Микроэлементы Помогающие Похудеть
Микроэлементы Помогающие Похудеть
А вы знали, что соль помогает худеть, а хром влияет на чувство сытости? Правда, правда! Узнайте подробности, получите полный список минералов, которые крайне полезны для похудения и включите их в свой рацион!
Если вы считаете, что для похудения достаточно лишь выполнять физические упражнения и правильно питаться, то глубоко заблуждаетесь!
Ведь процесс потери веса – это, по сути, химическая реакция, для нормального протекания которой необходимы определенные минералы.
Я не утверждаю, что каждая из вас непременно должна худеть. Однако оптимальный баланс микроэлементов в рационе играет важную роль для здоровья любого человека.
Сегодня я расскажу о 9 минеральных веществах, которые помогут вам не только стать стройнее, но и улучшат качество жизни в целом.
Хром – один из самых полезных для похудения химических элементов.
Он помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и регулирует выработку инсулина, а также влияет на усвоение организмом углеводов и чувство сытости.
Вы, наверное, уже догадались, насколько все это важно для снижения лишнего веса.
Хром присутствует в таких продуктах, как орехи, семена, яйца, рыба, постное мясо птицы и зеленые листовые овощи.
Ешьте их в большом количестве или потребляйте хром в виде добавок. Я предпочитаю поливитамины с высоким содержанием данного минерала.
Принимайте пиколинат хрома, поскольку это наиболее легко усваиваемая форма.
Читайте подробнее: Хром для похудения
Магний важен для нормальной работы нервной системы, пищеварения, костей, а также поддержания здорового уровня сахара в крови.
Он отвечает за сотни происходящих в организме реакций.
Магний снимет тревожность, поможет заснуть, если вы испытываете чувство беспокойства, и избавит от головной боли, вызванной стрессом или плохим кровообращением.
Он также способен облегчить посттренировочную боль в мышцах и поднять общий уровень энергии, так необходимой для физической активности.
Магний помогает расслабить органы желудочно-кишечного тракта, которые первыми страдают от перенесенного стресса.
Не принимайте более 400 мг данного минерала в сутки, если это не предписано врачом.
К богатым магнием продуктам относятся какао, зеленые листовые овощи, большинство орехов, все семена, рыба, йогурт, растительное молоко, конопляный протеин и конопляное семя.
Многие люди принимают цинк для профилактики гриппа, однако у него гораздо больше полезных свойств!
Цинк является мощным регулятором баланса гормонов, особенно тестостерона.
Это очень важно для женщин перед менопаузой, когда у них вырабатывается меньше таких гормонов, как эстроген и тестостерон. В большинстве случаев это приводит к увеличению веса.
Цинк помогает повысить уровень тестостерона, но не настолько, чтобы вызвать изменения в организме по мужскому типу.
Данный минерал также стимулирует синтез белка и регулирует активность ферментов.
Он даже выступает в качестве нейромедиатора, улучшая передачу нервных импульсов, и, конечно же, укрепляет иммунную систему.
Я рекомендую принимать его в дозировке не более 15 мг.
К продуктам, богатым цинком, относятся: орехи, семена, какао, яйца, морепродукты, говядина, баранина, ростки пшеницы, все листовые овощи, постное мясо птицы, грибы и фасоль.
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!
Железо отвечает не только за нормальное кровообращение, но и за уровень энергии!
При недостатке железа ощущается сильная усталость, замедляется обмен веществ.
Дефицит этого элемента легко восполнить, употребляя в пищу правильные продукты, которые легко усваиваются. После чего зачастую в приеме добавок не возникает необходимости, если они, конечно, не назначены врачом.
Железо присутствует в красном мясе, орехах, семенах, шпинате, капусте, какао, чёрном шоколаде, яйцах, семенах чиа и спирулине.
Я каждый день потребляю растительные источники этого минерала и никогда не испытываю недостатка энергии!
Разве она не вызывает вздутие живота?
Да, потребление поваренной соли ведет к вздутию, увеличению веса и т.д.
Однако многие люди просто не умеют выбирать правильные источники натрия.
Три года назад я начала испытывать сильную усталость, у меня был очень маленький вес, и я постоянно хотела пить.
Я обратилась к врачу и прошла обследование. Результаты показали, что все в полном порядке за одним лишь исключением: у меня был чрезвычайно низкий уровень натрия в организме. Большинство моих симптомов было связано именно с его нехваткой.
Этот важный элемент регулирует баланс жидкости в организме, нервные сокращения, мышечную координацию и обмен веществ.
Лучшими источниками натрия служат необработанная гималайская морская соль и съедобные водоросли.
Такие обработанные продукты, как йогурт, сода, голландский какао порошок, горчица и соевый соус также богаты этим минералом.
Я отнюдь не призываю потреблять соль в огромном количестве. Вполне достаточно 1/8 чайной ложки в день.
Если вы бежите от соли, как от чумы, возможно именно в этом кроется причина низкого уровня энергии.
Калий должен входить в рацион любого человека, но особую важность приобретает при похудении.
Он предотвращает появление вздутия живота и помогает регулировать мышечные сокращения.
Именно по этой причине изотоническая вода «Gatorade» имеет должное соотношение калия и натрия. Оба минерала чрезвычайно важны, однако вам не обязательно пить данный напиток, чтобы пополнить их запасы в организме.
Калием богаты йогурт, конопляное семя и конопляный протеин, семена чиа, все овощи и фрукты, некоторые цельнозерновые, кокосовая вода, миндаль и фасоль.
В приеме добавок на основе калия, как правило, нет необходимости, поскольку он в изобилии содержится в пищевых продуктах.
Я думаю, вы уже слышали, что кальций очень важен для похудения, ведь он успокаивает нервную систему и борется с жировыми отложениями.
Данный элемент укрепляет нашу костную систему, которая необходима для здорового метаболизма.
Вы когда-нибудь задумывались, почему мороженое или стакан молока производят успокаивающий эффект? Все дело в кальции!
Несладкое миндальное молоко содержит на 50% больше кальция, чем коровье. А в натуральном греческом йогурте, миндале и семенах чиа его больше, чем в обычном йогурте, консервированном лососе и листовых овощах.
Кальций также присутствует в бобовых, тофу, соевом и коровьем молоке.
Он избавляет печень от токсинов, предотвращая тем самым набор избыточного веса и замедление метаболизма.
Сера содержится в молекулах белка, поэтому обязательно включите в рацион такие продукты, как яйца, рыба, лук, чеснок, какао и черный шоколад.
Селен играет важную роль в работе щитовидной железы.
Лишние килограммы уходят слишком медленно? Принимайте добавки на основе селена или просто съедайте один бразильский орех, который удовлетворит суточную норму этого минерала. Вы заметите повышение уровня энергии и метаболизма, а также уменьшение влияния стресса.
В числе других минеральных веществ, которые необходимы нашему организму, находятся хлор, медь, марганец, йод, фтор, молибден и фосфор.
Все они важны для нормального обмена веществ, но я рассказала лишь о тех 9-ти, нехватку которых испытывает большинство людей.
Приведенную мной информацию не стоит рассматривать в качестве врачебных рекомендаций. Если вы наблюдаете симптомы дефицита того или иного вещества, обратить к врачу и сделайте соответствующие анализы.
А вы потребляете продукты, богатые этими минералами?
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
О пользе минералов и необходимости получать их в достаточных количествах люди вообще мало задумываются в обычной жизни, а уж когда худеют, то вообще концентрируются только на результатах — уменьшении цифр на весах и сантиметровой ленте. Используют несбалансированные диеты, портят свое здоровье, а потом годами его восстанавливают. А макро- и микроэлементы должны ежедневно поступать к нам с пищей, без ведь многие процессы в организме нарушаются. Поэтому при «сидении» на диетах все же надо следить за сбалансированностью рациона, в крайнем случае — принимать витаминно-минеральные добавки.
Стараюсь питаться правильно, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы, особенно налегаю на продукты, богатые кальцием, магнием, железом и калием. Это и для фигуры полезно.
Ну тут либо питаться нормально и разнообразно, или принимать витамины. Лично мне больше нравится вкусно и разнообразно питаться.
У меня в рационе обязательно есть яйца, творог, рыба, орехи и грибы. Мясо для меня пища довольно тяжелая и предпочитаю заменять рыбой и грибами.
Если правильно готовить эти нехитрые продукты, то в принципе все минералы в организм попадать будут, но зимой и весной я все равно покупаю комплекс витаминов, так как чувствуется какая-то слабость.
Также для отличного самочувствия предпочитаю хотя бы полчаса-час прогуляться перед сном. Как бы не хороши были добавки или рацион, без этого не обойтись.
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
e-mail: admin@pohudejkina.ru
2014-2020
9 полезных для похудения минералов
Витамины для похудения: польза и эффективность | Food and...
Худеем грамотно: важные микроэлементы , которые помогут...
Какие микроэлементы необходимы для похудения?
Витамины для похудения | Компетентно о здоровье на iLive
Похудение Для Мужчин После 45 Лет
Видео Про Похудение Мотивирующие
За Какой Промежуток Времени Можно Похудеть
Как Правильно Втягивать Живот Чтобы Похудеть
Заголовки Про Похудение