Mindfulness медитация

Какую практику осознанности я хочу вам предложить завтра сделать?

Только перед этим хочу сказать, что на мои медитации ( 'медитация' и 'практика осознанности' - в данном случае синонимы) можно приходить всем, и тем кто практиковал что-либо подобное и тем кто ничего про это не знает. Я предложу вам инструкции с интуитивным так сказать интерфейсом. Ваши тело и ум просто вспомнят, о том что они это умеют делать и более того, часто просят такого качества внимания.

Какого?

Которое не скачет реактивно от стимула к стимулу без остановки. Даже когда мы не выполняем никаких умственных задач, и типа отдыхаем, наш ум переходит в режим default mode network (DMN) и у нас в голове продолжает крутится пластинка умственной жвачки, которая не даёт расслабиться и на самом деле отдохнуть.

Практики осознанности про это: заметить свой блуждающий ум, сделать его послушным, научиться направлять свою 'умственную машинку' намеренно по своему усмотрению и как минимум отдохнуть от 'решения задач'.

Практика осознанности это практика внимательности. С помощью этой практики мы учимся контролировать свое внимание, учимся чаще замечать где сейчас моё внимание (жарко, сижу на стуле, печатаю текст, орут за окном птицы), учимся намерено переключать внимание между разными полями восприятия, не залипая в каком-то одном.