Метод полифазного сна

@EmpireOfDevelop

Гений Леонардо Да Винчи решил эту проблему ещё 5 веков назад. Как и все его идеи, это решение становится актуальным спустя столетия. Именно он придумал идею полифазного сна (или сна для гениев). Полифазный сон это режим сна, при котором сон разделяется на несколько блоков. Обычно мы соблюдаем монофазный, он же однофазный ночной сон, который должен длиться в среднем около восьми часов. Отличие полифазного сна от монофазного ещё и в том, что полифазный сон приходится не только на ночное время.

Существует пять общепринятых режимов полифазного сна:

Monophasic. Однофазный режим обычный сон человека, 1 раз ночью 7—10 часов

Everyman. Считается одним из самых простых и наиболее подходящим для новичков. Спим от 1,5 до 4,5 часов ночью и в течение дня 3 раза по 20 мин. Всего в сутки сон займёт от 2,5 до 6 часов.

Biphasis (Siesta). Двухкомпонентный сон. Спим 5 часов ночью и 1,5 часа днём. Всего 6,5 часов в сутки.

Dymaxion. Этот режим изобрел американский архитектор Ричард Бакмистер Фуллер. Он утверждал, что практиковал его в течение двух лет. Спим по 30 мин 4 раза в день. Всего в сутки сон займёт 2 часа.

Uberman. Один из самых сложных и требует чёткого соблюдения расписания, иначе возникнет недосып. Спим 20-30 минут каждые 4 часа. Всего в сутки сон займёт 2 часа.

Из минусов:

Необходимо чётко следовать расписанию. Пропуск даже одного периода сна не позволит продолжать практику дальше. Придется начинать всё заново.
Тяжёлая адаптация. Переход от монофазного сна к полифазному потребует немало усилий и железной силы воли.
Если вы работаете не дома и не имеете возможности сами составлять рабочее расписание, то дневной сон может стать обременительным. Вне дома сложно найти комфортное для сна место, без лишнего шума и других отвлекающих факторов.
В случае недосыпания вероятно появление психологических проблем — апатии, отсутствия интереса к жизни, проблемы с памятью. Из-за этого может пропасть мотивация к продолжению практики.
Также при недосыпе обостряются проблемы с физическим здоровьем. Возможны гормональный дисбаланс, изменение веса из-за колебания сахара в крови, головные боли.

Из плюсов:

Появится больше свободного времени. Время сна сокращается до 2 часов при экстремальных режимах или до 6 часов при более щадящих. Сон перестанет быть время затратным занятием и будет отнимать не больше времени, чем обед или перекус.
Удобный график с учётом своих дел и графика бодрствования.
Люди, практикующие полифазный сон, отмечали ощущение эйфории и невероятный подъём продуктивности (но не более 2-3 месяцев);
Адаптация хоть и тяжелая, но непродолжительная (всего 7-10 дней);
Активизируются творческие способности, повышается рабочий потенциал.
Открываются новые возможности тела, появляется ощущение бодрости, лёгкости, приходит в норму аппетит.

Предупреждение:

Этот метод может быть использован на не продолжительный срок(около 1-полу года) вообще лучше не делать этого без необходимости

Это информация как и все другие источники могут быть недостоверными так что доверяйте но проверяйте всегда КАК БЫ ПРАВДИВО ЭТО НЕ КОЗАЛОСЬ

Вот все побочки если делать это неправильно:
Если 16-летний подросток будет спать всего 2-4 часа в день на протяжении года, можно ожидать следующие последствия:

1. Когнитивные функции:

Снижение концентрации и внимания: Дефицит сна приведет к серьезным проблемам с концентрацией, вниманием и памятью. Подросток будет испытывать трудности с учебой и повседневными задачами.
Проблемы с памятью: Хронический недосып нарушает процессы консолидации памяти, что затруднит запоминание новой информации
Замедление реакций: Уменьшение времени на восстановление приведет к замедлению реакций и ухудшению способности принимать решения.

2. Эмоциональное состояние:

Повышенная раздражительность и агрессивность: Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности и даже агрессивности.
Риск депрессии: Хронический недосып связан с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств.
Проблемы с эмоциональной стабильностью: Подросток может стать более эмоционально неустойчивым, часто менять настроение.

3. Физическое здоровье:

Снижение иммунитета: Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая подростка более уязвимым к инфекциям и болезням.
Риск ожирения: Недостаток сна нарушает гормональный баланс, включая гормоны, ответственные за чувство голода и сытости, что может привести к набору веса.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой: Хронический недосып увеличивает риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Замедление роста и развития: В подростковом возрасте происходит активный рост и развитие, которые во многом зависят от достаточного сна. Недостаток сна может привести к замедлению этих процессов.

4. Социальное взаимодействие:

Снижение мотивации: Подросток может потерять интерес к хобби и социальной жизни, испытывая апатию и нежелание взаимодействовать с окружающими.
Проблемы с учебой: Снижение когнитивных функций и эмоциональной стабильности приведет к ухудшению успеваемости и возможным конфликтам в школе.

5. Гормональные изменения:

Нарушение гормонального баланса: Недостаток сна может нарушить выработку гормонов, включая те, которые связаны с настроением, стрессом и аппетитом.
Проблемы с половым развитием: В подростковом возрасте идет активное половое созревание, и недостаток сна может негативно сказаться на этом процессе.

6. Общее состояние:

Хроническая усталость: Постоянная усталость и слабость станут обычным состоянием для подростка, что снизит его общую жизнеспособность.
Снижение качества жизни: Все вышеперечисленные проблемы приведут к значительному ухудшению качества жизни подростка.