Метаболическая Диета Меню На Каждый День

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Метаболическая диета используется для снижения веса у людей с метаболическим синдромом, который возникает на фоне ожирения . По отзывам диетологов, данная диета подходит и людям с лишним весом без осложнений в состоянии здоровья
Диета сбалансирована и эффективна, главный ее результат – изменений пищевых привычек человека и нормализация метаболизма . Меню на неделю поможет разобраться в данной системе питания .
При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах . Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона . Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека .
Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес . Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке . Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время .
На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно . Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула . Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна . Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания .
Меню на 7 дней для метаболической диеты
Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл . Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта . Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три . При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов . Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами . Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5 . Общий объем в любом случае не должен превышать стакан . Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой . Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна . Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка . Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров . Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель . Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста . Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа .
Первый этап – активное жиросжигание . Обычно он длится до 2 недель . Достаточно жесткое меню сильно ограничивает углеводы, поэтому начало диеты будет трудным, но эффективным . На первом этапе разрешено употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие углеводы . Преобладают белковые продукты – молочные, мясные, овощи .
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: бульон из белой нежирной рыбы, свежие овощи Ужин: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска
Завтрак: творог обезжиренный Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: крем – суп из шампиньонов на молоке Ужин: индейка тушеная, брокколи на пару
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: суп из белой нежирной рыбы Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: творог обезжиренный Обед: индейка тушеная, брокколи на пару Ужин: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: овощной суп из томатов, пара огурцов
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: отварная куриная грудка, зеленый горошек Ужин: крем–суп из шампиньонов на молоке
Приемов пищи не менее пяти, между основными приемами пищи можно перекусывать молочными продуктами и овощами .
Второй этап – нормализация . В этот период происходит стабилизация процессов похудения, организм постепенно привыкает к новому режиму . Похудение происходит медленнее, но стабильнее . Этап длится от двух недель до нескольких месяцев .
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: омлет со стручковой фасолью Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: сырники, стакан молока Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: половинка авокадо, куриная грудка Ужин: тушеный кролик или рыба, овощи
Завтрак: творожная запеканка, груша Обед: куриная печень отварная, томат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: салат из свежих овощей с брынзой Ужин : творог обезжиренный
Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: омлет из двух яиц на молоке с овощами
Основные приемы пищи должны иметь определенный балл: завтрак – 4 балла, обед – 2, ужин – 0 . Дневной перекус может быть на 2 балла, а вечерний – только на 1 .
Третий этап – закрепление . Этот этап не ограничен во времени – таким образом можно питаться хоть всю жизнь, поддерживая вес в норме . Меню на этом этапе несильно ограничивает рацион и учитывает все потребности человека . К этапу закрепления организм привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко . Отказ от неподходящей пищи уже вошел в привычку .
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, куриная печень Ужин: омлет на молоке из двух яиц
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из свежих овощей с брынзой, вареная говядина Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из авокадо, курицы и овощей Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, говяжья котлета на пару Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина, кусочек сыра Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед : суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
На этом этапе к каждому приему пищи дополнительно добавляется один балл, к уже имеющимся на втором этапе . Только ужин остается нулевым .
Диета направлена на плавное, естественное похудение без стресса и вреда для организма . Благодаря этому результат стабилен, ведь происходит общее оздоровление организма и нормализация метаболизма . За месяц можно сбросить до 7 кг лишнего веса . При соблюдении балльной системы и отсутствии срывов, диета достаточно эффективна и может применяться длительное время .
- При метаболическом синдроме – комплексном нарушении обмена веществ с висцеральным типом ожирения (когда жир откладывается в основном в брюшной полости) данная диета может давать неплохой терапевтический результат . Но перед использованием метаболической диеты рекомендуется получить консультацию специалиста, особенно при осложненном ожирении, к которому присоединяется сахарный диабет 2-го типа . В таком случае требуется коррекция питания с учетом препаратов инсулина, дополнительные анализы . Для людей, страдающих лишним весом без осложнений в виде метаболического синдрома, диета так же подходит – она достаточно сбалансирована . К сожалению, она не позволяет эффективно работать с пищевыми привычками, которые привели к лишнему весу . Бальная система оценки рациона вполне оправдана, но требует постоянного подсчета, хоть и более простого, чем подсчет калорий, что может сложно восприниматься многими пациентами, а это чревато отхождением от плана питания, - считает Артур Моисеенко .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Шокирующие факты о гигиене женщин в средневековье
Когда опасно есть абрикосы? Ответ поразит!
Зачем военные носили галифе? Причина ошеломит!
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Вот уже много лет эта диета пользуется огромной популярностью, а миллионы похудевших не перестают выражать свое восхищение автору и разработчику этой системы питания, которая помогла сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие . Проработав специалистом по диетологии более 30 лет, Диана Кресс сумела создать свою стратегию, основываясь на огромном опыте и собственной практике .

Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона . На это и обратила внимание Диана . Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:

Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение . В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса . Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В . Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют . Как же определить, какой вид метаболизма у вас?

Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В .

Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету . Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс .

Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ . Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной .

Итак, в чем заключается суть этой диеты . Во-первых, вам придется отказаться от мысли, что диета — это лишь временное ограничение в еде . Ведь цель диеты не просто похудеть, но и изменить образ жизни, полностью пересмотрев свое питание .

Для более простого понимания автор данной методики делит систему питания на 3 части или этапа . Каждый этап имеет свои особенности и правила, которых нужно строго придерживаться .

Эта часть диеты является самой тяжелой, так как именно на этом этапе происходит строгое ограничение рациона . Продолжительность составляет 8 недель в этот период ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи . Вы перестаете получать углеводы и ваш организм начинает тратить свои запасы, чтобы восполнить этот пробел . За счет этого и происходит похудение . Хотя и безуглеводную диету сложно назвать полезной, но в данном случае она дает некий толчок нашему организму для запуска метаболизма .

В этот период диетический рацион должен состоять из продуктов, которые содержат 0 баллов, плюс 25 грамм углеводов!

Важно добавлять в свой рацион полезные или медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают большой запас энергии: цельнозерновые продукты, гречка, коричневый рис .

Сразу нужно предупредить, что для общего поддержания организма лучше всего принимать витаминный комплекс на протяжении этого этапа, чтобы организм смог перенести такие кардинальные изменения .

Не нужно пропускать и приемы пищи . Ваша схема — это завтрак, обед и ужин и привычные два перекуса . Порции умеренные, старайтесь съедать не более 200 грамм за один прием .

В процессе прохождения этого этапа вы сможете побороть углеводную зависимость . Большинство худеющих отмечало, что тяга к сладкому и хлебобулочным изделиям пропадала насовсем . Это и есть одна из главных задач всего плана питания .

После перехода на 2 этап вы продолжаете питаться диетически, но при этом добавляете в свой рацион и другие продукты . На этом этапе метаболической диеты вы уже можете прибавлять баллы к своему рациону и разнообразить его . Плюс к этому количество разрешенных углеводов растет до 60 грамм в день! Также не забываем следить не только за количеством углеводов, но и за их качеством!

Наибольшее количество баллов вы можете употребить на завтрак, который является одним из главных приемов пищи, и пропускать его категорически не рекомендуется . Помните, что если вы пропустили завтрак, то не можете перенести эти баллы на обед или ужин . Строго следуйте таблице распределения баллов . Еще немного баллов добавляется на второй завтрак и обед, а вот к концу дня количество баллов сокращается, и на ужин мы уже получаем 0 баллов .

На этом этапе диеты вы продолжите терять лишний вес и при этом ваш рацион станет более насыщенным . Придерживаться этой части диеты можно до тех пор, пока вы не приблизитесь к заветной цифре на ваших весах .

Вот наконец-то мы подошли к последней стадии метаболической диеты . Хотя эта стадия и является финальной, но придерживаться ее можно на протяжении многих месяцев . В этот период мы закрепляем наши результаты, чтобы снова не набрать вес после выхода из диеты . В целом, этот этап напоминает предыдущий, но с тем условием, что к каждому приему пищи вы добавляете 1 балл! Таким образом вы делаете свой рацион еще более разнообразным, но при этом держите свой вес и не набираете лишние килограммы .

Метаболическая диета подразумевает строгое выполнение каждого этапа . Вы не можете пропускать этапы диеты по-своему усмотрению, так каждый этап крайне важен для потери лишнего веса и ускорения вашего обмена веществ . Есть только одно исключение . В случае, если вы заметили, что на последнем закрепляющем этапе диеты вы начали набирать вес, тогда можете вернуться на 2 этап диеты, снова пройти его и вернуться на 3 этап .

Заключительный этап диеты является разнообразным и сбалансированным питанием, и вы можете придерживаться его в течение длительного времени .

Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями . Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам . Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты . Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты .

К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов . Эти продукты богаты белком и способствуют похудению . Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты . Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд . Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа .

По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов . Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты . Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда .

Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах . На первых этапах он должен быть минимальным .

Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения . Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким . Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов .

Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом . Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко . На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки . Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле . Они станут отличным дополнением к мясу . На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день . Заправляйте им свежие овощные салаты .

Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты . Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов . И не забываем о перекусах между приемами пищи .

Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным . Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать . На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус . Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного .

Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты . Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий .


Это же касается и 3 этапа диеты . С каждой фазой
вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка .


Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна . Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты . При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!

Что бы прокомментировать, необходимо

Главная » Диеты » Метаболическая диета
Метаболическая диета была разработана ВОЗ и позволяет скинуть до 10 лишних кг за месяц . Без голода, вреда для здоровья, подсчета калорий и строгого меню! Узнайте про 3 этапа диеты, получите меню и рецепты, худейте легко!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Основными причинами набора лишнего веса как у женщин, так и у мужчин чаще всего считаются переедание и недостаток физической активности . Однако в большинстве случаев избыточная полнота является следствием нарушений обмена веществ, вызванных клиническими или гормональными сбоями в организме . В результате метаболизм замедляется, что приводит к уменьшению расходования калорий и их накоплению в виде жировых запасов, то есть к ожирению . Для устранения данной патологии сотрудниками Всемирной организации здравоохранения была разработана специальная метаболическая диета, предполагающая употребление в пищу продуктов, которые положительно влияют на внутренние процессы в организме .
По утверждению авторов методики, принцип предлагаемой системы питания состоит в снижении выработки инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих отложению жира, и при этом улучшении синтеза тестостерона, адреналина, соматотропина и тиреоидных гормонов, способствующих активному жиросжиганию и, соответственно, быстрому похудению . Придерживаться метаболической диеты довольно просто: нужно на определенных этапах строго в указанное время употреблять разрешенные продукты . Для этого все они разделены на 5 групп по количеству баллов − от 0 до 4 .
Кроме того, необходимо соблюдать несколько обязательных правил:
На сегодняшний день метаболическая диета по баллам считается одной из наиболее эффективных и безопасных методик похудения . Она позволяет получить отличные результаты даже тогда, когда любые другие ограничения в питании наряду с интенсивными физическими нагрузками оказываются бессильными . Помимо обеспечения стабильной потери веса, с помощью данной системы питания можно нормализовать обменные процессы и пищеварение, улучшить физическое и эмоционально-психическое состояние, укрепить здоровье в целом .
При этом метаболическая диета не приводит к быстрой потере лишних килограммов, поскольку в первую очередь способствует переходу на здоровое сбалансированное питание, нормализации массы тела и поддержанию ее в течение всей жизни . В среднем за 1 месяц соблюдения рекомендованного рациона можно скинуть до 8–10 лишних килограммов . Однако данный показатель во многом зависит от первоначального веса и особенностей организма . Как правило, основная часть жировых отложений довольно быстро уходит на первом этапе похудения . За время второго — потеря веса становится стабильной и постепенной, а на завершающем, третьем, полученные результаты закрепляются .
К другим достоинствам метаболической диеты относятся:
Главным минусом данной методики является довольно медленное похудение . В большинстве случаев потеря 1–2 кг за неделю кажется весьма незначительной . Хотя именно такой отвес считается диетологами максимально полезным и безопасным для здоровья . Кроме того, килограммы уходят безвозвратно, что положительно отличает метаболическую диету от быстрых экспресс-диет, дающих кратковременный результат .
Внимание! Самостоятельное изменение правил метаболической системы питания строго запрещено, поскольку она оказывает влияние на гормональный фон, от которого зависит правильная работа практически всех внутренних органов и систем . Любые неконтролируемые сбои в выработке гормонов могут привести к необратимым последствиям, которые трудно поддаются восстановлению .
О повторном проведении данной диеты и выходе из нее обычно речь не идет, так как третью, закрепляющую фазу рекомендуется сделать пожизненным режимом питания, что исключает набор веса в будущем . При склонности к периодическому перееданию рекомендуется после таких случаев снижать количество баллов в рационе, чтобы предотвратить появление жировых отложений .
В метаболической диете нет строго перечня продуктов, разрешенных либо запрещенных к употреблению . Основой диетического рациона служит специальная таблица с их распределением по балльной ценности:
Используя приведенный список продуктов по баллам, зная режим и правила их употребления, можно самостоятельно составлять разнообразное меню, которое обеспечит комфортное и устойчивое похудение .
Метаболическая диета состоит из трех этапов, соблюдение которых является обязательным условием ее эффективности . Каждая фаза данного процесса имеет свое назначение:
Первые два этапа рекомендуется проводить под наблюдением специалиста — врача или диетолога . При отсутствии такой возможности надо строго выполнять все рекомендации и внимательно следить за собственным самочувствием .
Начальная стадия метаболической диеты направлена на активизацию сжигания лишнего жира . Ее продолжительность обычно составляет 10–14 дней, причем задерживаться на этом этапе более двух недель нельзя, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем .
Главное условие данной фазы − питание исключительно продуктами, имеющими 0 баллов . Для поддержания организма рекомендуется дополнительно употреблять оливковое или льняное масло (по 1 ст . л . ежедневно), а также принимать витаминно-минеральный комплекс .
Внимание! При появлении слабости, головокружения, чрезмерного потоотделения и шума в ушах нужно сразу завершить первый этап и перейти ко второму . Для устранения неприятных симптомов и восстановления сил будет достаточно выпить стакан сладкого чая и спокойно отдохнуть .
При наличии хронических заболеваний или отсутствии необходимости в быстрой потере веса, начинать метаболическую диету рекомендуется со второй фазы, минуя первую .
Второй этап является ключевой фазой метаболической диеты, во время которой достигается стабильное похудение . Этот период отличается более мягкими ограничениями, чем предыдущий, и основывается на дробном пятиразовом питании в установленное время и с определенным количеством баллов для каждого приема пищи . Питаться на втором этапе нужно по такой схеме:
В рамках указанных временных интервалов можно выбирать подходящее время, но запрещается совмещать или переносить приемы пищи . Например, пропустив завтрак, нельзя добавлять предназначенные для него 4 балла к обеду или перекусу . Количество балльных единиц разрешается уменьшать, но увеличивать их лимит нельзя . Также не допускается превышение максимально допустимого размера порции (300 г) и интервала между едой (3 часа) .
При правильном подходе к метаболической диете на второй стадии приводится в норму обмен веществ и происходит перестройка внутренних систем на новый режим работы . Похудение проходит постепенно, на естественном физиологическом уровне, не создавая стресса для организма . Особенно важен прием во время ужина белковой пищи, что способствует выработке соматотропина − гормона, отвечающего за жиросжигание .
Продолжительность второго этапа не ограничивается по времени и его длительность зависит от количества лишних жировых отложений или поставленных целей . После получения желаемого показателя, следует еще неделю придерживаться рекомендованного рациона и только потом переходить к третьей фазе .
Цель заключительной стадии метаболической диеты – закрепление результата похудения и дальнейшее поддержание оптимального веса на протяжении всей жизни . Для этого несколько изменяется режим питания второго этапа . Сначала к каждому приему пищи (кроме ужина) прибавляют по 1 баллу . Таким образом, получается следующая схема питания:
Такой системы придерживаются несколько дней, наблюдая за изменением веса . Если похудение продолжается, то прибавляют еще по 1 баллу, а если показатель веса начинает расти, то 1 балл отнимают . Таким образом, питание корректируется до того момента, пока масса тела не стабилизируется . Когда это произойдет, подходящую схему питания фиксируют и придерживаются ее в дальнейшем .
Для составления метаболического меню на каждый день необходимо выбирать продукты из таблицы и совмещать их так, чтобы получить разрешенное количество баллов для конкретного приема пищи соответствующего этапа . Продукты могут иметь одинаковый балльный показатель или относиться к разным группам, главное, употребить за один прием не более 300 г пищи . Так, для приготовления блюда ценностью в 4 балла можно взять на выбор:
Кроме того, можно добавлять в блюда компоненты с нулевой ценностью, не превышая указанный размер одной порции .
Рацион начального этапа метаболической диеты предназначен для максимального похудения, но при этом может быть довольно разнообразным, поскольку в него разрешается вводить морепродукты, рыбу, постное мясо, яйца, овощи, грибы, нежирную молочную продукцию, различные специи . Примеры меню на 0 баллов могут быть следующими:
В рацион этого этапа метаболической диеты для обеспечения более медленного похудения худеющим разрешается вводить все продукты из приведенной выше таблицы, но в соответствии с установленным лимитом балльных единиц на каждый прием пищи . Для примера можно использовать приведенное ниже подробное меню на неделю:
На второй стадии метаболической диеты разрешается добавлять в меню не много шоколада, выпечки и даже торта . Но употреблять такие высококалорийные продукты можно 1–2 раза в неделю и только за завтраком .
Во время третьего этапа меню 2 фазы несколько адаптируется под собственный вкус путем добавления по 1 баллу к каждому приему пищи, кроме ужина . Как указывалось выше, такая корректировка рациона продолжается до тех пор, пока не остановится процес
Метаболическая Диета Меню На Каждый День
Диета Перед Мскт Брюшной Полости
Диета При Приеме Редуксина
Сбросить Вес После 40 Реальные Советы