Метод Переменного Упражнения Реферат
Метод Переменного Упражнения Реферат
Пластический хирург Павел Куприн
pavel-kuprin.ru
Павел Куприн - стаж более 25 лет. Врач высшей категории. Все виды операций.
Цены
Наши специалисты
О клинике
Контакты
Москва
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т.д.
Метод переменно-непрерывного упражнения:
**переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, «фартлек» и другие передвижения с меняющейся скоростью);
**переменное поточное упражнение – серийное выполнение комплекса гимнастических упражнение, различных по интенсивности нагрузки.
Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками:
**прогрессирующее упражнение (например, последовательно однократное поднимание штанги весом 70-80-90-95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами);
**варьирующее упражнение (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется: 60-70-80-70-80-90-50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);
**нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков в следующем порядке: 800+400+200+100 м с жестким интервалом отдыха).
характеризуется многократным выполнением упражнения через определенные интервалы отдыха.
Во время многократного выполнения интенсивность однократной нагрузки должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений к концу работы была 160-180 уд/мин.
В паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения упражнения пульс был в пределах 120-140 уд/мин.
Отдых может быть активным либо пассивным, упражнения повторяются сериями.
Серия прекращается, если в конце стандартных пауз отдыха частота пульса не будет снижаться ниже 120 уд/мин. Общее число повторений при этом может быть от 10-20 до 20-30.
В зависимости от длительности нагрузки выделяются следующие варианты интервального упражнения:
**с постепенным увеличением длительности работы;
**с постепенным уменьшением длительности выполнения упражнения;
**с чередованием длительности работы в каждой серии (например, 200+400+600+800+400+200 м).
Основу составляют определенным образом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным «сюжетом» (замыслом, планом игры), в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенными способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.
Не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми, например волейболом, футболом, баскетболом, а может быть применен на материале любых физических упражнений: бега, прыжков, метаний и т.д.
Метод широко применяется в занятиях с детьми разного возраста.
Обеспечивает комплексное совершенствование физических и психических способностей человека.
Метод отличается высокой эмоциональностью, способствует повышению привлекательности занятий.
Недостаток метода – ограниченная возможность дозирования нагрузки.
Метод повторных непредельных усилий
Является одним из распространенных методов развития силовых способностей.
Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».
В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха.
В одном подходе может быть от 4 до 15-20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2-6 серий.
В серии – 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями – 3-5 мин.
Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40-80% от максимальной в данном упражнений. Скорость движений небольшая.
Тренировочный эффект при применении метода достигается к концу каждой серии повторений упражнения.
**упражнение выполняются в одном подходе «до отказа», число подходов не «до отказа».
**в нескольких подходах упражнение выполняется «до отказа», число подходов не «до отказа».
**упражнение в каждом подходе выполняется «до отказа», число подходов «до отказа».
Метод повторных непредельных усилий
Метод – наиболее распространен в силовой подготовке начинающих, так как развитие силы у них почти не зависит от величины сопротивления, если она превосходит 35-40% максимальной силы.
это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.
Оборудуется в зонах массового отдыха населения (парках, скверах, внутриквартальных территориях).
Предназначена для обеспечения занятий физическими в режиме отдыха, преимущественно для занятий в самостоятельной форме.
--оборудование мест кратковременного отдыха с питьевой водой,
В основе оборудования и содержания занятий на тропе здоровья лежит принцип и метод терренкура.
Терренкур – метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам.
Маршруты для терренкура делятся на 3 категории: легкие, без существенных подъемов, длиной 1-2 км; средние, длиной 0,5-1 км, с углом подъема от 5 до 100; трудные, с дорожками различной длины и углом подъема от 10 до 150.
Все маршруты имеют определенное количество станций с расстоянием между ними в среднем от 80 до 100 м в зависимости от профиля местности, дорожки благоустраиваются, снабжаются табличками с указанием времени прохождения и расстояния. Местность для терренкура должна быть защищена от ветра, отличаться чистым воздухом.
На трассе устанавливают от 8 до 20 станций на расстоянии от 100 до 500 м друг от друга.
Станция – площадка с оборудованием, тренажерами и информационным щитом.
Достоинство тренажеров заключается в том, что в их конструкции запрограммированы определенные упражнения, которые позволяют избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Организация различных тренажеров в единый комплекс позволяет достичь необходимый тренировочный эффект.
По направленности тренировочного воздействия тропы здоровья различаются на трассы развития силы, скоростно-силовых качеств, ловкости, выносливости.
1) передвижение на руках в висе; 2) перенос ног через препятствие; 3) лазание по канату; 4) поднимание бревна; 5) подтягивание на руках; 6) сгибание-разгибание рук в упоре и размахивание на брусьях; 7) сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях; 8) поднимание и опускание туловища; 9) лазание по двойной лестнице; 10) прыжки над барьером.
©2015- 2020 megalektsii.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Нужна помощь с учебой?Наши эксперты готовы помочь!
Метод переменного упражнения. — МегаЛекции
Методы переменного упражнения . Эти методы характеризуются...
Методы переменного упражнения
Методы переменного упражнения
2 Методы переменного упражнения
Примеры Сочинений По Литературе На Тему
Поможет Ли Диссертация Следователю Стать Генералом
Алеша Попович Сочинение 5 Класс
Поэты Серебряного Века Сочинение
Установление Мотивов Совершения Террористических Актов Реферат