Метаболизм И Лишний Вес
Метаболизм И Лишний Вес
Узнайте, как метаболизм влияет на вес, в чем причины замедленного метаболизма и как сжигать больше калорий
Возможно, вы слышали, как люди винят в своем лишнем весе медленный обмен веществ (метаболизм). Но что это значит? Действительно ли все дело в обмене веществ? И если да, то, как ускорить его, чтобы сжигать больше калорий?
Да, действительно обмен веществ и вес связанны. Но вопреки распространенному мнению, замедленный обмен веществ редко является причиной лишнего веса. Метаболизм оказывает влияние на основные энергетические потребности вашего тела: потребление еды и напитков, физическая активность. В конечном итоге именно эти факторы определяют ваш вес.
Обмен веществ или метаболизм – это процесс превращения съеденной вами еды в энергию. В ходе данного биохимического процесса, калории из еды и напитков взаимодействуют с кислородом, чтобы ваш организм получил необходимую для функционирования энергию.
Даже во время отдыха вашему телу необходима энергия, чтобы поддерживать «скрытые» процессы, такие, как дыхание, циркуляцию крови, поддержание уровня гормонов, выращивание и восстановление клеток.
Основной обмен веществ – это количество калорий, необходимых вашему организму для этого «базового» функционирования. Ваш уровень основного обмена веществ определяется рядом факторов, в числе которых:
Энергетические потребности вашего организма достаточно постоянны и их довольно сложно изменить. Ваш основной обмен веществ составляет около 70 процентов сжигаемых вами за день калорий.
Кроме основного обмена веществ еще два фактора определяют количество сжигаемых каждый день калорий:
Заманчивая идея: винить в лишнем весе обмен веществ. Но обмен веществ – это естественный процесс; в вашем организме происходит множество различных процессов, регулируемых в соответствии с вашими потребностями. Набор веса может произойти в результате ряда заболеваний замедляющих обмен веществ – синдром Кушинга или проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз).
К сожалению, набор веса – сложный процесс. Это своеобразное сочетание генетики, уровня гормонов, рациона, воздействия окружающей среды, качества сна, продолжительности физической активности и уровня стресса. Все эти факторы приводят к дисбалансу сохранения энергии. Вы набираете вес, когда потребляете калорий больше, чем сжигаете или сжигаете меньше, чем съедаете.
Действительно, некоторым сбросить вес удается легко и быстро, но в любом случае, если человек сжигает калорий больше, чем потребляет, то он обязательно похудеет. Таким образом, для того, чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, съедая меньше или увеличить время физической активности, чтобы сжигать больше калорий, или все вместе.
Хотя вы не можете контролировать скорость вашего метаболизма, вы можете контролировать количество сжигаемых калорий за счет повышения или снижения уровня физической активности. Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. На самом деле, когда говорим, что у одного человека уровень обмена веществ выше, а у другого ниже, то скорее всего имеем ввиду, что первый более активен, а другой – менее.
Вы можете сжечь больше калорий при помощи:
На самом деле чудеса случаются, но только если речь не идет о снижении веса. Не смотрите на пищевые добавки, с помощью которых можно якобы сжечь больше калорий и потерять вес. Продукты, изготовители которых утверждают, что те ускоряют ваш обмен веществ – не более чем просто обман. Вместо того чтобы помочь вам, они приводят к нежелательным и опасным побочным эффектам.
Поймите простую вещь – для производства диетических пищевых добавок не требуется доказательство их эффективности. Даже если они и выглядят внешне как таблетки, и вы считаете их лекарствами, они таковыми не являются и не проходят фармацевтический контроль. Никто их не исследует на эффективность и безопасность. Поэтому подходите к рекламе этой продукции и обещаниям производителей с большой долей скептицизма. Вам могут подсунуть элементарное мочегонное средство в красивой упаковке с интригующим названием (чаще всего так и делают), и вы действительно начнете стремительно терять вес за счет потери жидкости, что потом приведет к страшным последствиям.
Магических способов похудеть не существует. Все сводится к сбалансированному питанию и физической активности. Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете и вы похудеете. Но если вы не можете сбросить лишний вес, несмотря ни на какие усилия. Ни диета, ни физическая активность вам не помогают – обращайтесь к врачу, существует 99 процентная вероятность, что с вами что-то не так.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
Copyright © 2019 WomanShape.ru - Для девушек и женщин, которые всегда хотят быть в форме!
Обмен веществ и похудение: как влияет метаболизм на похудение
10 мифов и фактов о метаболизме : откуда берется лишний вес...
Как ускорить метаболизм для похудения?
Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?
Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть? Интервью...
Диета Фото
Белковая Диета
Диета На Гречке За Неделю
Диета Любимая 7 Дней
Похудение 40