Мгновенное подкрепление

Андрей Баландин ®

Мы все - животные. И нас можно дрессировать. Плохо, если это делает кто-то в непонятных целях. Хорошо, если ты делаешь это самостоятельно для достижения своей цели.

Мозг должен получить “сахарок” после того, как целевое действие будет сделано. Сделана зарядка - награда. Пробежал 3 км - награда. Не ела жирное и мучное - награда. Обезьяна довольна!

Тебе нужно решить, какую награду ты получишь, когда сделаешь целевое действие.

Примеры наград:

- погладить себя по голове и сказать: “Я - самый прекрасный на свете человек! Молодец!” (как ни странно, это работает)

- нарисовать звездочку на стикерах и наклеить на стену

- съесть финик, мандарин, горсть кедровых орехов (то, что обычно ты не ешь, но нравится)

Не стоит жрать кусок торта, если ты сбрасываешь вес и целый день правильно питался. И не стоит лежать с пивком перед телеком вечером, если ты начинаешь бегать по утрам. Награды должны быть маленькими и целесообразными.

ВАЖНО: Всегда! Слышишь, всегда давать награду после целевого действия, пока привычка не закрепится и не начнет приносить радость сама по себе! Иначе, мозг подумает, что его где-то накалывают - и начнет бунтовать.

Вернуться обратно Пошаговый план внедрения привычки