Методика корригирующей гимнастики для глаз

Мы профессиональная команда, которая на рынке работает уже более 2 лет и специализируемся исключительно на лучших продуктах.

У нас лучший товар, который вы когда-либо пробовали!

Наши контакты:

Telegram:

https://t.me/stuff_men

E-mail:

stuffmen@protonmail.com

ВНИМАНИЕ!!! В Телеграмм переходить только по ссылке, в поиске много Фейков!

Внимание! Роскомнадзор заблокировал Telegram ! Как обойти блокировку:

http://telegra.ph/Kak-obojti-blokirovku-Telegram-04-13-15

Понятия 'миопия', 'усталость глаз'. Напряженная и длительная зрительная работа чтение, письмо, работа за компьютером, черчение и т. Постоянное ощущение 'усталости глаз' в таких случаях может явиться причиной возникновения и развития миопии. Миопия близорукость - нарушение зрения, при котором рассматриваемые предметы хорошо видны только на близком расстоянии. У новорожденных глаза, как правило, дальнозоркие. По мере роста ребенка размер его глазного яблока увеличивается и к годам глаз приобретает строго сферическую форму. Однако иногда глазное яблоко несколько удлиняется в переднезаднем направлении, в результате чего увеличивается расстояние от зрачка до сетчатки. В таких глазах изображения отдаленных предметов фокусируются не на сетчатке, а впереди нее. Эти предметы человек видит неотчетливо, неясно. Если студент, ранее хорошо видевший, перестает четко различать отдаленный предмет у него, например, возникает желание приблизить книгу к глазам или приблизиться к тексту, написанному на доске в учебной аудитории, а также сесть ближе к экрану телевизора и т. Оставленные без внимания эти первоначальные признаки ухудшения зрения вызывают ощущение тяжести в глазах, головную боль и чувство нарастающей усталости при зрительной работе. Перенапряжение аккомодационного аппарата, возникающее при этом, может привести, в свою очередь, к серьезным изменениям в структурах глаза. Им рекомендуется, кроме запланированных в вузах профилактических медицинских осмотров, самостоятельно посещать врача-окулиста не реже одного раза в учебном году с целью более раннего выявления начальной близорукости. При напряженной и длительной зрительной работе, характерной для периода обучения в университете, нужно следить за правильным расположением источника света. Современные аудитории для лекций и практических занятий студентов должны быть освещены в соответствии с гигиеническими нормами, столы и стулья в них расположены с учетом тех же требований окна слева от сидящего. Самому студенту нужно правильно выбрать место в аудитории по отношению к доске и преподавателю, чтобы не только хорошо слышать лекционный материал, но и без ощутимого зрительного напряжения воспринимать иллюстрации к нему. Не менее важно соблюдать требования освещенности при самостоятельных занятиях. Для выполнения работ, связанных с чтением, конспектированием, черчением, требуется внимание к выбору места по отношению к источнику света окну, светильнику. В соответствии с гигиеническими нормами необходимо рабочее место располагать как можно ближе к окну и садиться так, чтобы свет от окна падал слева, а настольную лампу - таким образом, чтобы свет от нее падал слева только на рабочую поверхность, а глаза оставались в тени. Электрическая лампочка в настольном светильнике должна быть не менее 60 Вт и иметь непрозрачный колпак. Расстояние от глаз до книги, тетради или чертежной доски должно быть не менее см. Оно создает оптимальные условия для работы цилиарной мышцы и позволяет сидеть не сутулясь. При чтении нельзя держать книгу на груди или коленях, склонив голову. В этом положении затрудняется и дыхание, и кровоснабжение органов головы и шеи. По той же причине не рекомендуется читать лежа. Не менее вредно для зрения чтение при неустойчивом положении текста, что наблюдается во время езды в транспорте. Результаты исследования последних лет, особенно касающиеся механизма происхождения близорукости, позволили по-новому оценить возможность физической культуры при этом дефекте зрения. Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось еще недавно, признано неправильным. Показана важная роль физической культуры в предупреждении миопии и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза. Физическая культура должна занимать важное место в комплексе мер по профилактике миопии и ее прогрессирования. Коррекция зрения с помощью физических упражнений показана как для лиц с нарушением зрения в лечебных целях, так и для лиц с нормальной функцией зрения в профилактических целях. Физические упражнения общеразвивающего характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы, укрепляющими аккомодацию, оказывают положительное влияние на функции миопического глаза. При использовании общеразвивающих упражнений в целях улучшения зрения необходимо соблюдать ряд основных принципов:. Ниже приводятся примерные комплексы специальных упражнений, рекомендуемых для лиц, чья работа связана с чтением, письмом, работой за компьютером в том числе студентам. Коррегирующая гимнастика для глаз. Комплексы коррегирующей гимнастики для глаз обычно просты и доступны в выполнении, не требуют дополнительного оборудования, особых условий. Результат выполнения специальных упражнений - высокая зрительная работоспособность. Начать достаточно с упражнений. В целом количество упражнений зависит от степени усталости глаз: Крепко зажмурить глаза на с, а затем открыть на с. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Быстро моргать в течение мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения век. Смотреть прямо перед собой с, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по средней линии лица на расстоянии см от глаз, и смотреть на него с, опустить руку. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца с, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца с, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца с. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз бинокулярное зрение. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через с снять пальцы с век. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. В процессе учебной подготовки, связанной со зрительной нагрузкой, рекомендуется выполнять специальные упражнения со сменой положения рабочей позы, предметами, ориентирами, которые усилят не только эмоциональный фон, но и повысят зрительную работоспособность. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Поднять правую руку вверх за голову и, опуская ее, переложить мяч в левую руку. То же выполнить с левой рукой. Повторить раз каждой рукой. При поднимании рук сделать вдох; при опускании - выдох. Выполнять скрестные движения прямыми руками в течение с. Следить взглядом за движением кисти одной, затем другой руки. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить раз каждой ногой. Во время маха делать выдох. Махи ногой с касанием носком мяча. Выполнять скрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Менять направление движения через 5 с. Выполнять скрестные движения с. Смотреть на носок одной ноги. Поочередно поднимать и опускать ногу. Мах правой ногой вверх и влево, вернуть в и. То же левой ногой вверх и вправо. Повторить раз каждой йогой. Правую ногу отвести вправо, вернуть в и. То же другой ногой влево. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. То же другой ногой. Выполнять с каждой ногой. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении с. Поднять палку вверх, прогнуться, сделать вдох, опустить палку - выдох. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в и. Круговые движения руками в одном и другом направлении с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом. Одну руку поднимать, другую опускать, затем наоборот с. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении с. Менять направление движения глаз через 5 с. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону с. Выполнять одной и другой рукой. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить раз в каждую сторону. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Специальные упражнения чередуют с упражнениями для укрепления мышц шеи и спины, передней брюшной стенки, а также дыхательными упражнениями. Лицам с близорукостью высокой степени нежелательно применять упражнения с продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в положение лежа и обратно. Помимо гимнастических упражнений в целях профилактики прогрессирования миопии применяются подвижные игры и элементы из спортивных игр баскетбола, волейбола, настольного тенниса. Постоянное переключение зрения с близкого расстояния на далекое и обратное в тренировочных упражнениях с мячом способствует улучшению аккомодации, тренировки цилиарной мышцы и в целом улучшению зрения. Передача мяча волейбольный, баскетбольный, набивной от груди к партнеру, стоящему на расстоянии м. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по раз каждой рукой. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния м. Перечень упражнений, включаемых в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы. Сидя, повернуть голову вправо и влево, наклонить вперед, откинуть голову назад, круговые движения головой. Глаза стараться не сводить с произвольно выбранной точки. Сидя, посмотреть вправо, влево, вниз, вверх; затем вправо и влево по кругу, не поворачивая головы. Сидя посмотреть, поочередно фокусируя взгляд на каком-либо близко расположенном предмете см от глаз , затем на дальнем за окном и наоборот. Сидя, руки за голову, наклонять туловище вперед и назад, вправо, влево. Повернуть туловище направо, налево. Сидя, держась руками за стул, прогнуться, голова назад - вдох, опустить подбородок на грудь - выдох. Сидя, прижать согнутую в колене ногу к груди, помогая руками - выдох. Опустить ногу, выпрямить спину - вдох. Сделать то же, поднимая другую ногу. В целях профилактики миопии предлагается несколько упражнений-процедур по методу У. Бейтса, система улучшения зрения которого прошла широкую проверку и получила признание во всем мире. Примечательно, что Бейтс, создавая свою систему, основывался на древнеиндийской философии. Так, он считал, что основной способ улучшения зрения без очков и операций - снятие напряжения, достижение расслабленного состояния глаз, полного покоя. Человек, желающий улучшить свое зрение, должен расслабить прежде всего собственную психику, и тогда автоматически расслабляются и отдыхают глаза. В свою систему Бейтс ввел упражнение, позволяющее добиться полного затемнения, дающего отдых глазам. Он назвал его 'пальмингом' palming происходит от англ. Правильное исполнение пальминга включает овладение его физической и психической сторонами. Мягко закройте глаза и прикройте их чашеобразно сложенными ладонями рук крест-накрест так, чтобы мизинцы наложились друг на друга. Пальцы скрестите на лбу. Никакого напряжения в руках, а также веках и бровях см. Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. С психической стороны необходимо видение абсолютно черного поля перед глазами. Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Если человек способен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность, добиться видения черного удается практически мгновенно. Пальминг дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. Желательно делать пальминг понемногу, но часто. Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом см. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущение движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут 'прилипать' к пальцу, у вас появится головокружение и вы не сможете добиться ощущения движения. Если не можете добиться никакой иллюзии движения, проделайте следующее: Делайте повороты головой, представляя, что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с открытыми глазами и три поворота с закрытыми глазами, видя проходящие мимо вас пальцы. Делайте эти повороты всегда по раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом. Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив широко ступни ног см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Обратите внимание на то, что при повороте к правой стене окна проходят мимо вас влево, а при повороте к левой стене - вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота 'забираете глаза с собой'. Не следует пытаться загипнотизировать себя ощущением этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса: Если вы 'примкнете' к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь хорошей степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. Это упражнение надо делать по раз каждое утро и еще столько же вечером. На это у вас уйдет две-три минуты. Преподаватель кратко сообщает цель, задачи и структуру занятия, знакомит с понятиями 'миопия', 'усталость глаз', 'коррегирующая' гимнастика. Студенты одновременно выполняют специальные упражнения для коррекции зрения. Объяснение исходных положений, последовательность выполнения, проверка правильности выполнения осуществляется преподавателем. После выполнения каждого упражнения рекомендуется обсудить технику его выполнения, мышечные ощущения. Кратко записываются зарисовываются специальных упражнения по выбору в протокол занятия. Подготовленный студент выполняет общеразвивающих упражнений в сочетании с движением глаз. Последовательность и правильность выполнения контролируются преподавателем. Кратко записываются зарисовываются общеразвивающих упражнения в сочетании с движением глаз по выбору в протокол занятия. Студенты одновременно выполняют пальминг, большие, пальцевые повороты. Преподаватель демонстрирует и объясняет технику выполнения. Кратко записываются основные моменты в технике выполнения специальных процедур в протокол занятия. Главная Медицина Физическая культура. Методика коррегирующей гимнастики для глаз Понятия 'миопия', 'усталость глаз'. При использовании общеразвивающих упражнений в целях улучшения зрения необходимо соблюдать ряд основных принципов: Комплекс специальных упражнений для коррекции зрения 1. Примерный комплекс общеразвивающих упражнений в сочетании с движением глаз 1. Комплекс специальных упражнений с элементами спортивных игр Помимо гимнастических упражнений в целях профилактики прогрессирования миопии применяются подвижные игры и элементы из спортивных игр баскетбола, волейбола, настольного тенниса. Приведем перечень специальных упражнений с мячом и элементами спортивных и подвижных игр. Передача мяча партнеру из-за головы. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой либо двумя. Броски теннисного мяча в стену с расстояния м. Броски теннисного мяча в мишень. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение мин. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Подача волейбольного мяча через сетку прямая нижняя, боковая нижняя. Игра в бадминтон через сетку и без нее - мин. Игра в настольный теннис - мин. Игра в большой теннис у сетки и через сетку - мин. Игра в волейбол - мин. Удары футбольным мячом но стенке и в квадраты с расстояния м в течение мин. Передача футбольного мяча в парах пас на расстоянии м - в течение мин. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения. Перечень упражнений, включаемых в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы 1. Сидя, прогнуться, руки вверх, голову назад - вдох. Наклониться вперед, руки вниз - выдох. Сидя, после выдоха задержать дыхание на с. Повторять эго упражнение не более 2 раз. Специальная гимнастика для глаз по У. Бейтсу В целях профилактики миопии предлагается несколько упражнений-процедур по методу У. Организация и содержание методико-практического занятия.

Методика корригирующей гимнастики для глаз

Методы корригирующей гимнастики для глаз