Милфы ебутся в тренажёрном зале вместо тренировки
Милфы ебутся в тренажёрном зале вместо тренировки
Натуральный бодибилдинг Power-fitness.ru как накачать мышцы без химии
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
В этой статье я расскажу Вам про тренировки для лиц прекрасного пола. Приведу пример грамотной программы тренировок в тренажерном зале для девушек и женщин от начинающих и до продвинутых.
Силовые тренировки становятся популярными среди женского пола. Количество девушек и женщин увеличивается в тренажерных залах. А реально эффективной информации о том, как построить грамотно тренировку, к сожалению, мало. Это стоит обсудить.
Как в похудении,так и в улучшении рельефа мышц и тонуса, важно то, когда и что Вы употребляете в пищу. Если после занятия в тренажёрном зале Вы употребляете углеводы в огромном количестве, то в ближайшем времени можете рассчитывать только на рост Вашего же веса.
Для новичков можно посоветовать научиться просчитывать калории и прослеживать за количеством жировых, углеводных и белковых веществ. Если будет много калорий, то увидеть рельеф и сбросить вес будет немыслимым. В тоже время без подобающего количества в рационе белковых веществ не будет рост мышцы.
Скорость женского метаболизма ниже, чем скорость мужского. Поэтому женщинам свойственно поглощать меньше энергии на каждый килограмм её собственного веса. Мужчины могут употреблять больше и не набирать в весе, так как у них от природы больше мышц. На мышцы тратится много энергии, даже если они находятся в состоянии покоя.
Чрезмерная подача углеводов в женский организм намного легче транспонируется в жир, чем в мужском организме. В тоже время образующийся у женщин жир, гораздо легче используется в качестве источника энергии, что связано с необходимостью грудного вскармливания.
1. Тренировки «до отказа» не подходят для женщин. Мужской пол, следуя из их количества гормонов и физиологии, способны тренироваться до самого края.О женщинах такого не скажешь.
Она чаще остановиться за 2-3 повторения до отказа. Ей сложно преодолевать боль.
Так как женщины имеют меньше мышечных волокон, то готовность к силовой работе в низком количестве повторений у них развита слабо. Следует понять, что силовая работа до 6-8 повторений не будет иметь смысла .
2. Расположение мышц по телу женщины. Женщинам следует в первую очередь тренировать нижнюю часть тела.
3. Женский пресс. Каждой женщине с нормальным здоровьем приходится испытывать раз в месяц «месячные». Менструальный цикл провоцирует подъемы и спады физической работоспособности. Организм женщины после месячных первые 2 недели —становится сильным, следующие 2 — слабым и сохраняет больше энергии, идет набор веса.
В таких условиях хорошо работает микропериодизация – когда нагрузка меняется от тренировки к тренировке. Тяжёлые нагрузки следует совмещать с двумя первыми неделями, а лёгкие — с третьей и четвёртой.
Отлично работает низкоинтенсивная длительная кардионагрузка (30-90 мин) в достаточно низком диапазоне пульса – 110/120 ударов в минуту.
5. Миф, что тренировки с железом в зале сделают из Вас «мужика в юбке».
Мужеподобные женщины на картинках выглядят так по причине того, что принимают стероиды (аналоги мужских половых гармонов). Занимаясь натурально Вы будете иметь хорошую фигуру, внешне отличающуюся только тем, что у Вас будут подтянутые мышцы и кожа, здоровый цвет лица, и Вы будете достаточно сильная, чтобы передвинуть дома ящик Никаких усов и бороды у Вас от натурального тренинга не появится.
1) От силовых тренировок в тренажерном зале скорость метаболизма заметно увеличивается.
2) Соответственно, меньше вероятность набора жира, так как Вы будете тратите больше калорий на поддержание мышечной массы.
3) Коррекция фигуры. Что будете тренировать — то и будете развивать. Вы формируете свою фигуру там, где захотите.
1) Ходьба на беговой дорожке - 5-10 минут 2) Приседания со штангой — 2 подхода по 12 раз 3) Гиперэкстензии - 2 подхода, стараться делать как можно больше раз 4) Скручивания на пресс – 2 подхода, стараться делать как можно больше раз 5) Жим гантелей лежа — 2 подхода по 12 раз 6) Тяга вертикального блока к груди — 2 подхода по 15 раз 7) Тяга горизонтального блока — 2 подхода по 15 раз 8) Бег на беговой дорожке или «езда» на велотренажере — 5-10 минут 9) Растяжка
Если эта статья Вам понравилась - подписывайтесь на обновления блога после статьи или в правой колонке. Вы получите мою книгу с примерами ещё более эффективных программ тренировок для натуралов. А также порекомендуйте статью и блог в социальных сетях своим друзьям, увлекающимся здоровым образом жизни.
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Оставить отзыв о сайте или отправить пожелание
Прислать свою статью для публикации
Ни какого Спама! Всегда можно отписаться!
Заполняйте, анкету и вместе с оплатой присылайте её мне. Я вам вышлю ответ, что всё получил. И в течении 2х-3х дней отправлю вам программу тренировок и пример питания, соответствующий вашим потребностям в калориях.
Материалы не вошедшие на страницы сайта. Берите даром.
Блондинка готовит еду и кончает от воспоминаний про секс с негром
Шикарная групповая оргия в тренажерке
Девушка кончила после порно верхом на голом любовнике пиздой