Минус 30 Кг За 4 Месяца
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
😄 😃 😀 😊 😉 😍 😘 😚 😗 😙 😜 😝 😛 😳 😁 😔 😌 😒 😞 😣 😢 😂 😭 😪 😥 😰 😅 😓 😩 😫 😨 😱 😠 😡 😤 😖 😆 😋 😷 😎 😴 😵 😲 😟 😦 😧 👿 😮 😬 😐 😕 😯 😏 😑 👲 👳 👮 👷 💂 👶 👦 👧 👨 👩 👴 👵 👱 👼 👸 😺 😸 😻 😽 😼 🙀 😿 😹 😾 👹 👺 🙈 🙉 🙊 💀 👽 💩 🔥 ✨ 🌟 💫 💥 💢 💦 💧 💤 💨 👂 👀 👃 👅 👄 👍 👎 👌 👊 ✊ 👋 ✋ 👐 👆 👇 👉 👈 🙌 🙏 👏 💪 🚶 🏃 💃 👫 👪 💏 💑 👯 🙆 🙅 💁 🙋 💆 💇 💅 👰 🙎 🙍 🙇 🎩 👑 👒 👟 👞 👡 👠 👢 👕 👔 👚 👗 🎽 👖 👘 👙 💼 👜 👝 👛 👓 🎀 🌂 💄 💛 💙 💜 💚 💔 💗 💓 💕 💖 💞 💘 💌 💋 💍 💎 👤 💬 👣
🐶 🐺 🐱 🐭 🐹 🐰 🐸 🐯 🐨 🐻 🐷 🐽 🐮 🐗 🐵 🐒 🐴 🐑 🐘 🐼 🐧 🐦 🐤 🐥 🐣 🐔 🐍 🐢 🐛 🐝 🐜 🐞 🐌 🐙 🐚 🐠 🐟 🐬 🐳 🐎 🐲 🐡 🐫 🐩 🐾 💐 🌸 🌷 🍀 🌹 🌻 🌺 🍁 🍃 🍂 🌿 🌾 🍄 🌵 🌴 🌰 🌱 🌼 🌑 🌓 🌔 🌕 🌛 🌙 🌏 🌋 🌌 🌠 ⛅ ⛄ 🌀 🌁 🌈 🌊
🎍 💝 🎎 🎒 🎓 🎏 🎆 🎇 🎐 🎑 🎃 👻 🎅 🎄 🎁 🎋 🎉 🎊 🎈 🎌 🔮 🎥 📷 📹 📼 💿 📀 💽 💾 💻 📱 📞 📟 📠 📡 📺 📻 🔊 🔔 📢 📣 ⏳ ⌛ ⏰ ⌚ 🔓 🔒 🔏 🔐 🔑 🔎 💡 🔦 🔌 🔋 🔍 🛀 🚽 🔧 🔩 🔨 🚪 🚬 💣 🔫 🔪 💊 💉 💰 💴 💵 💳 💸 📲 📧 📥 📤 📩 📨 📫 📪 📮 📦 📝 📄 📃 📑 📊 📈 📉 📜 📋 📅 📆 📇 📁 📂 📌 📎 📏 📐 📕 📗 📘 📙 📓 📔 📒 📚 📖 🔖 📛 📰 🎨 🎬 🎤 🎧 🎼 🎵 🎶 🎹 🎻 🎺 🎷 🎸 👾 🎮 🃏 🎴 🀄 🎲 🎯 🏈 🏀 ⚽ ⚾ 🎾 🎱 🎳 ⛳ 🏁 🏆 🎿 🏂 🏊 🏄 🎣 🍵 🍶 🍺 🍻 🍸 🍹 🍷 🍴 🍕 🍔 🍟 🍗 🍖 🍝 🍛 🍤 🍱 🍣 🍥 🍙 🍘 🍚 🍜 🍲 🍢 🍡 🍳 🍞 🍩 🍮 🍦 🍨 🍧 🎂 🍰 🍪 🍫 🍬 🍭 🍯 🍎 🍏 🍊 🍒 🍇 🍉 🍓 🍑 🍈 🍌 🍍 🍠 🍆 🍅 🌽
🏠 🏡 🏫 🏢 🏣 🏥 🏦 🏪 🏩 🏨 💒 ⛪ 🏬 🌇 🌆 🏯 🏰 ⛺ 🏭 🗼 🗾 🗻 🌄 🌅 🌃 🗽 🌉 🎠 🎡 ⛲ 🎢 🚢 ⛵ 🚤 🚀 💺 🚉 🚄 🚅 🚇 🚃 🚌 🚙 🚗 🚕 🚚 🚨 🚓 🚒 🚑 🚲 💈 🚏 🎫 🚥 🚧 🔰 ⛽ 🏮 🎰 🗿 🎪 🎭 📍 🚩
Последний —
26 июля 2017, 05:44
Перейти
Повышенный пролактин - за два месяца + 30 кг . Какие лекарства принимать, чтобы похудеть?
Скинуть 6 кг за месяц это нормально?
Каким образом, можно сбросить 10 кг за 6-7 месяцев?
Родители интересуются моей болезнью . Что делать?
Стыдно ли просто ходить по стадиону?
Кто-то бережётся как и я или никто?
Отношения
Мы и мужчины
Секс
Свадьба
Брак
Обо всем
Я и общество
Я - личность
Дружба
Карьера
Обо всем
Финансы
Здоровье
Диеты
Женское здоровье
Беременность
Фитнес
Обо всем
Дети
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 6 до 12 лет
Дети от 1 до 3 лет
Новорожденные и малыши до года
Малыши до 3-х лет
Питание
Здоровье
Психология и развитие
Детские сады и школы
До 16 и старше
Семейный отдых
Обо всем
Груднички
Дом
Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем
Красота
Лицо
Тело
Макияж
Волосы
Ногти
Ароматы
Пластика и косметология
SPA уход
Обо всем
Развлечения
Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем
Звёзды
Новости
Светская хроника
Папарацци
Интервью
Обо всем
Гороскоп
Обо всем
Жизнь форума
Общение с модераторами
Блог форума
Форумчане о форумчанах
Развлекательный портал
Что думаете на этот счёт? "Как похудеть на 30 кг за 4 месяца" Энергоемкость 1 кг жира ~ 7770 ккал . Следовательно 7770 умножаем на 30 кг получаем 233100 ккал . 233 тысячи килокалорий . Средне статистический урбанизированный (т . е . городской) житель расходует в сутки около 2500 килокалорий . Следовательно за 4 месяца он расходует - 2500*120=300000 ккал . 300 тысяч килокалорий . 300 - 233 = 67 тысяч килокалорий . Именно столько (и не больше) нужно потребить за 4 месяца чтобы сбросить 30 кг жира . Или 67000/4=16750 килокалорий в месяц . Или 16750/30=558 килокалорий в день .
что за глупость про расход 2500 ккал??
ага, вы жрать привыкли на 5580 ккал, а щас прям резко будете 558 потреблять уж сколько раз замечено, что полные занимаются только подбором компании, созданием тем, глупыми подсчетами (как вы, автор), рассуждениями о похудении, задаются вопросами типа "а похудею ли я, если . . .", чем угодно короче, но не самим похудением
ага, вы жрать привыкли на 5580 ккал, а щас прям резко будете 558 потреблять . .задаются вопросами типа "а похудею ли я, если . . .", чем угодно короче, но не самим похудением
эм . .не хочу рушить ваши предубеждения, но мои 15 кг уже пройдены, я питалась на 800кк и решила снизить планку на 300калорий, что я сделала неделю назад) и пока все идёт хорошо
эм . .не хочу рушить ваши предубеждения, но мои 15 кг уже пройдены, я питалась на 800кк и решила снизить планку на 300калорий, что я сделала неделю назад) и пока все идёт хорошо
ну и зачем тогда тему создали? "похвастаться" отсутствием мозга? из одной крайности в другую . . .
ну и зачем тогда тему создали? "похвастаться" отсутствием мозга? из одной крайности в другую . . .
По-моему я достаточно прямой вопрос задала "что люди думают по этому поводу" . Я услышала ваше мнение, спасибо .
Хорошие подсчеты, спасибо, взяла на заметку .
Вообще реально конечно, знаю людей быстро похудевших, вот тоже так по экстремальному . Но голодно конечно очень! 550 ккал, литр кефира 2 .5 %это уже 450, ужас! Удачи автор, думаю у вас есть мотивация, почаще о ней думайте .
2500 калорий в день это много,если конечно вы каждый день не ходите в спортзал
А зачем так резко? Обвиснет же кожа,особенно на лице . Если ещё тип лица "щекастый" то вообще щёки сдуются и будут как у бульдога висеть .А грудь как уши у спаниеля((( Худейте поспокойней
После похудения, как планируете поддерживать вес?
ага, вы жрать привыкли на 5580 ккал, а щас прям резко будете 558 потреблять уж сколько раз замечено, что полные занимаются только подбором компании, созданием тем, глупыми подсчетами (как вы, автор), рассуждениями о похудении, задаются вопросами типа "а похудею ли я, если . . .", чем угодно короче, но не самим похудением
все в ваших руках, я считаю! только надо действительно работать в этом направлении! есть диеты на каторых за месяц 20 кг можно скинуть . но там реально жрать надо ооочень мало!
После похудения, как планируете поддерживать вес?
Медленно поднимать калорийность др 1000-1500, иначе никак
Администрация сайта Woman .ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке . Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья . Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Правильно питайтесь, пейте больше воды, больше занимайтесь спортом, пейте Полисорб Плюс для очищения организма перед похудением от шлаков и токсинов .
Пользователь сайта Woman .ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman .ru .
Пользователь сайта Woman .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству .
Пользователь сайта Woman .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman .ru .
Все материалы сайта Woman .ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта .
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman .ru возможно только с активной ссылкой на ресурс . Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта .
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т .д .) на сайте woman .ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
16 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
12 тыс . прочитали до конца Это 72% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Всем привет! 🌞Меня по-прежнему зовут Ирина, и на этом канале я рассказываю о своем похудении . Ровно 4 месяца прошло со дня, когда я решилась изменить себя и начала сей путь .
✅Я выбрала ПП (правильное питание) и дефицит калорий .
✅Стараюсь соблюдать баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы) .
✅Пользуюсь приложением - калькулятором калорий ХиКи .
✅Раз в месяц замеряю объемы тела и делаю фото .
Вот ссылки на мои стартовые посты и итоги каждого месяца:
Итак, сегодня 23 .08 .19 мой вес - 74,8 кг .
Это значит, что за 4 месяца я скинула 9,5 кг . Кому-то покажется мало, а мне нормально .
Вес скидывался (и набирался 😀) так:
Так уж вышло, что 3 недели в июле я провела в отпуске, где совершенно не худела, а даже наоборот . Ни капли об этом не жалею . (О том, как непросто 😀 мне приходилось в отпуске - здесь , здесь , здесь , и тут ) Я не гонюсь за быстрым результатом . Мне важно комфортно себя чувствовать, не голодать, иногда позволять себе маленькие радости - в общем, жить нормальной жизнью и не чувствовать себя сиротой угнетенной 😀
Как изменились за 4 месяца мои объемы
(первая цифра - 4 месяца назад вторая - сегодня, 23 .08 .19)
🔷Грудь – 106 – 102 (всего ушло 4 см, за этот месяц – 1 см)
🔷Талия – 106 – 95 (всего ушло 11 см, за этот месяц – 2 см)
🔷Бедра – 123 – 113 (всего ушло 10 см, за этот месяц 4 см)
🔷Предплечье – 37 – 34 (всего ушло 3 см, за этот месяц - 1 см)
Весы могут врать, а сантиметр - нет . Меня и правда стало меньше 😀
Теперь фотки . Изначально я сделала коллаж, где я в босоножках на платформе (покажу в следующем посте) . Но каблук и платформа, по умолчанию, стройнят, поэтому для чистоты эксперимента пришлось сделать фото в тех же кроссовках, что 4 месяца назад . Качество - ну как есть 😏 Нет у меня дома фотографов 😀
Чувствую, что я могу и сделаю это . Чувствую уверенность в себе и своих силах . Знаю, что никакие булки, конфеты, майонез, никакая еда не стоят того, чтобы быть толстой . Мне нравится видеть свои изменения . 😇
Вот такие дела .Расслабляться рано, работы впереди еще очень много . Главная моя проблема так и осталась со мной: это отсутствие регулярных тренировок . Много об этом думаю и надеюсь, что сдвинусь с мертвой точки в этом вопросе . 💪
Пожелайте мне удачи . И это . . . присоединяйтесь! 😉
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение .
Главная страница » Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: реальное руководство к действию
гречневый;
творожно-яблочный;
яично-молочный .
250 гр . крупы залейте крутым кипятком;
кастрюлю хорошенько укутайте и оставьте до утра;
разделите кашу на пять порций, и кушайте в течение дня .
возьмите 100 грамм овсяных отрубей;
добавьте немного воды, чтобы получилась масса, как на оладушки;
разогрейте сковороду с антипригарным покрытием;
выложите на нее полученную массу и распределите по поверхности сковороды;
жарьте по 2 минуты с каждой стороны .
капуста белокочанная весом 1 кг;
2-3 больших луковицы;
1 морковь;
2-3 помидора;
1 шт . болгарского перца;
шампиньоны – 200 гр .;
зелень – петрушка, укроп .
Диета на месяц предполагает резкое ограничение в питании по калорийности, за счёт чего и происходит снижение веса . Существует множество вариантов диет, которые гарантируют избавление от 10 до 30 кг лишнего веса за месяц ограниченного питания . Такие диеты не всегда приносят пользу организму и требуют обязательного параллельного приёма витаминов и минералов .
Безопасной для здоровья считается потеря 0,5-1 килограмма жировых отложений в неделю . Все прочие показатели (от 3 кило) говорят не о том, что сгорает жир, а о том, что убывает жидкость и мышечная масса . Когда диета, рассчитанная на потерю 3-5 кг в неделю закачивается, тело выглядит не только худым, но еще и дряблым . Затем, по возвращении нормального рациона, организм набирает все израсходованное плюс дополнительные резервные запасы и результат сводится к нулю .
Когда стоит вопрос о том, как сбросить 30 кг за 3 месяца, делать это лучше медленнее, но с устойчивым результатом в борьбе с ожирением . Это позволит нормально себя чувствовать в процессе похудения, не даст израсходовать вместе с жиром мышечную массу, а приведет тело в подтянутое состояние . Для относительно быстрого безопасного похудения можно остановиться на цифре 2 килограмма в неделю и потратить на потерю 30 кило чуть более 3 месяцев .
Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите . Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов .
Однако соблюдать такой рацион очень трудно . Он не только истощает организм из-за отсутствия должного уровня БЖУ (белков, жиров, углеводов), но и может привести к полному подрыву здоровья .
Ограничение в еде и отказ от пищи после 16, 15, а то и 12 часов дня тоже приводит к потере большой массы тела, но и этого метода 3 месяца сложно придерживаться . Для оптимального варианта нужно рассчитать свою минимальную ежедневную норму калорий и давать себе хорошие физические нагрузки .
Тогда в активном темпе, но без угрозы здоровью можно потерять около 10-15 кг за 3 месяца .
Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:
Нужно пить много воды – по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи . И столько же через 2 часа после приёма пищи .
В блюда нельзя добавлять соусы и масла .
Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде .
В чай нельзя добавлять сахар и молоко .
Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью .
Во время диеты следует заниматься спортом . Заниматься и питаться нужно согласно установленному режиму .
Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты .
К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания . Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы . Вследствие этого возникло огромное количество мифов . К ним относят:
Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации . Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи .
Самый щадящий вариант питания, благодаря которому можно сбросить 10 кг за месяц без особых ограничений и усилий . Достаточно увеличить физическую активность и немного скорректировать своё ежедневное меню . Самый оптимальный вариант для поддержания мышечного тонуса это посещать фитнес зал 2-3 раза в неделю .
Представленный рацион питания позволяет избавиться от минус 15 кг за месяц без особого вреда для здоровья . От вас потребуется соблюдение чуть более строгого меню и более интенсивные занятия спортом . В рационе по-прежнему под запретом быстроусвояемые углеводы, которые так любят оседать на боках в виде ненавистной жировой прослойки . После перекуса чипсами или булочкой чувство голода приходит уже через пару часов . Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов . Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров .
Представленный вариант требует очень большой выдержки, т .к . базируется на употреблении низкокалорийной пищи . Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета , головокружениям и слабости . Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц . Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче . Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела .
Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас . Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью . Тем, чей вес составляет более 110 кг, можно скинуть до 30 кг . Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья . Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма . Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье .
Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня . При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов . К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным .
Если ваша цель сбросить 30 кило именно за 30 дней, то придется неукоснительно соблюдать требования строгой диеты .
Диета минус 30 килограммов за месяц может причинить огромный вред организму . Ускорить процесс похудения рекомендуется более щадящим методом – ношением специального белья . Подобные товары в настоящее время представлены в широком ассортименте .
Корректирующее белье может выполнять различные функции:
От применения белья для похудения рекомендуется воздержаться при наличии проблем с давлением, гинекологических болезней . Его ношение противопоказано при беременности, заболеваниях почек, протекающих в тяжёлой форме . От применения белья для похудения следует отказаться женщинам, у которых было диагностировано варикозное расширение вен . Его не стоит носить при наличии на теле раздражения или аллергической сыпи .
Диета на месяц для похудения на 10 кг предназначена для тех, кто хочет снизить вес постепенно, формируя правильные пищевые привычки и отказываясь от вредной пищи .
Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц . Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней . Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья .
Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню . Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи .
В основе питания лежит употребление определённых продуктов из категории разрешённых . Можно есть любые овощи, за исключением крахмалистых (картофель), фрукты (кроме винограда, бананов и манго) . Мясо должно быть постным, а кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира . Можно употреблять хлеб, но только из цельнозерновой муки .
Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным . Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот . При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций .
— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи . Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий . В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания .
— Курс диеты составляет 16 дней . Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать . Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал . Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200» . Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв .
— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения . Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты . Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории .
— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт .
Набрали 30 лишних кг? Ну, ничего страшного! Вам никто не запрещает прямо сейчас начать избавляться от них . Вот несколько полезных и очень действенных советов, которые помогут вам безопасно терять килограммы .
5-6 разовый прием пищи . 3 основных блюда и 3 перекуса . И это не обсуждается! Доказано, что масса тела уходит намного быстрее, если кушать часто и понемногу . Составьте график приема пищи так, чтобы вы могли обеспечить себе дробное питание . Вы активная, работающая женщина? Тогда распределите еду по 6 контейнерам и берите их с собой на работу .
Вода не менее 1,5-2 литра в день . Раз вы набрали такое катастрофическое количество килограмм, то ваши обменные процессы находятся в «глубокой спячке» . Чтобы их активизировать и заставить сжигать жир, нужна вода .
Она прекрасно очищает кишечник, вымывает вредные вещества, шлаки, препятствует всасыванию жира, который поступает вместе с едой . К тому же вода защитит кожу от обвисания, пересыхания и появления морщин .
Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером . Увлекшись просмотром фильма или передачи, вы можете скушать больше, чем дозволено . И, что удивительно, вы будете чувствовать себя голодной .
Старайтесь есть спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек . Не торопитесь! Чем медленнее вы кушаете, тем дольше времени не будете испытывать голод .
Больше ходите пешком . Избыточный вес в 30 килограмм – цифра впечатляющая . Именно поэтому физические нагрузки должный быть щадящими . Самым безопасным и полезным для вашего здоровья будет простая ходьба пешком .
Возьмите себе за правило ходить каждый день не менее 30 минут . Это может быть вечерняя или утренняя прогулка . Также для этих целей отлично подойдет беговая дорожка . Но, только в режиме спокойной ходьбы .
Перед едой выпивайте стакан теплой воды . А лучше всего, если вместо обычной воды вы будете выпивать стакан энергетического напитка, который содержит всего 10 калорий .
1 Потрите на мелкой терке немного свежего имбиря .
2 Залейте его теплой водой и добавьте 1/2 чайной ложечки меда .
3 Перемешайте, процедите и пейте напиток теплым за 30 минут перед каждым основным приемом пищи .
Благодаря такому энергетическому коктейлю ваш организм получит массу витаминов и зарядит вас энергией на весь день . К тому же он запустит обменные процессы и поможет организму быстрее сжигать жиры .
Устраивайте 1-2 разгрузочных дня в неделю . Это обязательное условие! Причем на первых порах таких дней в неделю должно быть непременно 2 . Когда ваш вес снизиться на 20 кг можно оставить только 1 разгрузочный день .
Самыми эффективными разгрузочными днями считаются:
Чтобы разгрузка прошла с максимальной пользой, приготовьте кашу так:
Самый простой вариант – приготовить гречку в термосе . Засыпьте крупу в термос, залейте двумя стаканами кипятка . Уже через пару часов блюдо готово .
Как показывает практика, за день на такой диете можно потерять до 1 кг лишнего веса .
Потребуется 0,5 кг яблок и 0,5 кг обезжиренного творога . Можно взять 1% . Распределите этого количество на 6 равных порций . В течение дня разрешается пить чай без сахара, молока, сливок . Ну, и, конечно, вода . Не менее 1,5 литра .
На такой диете за день можно согнать не менее 700-900 грамм .
За день можно скушать 4 вареных яйца и 0,5 литра обезжиренного молока . Все это надо скушать за шесть приемов, плюс, пить много воды .
Проведя день на такой разгрузке, вы сможете убрать от 500 до 800 грамм избыточного веса .
Вместо хлеба – лепешка из овсяных отрубей . О хлебе придется забыть, причем о любом . А вот овсяная лепешка будет для вас очень полезна . Ее очень легко приготовить:
Такая лепешка содержит натуральную клетчатку, которая отлично чистит кишечник, помогая быстрее сбрасывать вес . К тому же овсяные отруби отлично отбивают голод .
Правильно распределяйте продукты в тарелке . Запомните золотое правило: в вашей тарелке должно быть 50% овощей, 25% мяса или рыбы, 25% гарнира в виде каши (овсянка, гречка, бурый рис, чечевица) .
Заменяйте торты полезными сладостями . Жить не можете без сладкого, а по ночам вам сняться кремовые розы? Вот пара рецептов полезных и абсолютно безвредных десертов, которые помогут вам пережить «трагедию» .
Прекрасная альтернатива магазинному печенью, в котором полным-полно пальмового масла, эмульгаторов, красителей и прочей вредной химии .
1 Смелите на кофемолке по 50 грамм семян льна, миндальных зерен, семян чиа, кунжута .
2 В полученную муку добавьте 1-2 яичных белка, несколько капель концентрата стевии для сладости и немного воды . Должна получиться мягкое, пластичное тесто . Если не хотите использовать сахарозаменитель, то можете добавить чайную ложку жидкого меда . Но следует помнить, что мед увеличит калорийность блюда .
3 Раскатываем его и нарезаем на квадратики .
4 Застилаем противень бумагой и выкладываем крекеры .
5 Отправляем в разогретую духовку и выпекаем при температуре 200 градусов примерно 20 минут .
Этот десерт отлично заменит “тяжелые” кремовые торты и пирожные, к которым вы так привыкли .
1 Взбить два яичных белка до получения густой, крепкой пены, постепенно добавляя несколько капель жидкого концентрата стевии и ваниль .
2 В полученную белковую массу добавьте 300-400 грамм орехов, лучше всего миндаль или грецкие . При желании в смесь можно добавить немного какао-порошка .
3 Распределите на противне орехово-белковую массу и выпекайте 10-15 минут при температуре 180-200 градусов .
Получится очень вкусное, сытное и низкокалорийное блюдо .
Вместо жира – оливковое масло . Сало, сливочное, растительное масло и любой другой жир сейчас для вас под строжайшим запретом! Реальную пользу вам принесет только оливковое масло холодного отжима .
Тем, кто хочет быстро понизить массу тела и избавиться от 30 кг, разрешается употреблять не более 1 чайной ложки масла в день .
Ешьте больше овощей и фруктов . Они представляют собой натуральную клетчатку, в которой полно витаминов, микроэлементов и аминокислот . К тому же овощи и фрукты содержат мало калорий и помогаю худеть .
Никакого кофе . Несмотря на то, что кофе является бодрящим напитком, увлекаться им не стоит . Во-первых, он дает большую нагрузку на сердце и почки, а во-вторых, замедляет расщепление жира . К тому же, в процессе похудения ваш организм и так будет испытывать стресс, поэтому не стоит «добивать» его еще и кофеином .
Никакого сахара . От него придется отказаться полностью . Конечно, его можно заменить искусственными подсластителями типа Сукразит, но и этого делать не стоит .
Если вы ну совсем никак не можете обойтись без сладкого, то используйте натуральный растительный концентрат Стевии, который является менее опасным, чем искусственные сахарозаменители .
Не голодать . Этого делать ни в коем случае нельзя! Чем дольше вы голодаете, тем большие запасы жира будет делать ваш организм . Стоит вам только прекратить голодовку, как сброшенный вес тут же вернется, да еще с лихвой .
Налегайте на овощные супы . Они содержат минимум
Минус 30 Кг За 4 Месяца
Яичка Диета 1 Неделя
Классные Часы По Теме Правильное Питание
Диета Лестница 5 Дней