Методика похудения Борменталя

Диета относится к длительным, она подходит тем, кому необходимо избавиться от большого количества лишних килограммов.

Необходимая калорийность — до 1000 ккал. Если ты занимаешься спортом — до 1200 ккал, при интенсивных занятиях — до 1500. В период болезни необходимо увеличивать ее на 200 ккал.

Правила диеты

• Питание должно быть дробным: лучше есть чаще, но меньше.
• Интервалы между приемами пищи должны составлять от 3 до 5 часов.
• Завтрак ешь через полчаса после пробуждения, ужин — за 4 часа до сна.
• Завтрак должен включать 30% от общего объема калорийности, перекус — 10%, обед — 40%, полдник и ужин — по 10%.
• Все съеденное необходимо записывать в дневник питания, складывая калории продуктов. Для удобства создатели диеты разработали таблицы калорийности, которые рекомендуется держать на видном месте.
• Голодать нельзя. Голод тормозит обмен веществ, и никакого похудения не случится.
• Вся еда должна тебе нравится. То, что ты будешь есть без радости, не даст эффект, ведь вкусовые рецепторы организма не будут удовлетворены, ему захочется «моральной компенсации».
• Есть нужно только за столом и стараться делать это с удовольствием, с приятными эмоциями — не делиться грустными новостями во время обеда, не смотреть тревожные передачи и т.п.
• Не торопись есть, прием пищи должен составлять не меньше 15 минут. 
• Каждый прием пищи должен включать белки.
• Сладкое лучше есть утром.
• Обязательно ешь горячее, чтобы продлить насыщение.
• Пей воду, но не заставляй себя пить через силу. Согласно создателям методики, вода не утоляет голод, поэтому пить ее, когда хочется есть, нет смысла — все равно организм скоро захочет получить нормальную пищу.
• В начале диеты не увлекайся жирной пищей, даже при соблюдении нормы калорий. Но запрещать ее себе не нужно.
• Предпочтительные способы приготовления блюд — варка на пару, тушение, запекание.
• Алкоголь разрешается, но не больше 2 бокалов в неделю.

Преимущества

1.    Реальная потеря веса. Этот способ питания действительно эффективный и помогает похудеть, причем, в длительной перспективе.

2.    Свобода в выборе блюд, ведь запрещенных тут нет — можно есть любую еду и пить любые напитки.

3.    Сбалансированное питание. Организм получает все необходимые полезные вещества.

4.    Минимальный риск срывов. Так как разрешено есть все, причем, рекомендуется регулярно баловать себя чем-то сладким, чтобы к нему не было тяги, сорваться не будет желания.

Недостатки

1.    Необходимость ежедневно вести дневник и записывать абсолютно каждый съеденный продукт, даже после курса похудения, чтобы вес не возвращался.

2.    Слабость, снижение работоспособности из-за сильного ограничения калорийности, особенно в первые недели, возможны головокружения. Риск простуд и анемии.

3.    Потеря мышечного тонуса (но это легко исправить физической активностью, массажем, обертываниями).

4.    При длительном соблюдении диеты на какой-то период вес может перестать снижаться, к счастью, только временно.