Мифы Про Правильное Питание
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Тургенева
Золотые башни
+7 (4212) 602-602
+7 (4212) 68-0000
Рецепция: 41-32-42
Рецепция: 919-920
16 Апреля
10 мифов о правильном питании
Есть можно все, но в меру – этот постулат известен давно, но применим, увы, не всегда, особенно если для фитнес-цели необходима корректировка питания .
1 . Миф: обезжиренные молочные продукты – это хорошо .
Полезны ли обезжиренные молочные продукты? Многие потребители отвечают на этот вопрос положительно . Больше всего обезжиренные продукты распространены в молочном сегменте . 0% жира - это не более чем маркетинговый ход для привлечения аудитории . Как правило, разница в калорийности невелика, поскольку все добавки, призванные скомпенсировать вкусовые различия обычных и обезжиренных продуктов, имеют свои калории, так что, в конечном счете, худеющий потребитель ничего не выигрывает . Кроме того, недостаток жира влечет за собой ухудшение и вкусовых качеств продукта .
Жиры в организме необходимы для целого ряда биохимических процессов . Так, например, без них начинает страдать гормональная система . Прежде всего, надпочечники снижают выработку гормонов, противостоящих стрессу . От этого человек перестает справляться с внешними раздражающими факторами, становится более уязвимым и может надолго впасть в депрессию . Организм, в свою очередь, начинает требовать компенсации самым легким для него способом: «просить» мучного и сладкого, потому что это для него самая простая возможность получить гормоны удовольствия и справиться с подавленным настроением .
Включать в рацион обезжиренные молочные продукты целесообразно лишь больным с высоким уровнем холестерина, гипертонией, а также в качестве профилактики атеросклероза . Здоровым людям разумнее заменять продукты с высоким содержанием жира на менее калорийные . Например, вместо 20% сметаны брать 15% . Вместо йогурта жирностью 4-5% выбирать 2-2,5% .
2 .Миф: правильное питание – это не вкусно .
Это самый распространенный миф о правильном питании . Многие привыкли солить, перчить, жарить во фритюре и совсем перестали наслаждаться истинным вкусом продуктов . Можно приготовить те же котлеты из куриного фарша на пару и запечь картофель . Ищите более здоровые альтернативы, используйте травы, пряности, пробуйте новые продукты и готовьте их по-разному .
Перекусывать не вредно, если вы делаете это осознанно . Весь вред для фигуры и пищеварения в прикусываниях состоит в том, что человек ест автоматически, не учитывая калорийность и полезность продукта и, более того, не считая вообще едой . Например, в районе часа дня вы ощущаете легкий голод и решаете перекусить . Если рука тянется за чем-то вроде печенья, конфет, сыра, шоколада и т .д ., то такой перекус действительно не принесет никакой пользы организму и фигуре . Если же, испытав голод, вы выберете для себя полезный низкокалорийный перекус (стакан кефира или несладкого йогурта с отрубями, фрукт и т .д .) - будет только одна польза!
4 . Миф: бананы способствуют набору веса!
Бананы действительно калорийный продукт (90 ккал на 100 граммов продукта), однако помимо сахаров этот продукт является источником цинка, железа, фолиевой кислоты и кальция, калия, витаминами группы В и клетчаткой . Вкусные, спелые плоды дают нам заряд энергии, а в силу наличия в них триптофана, который в нашем организме превращается во всем известный «гормон радости» серотонин, их можно считать настоящим антидепрессантом .
Все зависит интенсивности употребления бананов . Если есть по одному банану 2-3 раза в неделю, никакого вреда фигуре не будет .
5 . Миф: не следует есть после 18 .00 .
Это миф бытует уже очень давно и довольно успешно .
Если ложиться спать до окончания процесса пищеварения (а обычно так и бывает), еда, которая не успела перевариться, "зависает" в желудке или определенных отделах кишечника . А с утра – плохое самочувствие, усталость, недомогание . Иначе говоря, каждую ночь организм испытывает интоксикацию .
Именно поэтому последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна . Ведь надо брать во внимание биоритмы самого человека (кто он - "жаворонок" или "сова") .
В частности, вариант "не есть после 18:00" лучше всего подходит "жаворонкам" - людям, которые рано ложатся спать и рано встают . Для них ужин в шесть идеален, ведь в десять они уже в постели . А что делать "совам"? Ведь их биоритмы настроены совсем на другой режим . Если они ложатся спать за полночь, соответственно, последний прием пищи возможен даже в 20 - 21 час . Важно - не ложиться на полный желудок и не употреблять «тяжелую» пищу в вечерние часы .
6 .Миф: когда говорят про похудение, подразумевают обязательное чувство голода .
При грамотном составлении рациона питания человек испытывает сытость и комфорт даже во время похудения . Для этого нужно соблюдать режим и дробность питания: три основных приема пищи и один-два перекуса, такой режим поможет быстро достигнуть результатов без голода и дискомфорта, главное – сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов!
7 . Миф:кофе повышает артериальное давление и вреден для сердца .
Кофе не увеличивает уровень холестерина в крови и не вызывает нарушения сердечного ритма . Кофе является главным источником антиоксидантов наряду с овощами, фруктами и чаем . Он помогает предотвращать окисление – процесс, являющийся причиной старения и разрушения клеток . Свободные радикалы пагубно действуют на наш организм, а антиоксиданты защищают наши клетки от них . Чем больше этих антиоксидантов, тем сильнее защита нашего организма . Одна чашка кофе содержит около 1000 мг антиоксидантов, а это составляет ¼ дневной нормы
В черном кофе содержатся витамины, микроэлементы . Основные из них: калий, кальций, магний, железо, сера, фосфор и натрий . Кроме того в нем присутствует более 30 органических кислот, дубильные вещества . В составе наличествуют кофеин, танины .
В определенных дозах кофе улучшает реакцию, повышает физическую активность, возбудимость мозга, умственную и физическую работоспособность, возбуждает дыхательный центр . Опять же в оптимальных дозах он снижает усталость и сонливость, ослабляет действие снотворных и наркотических веществ .
Однако вред кофе состоит том, что самостоятельно весьма затруднительно определить эту самую дозу . Ведь действие кофеина на каждого человека индивидуально, и зависит от типа нервной системы . А даже небольшое и не очень длительное по времени превышение индивидуальной дозы влечет к истощению нервных клеток, нарушению нормального функционирования организм .
8 . Миф: Стакан сока лучше, чем фрукт в свежем виде .
Утверждение верно только с одной стороны: для быстрой «подзарядки» витаминами и минералами, действительно, намного проще выпить сок, чем съесть килограмм моркови . Свежевыжатые соки доставляют в наш организм ценные питательные вещества в таком виде, в котором они усваиваются лучше всего . Однако овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, которая очищает организм и налаживает его работу . На их переваривание организм тратит много энергии, усилий и времени . А вот соки усваиваются очень быстро, и пищеварительная система практически не прилагает к этому никаких усилий . Ценные пищевые волокна после приготовления сока остаются в соковыжималке . Параллельно с соками нужно есть достаточное количество овощей и фруктов .
9 . Миф: ананасовый сок способствует сжиганию жиров .
Этому довольно устойчивому мифу уже много лет . Все дело в том, что ананас содержит фермент бромелайн, который способствует сжиганию жиров . На самом деле бромелайн расщепляет белки, а не жиры . Тем более, что это один из самых сладких соков, что, конечно, уж никак не способствует похудению . Но, тем не менее, ананасовый сок действительно очень полезен, так как способствует улучшению процессов пищеварения и содержит большое количество витамина С .
Пить чай, кофе, воду сразу после еды – одна из самых распространенных "вредных привычек" . Во время и сразу после еды пить не стоит! За исключением случаев, когда вы употребляете очень сухую пищу - ее запивать маленькими глоточками, небольшим количеством воды можно и даже нужно . Жидкость, выпитая во время и сразу после приема пищи, разбавляет слюну и желудочный сок, снижает концентрацию пищеварительных ферментов в них, что, в свою очередь, замедляет и затрудняет пищеварение . Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды .
Часы работы фитнес-клуба: будние дни с 7:00 до 23:00, СБ 8:00 до 23:00, ВС 9:00 до 23:00
Отдел продаж Тургенева (4212) 602-602
Отдел продаж Золотые башни (4212) 68-0000
© 2021 . Сеть фитнес-клубов World Class в Хабаровске
3 спортивных зала в Челябинске всегда рядом с вами
Работаем для вас
Пн-Пт 08-22 Сб-Вс 10-20
Мы с радостью проконсультируем по любому вопросу!
Записаться на бесплатную пробную тренировку
Челябинск, Чичерина, 37
Челябинск, Молодогвардейцев, 38А
Челябинск, Свердловский, 35
Сеть фитнес-клубов «Колизей» © 2021
Что такое правильное питание? Если бы этот вопрос мне задали до встречи с Татьяной Попеновой, я бы ответила так . ПП – это постоянно считать калории, есть по расписанию, употреблять обезжиренные продукты, попрощаться со сладким и забыть о гастрономическом наслаждении навсегда . Да, от пресной гречки с курицей, никто не умирал, но удовольствия мало .
Таня – фитнес-инструктор и диетолог в Челябинске с опытом работы более 10 лет . С ней мы развенчаем мифы о правильном питании, узнаем, что правда, а что ложь и стереотипы .
Расчет калорий, белков, жиров, углеводов – это специфический метод снижения веса . Сама система представляет собой сложные вычисления, которые учитывают множество факторов: ежедневную физическую активность, биологические особенности человека и другое . Правильный расчет может сделать только профессионал . Поэтому существуют методы, которые позволяют снижать вес и без подсчета КБЖУ . Достаточно соблюдать режим дробного питания, то есть 4-5 раз в день, сократить употребление простых углеводов, покупать качественные продукты и правильно их готовить . Большинство людей знают эти правила . Они очень простые и эффективные .
Ошибочно воспринимать приготовление здорового и полезного блюда как нечто сверхъестественное . Есть правило: чем проще приготовлена еда, тем больше в ней пользы . Например, чтобы потушить грудку с гречкой, нужно не больше 30 минут . Заправить бульон овощами – 20 минут, ведь обжаривать их не нужно . А если овощи замороженные, то и резать не придется . В выходные, когда больше свободного времени, можно экспериментировать с более сложными рецептами – выпекать, готовить десерты, делать сложные заправки для салатов .
ПП и рабочий режим невозможно совместить, скажете вы? Просто попробуйте . Собрать обед в контейнер – дело трех минут . Из них минута уйдет на выбор самого контейнера . Режем овощи для приема во время первого перекуса, а на второй перекус берем яблоко или натуральный йогурт . Это элементарно .
Сегодня в магазинах огромный ассортимент товаров на любой кошелёк . Вам выбирать, за какую стоимость его покупать . При этом далеко не всегда качество зависит от цены . Часто производитель заставляет нас переплачивать из-за экзотичной упаковки с надписью «одобрено ассоциацией диетологов» или «эффективность проверена в лабораториях» . Внимательно читайте упаковку с составом продукта, сравните с более дешевым или подумаете, как его заменить .
ПП – это не роскошь, а обычные продукты, которые нужно правильно готовить: говядина, курица, индейка, белая или красная рыба, каши, яйца, молочка, овощи, фрукты, орехи . В этом суть здорового питания .
Кроме того, с переходом на ПП вы ощутите экономию от того, что будете покупать меньшее количество еды, а также исключите спонтанные и лишние покупки: печенье, шоколад, чипсы и другое .
Многие люди считают, что вся правильная пища производится исключительно на пару . Это не так .
ПП – это разнообразие блюд, которые готовятся их множества категорий продуктов различными способами, а не только вареная грудка, гречка и огурцы . Овощи, мясо, рыба, крупы, приправленные специями, соусами и вашей любовью, не могут быть невкусными . У меня и моей семьи есть любимые рецепты ПП-пиццы, пасты, десертов .
Ни в коем случае нельзя убирать соль из своего рациона . Она необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека: удерживает часть воды в организме, обеспечивая баланс воды внутри клеток . При желании поваренную соль можно заменить на гималайскую – менее концентрированную и более дорогую .
В любом случае употреблять соль нужно в умеренном количестве . На каждые 8-10 стаканов воды человеку требуется 3 грамма соли – примерно 1-2 чайной ложки . Либо ¼ чайной ложки на 1 литр воды . Запомните это и не бойтесь соли .
Это действительно так . Запрет не распространяется на то, что приготовлено из цельнозерновой муки или отрубей и сахарозаменителя, а не сахара . К разрешенным сладостям относятся сухофрукты, конфеты из орехов и сухофруктов . До 13 .00 можно съесть 10 грамм горького шоколада, чайную ложка меда .
Я уже говорила, что в основе ПП – дробное питание . Как раз после 18 .00 нашему организму требуется еще один прием пищи . Ужин может быть и в 19 .00, и в 20 .00 в зависимости от времени последнего перекуса и обстоятельств . Но это должна быть постная пища: курица, индейка, белая рыба с достаточным количеством овощей . Если ужинать приходится позже 21 .00, лучше отдать предпочтение стакану кефира .
Употреблять обезжиренную молочную продукцию – вредно . Особенно для женской гормональной системы . Выбирайте молочные продукты средней жирности: молоко – 0,5%, творог – 5%, кефир, йогурт – от 1 до 2,5% .
Белый хлеб готовится из муки высшего сорта . Это табу . Черный хлеб из цельнозрновой муки или отрубей есть можно и даже нужно . Его легко найти на полках в магазине . Только внимательно читайте состав: часто производитель использует при изготовлении муку высшего сорта .
В диетологии фрукты после 16 .00 есть запрещено . Их можно включать 1-2 раза в день на перекус . А вот овощи, действительно, можно есть в большом количестве . Это пищевые волокна, которые должны составлять значительную часть нашего рациона . Чем больше овощей, тем лучше .
Эти продукты нужно добавить в рацион как источники микроэлементов, антиоксидантов, витаминов . Особенно сельдерей . В остальном делать упор на их употреблении нет смысла . Организм худеет тогда, когда в нем есть баланс . В первую очередь, баланс белка .
Запомните, именно вода очищает ваш организм от токсинов, обеспечивает нормальную работу кишечника, позволяет избавиться от отеков . Для каждого человека существует индивидуальная суточная норма употребления воды . Рассчитать ее можно по формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса . Но если вес очень большой, то норма не должна превышать 2,5 литров воды . Большую часть выпитой жидкости в день составляет вода, 600 мл могут составлять различные жидкости типа чая, кофе, кефира и так далее .
Как видите, вокруг ПП сегодня собралось много мифов и стереотипов . Знать нужно главное: правильное питание – это не диета, а образ жизни, в основе которого адекватный рацион и правильные пищевые привычки . Это просто, вкусно и полезно .
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie . Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов . Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера, либо покинуть
сайт, если условия работы сайта Вас не устраивают .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Мифы Про Правильное Питание
Энерджи Диет
Овд 5 Диета
Диета При Лямблиозе У Взрослых