Мифы о сне

❌ Бокал вина перед сном способствует быстрому расслаблению

✅ Оговоримся, после выпитого алкоголя вы действительно быстрее заснете. Однако, пострадает фаза быстрого сна (это когда у нас движутся глаза), а она очень важна для нашей памяти и возможности организма к обучению.

Таким образом, график сна будет нарушен, а некоторые преимущества утеряны вовсе.

Кстати, еще есть риск просыпаться среди ночи, т.к. алкоголь обладает мочегонным эффектом.

❌ Одна и та же программа (сериал) приучает нас к «ритуалу засыпания».

✅ Бытует мнение, что для сна нужны свои ритуалы, чтобы быстрее расслабиться. Частично да, но не забывайте, что телевизор, планшет, телефон и другие гаджеты излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина. Также видео может неожиданно «закричать», подняв уровень звука настолько, что вы будете вынуждены проснуться.

❌ Не можешь заснуть? Оставайся в постели

✅ В детстве нам говорили (особенно после летних и новогодних каникул):

«Иди в кровать раньше! Не можешь заснуть, так лежи, потом уснешь и привыкнешь!»

К сожалению, это не совсем так. Наш мозг вскоре станет ассоциировать кровать с бессонницей (вы ведь именно в кровати не можете уснуть)

Считается, что здоровому человеку необходимо от 15 до 30 минут, чтобы уснуть. Если вы не можете - идите в другую комнату и займите себя механической работой, или примите ванну, постарайтесь расслабиться.