазированной и теплой.
Еду можно обрабатывать любым термическим способом. Для жарки разрешается использовать только нерафинированное растительное масло. Вместо густого супа, Миркин советует есть только бульон, без гущи. Также автор методики предлагает разделять углеводы и белки . То есть, если на обед мясо или рыба, то без гарнира.
В течение одной недели советуется устраивать себе хотя бы один разгрузочный день. На протяжении этого дня можно есть один выбранный продукт в небольших количествах. Это могут быть яблоки, огурцы или кефир. Периодическая разгрузка поможет организму очиститься и ускорит процесс похудения. Главное – не дольше одного дня, затем снова нормальное питание.
Итак, диета по Миркину предполагает: есть из маленькой тарелочки, не спеша, за столом и только, когда голоден. Перед едой нужно пить воду, а вторые блюда с гарниром не совмещать.
К разрешенным и полезным продуктам ученый относит:
Кроме этого, система питания доктора Миркина не запрещает употребление колбасы и консервированной кильки в томате. Как показывают отзывы о этой диете, многие все же отказываются от указанных продуктов, так как их состав оставляет желать лучшего. Но на результаты диеты это не влияет, худеют и те, кто ест колбасу.
Некоторые продукты, которые оказались под запретом можно использовать косвенно. Например с картофелем можно сварить суп, но не есть картофель. Из сладких фруктов можно сделать домашний компот, но без сахара.
Как психотерапевт, Владимир Миркин не мог обойти и психологическую сторону диеты. Он утверждает, что проблема лишнего веса вызвана исключительно неправильным отношением к еде. Здесь нужно отметить, что речь не идет о людях, у которых ожирение связано с сильной болезнью. Чаще всего лишние килограммы становятся следствием неграмотного питания.
Прежде, чем приступить к похудению и научиться воспринимать еду только, как еду, нужно полностью осознать свою ответственность за лишний вес. Следует внимательно рассмотреть свою фигуру и ответить себе честно, что привело к таким результатам. Скорее всего, это переедание. Важно понять, что только мы в ответе за то, что с нами происходит. А значит и проблему решить можем только мы.
Следующим шагом будет осознание того, зачем вообще худеть. Лучших результатов достигают те, кого ведет мотив. Для этого можно составить список (лучше письменно, а не в голове) всех отрицательных сторон лишнего веса. Это может быть: нормальная одежда мне не подходит, рядом со стройной подругой (другом) я чувствую себя ущербно, коллеги вечно надо мной шутят и т. д. В этот момент скорее всего станет себя жалко. А, если не жалко – это уже серьезная проблема. Главное понять, что все это можно решить. Многие люди живут с лишним весом по 20 лет, хотя на похудение иногда достаточно 2-3 месяца. Нужно отыскать мотив, тогда у надоевших складок не останется ни единого шанса.
Отказаться от любимых продуктов, даже после осознания их вредности, бывает сложно. Чтобы преодолеть эту привязанность, доктор предложил, что-то вроде мантры для похудения. Для этого нужно определить, почему именно нельзя тот или иной продукт. Например: пиво – это огромный живот и расплывшиеся бока, сладости – это второй подбородок, пицца – это целлюлит, не хочу целлюлит, и так далее. Повторять это себе нужно каждый раз, как захочется запрещенного. После достижения нужного веса можно изредка позволять себе слабость, но не переусердствовать.
Итак, только мы ответственны за лишний вес, который нам сильно мешает, и мы избавимся от него.
Для минимальных потерь в весе достаточно будет 2 недель прописанного Миркиным рациона с соблюдением правил. Но, чтобы всегда оставаться в форме и не мучить себя строгими диетами, лучше привыкнуть к этой программе и придерживаться ее всегда. Сделать это не так сложно, запрещенные продукты можно вводить в минимальных количествах после ощутимого похудения. На фоне здорового питания, одна порция жаренной свинины никак не повлияет на вес. Получается, что есть можно все, главное делать это разумно.
Чаще всего диета Владимира Миркина используется на протяжении месяца. За это время многим удается похудеть на 6-10 кг. Поскольку по правилам есть нужно только тогда, когда ощущается голод, здесь нет четкого режима питания. У каждого он будет своим. Для наглядности можно рассмотреть меню на неделю для диеты Миркина.
Между основными приемами пищи могут быть легкие перекусы. Но только, если это действительно нужно. В качестве ланча или полдника можно брать фрукты, ягоды, овощные салаты, кисломолочную продукцию. Иногда можно позволить себе белый хлеб, но лучше перейти на диетические хлебцы. Из-за стола рекомендуется вставать немного голодным, чувство сытости может прийти немного позже. В любом случае, как только ощущается голод, нужно съесть что-то легкое и не морить себя.
Подобной схемы нужно строго придерживаться до достижения необходимого веса. После этого можно плавно закончить диету или сохранить ее правила навсегда.
Выходить из этой диеты совсем не обязательно. Если не терпится к своему предыдущему рациону, можно просто в течении 1-2 дней не есть еду с высоким содержанием углеводов. В первое время нужно будет избегать кондитерских изделий, жирного мяса и хлеба. Их можно вводить постепенно, по одному продукту в день. Это необходимо, чтобы защитить свой организм от стресса и предотвратить возвращение лишних складок.
В целом, диета доктора Миркина вполне может стать образом жизни. Если подключить хотя бы минимальные физические нагрузки, запретов на еду вообще не будет. Придерживаться строгого меню слишком долго не стоит, в нем недостаточно растительных жиров и углеводов. За время программы для похудения желудок немного уменьшиться в размерах. Это значит, что в будущем будет хватать совсем небольших порций для полного насыщения.
Главное избегать соблазнов «мусорной еды» – фаст-фуда, полуфабрикатов и продуктов, наполненных вредными добавками.
Главным плюсом и целью всей системы является значительное снижение веса. Досыта питаясь правильными продуктами, не придется терпеть постоянный голод. Ингредиенты для блюд обычные и доступные, не нужно искать каких-то эксклюзивных компонентов. Готовить блюда можно любым способом, что значительно расширяет меню.
По отзывам худеющих, сложными являются разгрузочные дни. Если попытка «разгрузки» увенчалась срывом, лучше вообще ее избежать. Никакого насилия над собой не должно быть. Все должно делаться осознанно и грамотно. Не получается есть только один продукт, просто продолжаем диету без разгрузочных дней. Миркин советует повторять себе ту же мантру: «разгрузка – это красивое тело», «разгрузка – это очищение кожи» и так далее. Это поможет эмоционально настроиться и не сорваться. Важно найти свой мотив.
Некоторые называют минусом диеты Миркина то, что она долго длится. Действительно, расчет идет минимум на месяц и тем, кто хочет стремительно похудеть она не подойдет. Из этого же вытекает и плюс программы. Медленное похудение дает коже время на восстановление. Это значит, что она успеет подтянуться и не сильно обвиснет, как это бывает на экспресс-диетах.
Так как многие продукты попали под запрет, некоторые находят эту систему однообразной. Также, она не подходит вегетарианцам и веганам из-за того, что содержит в основном животные жиры , а не растительные.
Спортсменам этой диеты лучше не придерживаться, поскольку она минимизирует углеводы. Тяжелый спорт при исключении этих компонентов может привести к увяданию мышечной массы.
Итак, диета по Миркину – это не быстрый, неклассический способ похудеть. Это шанс по-новому посмотреть на себя и на свои пищевые привычки. Она предусматривает психологическую работу над собой и подойдет тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. Чтобы никогда не возвращаться к мучительным диетам нужно избавиться от пищевой зависимости. Еда – это не способ успокоиться или расслабиться, приглушить вину или похвалить себя. Еда – это только топливо для жизни.
Отзывы специалистов об этой системе исключительно положительные, они безопасны и подходят практически всем. Сам доктор был награжден украинским Кабмином в 2006 году, за вклад в развитие психотерапии, психопрофилактики и психогигиены.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru
2 вареных яйца, один огурец , несладкий кофе
150 гр отварной говядины , стакан нежирного кефира
Рыбный бульон, отдельно кусочек рыбы
Овощной салат, 150 г запеченной курицы
Вареные сардельки, один помидор , кофе
Мясной суп без гущи, отдельно кусочек мяса
Отварная телятина , салат из капусты и моркови
Мясной бульон (можно с кусочком белого хлеба )
Вареное куриное филе, немного овощей
Юшка томатного супа или борща, отдельно кусочек вареного мяса
Кусок рыбы, салат с зеленью и яйцом
Отварная сарделька, салат из томата, творога и зелени
Овощной бульон, салат из вареной свеклы с черносливом
Кусочек отварной свинины , зеленое яблоко, йогурт
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом. Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов. Подробнее. Да, согласен
Автор книги:
Владимир Иванович Миркин
Тематика:
Здоровое питание, похудение
Опубликовано 31 Август, 2014 - 23:13
нравится фоткаться, хочется улыбаться от своих фотографий.
спасибо! П.С.: Я старалась писать отзыв искренне и от всего сердца, потому что согнать лишнее для меня очень важно, и я понимаю, что это - тяжкий труд. и я всей душой болею за тех, кому это тоже важно... Прям хочется поддержать стройнеющих... на фото разница дат 5 месяцев, но я взяла фотку апрельскую, т.к. майской не было. А начала работать по книге с конца мая . Так что результат описан за 4 месяца. тут все верно.
спасибо))) *планирую потом добавлять еще свои фото. и делать обзор по другим книгам...
Результат, как говорится, на лицо! А еще мне понравились Ваши брови!
Немного сумбурный отзыв, но позитивный Удачи в начинаниях! А вот фото, в таких отзывах, хочется видеть без обработок.
спасибо за коммент. фото ВСЕ без обработок, но сделаны разными "предметами". - Первые фото в куртке со стартовым весом - вечером в кафе с приглушенным освещением, перевернутое фото в торговом центре: на "самсунг Ноут 2" - 8 мегапикселей. Уменьшен размер фото, т.к. были слишком огромные размеры для сайта. - промежуточные фото на кнопочный "Флай ДС" 0,3 мп - согласна, жуткого качества. Я и не планировала в тот момент оставлять отчет о весе. Это выложено моё "селфи". - Последние фото с финишным весом - на веб-камеру ноутбука рано утром. замечания обязательно будут учтены. а) возможно, поменяю телефон на тот, у которого будет качественней камера, т.к. пока что пользую кнопочный Флай, просто в качестве звонилки. б) сумбурность обусловлена радостным результатом взвешивания и довольным настроем. Постараюсь быть сдержаннее.
Какой развернутый ответ Никак не хотела Вас обидеть Про сумбур, это скорее ко мне вопросы, люблю когда все по полкам
Нет-нет-нет. Я не обиделась и даже не думала))))... Просто действительно, одно фото уберу, так как оно плохого качества.
Классные фотки, поднимают настроение
Леночка,Вы такая молодец! Просто супер! Скажите пожалуйста,а крупы Вы ели,если да,то примерно сколько и когда?
Что было бы, если бы Экхарт Толле ругался матом
Книга - противоречие. Мышление через отрицание. Нет денег? Сломалась машина? Ребенок вторые сутки не появляется дома? Уволили с работы? Нафантазируй себе все самое плохое (привет "Секрет") и не беспокойся, живи и радуйся, что могло бы быть и хуже.
Тоталитарная секта или ключ к счастливой жизни? Мои выводы из прочтения этой книги.
Позволите ли вы своим страхам испортить вам жизнь? Можно ли сделать свою жизнь полноценной, раскрасив её самыми яркими красками? Чего мы достойны и кто мы для себя и окружающего мира? Найдите ответы на вопросы в очень познавательной книге "Страх близости"
Новинка от Сатьи! Жена, которая вынуждена работать при живом и адекватном муже — это горе и трагедия. Как стать счастливой, а не удобной? Почему неудобная женщина — самая счастливая в мире?
Не проходите мимо этого произведения!
Переверни жизнь с ног на голову с книгой Дэнни Грегори
Когда не знаешь как поставить точку, освободить себя от прошлого, если нужен конкретный механизм и инструмент
Несколько историй из моей жизни. Как нужно расставаться с мужчинами? Меня атаковал женатый мужчина.
Это дно. И дно это пугает. Ненависть ко всем женщинам, включая мать - почему?
Чему может научить бывшая любовница-содержанка, сейчас "счастливая жена-мать"? Как купить комплект белья и забив на детей, бежать удолетворять мужа, а то не дай бог он найдет себе другую..
"Мессия" очищает мозг. Книга, в которой необходимо "скачать мозгом файлы", а потом вам пришлют СМСочку, тоже сразу в мозг! Чушь полная (и вредная), но люди до сих пор ведутся.
У какой женщины мог вырасти сын, запускающий корабли в космос...
Брезгливым лучше пройти мимо. То о чём не говорят, а перешёптываются. Для себя нашла интересные моменты, но и без треша не обошлось.
«Женщины ни в чем не виноваты. Оказалось, что потребительское отношение к мужчине в них заложено генетически...»
Как девушка из простой подмосковной семьи стала успешной бизнес-леди? Очень откровенная книга...
Наклоняй и глотай... - один из способов, как справиться с таблеткой. Мой внутренний скептик был доволен после прочтения книги.
Не слушай маму, не слушай мужа.. и Лизу Мока тоже не слушай. Её дети учатся дома, потому что ей лень возить их в школу. Сделал аборт - ты убийца. Жрешь в одних трусах перед телеком - ты умница..
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Диета доктора Миркина. Решила написать, для тех, кто еще не сталкивался. Ведь когда нас волнует похудение, мы ищем любой вариант в надежде, что произойдет чудо...
Ф Е В Р А Л Ь 2015. уРРА! Это - Я!!!
* все написанное тут опробовано, прочитано, проделано МНОЮ ЛИЧНО. Если вы увидите ЭТИ фотографии или текст отзыва в интернете в рекламе средств для похудения - не верьте им!
(посмотрите, КАК тут смотрелась КОРОТКАЯ прическа??? Я рыдаю((("
и ПОСЛЕ (герпес пропускаем мимо ) обратите внимание - КАК моя любимая короткая прическа смотрится ТЕПЕРЬ???
В этой книге автор обосновывает причины для похудения: возможные болезни от ожирения, навязчивое переедание; дает тесты, советы...
Также много рассказов и фото "до" и "после". Очень стимулирует. И заставляет задуматься - "ведь и я ТАК смогу?!"
Есть варианты формул самоубеждения. Они делятся по типам, которые наиболее подходят похудающим в зависимости от их потребностей, например:
2. от того, чтобы не заедать стрессы.
3. для того, чтобы осознать свою ответственность
1. В книге даются несколько вариантов самоубеждений. То есть, в зависимости от цели, автор предлагает выбрать тот "шаг", который подойдет именно вам.
2. много фотографий "до" и "после". Убедительно? Да!
3. рекомендации по еде. Тут помогло что-то. Но и сама дорабатывала. например, рецепты блюд по своему вкусу, но в пределах диетотерапии.
* Кстати, в одном месте книги пишется приблизительно так:
не есть гущу в супах, не есть гарнир на второе, отказаться от сладкого и т.п.
А в другом месте книги уже рекомендуется:
настороженно относиться к зап
Диета Миркина для похудения: эффективные меню, отзывы ... - Похудейкина
Диета доктора Миркина : правила, меню, отзывы | Food and Health
Как бросить... есть! И начать жить! Владимир Иванович Миркин ...
Диета доктора Миркина на 14 дней: меню, отзывы и результаты
Диета доктора Миркина : Здоровье | Форум
Снижение Веса Клуб
Простая Кремлевская Диета
Диета Стол 5 Б
Миркин Диета Отзывы И Результаты
.jpg)
.jpg)
