Минус 7 Кг За 2 Месяца
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
В 2018 году состоялась свадьба внучки Елизаветы II, принцессы Евгении и Джека Бруксбэнка . Невеста поразила всех гостей мероприятия не только своим роскошным платьем, но и стройной фигурой . А похудеть ей помог личный (разумеется!) диетолог-нутриционист Габриэла Пикок, которая на своем сайте открыто рассказала, как безопасно похудеть в кратчайшие сроки, чтобы любое платье (включая свадебное) сидело на тебе идеально .
Если тебе очень хочется сладкого, вот прям сил нет терпеть, то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт . Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию .
Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы, а это влечет за собой тягу к сладкому . Не допускай подобных ошибок!
Larisa Kimova 11 Марта 2019, 22:18
Всему голова правильное питание и отказ от сахара . И еще не передать ни в коем случае, вот именно этот предательский аппетит и способствует набору лишних кг . Я сейчас пью турбослим кофе, заказываю на фитомаркет .ру, он помогает умерить аппетит и способствует похудению . Я завтракаю всегда, а вот ужинаю максимум обезжиренным творогом .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок . Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения, которая, несмотря на моду на бодипозитив, все-таки хотела похудеть, чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно . Габриэла составила специальный рацион, а также дала несколько советов в плане тренировок . Ведь без них такого бы крутого результата не было . Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И, судя по последним фото, держит вес .
Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении . Например, Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки , а также чтобы они содержали большее количество калорий, потребляемых за день . Это не только даст силы организму, но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса . Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови (его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное) . Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном (или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом . Можешь добавить горсть ягод (в них много антиоксидантов и мало калорий) .
Чтобы живот всегда был плоским, нужно исключить из рациона продукты, вызывающие метеоризм . В черный список попадают капуста, грибы, бобы, молочные продукты, лук, артишоки, яблоки, груши, виноград . И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи, а не сырые . Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта .
Разумеется, основа рациона тех, кто хочет похудеть, — белок (больше мяса и меньше хлеба!) , но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует . Но это при условии, что ты будешь заниматься спортом . Как показали исследования английских ученых, небольшое потребление этих, казалось бы, вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре, если ты ходишь в тренажерный зал . Этого правила придерживалась и Евгения, которая каждое утро перед работой (да, принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал (только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь .
В одном из интервью Евгения призналась, что обожает пиццу — это ее слабость . Но Габриэла ничуть не против, если ее подопечная иногда (!) позволит кусочек этого лакомства . Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит . Она считает, что строгие запреты ведут к срывам, в которых нет ничего хорошего .
Пикок не сторонник того, что, сидя на диете, нужно есть мало . Скорее нужно есть небольшими порциями, но часто (примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи . А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные (голодные) дни .
Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает, что это полная ерунда . Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера , чтобы вся еда успела перевариться . При этом завтрак и обед должны быть плотными, а к вечеру калорийность блюд нужно снижать . И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи, которые нужно тщательно пережевывать . Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника, которая отвечает за вес . А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому, так как они также богаты волокнами .
Конечно же, нужно пить много воды (не менее двух литров в день) . Во-первых, это делается, что вывести все токсины и шлаки из организма . Во-вторых, чтобы ускорить метаболизм . Если ты забываешь об этом, то не говори, что у тебя замедленный обмен веществ . Просто ты не пьешь!
Помимо этого, Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me, Protein Me и Energize Me . Они ускоряют обмен веществ, помогая похудеть, нормализуют уровень сахара, а также заряжают энергией .
И последнее: как бы банально это ни звучало, но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса . Дело в том, что если ты выспалась, то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того, что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин . А он подавляет чувство голода, нейтрализует депрессию, которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи .
Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы, так как она спит меньше 7 часов (а нужно минимум 8!) . Но перед свадьбой она собралась, переписала распорядок дня и стала ложиться раньше . Стоит ли говорить, что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ac\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Твердо решите сбросить вес . Подумайте, какие средства окажутся наиболее полезными в вашем случае: это могут быть ваши родственники, группа поддержки или приложения к мобильному телефону, которые помогают следить за своим питанием . Какое бы средство вы ни выбрали, подготовьте его перед тем, как приступать к похудению . [2]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6a\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Следите за количеством потребляемых калорий . Полкилограмма веса соответствуют примерно 3500 калориям, поэтому чтобы сбросить 0,5–1 килограмм за неделю, следует уменьшить свою суточную норму на 500–1000 калорий . Чтобы составить правильный план питания, необходимо знать свое начальное состояние . Можно завести дневник питания в виде блокнота, а также использовать соответствующие веб-сайты или одно из многочисленных приложений для мобильных устройств . [3]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте о возможных изменениях в своем рационе . Если вы часто едите вне дома, подумайте о том, чтобы готовить пищу самому и тем самым лучше контролировать свой рацион . Поищите в поваренных книгах и интернете новые привлекательные рецепты . При похудении очень важно изменить привычки питания, чему способствуют новые продукты и блюда . Легче готовить новые, но менее калорийные блюда таких же размеров, чем продолжать питаться тем же, чем и раньше, но в меньших количествах . [4]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e8\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обратите внимание на текущий уровень своей физической активности . Если вы почти не занимаетесь физическими упражнениями, есть множество способов исправить это положение . Если вы уже занимаетесь спортом, подумайте о том, как можно увеличить интенсивность этих занятий . Например, можно записаться в новую спортивную секцию . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c0\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Решите, когда вы готовы приступить к программе по снижению веса . Постарайтесь не начинать в то время, когда все ваше внимание поглощено другими делами, например в отпускной период или при переходе на другую работу . Нежелательно также приступать к выполнению программы за два месяца до отпуска, так как ваши мысли уже будут заняты предстоящим отдыхом . Постарайтесь сбрасывать вес в обычный, ничем не примечательный период времени, когда вы занимаетесь повседневными делами .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/de\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте о том, не хотите ли вы присоединиться к группе желающих похудеть . Некоторые находят, что когда вас окружают единомышленники, похудеть намного легче, чем самому . Исследования показали, что если человек пытается похудеть вместе с другом или в группе, то он легче сбрасывает вес и затем не набирает его вновь . Однако учтите, что не все группы для желающих похудеть одинаковы — некоторые используют их для того, чтобы продать различные средства для похудения, в то время как целью других групп не является получение прибыли . Прежде чем записаться в какую-либо группу, внимательно присмотритесь к ней . [6]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c7\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом . Составьте список вопросов насчет предполагаемой программы похудения . Не бойтесь спрашивать и предлагать свои варианты диеты и занятий физическими упражнениями . Если вы думаете о том, чтобы использовать какую-либо разрекламированную программу похудения, поговорите об этом с врачом . Возможно, врач обладает более полной информацией и сможет предостеречь вас от неправильных шагов . [7]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2c\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ставьте перед собой реальные цели . Учтите, что иногда вы не сможете готовить здоровую пищу или соблюдать график тренировок . Это вполне нормально . Задайтесь целью изменить свой образ жизни, но не настолько, чтобы вы не смогли поддерживать эти изменения в течение длительного времени . Например, если вы не занимались бегом раньше, не пытайтесь сразу же ежедневно пробегать получасовой кросс . Начните с быстрой ходьбы и посмотрите, сможете ли вы постепенно перейти к бегу . [8]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте домашнюю пищу . Берите обед с собой на работу или в школу . Эта простая мера помогает многим людям есть меньше . Как правило, домашняя пища является более здоровой, чем подавляющее большинство блюд в ресторанах и кафе, она содержит намного меньше консервантов и натрия . [9]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/3b\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-10 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте воду . Другие напитки могут увеличивать число потребляемых калорий . Фруктовые соки, газированные напитки и молоко значительно повышают ежедневное количество калорий . В черном кофе и чае содержится чрезвычайно мало калорий, и их можно пить наряду с водой в том случае, если вы не можете полностью отказаться от кофеина . [10]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/64\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте фрукты и овощи . Для начала съедайте 7–9 порций в день, а затем попробуйте довести это число до 11 порций . Ешьте свои любимые фрукты и овощи и пробуйте новые, чтобы разнообразить свой рацион . Поищите новые рецепты и способы приготовления . Из фруктов можно готовить разнообразные смузи . Большинство овощей можно запекать в духовке при высокой температуре, если вы не хотите есть их в сыром виде . [11]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-12 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-12 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте продукты из цельных зерен . Цельные зерна включают в себя отруби, семена и эндосперм . К распространенным продуктам из цельных зерен относятся ячмень, овсяные хлопья, киноа, коричневый и цветной рис, некоторые виды пшеницы (спельта, полба, камут) и тому подобное . Продукты из цельных зерен обеспечивают организм углеводами в их наиболее полезной форме . Учтите, что в наше время в продаже имеется множество довольно вкусных сортов макарон и хлеба из цельных зерен . [12]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-13 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/65\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-13 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Употребляйте белки . Источником белков служат орехи, бобовые, яйца, рыба и нежирное мясо . Мясо считается нежирным, если на кусочек массой 21 грамм приходится меньше 10 граммов жиров . Это индюшатина и курятина, а также некоторые виды красного мяса . Выбирайте спинные и филейные части . Рыба и нежирное мясо представляют собой прекрасные источники белка . Тем не менее, хотя эти продукты являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, они не должны составлять ее основу . Количество овощей и фруктов должно превышать долю нежирного мяса . [13]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Размер одной порции мяса должен соответствовать вашей ладони . Если вы будете есть больше мяса, чем необходимо вашему организму, то тем самым лишь увеличите число калорий!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-14 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/56\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-14 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Посещайте продуктовый магазин с новым списком . Приобретайте те продукты, которые необходимы для приготовления новых здоровых блюд в домашних условиях . Покупайте свежие ингредиенты, а не полуфабрикаты и готовые продукты, так как в последних обычно содержится такое же количество натрия и консервантов, что и в ресторанной пище . Даже если вам придется тратить немного больше времени на самостоятельное приготовление пищи, она будет полезнее и вкуснее .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-15 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-15 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e7\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-15 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-15 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Приступите к новой программе тренировок . Если вы не привыкли заниматься спортом, достаточно посвящать умеренным упражнениям по полчаса в день шесть раз в неделю . При этом нет необходимости выполнять все упражнения за один раз: например, можно позаниматься 10, а через некоторое время еще 20 минут . [14]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-16 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-16 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/04\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-16 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-16 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Постарайтесь, чтобы физические упражнения приносили вам радость . Не занимайтесь одним и тем же (если только это не нравится вам) . Один день погуляйте, на второй позанимайтесь йогой и так далее . Узнайте о расписании и программах занятий в ближайших тренажерных залах . Если вы стараетесь разнообразить свои тренировки, подберите то, что подходит вам . [15]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-17 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/96\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-17 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Контролируйте размер порций . Можно продолжать есть то, что вам нравится, но при этом изменить размер порций . Например, можно уменьшить количество жирной и высококалорийной пищи и есть больше овощей . Иногда для утоления голода достаточно съесть не всю порцию, а лишь несколько кусочков . [16]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-18 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-18 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/98\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-18 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-18 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Найдите кого-то, кто поддержит вас . Чрезвычайно полезно иметь кого-нибудь, с кем вы сможете обсудить свои текущие дела . Этот человек сможет подбодрить вас и посочувствовать в случае неудачи . Кроме того, полезно общаться с тем, кто уже прошел через подобные испытания и знает, как это трудно . Это может быть ваш родственник, коллега или член группы поддержки . [17]
X
Надежный источник
American Psychological Association
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-19 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-19 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f3\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-19 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-19 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Посещайте группу желающих похудеть . Если вы решили присоединиться к подобной группе, отведите ей соответствующее место в своей жизни . Регулярное общение с единомышленниками и поддержание мотивации не менее важны, чем правильное питание и физические упражнения . [18]
X
Надежный источник
American Psychological Association
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-20 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-20 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ef\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-20 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-20 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вознаграждайте себя за успехи . Когда вы сбросите за неделю запланированный килограмм, сделайте себе небольшой подарок . Посмотрите новый фильм, посетите спа-салон или купите себе какую-нибудь безделушку . Однако не поощряйте себя едой — если вы поступали подобным образом раньше, пришла пора изменить эту привычку . [19]
X
Надежный источник
National Heart, Lung, and Blood Institute
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-21 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-21 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/17\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-21 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-21 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Придерживайтесь намеченной программы . После того как вы приобретете новые привычки, следует поддерживать достигнутый вес . Для этого необходимо закрепить здоровые привычки . Отсутствие лишнего веса придаст вам больше сил и энергии .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-22 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-22 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/67\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-22 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-22 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Продолжайте правильно питаться и заниматься физическими упражнениями . Несмотря на то что вы достигли желаемого веса, необходимо сохранять мотивацию . Продолжайте осваивать новые рецепты и старайтесь разнообразить свои занятия спортом . Если у вас есть время, попробуйте посещать классы по приготовлению здоровой пищи, займитесь новым видом спорта или запишитесь на танцевальные курсы . Чем больше сил и энергии вы отдадите своему новому образу жизни, тем легче сможете соблюдать его и поддерживать оптимальный вес .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-23 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-23 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f0\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-23 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-23 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Поддерживайте связь с людьми, которые оказали вам подержку . Продолжайте общаться с человеком или группой людей, которые помогли вам сбросить вес . Возможно, ваши встречи станут более редкими, но вам необходим кто-то для лучшего самоконтроля . [20]
X
Надежный источник
American Psychological Association
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-24 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-24 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/71\/Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-24 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-2-Months-Step-24 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Поддерживайте достигнутый вес . Это не так просто, как кажется, — часто сохранить новый вес сложнее, чем похудеть . Многие вновь набирают лишний вес после того, как сбросили его . Сохранение оптимального веса требует постоянной работы и усилий . Если вы вернетесь к своим прежним привычкам, то, скорее всего, вновь наберете лишний вес . Необходимо продолжать следить за своим питанием и заниматься спортом, чтобы удержать новый вес и сохранить хорошую физическую форму . [21]
X
Надежный источник
National Health Service (UK)
Перейти к источнику
Сертифицированный персональный тренер и диетолог
Соавтор(ы): Pete Cerqua . Пит Серква — сертифицированный персональный тренер и диетолог . Является автором пяти бестселлеров, включая “The 90-Second Fitness Solution” («Фитнес-решение за 90 секунд») и “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men” («Революционный фитнес высокой интенсивности для женщин/мужчин»), опубликованных издательствами Simon and Schuster и Skyhorse Publishing . Имеет более 20 лет опыта в качестве персонального тренера и консультанта по питанию, руководит флагманской студией 90-Second Fitness в городе Нью-Йорке . Количество просмотров этой статьи: 29 192 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Pete Cerqua . Пит Серква — сертифицированный персональный тренер и диетолог . Является автором пяти бестселлеров, включая “The 90-Second Fitness Solution” («Фитнес-решение за 90 секунд») и “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men” («Революционный фитнес высокой интенсивности для женщин/мужчин»), опубликованных издательствами Simon and Schuster и Skyhorse Publishing . Имеет более 20 лет опыта в качестве персонального тренера и консультанта по питанию, руководит флагманской студией 90-Second Fitness в городе Нью-Йорке .
Количество источников, использованных в этой статье: 15 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 29 192 .
Похудение может казаться тяжелой задачей, но многим из нас для избавления от лишнего веса достаточно лишь некоторых изменений в образе жизни и рационе питания . Чтобы за два месяца сбросить 7 килограммов, необходимо избавляться от 0,5–1 килограмма в неделю . При правильном подходе и поддержке это может сделать практически каждый . После похудения большинству людей достаточно сохранять новый вес и придерживаться приобретенных полезных привычек . [1]
X
Источник информации
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
как похудеть за 2 месяца??? (на 7 кг .)
Этот вопрос интересует многих, а ответ как всегда один . Физические нагрузки: утренняя гимнастика, качание пресса . Из продуктов исключить мучные, кондитерские продукты, картофель, рис . Из фруктов предпочтительны ананасы, киви, яблоки . И после 6-ти вечера не есть . А в 6 только кефир (можно с ржаным хлебом)
ООО "СИНТЕЗ ВОСТОК": 125167, г Москва, пр-кт Ленингр . 37, Эт 12 п . 60 К . 12 .08, ОГРН 1087746007910
первый раз сбросила за 5 дней 4 кг, потом за 3 дня набрала . . . во второй раз похудела на 7 кг за 2 недели-просто утром ничего, в обед бульон жидкий, вечером-жареная картошка и много шоколада! !
Если сила воли большая то в принципе похудеть на 7 килограм за 2 месяца это запросто . Просто нужно хотя б 3 раза в неделю зан
Минус 7 Кг За 2 Месяца