Мифы про тренировки

В спорте и атлетизме очень много мифов которые способны навредить нам. Возникают они потому что подснежники очень часто не желают изучать анатомию, биохимию, физиологию, к тому же на просторах интернета всё ещё доступны старые, относительно не точные исследования проанализировав которые можно не хило накрутить себя. Если следовать этим самым мифам можно застрять в плато на долгое время, разочароваться в себе и тренировках и забросить всё к чертям, валяться дома на диване и ныть что все вокруг химики. Чтобы этого не произошло вот вам мой топ мифов и их разоблачений.

№1 Базовые многосуставные упражнения могут накачать лишь большие и бесформенные мышцы, а для того чтобы придать мышцам красоты и рельефа нужна изоляция. Очень часто слышал эту гипотезу когда начинал свой путь в качалке. Начнем с того что рельеф это вопрос количества подкожного жира. Нельзя сделать руки красивее качая к примеру пик бицепса и длинную головку трицепса. Основное что мы можем сделать это гипертрофировать (накачать, увеличить, придать тонус) и атрофировать (сделать дряхлой, мелкой и не работоспособной) мышцу. Поэтому спокойно делайте базу но не забывайте про разнообразие чтобы шокировать мышцы и не давать им приспособиться к нагрузке. 

№2 Если работаешь на объём – берёшь большие веса и делаешь мало повторений, а если на рельеф – малые и на многоповторку. Отталкиваясь от первого мифа нам стает ясно что работать только на рельеф или на объём не получится. Если хотите рельеф – жгите жир. Жир - это не красиво, но это не значит что некрасивые вы. Больше кардио, больше интенсивности, меньше отдыха между подходами, грамотное питание и сон помогут вам в этом.

№3 Для стимуляции роста мышц их нужно прорабатывать под разными углами. По факту же можете взять даже одно единственное упражнение и накачать огромные мышцы, но прорабатывать под разными углами тоже можно если мышца состоит из нескольких пучков для её функциональности. 

№4 Если тренироваться долго – то по любому получу нужный результат. Не знаю почему но звучит смешно, ибо можно годами делать полную х*йню и ничего не добиться, а можно месяц сделать качественно и получить что нужно. Тут кстати немалую роль играет генетика. Она грубо говоря решает накачаешься ты или нет, ибо в каждом из нас стоит ограничитель роста, выше которого мы не прыгнем. Его нельзя обойти, снять, обмануть. Соответственно занимайтесь периодически, старательно и с умом и кайфуйте от того что делаете себя лучше.

В посте ниже будет продолжение...