Метаболическая Диета 2 Этап

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Диеты » Метаболическая диета
Метаболическая диета была разработана ВОЗ и позволяет скинуть до 10 лишних кг за месяц . Без голода, вреда для здоровья, подсчета калорий и строгого меню! Узнайте про 3 этапа диеты, получите меню и рецепты, худейте легко!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Основными причинами набора лишнего веса как у женщин, так и у мужчин чаще всего считаются переедание и недостаток физической активности . Однако в большинстве случаев избыточная полнота является следствием нарушений обмена веществ, вызванных клиническими или гормональными сбоями в организме . В результате метаболизм замедляется, что приводит к уменьшению расходования калорий и их накоплению в виде жировых запасов, то есть к ожирению . Для устранения данной патологии сотрудниками Всемирной организации здравоохранения была разработана специальная метаболическая диета, предполагающая употребление в пищу продуктов, которые положительно влияют на внутренние процессы в организме .
По утверждению авторов методики, принцип предлагаемой системы питания состоит в снижении выработки инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих отложению жира, и при этом улучшении синтеза тестостерона, адреналина, соматотропина и тиреоидных гормонов, способствующих активному жиросжиганию и, соответственно, быстрому похудению . Придерживаться метаболической диеты довольно просто: нужно на определенных этапах строго в указанное время употреблять разрешенные продукты . Для этого все они разделены на 5 групп по количеству баллов − от 0 до 4 .
Кроме того, необходимо соблюдать несколько обязательных правил:
На сегодняшний день метаболическая диета по баллам считается одной из наиболее эффективных и безопасных методик похудения . Она позволяет получить отличные результаты даже тогда, когда любые другие ограничения в питании наряду с интенсивными физическими нагрузками оказываются бессильными . Помимо обеспечения стабильной потери веса, с помощью данной системы питания можно нормализовать обменные процессы и пищеварение, улучшить физическое и эмоционально-психическое состояние, укрепить здоровье в целом .
При этом метаболическая диета не приводит к быстрой потере лишних килограммов, поскольку в первую очередь способствует переходу на здоровое сбалансированное питание, нормализации массы тела и поддержанию ее в течение всей жизни . В среднем за 1 месяц соблюдения рекомендованного рациона можно скинуть до 8–10 лишних килограммов . Однако данный показатель во многом зависит от первоначального веса и особенностей организма . Как правило, основная часть жировых отложений довольно быстро уходит на первом этапе похудения . За время второго — потеря веса становится стабильной и постепенной, а на завершающем, третьем, полученные результаты закрепляются .
К другим достоинствам метаболической диеты относятся:
Главным минусом данной методики является довольно медленное похудение . В большинстве случаев потеря 1–2 кг за неделю кажется весьма незначительной . Хотя именно такой отвес считается диетологами максимально полезным и безопасным для здоровья . Кроме того, килограммы уходят безвозвратно, что положительно отличает метаболическую диету от быстрых экспресс-диет, дающих кратковременный результат .
Внимание! Самостоятельное изменение правил метаболической системы питания строго запрещено, поскольку она оказывает влияние на гормональный фон, от которого зависит правильная работа практически всех внутренних органов и систем . Любые неконтролируемые сбои в выработке гормонов могут привести к необратимым последствиям, которые трудно поддаются восстановлению .
О повторном проведении данной диеты и выходе из нее обычно речь не идет, так как третью, закрепляющую фазу рекомендуется сделать пожизненным режимом питания, что исключает набор веса в будущем . При склонности к периодическому перееданию рекомендуется после таких случаев снижать количество баллов в рационе, чтобы предотвратить появление жировых отложений .
В метаболической диете нет строго перечня продуктов, разрешенных либо запрещенных к употреблению . Основой диетического рациона служит специальная таблица с их распределением по балльной ценности:
Используя приведенный список продуктов по баллам, зная режим и правила их употребления, можно самостоятельно составлять разнообразное меню, которое обеспечит комфортное и устойчивое похудение .
Метаболическая диета состоит из трех этапов, соблюдение которых является обязательным условием ее эффективности . Каждая фаза данного процесса имеет свое назначение:
Первые два этапа рекомендуется проводить под наблюдением специалиста — врача или диетолога . При отсутствии такой возможности надо строго выполнять все рекомендации и внимательно следить за собственным самочувствием .
Начальная стадия метаболической диеты направлена на активизацию сжигания лишнего жира . Ее продолжительность обычно составляет 10–14 дней, причем задерживаться на этом этапе более двух недель нельзя, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем .
Главное условие данной фазы − питание исключительно продуктами, имеющими 0 баллов . Для поддержания организма рекомендуется дополнительно употреблять оливковое или льняное масло (по 1 ст . л . ежедневно), а также принимать витаминно-минеральный комплекс .
Внимание! При появлении слабости, головокружения, чрезмерного потоотделения и шума в ушах нужно сразу завершить первый этап и перейти ко второму . Для устранения неприятных симптомов и восстановления сил будет достаточно выпить стакан сладкого чая и спокойно отдохнуть .
При наличии хронических заболеваний или отсутствии необходимости в быстрой потере веса, начинать метаболическую диету рекомендуется со второй фазы, минуя первую .
Второй этап является ключевой фазой метаболической диеты, во время которой достигается стабильное похудение . Этот период отличается более мягкими ограничениями, чем предыдущий, и основывается на дробном пятиразовом питании в установленное время и с определенным количеством баллов для каждого приема пищи . Питаться на втором этапе нужно по такой схеме:
В рамках указанных временных интервалов можно выбирать подходящее время, но запрещается совмещать или переносить приемы пищи . Например, пропустив завтрак, нельзя добавлять предназначенные для него 4 балла к обеду или перекусу . Количество балльных единиц разрешается уменьшать, но увеличивать их лимит нельзя . Также не допускается превышение максимально допустимого размера порции (300 г) и интервала между едой (3 часа) .
При правильном подходе к метаболической диете на второй стадии приводится в норму обмен веществ и происходит перестройка внутренних систем на новый режим работы . Похудение проходит постепенно, на естественном физиологическом уровне, не создавая стресса для организма . Особенно важен прием во время ужина белковой пищи, что способствует выработке соматотропина − гормона, отвечающего за жиросжигание .
Продолжительность второго этапа не ограничивается по времени и его длительность зависит от количества лишних жировых отложений или поставленных целей . После получения желаемого показателя, следует еще неделю придерживаться рекомендованного рациона и только потом переходить к третьей фазе .
Цель заключительной стадии метаболической диеты – закрепление результата похудения и дальнейшее поддержание оптимального веса на протяжении всей жизни . Для этого несколько изменяется режим питания второго этапа . Сначала к каждому приему пищи (кроме ужина) прибавляют по 1 баллу . Таким образом, получается следующая схема питания:
Такой системы придерживаются несколько дней, наблюдая за изменением веса . Если похудение продолжается, то прибавляют еще по 1 баллу, а если показатель веса начинает расти, то 1 балл отнимают . Таким образом, питание корректируется до того момента, пока масса тела не стабилизируется . Когда это произойдет, подходящую схему питания фиксируют и придерживаются ее в дальнейшем .
Для составления метаболического меню на каждый день необходимо выбирать продукты из таблицы и совмещать их так, чтобы получить разрешенное количество баллов для конкретного приема пищи соответствующего этапа . Продукты могут иметь одинаковый балльный показатель или относиться к разным группам, главное, употребить за один прием не более 300 г пищи . Так, для приготовления блюда ценностью в 4 балла можно взять на выбор:
Кроме того, можно добавлять в блюда компоненты с нулевой ценностью, не превышая указанный размер одной порции .
Рацион начального этапа метаболической диеты предназначен для максимального похудения, но при этом может быть довольно разнообразным, поскольку в него разрешается вводить морепродукты, рыбу, постное мясо, яйца, овощи, грибы, нежирную молочную продукцию, различные специи . Примеры меню на 0 баллов могут быть следующими:
В рацион этого этапа метаболической диеты для обеспечения более медленного похудения худеющим разрешается вводить все продукты из приведенной выше таблицы, но в соответствии с установленным лимитом балльных единиц на каждый прием пищи . Для примера можно использовать приведенное ниже подробное меню на неделю:
На второй стадии метаболической диеты разрешается добавлять в меню не много шоколада, выпечки и даже торта . Но употреблять такие высококалорийные продукты можно 1–2 раза в неделю и только за завтраком .
Во время третьего этапа меню 2 фазы несколько адаптируется под собственный вкус путем добавления по 1 баллу к каждому приему пищи, кроме ужина . Как указывалось выше, такая корректировка рациона продолжается до тех пор, пока не остановится процесс похудения .
Для удобства составления меню третьего этапа можно воспользоваться списком блюд по метаболической ценности одной порции (300 г):
Этот перечень можно дополнять собственными блюдами, используя для приготовления продукты с подходящей балльной ценностью .
Подобрать подходящие рецепты простых блюд для метаболической диеты и готовить по ним совсем не сложно, поскольку в таблице представлен довольно обширный список компонентов для каждой группы . Кроме того, под необходимое количество баллов можно адаптировать даже привычные рецепты, исключив из них некоторые высококалорийные ингредиенты, чтобы сделать похудение максимально эффективным .
Протушить на сковороде 100 г шампиньонов, добавить очищенный от кожицы и нарезанный дольками помидор, измельченную луковицу и зубчик чеснока . Приправить специями, положить по 50 г зеленого горошка и спаржи, влить немного воды и довести до кипения . Вбить 2 яйца, размешать, накрыть сковороду фольгой, поставить в духовку при 200°С и запекать около 15–20 минут . Перед подачей притрусить измельченной петрушкой или укропом (по вкусу) .
Фасолевый салат с куриной грудкой (1 б .е .)
Куриную грудку отварить, остудить и нарезать кубиками . Добавить измельченные салатные листья, кусочки помидора и отварную фасоль . Все перемешать, заправить зеленью и специями .
Порезать кубиками помидор, огурец, лук, болгарский перец, маслины и фету . Отдельно смешать 50 мл масла оливы, измельченный зубчик чеснока, специи и лимонный сок по вкусу . Залить нарезку и перемешать все вместе .
На застеленную пергаментом форму для запекания выложить в один слой кусочки кролика и нарезанные кубиками овощи (лук, морковь, картофель) . Слегка посолить, сбрызнуть оливковым маслом . Запечь в духовке при 200°С до готовности (40–60 минут) .
Блюда с ценностью в 4 балла готовятся практически по обычным рецептам . Это может быть картофельное пюре с маслом, запеченная с яблоками утка, буженина из свинины и другие продукты с высокой калорийностью . Несмотря на то, что они разрешены к употреблению в пределах указанного количества баллов, злоупотреблять ими лучше не стоит, чтобы не снизить эффективность похудения .
Большинство источников, описывающих питание по метаболическому типу, сообщают, что у него нет противопоказаний . Однако влияние, которое оказывает такая диета на гормональную систему человека, создает ощутимый стресс для организма . Поэтому ее не рекомендуется придерживаться при наличии некоторых патологий, включая:
Категорически запрещается 1 этап метаболической диеты во время беременности и лактации, а также при больших физических и умственных нагрузках . В таких случаях похудение следует начинать сразу со второй фазы .
Морепродукты и рыба, постное мясо (куриная грудка, индейка, кролик), яйца, молочная продукция до 2% жирности, овощи и зелень, лайм и лимон, грибы, зеленый горошек, лук, чеснок, уксус (яблочный и виноградный), специи .
Мясо (курица, баранина, телятина, говядина), субпродукты, маслины и оливки, орехи и семечки, молочная продукция 2-4% жирности, мюсли, овсянка, рис и гречка, авокадо, сыр козий и фета, цельно-зерновой или отрубной хлеб, растительное масло, кислые и кисло-сладкие фрукты, отварная морковь и свекла .
Фруктовые фреши, йогурт, плавленый и твердый сыр, пшено, черный шоколад .
Картофель, манная крупа, жирное мясо (гусь, утка, свинина), молочная продукция более 4% жирности, консервы, алкогольные напитки, пакетированные соки, сладкая газировка, майонез, хлеб, чипсы, кондитерские изделия, сладости .


Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Вот уже много лет эта диета пользуется огромной популярностью, а миллионы похудевших не перестают выражать свое восхищение автору и разработчику этой системы питания, которая помогла сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие . Проработав специалистом по диетологии более 30 лет, Диана Кресс сумела создать свою стратегию, основываясь на огромном опыте и собственной практике .

Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона . На это и обратила внимание Диана . Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:

Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение . В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса . Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В . Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют . Как же определить, какой вид метаболизма у вас?

Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В .

Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету . Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс .

Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ . Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной .

Итак, в чем заключается суть этой диеты . Во-первых, вам придется отказаться от мысли, что диета — это лишь временное ограничение в еде . Ведь цель диеты не просто похудеть, но и изменить образ жизни, полностью пересмотрев свое питание .

Для более простого понимания автор данной методики делит систему питания на 3 части или этапа . Каждый этап имеет свои особенности и правила, которых нужно строго придерживаться .

Эта часть диеты является самой тяжелой, так как именно на этом этапе происходит строгое ограничение рациона . Продолжительность составляет 8 недель в этот период ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи . Вы перестаете получать углеводы и ваш организм начинает тратить свои запасы, чтобы восполнить этот пробел . За счет этого и происходит похудение . Хотя и безуглеводную диету сложно назвать полезной, но в данном случае она дает некий толчок нашему организму для запуска метаболизма .

В этот период диетический рацион должен состоять из продуктов, которые содержат 0 баллов, плюс 25 грамм углеводов!

Важно добавлять в свой рацион полезные или медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают большой запас энергии: цельнозерновые продукты, гречка, коричневый рис .

Сразу нужно предупредить, что для общего поддержания организма лучше всего принимать витаминный комплекс на протяжении этого этапа, чтобы организм смог перенести такие кардинальные изменения .

Не нужно пропускать и приемы пищи . Ваша схема — это завтрак, обед и ужин и привычные два перекуса . Порции умеренные, старайтесь съедать не более 200 грамм за один прием .

В процессе прохождения этого этапа вы сможете побороть углеводную зависимость . Большинство худеющих отмечало, что тяга к сладкому и хлебобулочным изделиям пропадала насовсем . Это и есть одна из главных задач всего плана питания .

После перехода на 2 этап вы продолжаете питаться диетически, но при этом добавляете в свой рацион и другие продукты . На этом этапе метаболической диеты вы уже можете прибавлять баллы к своему рациону и разнообразить его . Плюс к этому количество разрешенных углеводов растет до 60 грамм в день! Также не забываем следить не только за количеством углеводов, но и за их качеством!

Наибольшее количество баллов вы можете употребить на завтрак, который является одним из главных приемов пищи, и пропускать его категорически не рекомендуется . Помните, что если вы пропустили завтрак, то не можете перенести эти баллы на обед или ужин . Строго следуйте таблице распределения баллов . Еще немного баллов добавляется на второй завтрак и обед, а вот к концу дня количество баллов сокращается, и на ужин мы уже получаем 0 баллов .

На этом этапе диеты вы продолжите терять лишний вес и при этом ваш рацион станет более насыщенным . Придерживаться этой части диеты можно до тех пор, пока вы не приблизитесь к заветной цифре на ваших весах .

Вот наконец-то мы подошли к последней стадии метаболической диеты . Хотя эта стадия и является финальной, но придерживаться ее можно на протяжении многих месяцев . В этот период мы закрепляем наши результаты, чтобы снова не набрать вес после выхода из диеты . В целом, этот этап напоминает предыдущий, но с тем условием, что к каждому приему пищи вы добавляете 1 балл! Таким образом вы делаете свой рацион еще более разнообразным, но при этом держите свой вес и не набираете лишние килограммы .

Метаболическая диета подразумевает строгое выполнение каждого этапа . Вы не можете пропускать этапы диеты по-своему усмотрению, так каждый этап крайне важен для потери лишнего веса и ускорения вашего обмена веществ . Есть только одно исключение . В случае, если вы заметили, что на последнем закрепляющем этапе диеты вы начали набирать вес, тогда можете вернуться на 2 этап диеты, снова пройти его и вернуться на 3 этап .

Заключительный этап диеты является разнообразным и сбалансированным питанием, и вы можете придерживаться его в течение длительного времени .

Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями . Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам . Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты . Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты .

К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов . Эти продукты богаты белком и способствуют похудению . Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты . Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд . Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа .

По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов . Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты . Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда .

Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах . На первых этапах он должен быть минимальным .

Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения . Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким . Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов .

Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом . Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко . На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки . Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле . Они станут отличным дополнением к мясу . На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день . Заправляйте им свежие овощные салаты .

Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты . Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов . И не забываем о перекусах между приемами пищи .

Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным . Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать . На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус . Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного .

Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты . Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий .


Это же касается и 3 этапа диеты . С каждой фазой
вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка .


Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна . Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты . При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!

Что бы прокомментировать, необходимо

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Метаболическая диета позволяет сбрасывать вес за счет ускорения обменных процессов в организме . Эта методика похудения является весьма результативной и действенной .
Несмотря на то, что диета длится на протяжении долгого времени, результат обязательно порадует худеющего человека . Вес уходит плавно . За неделю удается потерять от 0,5 до 1,5 кг веса . В итоге, месячный отвес приравнивается к 2-6 кг . Такое медленное избавление от жировых запасов в организме дает возможность не нанести вреда здоровью . Кроме того, результат отличается стабильностью .
Суть диеты сводится к тому, что обменные процессы в организме приходят в норму, стабилизируется гормональный фон . Меню составлено таким образом, что выработка одних гормонов будет угнетена, а продукция других гормонов, напротив, ускорена . Инсулин и эстроген будут синтезироваться в организме медленнее . Известно, что именно они способствуют накоплению жировых запасов . Адреналина и тестостерона будет вырабатываться больше, так как их действие направлено на сжигание лишних жиров . Это позволит не только скинуть вес, но и не допустить его повторного накопления .
Важно во время метаболической диеты правильно распределять блюда на протяжении всего дня . За завтраком обязательно нужно употреблять в пищу продукты, которые являются источниками сложных углеводов . Калорийность рассчитывается по баллам . Так вот в утренние часы следует набирать большее количество баллов . За обедом и ужином калорийность блюд плавно снижается . Во время последнего приема пищи допускается есть только овощи и белковые продукты .
Это универсальный противовирусный препарат с широким спектром противовирусной активности, помогает укрепить иммунитет и…
Метаболической диеты можно придерживаться тем людям, которые не имеют проблем со здоровьем . Ее можно практиковать при метаболическом синдроме . Он представляет собой комплекс симптомов, которые возникают на фоне ожирения при нарушениях углеводного обмена .
Метаболический синдром не является медицинским диагнозом, но согласно имеющимся статистическим данным, от него страдают около 2,5 миллионов человек по всему миру . Выражается метаболический синдром главным образом в ожирении .
Иными его проявлениями служат следующие признаки:
Человек постоянно испытывает чувство жажды .
Появление чувства голода сопровождается усилением агрессии, либо апатией .
Во время ночного отдыха наблюдается усиленное потоотделение .
Если не удается вовремя принять пищу, у человека появляется слабость .
Постоянно присутствует желание съесть что-то сладкое . Часто преследуют приступы учащенного сердцебиения .
После приема белковой пищи усиливается сонливость .
Главное правило метаболической диеты – это грамотное распределение продуктов на протяжении всего дня, что позволяет стабилизировать обменные процессы . Схема питания проста и понятна каждому человеку . Она базируется на подсчете баллов . Они присваиваются всем продуктам и зависят от их калорийности .
Принципы метаболической диеты следующие:
Каждый продукт имеет свой балл, что зависит от его калорийности . Чем она выше, тем выше будет балл . Соответственно, тем быстрее этот продукт переработается организмом в жировые запасы . Чтобы составить меню, нужно складывать баллы и не допускать их превышения в разные приемы пищи .
Допустимый уровень баллов превышать нельзя, а вот меньше съедать можно .
Если был пропущен тот или иной прием пищи, баллы нельзя суммировать в обед, ужин или за завтраком .
Максимальное время между приемами пищи составляет 3 часа .
За один раз нужно употреблять порцию не более 250 г .
На голодный желудок нужно выпивать стакан воды .
Перед сном есть нельзя . Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха .
Каждый день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды .
Во время диеты следует принимать витаминно-минеральные комплексы .
Допустимые способы термической обработки пищи – это варка и готовка на пару . Жарить продукты нельзя .
Соль в меню следует ограничить . Это же касается полуфабрикатов .
Упор должен быть сделан на растительную пищу (крупы, овощи, фрукты), творог и иные кисломолочные продукты и напитки .
Мясо можно есть только диетических сортов и не чаще 1 раза в день . Во время остальных приемов пищи его разрешается заменить рыбой и куриными яйцами .
Хлеб можно есть только тот, который изготовлен из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей .
Диета предполагает прохождение трех последовательных этапов:
Сжигание жиров – первый этап . Его длительность 10-14 дней .
Нормализация – второй этап . Его длительность 14-90 дней .
Закрепление – третий этап . Его длительность не имеет ограничений .
Этап первый – жиросжигающий . На этапе жиросжигания вес будет уходить быстро . Меню при этом придется соблюдать очень жесткое, так как в нем резко ограничивают углеводистую пищу и жиры (не более столовой ложки оливкового масла в день) . Этот этап не может длиться более двух недель . Если человек начинает страдать от ухудшения самочувствия, то следует сократить временные рамки . Конкретные сроки оговариваются с диетологом и зависят от индивидуальных особенностей организма .
В этот период в пищу употребляют только те блюда, которые имеют 0 баллов . Меню базируется на протеиновых продуктах, а именно, на диетическом мясе и обезжиренных молочных напитках . Дополняют рацион свежими овощами .
Этап второй – нор
Метаболическая Диета 2 Этап
Овощи В Духовке Правильное Питание
Диета Для Мужчин После 60 Лет
Диета Номер 9 Для Беременных Меню