Минус 30 Кг За Три Месяца
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Рецепты
—
Сочные диетические котлеты из индейки с капустой
Статья
—
Как полюбить ПП еду
Продукт
—
Хлебцы Dr .Korner Карамельные хрустящие
Продукт
—
Сосиски докторские Велком
Продукт
—
Колбаса вареная Велком языковая
Рецепты
—
Теплый печеночный салат
Рецепты
—
Шарлотка с яблоком и нектарином
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
sunnymillenium: Невозможное возможно!
Здравствуйте! Мой ник на форуме sunnymillenium . Хочу рассказать историю своего похудения . Может, кто-то не повторит моих ошибок . Меня зовут Светлана, мне 27 лет, рост 174, сейчас вес составляет 64 кг .
Полной была всегда, сколько себя помню . Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала . Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать . Вторая волна
похудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг . Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия . Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно . В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально . Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело . Тогда я весила 95 кг . К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание "похудеть на 20 кг любой ценой" . Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем . . . Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке . В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала диету стола №5 . В июле я весила уже 80 кг, в августе - 74, к 1 октября - 67 . Перед Новым годом вес составлял 64 кг . Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась . В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо . А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе .
Сейчас придерживаюсь уже диеты 1а , в спортзал пока не хожу, но при первой возможности вернусь . Пока занимаюсь моей любимой ходьбой - по беговой дорожке, просто по дороге, по лестнице . . .
Питание - 5 раз в день, без перекусов . Никакого жирного, жаренного, острого, маринованного . В основном: каши, перетертое мясо, крупы, хлеб, сыр, детское пюре, печеные яблоки, бананы, творог, мед . Вообще, творог в чистом виде не рекомендуют, но каждый день делать запеканки лень, а творог я люблю . Кстати, еду я запиваю . Был период, когда я не пила воду после еды, ничего хорошего из этого не вышло .
Первый Новый Год у меня был с творогом и минералкой без газа . Интересные были впечатления, но это не страшно . То есть как к этому относиться, конечно . Мне было вполне комфортно . На День Рожденье позволила себе кусочек торта, на Пасху кулич . За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни поменялся . В июле 2012 я весила 69, потом попала в больницу с язвой желудка (решила устроить себе разгрузочный день на ряженке и ягодах) . И вот к сегодняшнему дню вешу свои 64 кг .
К Калоризатору я обращаюсь в периоды ремиссии, когда расширяю ряд продуктов, позволяю что-то лишнее . Стараюсь не выходить за рамки 1300-1500 килокалорий (1500 ккал - если у меня спортзал в этот день) .
Итак, прошел год . Могу сказать, что у меня появилась уверенность в себе, распрямилась спина, расправились плечи . Я стала любить ходить по магазинам, выбирать себе одежду, туфли и т .п ., смотреть на себя в зеркало, фотографироваться . Стала выбирать яркую одежду, стала больше улыбаться . Короче, полюбила себя! Хотя, оговорюсь, что похудела не совсем так, как хотелось бы .
В планах: пока подержать этот вес, но к концу года дойти до 60 кг . Остановиться и жить в этом весе . Буду придерживаться 1-го медицинского стола, и, если не будет обострений, то буду давать себе иногда какую-нибудь поблажку в виде кусочка пирога . Буду продолжать ходить в спортзал . Всем рекомендую ходить на ТАЙ Бо и Зумбу, но это для тех, кому нужно куда-то деть свою неуемную энергию . Просто пилатесс, калланетика, йога не для меня . Мне нужно движение!
И все-таки, главное - это питание . До меня это доходило долго, надеюсь, что мой рассказ поможет другим не повторять мои ошибки .
Автор: sunnymillenium (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Курсы валюты:
$ 72 .57
€ 83 .93
Свежий номер
Подписка
МК в Facebook
МК Вконтакте
МК в Одноклассниках
МК в Telegram
МК в Twitter
МК в Viber
МК в Instagram
МК в Яндекс Дзен
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Авторы:
Александра Зиновьева
Министерство здравоохранения
Россия
Алкоголь
Выборы
Курение
Спорт
Как выглядела легендарная Ирина Винер, когда сама была гимнасткой
Остановилось сердце заслуженной артистки России
Названа группа крови с самым сильным иммунитетом
Отношения накалились: Венгрия готова ввести спецназ в Закарпатье
Экс-замминистра Ракова высказалась в ходе допроса
Странностей всё больше: мать пропавшей россиянки прошла полиграф
Сатановский назвал места, где США хотят развязать войну против РФ
Ошибка Ельцина: РФ может заставить Украину пересмотреть границы
Врач назвал, какая еда под запретом для пожилых людей
Китайцы рассказали, как сало влияет на иммунитет
Грибникам на заметку: новая опасность в российских лесах
СМИ: Россия нанесла мощный удар по газовой сфере Украины
Турецкий военный: «Зимой Киев превратит ДНР в ад»
Поляки призвали Украину перестать воровать газ у России
Никогда не снимайте с карты сразу все деньги: причина серьезная
Что сделал глава УФСИН Саратова из-за видео с пытками заключенных
Какой признак говорит о том, что вскоре может оторваться тромб
Ликвидация боевиков у посольства РФ в Кабуле попала на видео
Избиение россиянина в московском метро попало на видео
Мясников назвал убивающие поджелудочную железу привычки
Юрий Лоза назвал размер своей пенсии
В известном советском фильме увидели занимательный кадр
Гагарина перестала скрывать роман с Чиняевым
Синоптики рассказали, какой будет предстоящая зима
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Жена Саакашвили отреагировала на появление любовницы у своего мужа
Сергей Безруков внезапно выступил с громким заявлением
Нарколог рассказал о зависимости Анастасии Волочковой
Раскрыт секрет странной прически Пересильд в космосе: пучок неудобен
Названы два лучших витамина для укрепления иммунитета
Четырем знакам зодиака предрекли трудности в 2022 году
Ученые назвали главный фактор выживаемости при коронавирусе
Названы вещи, которые нельзя делать после 60
Кровавая баня: себежанин устроил резню, застав жену в объятиях друга
Парни, вписки, бары: что делали найденные в Челябинске девочки из Екатеринбурга
За неделю
За месяц
УАЗ на очереди: зачем закрывают легендарный Заволжский моторный завод
Зачем ГИБДД и Минтранс пытаются незаконно изменить ПДД
Владельцам каких автомобилей придется с 1 октября проходить техосмотр по-новому
Лучшее за неделю: Бурунов собирается худеть на 20 кг, а Бортич убежала после вопроса про няню
Артисты, которые слишком увлеклись фотошопом
«Беру его с прицепом»: Лариса Копенкина с размахом отметила помолвку
Фенологические явления полезно иметь в виду
Наблюдается явный перекос в сторону демонизации гражданского оружия
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Московский Комсомолец
Авторы
Издания
Пресс-центр
Фоторепортажи
Опросы
Блоги
Галерея Алексея Меринова
Про товары и услуги
MiKi
Фотоархив МК
МК . Российский региональный еженедельник
История газеты
Вакансии
Контакты
Читателям
Подписка
Подписаться на срочные новости
Промокоды
Политика конфиденциальности
Рекламодателям
Реклама
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК .Медиа-Сервис
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы
10 .01 .2019 в 18:08
Наука
69689
Похудеть сегодня хотят все или почти все . Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле . Правда, не всем это удается — не хватает силы воли . Но кто-то достигает заветной цели . «Всего три шага отделяют полного человека от его мечты стать стройным», — написал в «МК» теперь уже знакомый нашим читателям врач-онколог, к .м .н . Максим РЫКОВ . Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина . Просто однажды смял пачку сигарет и выбросил ее в урну . Больше к сигаретам не прикасался, хотя до этого курил 15 лет (его методику мы опубликовали в «МК» под названием: «Сам бросил курить и вам советую» , от 21 .09 .2018 г .) . Кстати, интерес к его способу отказа от зловредной привычки невероятный — только на сайте «МК» статью уже «кликнули» более 60 тысяч читателей .
Но, оказывается, это было лишь началом тотальной «корректировки» своей внешности и образа жизни . Полгода назад Максим Юрьевич решил еще и похудеть и за три месяца сбросил 30 кг (весил 110 кг при росте 178 см) . Уверяет: «похудеть тоже не составило труда — надо было лишь соблюсти три простых правила» .
Раскрываем секреты этих «простых шагов» .
Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»
— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам . директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им . Н .Н .Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу . — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения . Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т .д .
Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований . Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки . И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни .
— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?
— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим . — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом . Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности . К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным .
Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»
— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе . Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани . Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков . Но не все так однозначно . Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории . У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови . Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани .
А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина . У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица . . . Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь .
Значит, к зелени надо добавлять что-то еще . Что?
Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25 . Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят . Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса . А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок . Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110 .
— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков . — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы . Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г) . Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови . Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека .
Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета . Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить . Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода . Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна . Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм . Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция .
Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»
— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков . — Но это не значит, что спорт менее важен . Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела . Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах . Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии . При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок . Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др . продолжительностью не менее 45–60 мин . По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин . Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями .
— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания . Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков . — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу . Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы . Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту .
При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий . Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом . Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега . А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам .
Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет . Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта . К тому же будет повод пройти диспансеризацию .
Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз . Не стоит отчаиваться . Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км . (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды . Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов .) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно .
«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»
— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков . — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше . Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт . Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит . Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой .
Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок . Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м . Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость . Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему .
В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом . Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным . Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных .
«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич . — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением . Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг . Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья . Хотя это был мой выбор . Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши . Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм .
Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц . И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением .
Опубликован в газете "Московский комсомолец" №27875 от 11 января 2019
Заголовок в газете:
Три шага к строиности
Фото
23617
Фото
30780
Фото
17389
Фото
14790
Фото
6271
Соблюдение авторских прав:
Все права на материалы, опубликованные на сайте www .mk .ru , принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ .
Использование материалов, опубликованных на сайте www .mk .ru допускается только с письменного разрешения правообладателя и с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован . Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал mk .ru , до или после цитируемого блока .
Для читателей:
В России признаны экстремистскими и запрещены организации ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им . Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ .
Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть» . В РФ признана нежелательной деятельность «Открытой России», издания «Проект Медиа» .
СМИ-иноагентами признаны: телеканал «Дождь», «Медуза», «Важные истории», «Голос Америки», радио «Свобода», The Insider, «Медиазона», ОВД-инфо . Иноагентами признаны общество/центр «Мемориал», «Аналитический Центр Юрия Левады», Сахаровский центр .
© ЗАО "Редакция газеты "Московский Комсомолец" Электронное периодическое издание «MK .ru»
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) . Регистрационный номер Эл №ФС77-79310 Редакция - ЗАО "Редакция газеты "Московский Комсомолец" . Адрес редакции: 125993, г . Москва, ул . 1905 года, д . 7, стр . 1 . Т
Минус 30 Кг За Три Месяца
Дюкан Диета Книга Читать Онлайн
Диета 8 Стол При Ожирении
Подготовка К Виртуальной Колоноскопии Кишечника Диета