Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта. Реферат. Туризм.
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вы можете узнать стоимость помощи в написании студенческой работы.
Помощь в написании работы, которую точно примут!
Похожие работы на - Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Нужна качественная работа без плагиата?
Не нашел материал для своей работы?
Поможем написать качественную работу Без плагиата!
Федеральное Агентство
Железнодорожного Транспорта
Красноярский Институт
Железнодорожного Транспорта
«Иркутский Государственный
Университет Путей Сообщения»
Методы самооценки специальной физической
и спортивной подготовленности по избранному виду спорта
Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями
Самоконтроль с использованием субъективных методов
Самоконтроль с использованием объективных методов.
Тема реферата - «Методы самооценки специальной физической и спортивной
подготовленности по избранному виду спорта». Воспользуемся определением понятия
«самооценка» - это оценка самого себя, своих возможностей, качеств и места
среди людей [6]. Далее, по тексту, предполагается равнозначность понятий
«самооценка» и «самоконтроль».
Физическая культура - часть общей культуры общества, одна из сфер
социальной деятельности, направленной на укрепление здоровья, развитие
физических способностей человека[27]. Занятия физическими упражнениями являются
очень сильным средством изменения физического и психического состояния
человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают
физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность,
совершенствуют функциональные системы организма человека [17].
В освоении ценностей физической культуры наиболее важным
эмоционально-мотивационным фактором является получение быстрого эффекта от
занятий. Но Способность клетки к тренировке не беспредельна. Можно представить
себе характеристику «тренируемости»: она выражает зависимость достигнутого
максимума функции от тренировочных усилий и времени. После достижения
некоторого предела, прибавление функции прекращается. Чем ниже тренировочные
нагрузки, тем ниже максимум. Низкими нагрузками нельзя достигнуть
удовлетворительной тренированности, сколько бы их ни повторять [1]. Значит,
следует повышать интенсивность тренировок?
Бесконтрольные занятия физической культурой могут привести к состоянию
перетренированности. Многочисленные исследования позволили выделить главные
составляющие, обеспечивающие адаптацию организма к физическим нагрузкам. Зная
закономерности функционирования физиологических систем организма, можно
различными средствами двигательной активности эффективно влиять на отдельные их
звенья, ускоряя приспособление к физическим нагрузкам и повышая тренированность
[31].
Для повышения эффективности тренировок целесообразно регулярно,
желательно в процессе каждой тренировки, обеспечить контроль и анализ показателей,
отражающих текущее состояние спортсменов. Текущая информация позволяет вносить
коррективы в тренировочный процесс каждого тренирующегося, выявить зависимости
в контролируемых показателях, позволяющих спрогнозировать состояние и уровень
подготовленности физкультурника, спортсмена [25], [9].
Такая тренировка способна увеличить прирост физической тренированности и
требует внимательного контроля. В противном случае тренировочная нагрузка
превысит функциональные возможности организма, возникнет хроническое утомление,
переутомление и перетренированность [8].
Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное
воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия
контроля и самоконтроля самих занимающихся. Целью самоконтроля является
оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе субъективной и
объективной оценок состояния организма. [17].
Самоконтроль - это система наблюдений за состоянием здоровья,
функциональным состоянием и переносимостью спортивных нагрузок. С помощью
самоконтроля, физкультурник сознательно и активно использует общедоступные
методы и приемы, наблюдает и учитывает субъективные (самочувствие, характер,
продолжительность сна, аппетит и т.д.) и объективные показатели (работоспособность,
вес тела, ЧСС (частота сердечных сокращений) и т.д.) [32].
Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями
В случае оздоровительного спорта перед занятиями необходимо проводить
тестирование функционального состояния организма.
Функциональное состояние - комплекс свойств, определяющий уровень
жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку,
в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой
работе [21]. При исследовании функционального состояния человека, занимающегося
физическими упражнениями, наиболее важны изменения систем кровообращения и
дыхания, именно они имеют основное значение для решения вопроса о допуске к
занятиям спортом или о «дозе» физической нагрузки, от них во многом зависит уровень
физической работоспособности [29].
Неграмотные занятия физической культурой способны принести ущерб
организму тренирующегося. Во избежание этого должен осуществляться врачебный
контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые
при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека,
реакцию организма на занятие спортом. При необходимости нагрузку следует
корректировать.
Приказом № 337 Минздрава РФ от 20.08.2001г. [22] для определения
функционального состояния организма занимающихся в группах здоровья, для
мониторинга эффективности физических нагрузок детей и взрослых, для контроля
тренировочного процесса в спортивных и оздровительных центрах рекомендованы:
· Тесты физической работоспособности,
· Тесты определяющие психологические
параметры(психодинамический тест Люшера, тест «Самочувствие, активность,
настроение»).
Перечисленные тесты и методики позволяют дать объективную, количественную
характеристику изменчивости тела человека в целом и отдельных его, определить
состояние кардио-респираторной системы, фунциональные резервы сердца, а также
провести психологическое тестирование частей [7] , [23]. Совокупность тестов и
проб может быть выбрана тренирующимся самостоятельно из множества вариантов,
предлагаемых в литературе.
Ведение дневника самоконтроля. Результаты самоконтроля рекомендуется
фиксировать в дневнике самоконтроля. Примерная схема дневника самоконтроля
представлена в Таблице 1 [24].
Примерная схема дневника самоконтроля
Пульс (уд/мин.): лежа/стоя
разница до тренировки после тренировки
1.Бег 5км равномерным
способом 2.Бег 4Х200 м 3.Выпрыгивание из глубокого приседания 5Х10
1.Бег 5км равномерным
способом 2.Бег 4Х200 м 3.Подтягивание 4Х10
Дневник самоконтроля помогает занимающемуся лучше познать самого себя,
приучает следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить
степень усталости, состояние переутомления, заболевания, определить, сколько
времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил,
какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая
эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть более или
менее. Показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или
формы занятий. Например, при ведении дневника спортсменами, занимающимися
силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими
показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой
тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные
гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных
сокращений, артериальное давление, а также показатели развития выносливости.
Необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом,
жизненной емкостью легких (ЖЕЛ), и физической подготовленностью. За весом,
окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы
(пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц [30].
Самоконтроль с использованием субъективных методов
К субъективным показателям можно отнести: самочувствие (хорошее,
удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения);
аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой); умственная работоспособность;
положительные и отрицательные эмоции - стрессы.
Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить
сигналом об ухудшении организма, быть результатом переутомления или
формирующегося нездоровья.
Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое
состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны
доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен
в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном
состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен
[2].
Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического
состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое
самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии
функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки.
Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься),
удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная
слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в
покое и др.).
Утомление. Это физиологическое состояние организма, проявляющееся в
снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является
средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно
проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о
неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться
тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не
исчезает на следующее утро после тренировки. В Таблице 2 представлены Внешние
признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по И.Б. Танбиану)
[13], [30].
Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по И.Б.
Танбиану)
Резкое покраснение или
побледнение, синюшность
Очень большая (все
туловище), появление соли на висках
Резкие покачивания,
отставание при ходьбе, беге
Хорошее, безошибочное
выполнение указаний
Неточность в выполнении
команды, ошибки при перемене направлений
Замедленное выполнение
команд, воспринимаются только громкие команды
Жалобы на усталость, боли в
ногах, одышку, сердцебиение
Жалобы на усталость, боли в
ногах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту, и даже
рвоту. Такое состояние держится долго
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности
организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет
решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий,
наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике
сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное
засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Аппетит. Чем больше человек занимается физическими упражнениями, тем
лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических
веществах увеличивается. Аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях
и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может
резко снизиться. Есть после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-50
минут.
Болевые ощущения - фиксируются по месту их локализации , характеру
(острые, тупые, режущие и т.п.) и силы проявления . По тренировочным нагрузкам
, из-за нарушения режима можно судить о состоянии здоровья занимающихся .
Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить
сигналом об ухудшении организма, быть результатом переутомления или
формирующегося нездоровья. Субъективные показатели оцениваются по 5-ти балльной
системе. Подобная форма самоконтроля требует от занимающихся минимальной
затраты времени - не более 5-10 минут ежедневно, при этом дает ценные сведения
[30].
Самоконтроль с использованием объективных методов
физический упражнение самоконтроль утомление
Определить уровень и особенности физического развития можно, прежде
всего, с помощью антропометрии.
Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов:
антропометрических стандартов, корреляции и индексов.
Индексы физического развития. Это показатели физического развития,
представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в
априорных математических формулах.
Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений
пропорциональности физического развития. Индекс - величина соотношения двух или
нескольких антропометрических признаков и построены на связи антропометрических
признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и т. п.) Наиболее
часто встречающиеся индексы:
Ростовой индекс Брока-Бругша. Для получения должной величины веса
вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см - 105, а
при росте 175 см и выше - 110. Полученная разность и считается должным весом
[26].
Весоростовой индекс (Кетле) определяется делением данных веса (в г) на
данные роста (в см). Средними показателями считаются 350-400 г у мужчин и
325-375 г у женщин [26].
Жизненный индекс определяется путем деления показателей жизненной емкости
легких (МП) на вес тела (кг). Средняя величина составляет для мужчин - 60
(спортсмен 68-70) мл/кг, для женщин - 50 (спортсменки 57-60) мл/кг.
Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес и выражают в
процентах. Средними величинами считаются следующие: сила кисти мужчин (70-75)
веса, женщин - (50-60) , спортсменов - (75-81) , спортсменок -
(60-70) .
Показатель крепости сложения выражает разницу между длиной тела и суммой
массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см,
весе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет равен
181-(80+90) = 11. Разность меньше 10 можно оценить как крепкое телосложение, от
10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до 35 - как слабое и
более 36 - как очень слабое телосложение [32].
Важнейший показатель функционального состояния сердечно-сосудистой
системы - пульс (частота сердечных сокращений) и его изменения.
Пульс покоя: измеряется в положении сидя при прощупывании височной,
сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным отрезкам 2-3 раза
подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 мин.
(число ударов в минуту). ЧСС в покое в среднем у мужчин (55-70) уд./мин., у
женщин - (60-75) уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным
(тахикардия), при меньшей частоте - (брадикардия).
Для характеристики состояния сердечно-сосудистой системы имеют также
большое значение данные артериального давления.
Артериальное давление. Различают максимальное (систолическое) и
минимальное (диастолическое) давления. Нормальными величинами артериального
давления для молодых людей считаются: максимальное от 100 до 129 мм рт. ст.,
минимальное - от 60 до 79 мм рт. ст. Артериальное давление от 130 мм рт. ст. и
выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и выше для минимального называется
гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. -
гипотоническим [17].
В позе Ромберга можно проводить исследование статической устойчивости
следующим образом. Физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты,
глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант -
стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и
наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по
мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы [17].
Гибкость позвоночника необходимо определять систематически. Физические
упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение,
питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и
профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов,
растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени
дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с
перемещающейся планкой [26], [17].
Тестирование физической работоспособности лиц, занимающихся физкультурой
и спортом в покое, не отражает его функционального состояния и резервных
возможностей, так как патология органа или его функциональная недостаточность
заметнее проявляются в условиях нагрузки, чем в покое, когда требования к нему
минимальны.
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы на
современном уровне невозможна без широкого привлечения нагрузочных тестов.
1. определение работоспособности и пригодности к занятиям тем или
иным видом спорта;
2. оценка функционального состояния кардиореспираторной системы и ее
резервов;
. прогнозирование вероятных спортивных результатов, а также
прогнозирование вероятности возникновения тех или иных отклонений в состоянии
здоровья при перенесении физических нагрузок;
. определение и разработка эффективных профилактических и
реабилитационных мер у высококвалифицированных спортсменов;
5. оценка функционального состояния и эффективности применения
средств реабилитации после повреждений и заболеваний у тренирующихся
спортсменов [12].
В основе функционального тестирования лежит оценка изменений функций
и/или структур отдельных органов или систем организма в текущий момент под
влиянием функциональных проб (синонимом термина «функциональная проба» является
термин «тест») таких как: физические нагрузки, натуживание, пассивное вращение,
холодовые воздействоздействия, изменения положения тела, и др. В зависимости от
ответной реакции на избранную пробу принято выделять функциональные пробы
сердечно-сосудистой системы, системы внешнего дыхания и др. Функциональные
пробы наиболее широко используются в целях исследования: сердечно-сосудистой
системы и системы внешнего дыхания:
• общей физической работоспособности
• энергетических потенций организма. [19].
Здоровье, функциональное состояние и тренированность занимающихся спортом
можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений.
Проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913
году). . После 5 минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха , а
затем , сделав глубокий вдох (80-90% максимального), задержать дыхание.
Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним
показателем считается время задержки дыхания на 60 сек. У тренированного
человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или
переутомлении это время может снизиться до 30-35 сек [2], [26].
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется также, как и проба
Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь
средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе до 30 сек . При
заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других
заболеваний , а также в результате перенапряжения и переутомления, когда
ухудшается общее функциональное состояние организма , продолжительность
задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается [2].
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает
стоя в основной стойке 3 минуты. На 4 минуте подсчитывается ЧСС за 15 секунд с
пересчетом на 1 минуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких
приседаний в течение 40 секунд, с подниманием рук вперед, разводом коленей в
стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после
приседания вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с
пересчетом на минуту. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно
с исходной ЧСС в процентах. Оценка для мужчин и женщин: Отлично - 20 и менее;
хорошо - 21÷40; удовлетворительно - 41÷65; плохо - 66÷75; очень плохо - 76 и более. [30].
Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом
сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки,
т.е. определить процент его учащения. Частоту сердечных сокращений в покое
принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки за X. Например: пульс
до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на
1-й мин восстановления - 20 ударов. Составляется пропорция и рассчитывается
процент учащения пульса по формуле:
Реакцией на ортостатическую пробу является учащение пульса. Систолическое
давление сохраняется неизмененным либо даже несколько снижается, диастолическое
увеличивается по отношению к его величине в горизонтальном положении. Если на
протяжении 10-минутного исследования систолическое давление приближается к
исходным величинам, то диастолическое остается повышенным [28].
Перед выполнением функциональной пробы "20 приседаний"
необходимо в положении стоя произвести несколько замеров ЧСС до установления
стабильных показателей. Проба состоит из 20 глубоких приседаний, выполняемых в
среднем темпе за 30 секунд. Повторное измерение ЧСС производится в том же
положении за первые 15 секунд после окончания приседаний. Разница ЧСС после
теста и начального уровня ЧСС в процентах к начальному значению ЧСС служит
показателем реакции организма на физическую нагрузку [3].
Проба Мартине. Состояние сердечно - сосудистой системы и ее
приспособляемость к нагрузке можно оценить с помощью пробы с 20 приседаниями.
Подсчитывается частота пульса в покое. Затем выполняется 20 глубоких и
равномерных приседаний за 30 секунд (ноги на ширине плеч, приседая вытягивать
руки вперед, вставая - опускать), подсчитывается частота пульса за первые 10
секунд. После этого определяется процент учащения пульса от исходного уровня.
Частоту пульса в покое принимаем за 100%,разницу в частоте до и после нагрузки-за
Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 сек., а после -
18 ударам. После вычислений выясняем, что пульс участился на 50%.
При
учащении пульса менее чем на 50% состояние сердечнососудистой системы
оценивается как хорошее, на 50-75% - удовлетворительное, более чем на 75% -
неудовлетворительное [2].
Очень
важную информацию о степени тренированности сердечно- сосудистой системы дает
время восстановления пульса до исходного уровня после приседаний. Для
определения этого времени подсчет пульса 10 - секундными интервалами после
приседаний продолжают до тех пор, пока он не вернется к исходному уровню. Время
менее 60 секунд дает оценку «отлично» от 60 до 90 секунд дает оценку «хорошо»,
от 90 до 120 секунд - «удовлетворительно» и более 120 секунд - «плохо» [2].
Время
восстановительного периода в видах спорта на выносливость определяют после 3
минутного бега на месте (проба Летунова). В таком случае у тренированных пульс
восстанавливается до исходного уровня в пределах 5 минут, у нетренированных - в
течение 8 - 10 минут [2].
Уровень физической работоспособности обозначают аббревиатурой «PWC» -
physical work capacity. Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы
определения работоспособности (PWC). Модификации теста PWC были разработаны на
кафедре В.Л.Карпмана для различных видов спорта: легкоатлетический бег, лыжные
гонки, тяжелая атлетика, фигурное катание на коньках и др. В.Л.Карпман
предложил вариант этого теста для массовой физической культуры, использующий в
качестве нагрузочной процедуры дозированную ходьбу [14], [15], [16].
Разработана методика определения физической работоспособности с
использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет
ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W)
определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью)
по следующему выражению [33]:
где М - масса человека в одежде и обуви; v - скорость движения, м/сек; К
- эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по
специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с
мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.
Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную
величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных
расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти
данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за
индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий
физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в
1,5-2 месяца.
Функциональная проба Руфье - метод косвенной оценки работоспособности и
деятельности сердечно-сосудистой системы по реакции пульса на относительно
небольшую физическую нагрузку. После пятиминутного отдыха в положении сидя
считают пульс за 15 сек (П1), затем в течение 45 сек выполняют 30 приседаний
(правильное выполнение предполагает глубокие приседания и полное выпрямление
ног и туловища при подъемах), и сразу же подсчитывают пульс за первые 15 сек
(П2) и последние 15 сек (П3) первой минуты восстановления. Результаты
функционального состояния ССС и нервной регуляции ее деятельности оценивают по
индексу, который определяют по формуле:
Оценка:
менее 0 - атлетическое сердце;
,1-5
- «отлично» (очень хорошее сердце);
,1-15-
«удовлетворительно» (сердечная недостаточность средней степени);
,1-20
- «неудовлетворительно» (выраженная сердечная недостаточность). [2]
Вегетативный индекс Кердо (ВИК), предложенный И.Кердо в 1957 г. ии
вычисляемый по формуле:
Где ДД - диастолическое артериальное давление; ЧСС - частота сердечных
сокращений.
Вегетативный индекс Кердо принято считать одним из наиболее простых
показателей функционального состояния вегетативной нервной системы [25].
У тренированного человека ВИК до занятия обычно со знаком минус, или
находится в пределах от - 15 до + 15. Чрезмерное повышение ВИК обычно
свидетельствует о гипертонической реакции человека на нагрузку - несоответствия
предлагаемой нагрузки уровню тренированности. Такие нагрузки не должны быть
частыми даже у хорошо тренированных спортсменов. Понижение ВИК также
свидетельствует о плохой переносимости нагрузки. Значения ВИК ниже - 15
свидетельствуют о наиболее неблагоприятном типе реакции вегетативной нервной
системы на нагрузку - гипотоническом.
Гарвардский степ-тест. Этот тест можно считать промежуточным между
простыми и сложными. Его достоинство заключается в методической простоте и
доступности. Физическую нагрузку задают в виде восхождения на ступеньку. В
классическом виде (Гарвардский степ-тест) выполняется 30 восхождений в минуту.
Темп движений задается метрономом, частота которого устанавливается на 120
уд/мин. Подъем и спуск состоит из четырех движений, каждому из которых
соответствует один удар метронома: 1 - испытуемый ставит на ступеньку одну
ногу, 2 - другую ногу, 3 - опускает на пол одну ногу, 4 - опускает на пол
другую. Время восхождения - 5 мин. при высоте ступени: для мужчин - 50 см и для
женщин - 43 см. Регистрация ЧСС после выполнения нагрузки осуществляется в
положении сидя в течение первых 30 с на 2, 3 и 4-й минутах восстановления.
Функциональную готовность оценивают с помощью индекса Гарвардского степ-теста
(ИГСТ) по формуле:
где t - время восхождения, с; f1 f2, f3, - сумма пульса, подсчитываемого
в течение первых 30 с на 2, 3 и 4-й минутах восстановления.
Оценка результатов Гарвардского степ-теста в таблице 3.
Оценка результатов Гарвардского степ-теста
Величина индекса
Гарвардского степ-теста
у представителей
циклических видов спорта
Наилучшие показатели имеют обычно тренирующиеся с преимущественным
проявлением выносливости. По данным И.В. Аулика [4], [5], средняя величина ИГСТ
у бегунов на длинные дистанции равна 111, у велосипедистов - 106, у лыжников -
100, боксеров - 94, пловцов - 90, спринтеров - 86 и тяжелоатлетов - 81, для
высококвалифицированных тренированных спортсменов возможны более высокие
величины - до 127-153.
Проба Руфье и Гарвардский степ-тест позволяют характеризовать способность
организма к работе на выносливость и выразить ее количественно в виде индекса.
В основе тестов с определением ЧСС в процессе физической нагрузки лежит
тот факт, что при выполнении одинаковой по мощности работы у тренированных лиц
пульс учащается в меньшей степени, чем у нетренированных [10].
«Полевые тесты». Для оценки функциональной
подготовленности применяются так называемые полевые тесты, или виды циклических
локомоций:
а) ходьба на одну милю (1609 м) с оценкой либо
времени, затрачиваемого на преодоление дистанции, либо ЧСС на последних 400 м;
б) бег трусцой (тест К. Купера) с оценкой либо
дистанции, пробегаемой за 12 минут, либо времени преодоления 1,5 мили;
г) модификация «гарвардского степ-теста» со ступенчато
повышающейся нагрузкой. Например: восхождение на ступеньку высотой 30 см в
ритме 2 шага вверх - 2 шага вниз, в темпе 95-96 шагов в минуту, выполняемое в
течение 3 минут.
Как правило, разработанные нормативные показатели по
каждому из тестов позволяют путем сопоставления результатов тестирования с
табличными значениями судить о функциональных возможностях человека. [20].
Максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество
кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе
в единицу времени (за 1 мин). МПК служит важным критерием функционального
состояния систем дыхания и кровообращения. Максимальное потребление кислорода
является показателем аэробной (кислородной) производительности организма, т.е.
его способности выполнять интенсивную физическую работу при достаточном
количестве поступающего в организм кислорода для получения необходимой энергии.
МПК имеет предел, который зависит от возраста, состояния сердечно-сосудистой и
дыхательной системы, от активности протекания процессов обмена веществ и
находится в прямой зависимости от степени физической тренированности.
В зависимости от величины МПК для нетренированных людей выделяются пять
функциональных классов, или уровней физического состояния: низкий, ниже
среднего, средний, выше среднего и высокий. Тест Купера (К. Cooper). [18].
Американский специал
Из
объективных признаков при самоконтроле чаще всего регистрируются частота
пульса, вес, потоотделение, данные спирометрии, динамометрии, частота дыхания,
проводятся пробы. Подсчет пульса нужно проводить утром в постели, а потом стоя
(ортостатическая проба). Длительность восстановления частоты пульса поле
определенных нагрузок также должна учитываться в процессе самоконтроля, так как
служит важным показателем функционального состояния занимающегося. Определение
веса тела достаточно проводить один-два раза в неделю. Проверку веса лучше
всего проводить утром натощах, если это не всегда возможно, то следует
проводить взвешивание всегда в одно и то же время дня на одних и тех же весах,
без одежды. Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой
системы (ССС), является уровень артериального давления. Быстрое восстановление
(в течение нескольких минут) показателей давления говорят о подготовленности
организма к физическим нагрузкам [32]. Реферат. Туризм.
Реферат На Тему Сборка Зеркально-Линзового Объектива С Приемником Лучистой Энергии (Плэ). Комплесные Испытания Эос
Реферат На Тему Методы Менеджмента
Курсовая работа: Проблемы безопасности и надежности в информационных сетях
Прекращение Исполнительного Производства Курсовая
Реферат: Unabomber
Реферат: Вторая Опиумная война
Рефераты: Менеджмент и трудовые отношения
СЛОВАРЬ КИРИЛЛА
Реферат по теме Волконская Мария Николаевна
Реферат по теме Философские аспекты взаимоотношений человека и природы в условиях глобального єкологического кризиса...
Реферат: Marble Chips Hydrochloric Acid Essay
Курсовая работа по теме Технология ведения горных работ на разрезе 'Восточный'
Реферат: Музыка в эпохе Просвещения. Скачать бесплатно и без регистрации
Мини Гольф Для Детей С Овз Реферат
Реферат: Татищев
Путешествие Капельки Сочинение По Географии 6
Осенняя Прогулка Сочинение
Сочинение По Роману Капитанская Дочка
Курсовая работа по теме Речевая структура прозы А.П. Чехова на примере текста новеллы 'Хамелеон'
Характеристики Проводниковых Материалов И Их Классификация Реферат
Реферат: MultiRegional Continuity The Fossil Evidence Essay
Реферат: Разработка технологии по изготовлению книжного издания по искусству
Реферат: Защита здоровья