Методика Упражнений Способствующих Снижению Веса Реферат

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 87 500 (0,64 сек .) 
kpfu .ru › staff_files › ucheb ._motod .posob . . .
kpfu .ru › staff_files › ucheb ._motod .posob . . .
автор: НБ Сергеева · 2018 — Методика лечебной гимнастики . 13 . 3 . ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА . 15 . 3 .1 . Комплекс упражнений с гимнастическими палками .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
works .doklad .ru › view › sZcTXuHCLlo › all
works .doklad .ru › view › sZcTXuHCLlo › all
Настоящая работа посвящена рассмотрению проблем, связанных с влиянием рационального питания в сочетании с физическими нагрузками на снижение массы тела .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
edusar .soiro .ru › mod › page › view
edusar .soiro .ru › mod › page › view
24 июл . 2014 г . — Занятия обычно проходят через день . Методика применения упражнений , способствующая снижению массы тела . Для организма здорового, хорошо . . .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
ovfd .ru › iblock › stories › metodi_fizicheskoj_re . . .
ovfd .ru › iblock › stories › metodi_fizicheskoj_re . . .
Лечебное влияние физических упражнений при ожирении осуществляется в основном по . . . Наибольший эффект снижения массы тела и улучшения функционального . . .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
www .bestreferat .ru › referat-1322
www .bestreferat .ru › referat-1322
23 авг . 2005 г . — Методика повышения массы тела за счет увеличения мышечной массы . . . является также запись веса после утренних физических упражнений . . .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
xreferat .com › 659-1-snizhenie-vesa-sredstvami- . . .
xreferat .com › 659-1-snizhenie-vesa-sredstvami- . . .
Методика снижения веса с использованием средств атлетической гимнастики окажется эффективной, если: - упражнения для занятий будут подобраны индивидуально; .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
www .docsity .com › referat-lechebnaya-fizichesk . . .
www .docsity .com › referat-lechebnaya-fizichesk . . .
4 сент . 2019 г . — В настоящее время признана правильной методика поэтапного снижения веса . Отмечено, что снижение веса на 5–10% от исходной массы тела приводит к . . .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
www .scardio .ru › Ozhirenie_klin_rek_proekt
www .scardio .ru › Ozhirenie_klin_rek_proekt
автор: ОМ Драпкина — методика постепенного (0,5–1,0 кг в неделю) снижения веса в течение 4–6 месяцев и . . . параллельное лечение, способствующее снижению массы тела или могущее .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
www .rea .ru › cathedries › pages › forstudents
www .rea .ru › cathedries › pages › forstudents
автор: СИ Бочкарева · 2011 · Цитируется: 106 — при занятиях физическими упражнениями и спортом . . . . Максименко А .М . Теория и методика физической культуры . . . . ров, способствующих развитию утомления .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
cyberleninka .ru › article › fizicheskaya-kultura-p . . .
cyberleninka .ru › article › fizicheskaya-kultura-p . . .
автор: ВМ Паршакова · 2018 · Цитируется: 2 — Любые упражнение имеют тонизирующий эффект . Его степень зависит от массы сокращающихся мышц и интенсивности упражнений . Упражнения , в которых участвуют большие . . .
физическая культура при избыточной массе тела реферат
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
комплекс физических упражнений для людей с излишнем весом презентация
комплекс упражнений при ожирении 1 степени
лечебная физкультура при ожирении видео
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером works .doklad .ru .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


Кванториум
Русский язык
Математика
Иностранный язык
Информатика
История и обществознание
Химия
Физика
Начальная школа
География
Литература
Биология
Технология
Основы безопасности жизнедеятельности
Дополнительное образование


Волжский район
Заводской район
Кировский район
Ленинский район
Октябрьский район
Фрунзенский район
ОУ городского подчинения
Саратовская область
СОИРО


О проекте
МЦДОДИ
Мероприятия для МЦДОДИ


О портале
Документы
Контакты
Инструкции для разработчиков
Вопросы-ответы

Вы используете гостевой доступ ( Вход )
С физкультурой и спортом дружить - здоровым быть!




В начало



Курсы



ЦОР ОО



Саратовская область



Марксовский район



МОУ - СОШ п . Осиновский



физкультура


Тема 4


Способы регулирования массы тела человека




Последнее изменение: Четверг, 24 июля 2014, 21:53




Перейти на . . .


Перейти на . . .
Новостной форум
Новостной форум
Спорт - профилактика заболеваний .
Задание 1 .
Тема №1
Понятие телосложения и характеристика его основных типов
Вопросы для самоконтроля
Тема №2 Способы регулирования физической нагрузки
Вопросы для контроля
Вопросы для контроля
Вредные привычки и их профилактика средствами физической культуры
Вопросы для контроля
Современные спортивно – оздоровительные системы физических упражнений
Вопросы для самоконтроля
Тема № 7 Основы организации двигательного режима .
Вопросы для самоконтроля .
Тема № 8 . Основные формы и виды физических упражнений .
Вопросы для контроля
Вопросы для контроля
Вопросы




Вы используете гостевой доступ ( Вход )
Основными
компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань . Их соотношение
в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания .
Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим
же-наоборот .Для этого существуют соответствующие методики .
Методика применения упражнений,
стимулирующих увеличение мышечной массы .
В
результате занятий физическими упражнениями, особенно силовыми, происходит увеличение
размеров мышц, что приводит к улучшению телосложения . Приобретенная сила
сохраняется дольше, если прирост ее показателей сопровождался параллельным
ростом мышечной массы . И наоборот, сила утрачивается быстрее, если масса мышц
не увеличивалась одновременно с приростом показателей силы .
Выделяют
ряд требований к упражнениям, направленным преимущественно на увеличение мышечной
массы:
· Применяемые отягощения должны быть
достаточно велики . Лишь в этом случае активность мышечных к леток будет
настолько велика, что для ее обеспечения понадобится энергия большого числа
фосфорных связей АТФ;
· Величина мышечных напряжений не должна
быть предельно большой в противном случае суммарная величина выполненной работы
будет невелика;
· Продолжительность выполнения упражнений
на отдельном занятии должна быть относительно небольшой . С уменьшением веса
увеличивается продолжительность работы и соответственно возрастает доля
дыхательных реакций в энергетическом обеспечении деятельности . Такая работа уже
не приведет к значительному величанию мышечной массы .
Следовательно,
силовые упражнения, применяемые с целью увеличения мышечной массы, должны:
· Вызывать достаточно большое, но не
придельное мышечное напряжение
· Быть настолько кратковременными, чтобы энергетическое
обеспечение осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько
продолжительными, чтобы обменные процессы активизировались в достаточной
степени .
Вес
отягощения в упражнениях задается таким, чтобы можно было поднять снаряд 8-10
раз подряд в каждом подходе . Наиболее типичны при этом медленные движения,
включающие в работу крупные мышечные группы ( приседания, наклоны, жим лежа и
п .р .) . Занятия обычно проходят через день .
Методика применения
упражнений, способствующая снижению массы тела . Для
организма здорового, хорошо физически развитого человека характерно относительно
небольшое содержание жиров ( у мужчин примерно 1/20 веса тела, у женщин – около
1/16) . Избыточный вес (масса) тела – вес , превышающий показатели нормального
веса (до 20%) и появляющихся главным образом за счет накопления жировой ткани .
Среди
причин, приводящих к избыточному весу и ожирению, основными (более 90% случаев)
являются недостаточное двигательная активность и излишнее питание . Эффективным
средством борьбы с ожирением является снижение калорийности питания или
увеличения энергорасхода .
Избыточный
вес снижает физическую работоспособность, ухудшает состояние здоровья, приводит
к сокращению продолжительности жизни .
Различают
две формы ожирения- эндогенную и экзогенную . При эндогенной форме ожирения лишь
сопутствующий признак другого заболевания( нервной системы, желез внутренней
секреции) приведшего к нарушению жирового обмена . Здесь физические упражнения
относительно малоэффективны . Экзогенное ожирение возникает из-за несоответствия
между питанием и энергетическими тратами . Расход энергии человека должны быть
равен приходу или превышать его . Для нормализации жирового обмена при
экзогенной форме ожирения могут применяться физические упражнения .
Для
профилактики тучности, а также ожирения на начальной стадии развития, когда
избыточная увеличение веса не связано с иными отклонениями в состоянии
здоровья, с успехом можно применять физические упражнения .
При
активной мышечной деятельности энергетические траты организма увеличиваются тем
больше, чем выше интенсивность и длительность работы . Для снижения жировой
массы эффективными являются упражнения циклического и ациклического характера,
умеренной интенсивности, т .е . упражнения аэробного характера, связанные со
значительным потреблением кислорода . К числу таких упражнений относятся: бег на
лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аквааэробика,
степ-аэробика, велоаэробика и д .р .
     При значительной длительности работы
(дольше 30-90 мин) углеводные запасы в организме постепенно исчерпываются и
организм начинает использовать жиры . Длительность и интенсивность нагрузки назначаются с учетом возможностей
занимающихся при условии, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки
достигал не менее 130 уд ./минут .
    Одним из наиболее ценных средств в
профилактике ожирения является плавание . Однако при длительном и частом пребывании в воде в условиях пониженной
температуры организма адаптируются к холоду . Это выражается, в частности, в
разрастании жировой ткани в подкожной области . Поэтому интенсивность
плавательных нагрузок должна постепенно возрастать .
     В профилактике ожирения ожирение надо
шире использовать естественные факторы природы (солнце, воздух, воду), которые
оказывают стимулирующее влияние на обменные, в частности окислительные,
процессы . Следует активизировать общий
режим жизни (не спать более 7-8 ч, заниматься утренней гимнастикой, не лежать и
не спать после еды, больше двигаться) .
    Надо учитывать и то, что одноразовая
физическая нагрузка связана с незначительной тратой жиров в организме . Лишь
систематические занятия приводят к восстановлению нормального веса тела .
    Похудание не надо форсировать . Снижение
веса за месяц не должно превышать 2-4 кг . Нельзя сгонять вес, используя
кратковременные интенсивные занятия, особенно если школьники не занимаются
систематически физическими упражнениями . Пользу принесут лишь изменение всего
режима жизни и регулярные физические воспитание .
МУДО "Центр дополнительного образования"
ГБУ ДО "Региональный центр допризывной подготовки . . .
МОУ "Прогимназия № 237 "Семицветик"
МАУ ДО "Центр дополнительного образования для детей"
МАОУ "Физико-технический лицей № 1"
МУДО «Центр туризма, краеведения и морской подгото . . .
МАУ ДО «Дворец творчества детей и молодежи»
МБОУ СОШ с . Новоалександровка им . Героя Советско . . .
МБОУ СОШ№ 1 с .Александров-Гай Саратовской области
МБОУ ДО «ЦДТ» с . Александров-Гай Александрово-Гайс . . .
МОУ-СОШ села Марфино Аткарского района
МАУ ДО "Центр детского творчества города Аткарска . . .
ГАПОУ СО "Вольский педагогический колледж им . Ф .И . . . .
МОУ "СОШ им . Г .И . Марчука р .п . Духовницкое"
МОУ "СОШ имени Н .В . Грибанова с . Брыковка"
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа г . Калин . . .
МБОУ «СОШ с .Симоновка Калининского района Саратовс . . .
МБУ ДО «Дом детского творчества г . Калининска Сара . . .
МУ ДО "Районный Дом детского творчества р .п . Горный "
Метапредметный курс "Биология + Химия"
МБУДО «Дом детского творчества р .п . Озинки»
МБУ ДО "Детско-юношеский центр" г . Петровск
МБУДО «Детско-юношеская спортивная школа имени Т .В . . .
МОУ «СОШ №14 г . Пугачёва им . П .А .Столыпина»
МОУ "СОШ № 13 г . Пугачева Саратовской области имен . . .
МБУ ДО "Центр развития творчества детей и юношеств . . .
МБУ ДО «Дом детского творчества р .п .Ровное»
МОУ«СОШ с . Багаевка им . Н .В . Котлова»
Трудовое обучение(технический труд)
МАУ ДО "Дворец творчества детей и молодежи"
МОУ "СОШ "Патриот" с кадетскими классами"
ГАПОУ СО «Энгельсский политехникум»
МБУ ДО «Дом детского творчества Балтайского района
Основы безопасности жизнедеятельности
Дистанционное обучение детей-инвалидов
Российские цифровые образовательные платформы
Образовательная сессия 18-20 .11 .2020
МУ ДО "Дом пионеров и школьников" Романовка
Семинар для СПО (Базарный Карабулак)
Семинар «Разработка дистанционного курса в СДО Moo . . .
Дополнительное образование 23 .09 .2019
Региональный Краеведческий марафон "Саратовская кр . . .
Областной конкурс видео и дистанционных курсов "До . . .
Консультационный центр конкурса "Доступное образо . . .
Методическое объединение дистанционных педагогов
Региональная инновационная площадка
Областной Фестиваль-конкурс "Экология и Я"
Адрес: 410031, г . Саратов, ул . Большая Горная, д .1 . кабинет 416
Телефон: +7 (8452) 28-25-24 (доб . 130)



Адрес

г . Липецк, ул . М .И . Неделина, 9 





+7 4742 24-06-80
+7 900 987-17-00

Пн .-Пт .: 8:00 - 18:30 Сб-Вс .: вых .


МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ ОЖИРЕНИИ



Главная Статьи МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ ОЖИРЕНИИ


©2021 . ГУЗ "Областной врачебно-физкультурный дисансер" . Лицензия № ЛО-48-01-001951 от 19 июня 2019г


Адрес:
г . Липецк, ул . М .И . Неделина, 9 

Телефон: 
+7 4742 24-06-80
+7 900 987-17-00



Разработка сайта
Агентство "Отклик"


Возможны противопоказания . Обратитесь за консультацией к врачу . Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей . Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций .


Снижение объема физической активности, вследствие урбанизации и автоматизации процессов труда при высоком уровне психоэмоционального напряжения оказывает неблагоприятное влияние на деятельность различных органов и систем . Поэтому повышение массы тела является фактором риска развития артериальной гипертонии, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, атеросклероза и других сопутствующих заболеваний .

Как было сказано выше, одной из основных причин возникновения ожирения наряду с нарушением режима питания является снижение физической активности человека, поэтому проведение реабилитации с использованием физических упражнений при данном заболевании представляется достаточно аргументированным .

Активная физическая деятельность, регулярные занятия физической культурой и спортом играют важную роль в поддержании нормального веса . Лечебное влияние физических упражнений при ожирении осуществляется в основном по механизму трофического действия . Физические упражнения оказывают общетонизирующее влияние на организм и нормализующее воздействие на нервную и эндокринную регуляцию всех трофических процессов, способствует восстановлению нормальных моторно-висцеральных рефлексов, что приводит к нормализации нарушенной функции .

Физические упражнения, тонизируя ЦНС, повышают и активность желез внутренней секреции, активность ферментативных систем организма . Специально подбирая физические упражнения, можно воздействовать преимущественно на жировой, углеводный или белковый обмен . Так, длительно выполняемые упражнения «на выносливость» увеличивают энерготраты организма за счет сгорания углеводов и жиров; силовые упражнения влияют на белковый обмен и способствует восстановлению структур тканей, в частности при дистрофиях, вызванных нарушением питания и адинамией . Специфическое лечебное действие физических упражнений может проявляться и по механизму формирования компенсаций .

В основе проведения занятий физическими упражнениями лежит принцип определения величины предельных нагрузок, установление допустимого их уровня и адаптация занимающихся к постепенно возрастающим нагрузкам . Для обеспечения эффективности тренирующих занятий необходимо активизировать функциональные резервы сердечнососудистой системы . К сожалению, среди большого количества методик расширения двигательной активности людей недостаточно четко определены критерии величин предельных нагрузок с учетом функционального статуса каждого занимающегося . Каждый этап реабилитации должен строится исходя из индивидуальных возможностей пациентов, а значит необходимо составлять план тренирующих нагрузок на оптимальном уровне, т .е . в каждом конкретном случае установить индивидуальную поэтапную программу занятий физическими упражнениями . Среди большого количества работ не найдено общепринятых методик занятий физическими упражнениями, отсутствует классификация самих физических упражнений, а так же имеются противоречивые данные по поводу точных методик контроля и регуляции физических нагрузок в соответствии состояния занимающихся, т .е . не осуществляется оптимального педагогического контроля при проведении групповых занятий лечебной гимнастики с людьми, страдающими избыточной массой тела .

Все вышесказанное требует еще раз заострить внимание на методике проведения занятий физическими упражнениями при ожирении в соответствии с состоянием каждого занимающегося, на разработке методик индивидуальных программ физических нагрузок, а так же на конкретных методиках по этапам физической реабилитации .

При лечении и реабилитации больных с ожирением применяется комплекс методов, важнейшими среди которых являются физические упражнения и диета, направленный на выполнение следующих задач

Важное место в лечении и реабилитации при ожирении занимает рациональное питание с ограничением жиров и углеводов . Количество жира в суточном рационе снижают до 0,7 – 0,8 г/кг, при этом должны присутствовать растительные жиры, резко ограничивают количество углеводов – до 2,5 – 2,7 г/кг (суточная норма 5,2 – 5,6 г/кг), прежде всего за счет исключения сахара, хлеба, кондитерских изделий, сладких напитков и др . Количество белков в пище остается нормальным – 1,3 – 1,4 г/кг или немного выше, что предупреждает потери тканевого белка, повышает энерготраты за счет усвоения белков, создает чувство сытости . В рационе питания кроме того нужно предусмотреть

1) ограничение в суточном приеме свободной жидкости до 1 – 1,2 л, что усиливает распад жира как источника «внутренней» воды;
2) ограничение количества поваренной соли до 5 – 8 г в день . Пищу готовят почти без соли, добавляя ее во время еды, исключают соленые продукты;
3) исключение алкогольных напитков, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются источником энергии;
4) исключение возбуждающих аппетит блюд и продуктов пряностей, крепких бульонов и соусов;
5) режим 5 – 6 разового (дробного) питания с добавлением к рациону между основными приемами пищи овощей и фруктов;
6) употребление в питании продуктов (чернослив, курага, свекла), способствующих нормальному опорожнению кишечника, с этой целью хороший самомассаж живота, ползание на четвереньках .


Необходимым условием успешного лечения, а тем более восстановления больных ожирением является правильный режим двигательной активности . Метод лечебной физкультуры является патогенически обоснованным, а потому важным и неотъемлемым элементом комплексной реабилитации больных ожирением . При выборе физических упражнений, определении скорости и интенсивности их выполнения следует учитывать, что упражнения на выносливость (длительные умеренные нагрузки) способствуют расходу большого количества углеводов, выходу из депо нейтральных жиров, их расщеплению и преобразованию .

ЛФК назначается во всех доступных формах, подбор их должен соответствовать возрастным и индивидуальным особенностям больных, обеспечивая повышенные энерготраты . Целесообразно использование физической нагрузки средней интенсивности, способствующей усиленному расходу углеводов и активизации энергетического обеспечения за счет расщепления жиров .

В .И . Дубровский считает, что при правильном комплексном лечении, включающем физические упражнения и рациональную диету, все проявления ожирения исчезают, особенно при первичной, алиментарной, форме .

По его мнению, задачи лечебной физкультуры состоят в следующем

- стимулировать обмен веществ, повышая окислительно-восстановительные процессы и энергозатраты;
- способствовать улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания;
- снизить массу тела больного в сочетании с диетотерапией;
- повысить физическую работоспособность;
- способствовать нормализации жирового и углевидного обмена .

Методика физической реабилитации лиц с ожирением В .И . Дубровского учитывает как показания, так и противопоказания к назначению лечебной физкультуры в соответствии со степенью развития заболевания .

Так, показаниями к назначению лечебной физкультуры служат первичное и вторичное ожирение I, II, III, IV степеней . В этом случае возможны утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, упражнения на тренажерах, дозированные прогулки по ровной местности и с восхождениями (терренкур), специальные упражнения в бассейне, плавание в открытых водоемах, бег, туризм, гребля, катание на велосипеде, лыжах, коньках, подвижные и спортивные игры .

Противопоказания касаются в основном занятий на тренажерах

- ожирение любой этиологии IV степени;
- сопутствующие заболевания, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения II и III стадии;
- гипертензионные и диэнцефальные кризы;
- обострения калькулезного холецистита;
- повышение АД выше 200120 мм рт . ст .;
- урежение пульса до 60 ударов в минуту .

Другие формы лечебной физкультуры противопоказаны при гипертензионных и диэнцефальных кризах, обострении сопутствующих заболеваний .

В лечебной физкультуре общая физическая нагрузка должна быть субмаксимальной и индивидуализированной в соответствии с функциональными возможностями организма больного . Для достижения наибольшего эффекта различные формы лечебной физкультуры должны чередоваться в течение дня . Продолжительность каждой процедуры лечебной гимнастики - от 5 до 45-60 мин . В лечебной гимнастике следует использовать предметы и снаряды-медицинболы (1-4 кг), гантели (1-3 кг), эспандеры и т . д .

Наибольший эффект снижения массы тела и улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы у больных первичной формы - I степени вызывают упражнения на тренажерах (велотренажер, гребной велоэргометр, тредмил - беговая дорожка) .

Больным со II степенью ожирения в возрасте до 40 лет, имеющим функциональные изменения сердечно-сосудистой системы или признаки миокарднодистрофии при сопутствующей гипертонической болезни не выше I стадии либо артериальной гипертензии, ранее занимавшихся физической культурой или спортом, следует рекомендовать во время занятий на тренажерах физическую нагрузку, вызывающую прирост частоты сердечных сокращений на 75 % от исходной частоты сердечного ритма (в покое), при этом следует 5 мин нагрузки чередовать с 3-минутными паузами для отдыха . Продолжительность одного занятия - от 30 до 90 мин, а курс - 18-20 процедур .

У больных с ожирением III степени и сопутствующими заболеваниями (гипертоническая болезнь .На стадии в фазе ремиссии, недостаточность кровообращения не выше I стадии), физически не подготовленных в возрасте до 60 лет во время занятий на тренажерах рекомендуют физическую нагрузку, вызывающую прирост частоты сердечных сокращений на 50 % от исходной частоты сердечного ритма (в покое) . При этом следует чередовать 8-минутные нагрузки с 5-минутными паузами для отдыха . Продолжительность занятия - от 20 до 60 мин . На курс - 18-20 процедур .

Занятия на тренажерах целесообразно сочетать с лечебной гимнастикой, специальными физическими упражнениями в бассейне для воздействия на мышцы брюшного пресса и другими формами лечебной физкультуры .

Бег в течение 1-2 мин следует чередовать с ходьбой и дыхательными упражнениями . Прогулки следует проводить 2-3 раза в течение дня, начиная с 2-3 км и достигая постепенно 10 км в день (дробно) .

Во время прогулок можно чередовать медленную ходьбу с ускоренной (50-100 м), после чего рекомендуются дыхательные упражнения и спокойная ходьба . Постепенно ускоренную ходьбу увеличивают до 200-500 м . После тренировки в течение 2-3 мес . показан бег трусцой, начиная с 25-50 м и постепенно увеличивая до 300-500 м за счет нескольких пробежек в течение дня . Бег разрешается в любое время дня, а также вечером .

В .И . Дубровский также рекомендует в качестве еще одного средства самомассаж как самостоятельное воздействие, а также в процедурах лечебной гимнастики . Самомассаж, по его мнению, увеличивает энерготраты и снижает массу тела .

Другой исследователь, С .Н . Попов, разработал целый комплекс занятий лечебной физкультурой в виде макроциклов, которые подразделяются на два периода вводный, или подготовительный, и основной . Во вводном (подготовительном) периоде основная задача – преодолеть сниженную адаптацию к физической нагрузке, восстановить обычно отстающие от возрастных нормативов двигательные навыки и физическую работоспособность, добиться желания активно и систематически заниматься физкультурой . С этой целью применяются следующие формы ЛФК лечебная гимнастика (с вовлечением крупных мышечных групп), дозированная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями, самомассаж . Основной период предназначен для решения всех остальных задач лечения и восстановления . Помимо ЛГ, УГГ больным рекомендуют дозированную ходьбу и бег, прогулки, спортивные игры, активное использование тренажеров . В последующем физические упражнения направлены на то, чтобы поддержать достигнутые результаты реабилитации; применяются бег, гребля, плавание, велосипед, зимой – ходьба на лыжах .

 Одним из важных факторов профилактики и лечения ожирения является правильное дыхание чтобы жиры освободили заключенную в них энергию, они должны подвергнуться окислению .

Занятия должны быть длительными (45 – 60 мин и более), движения выполняются с большой амплитудой, в работу вовлекаются крупные мышечные группы, используются махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения), упражнения с предметами . Большой удельный вес в занятиях лиц с избыточным весом должны занимать циклические упражнения, в частности ходьба и бег .

Пр
Методика Упражнений Способствующих Снижению Веса Реферат
Диета На 21
Амен Мозг Лишний Вес
Купить Комплекс Для Снижения Веса