Метаболическая Диета
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© АО «Конде Наст» 2008 – 2021 . Все права защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009
Отзывы похудевших на метаболической диете вселяют доверие — с помощью простых правил можно наладить в организме обмен веществ и сбросить пару-тройку килограммов .
Да, по сути метаболическая диета — это сбалансированное питание . Диета помогает нормализовать обмен веществ и гормональный фон .
Такая диета ограничивает синтез жиронакопительных гормонов (эстрогены и инсулин) и стимулирует выработку жиросжигающих (тестестерон, соматропин, адреналин и т . п), что позволяет добиться равномерного и здорового похудения .
Питание при метаболической диете строится на таблице углеводной ценности . Вместо калорий — баллы . Ориентироваться в таблице легко, однако ее нужно всегда держать перед глазами, пока правильное питание не станет привычкой . Диета предполагает разнообразное меню на каждом этапе и рассчитана на 8 недель .
Впрочем придерживаться диеты можно хоть всю жизнь, взяв за основу дробное питание и сокращение потребления углеводов и сахара . И еще необходимо двигаться — проходить за день не менее 10 тысяч шагов или заниматься спортом по полчаса 3-5 раз в неделю .
На первом этапе идет активное сжигание жира . Длительность — 8–14 дней . Согласно таблице в этот период рацион состоит из продуктов из первого столбика — с показателем 0 баллов . Основа рациона — нежирная белковая пища и клетчатка . Исключены жиры и углеводы . Рекомендуется пить мультивитамины и добавлять в салат оливковое масло (столовую ложку в день) . При необходимости этот этап можно повторить после второго в качестве разгрузочного .
— Второй завтрак до 12:00: 0 баллов
— Ужин до 20:00: 0 баллов . Преимущественно — белок .
— Второй завтрак до 12:00: 2 балла
— Ужин до 20:00: 0 баллов . Преимущественно — белок .
— Второй завтрак до 12:00: 3-4 балла
— Ужин до 20:00: 0 баллов . Преимущественно — белок .
— Овсянка на воде с ягодами и орехами;
— Цельнозерновые тосты с маложирным творогом и овощами .
— Цельнозерновые тосты с маложирным творогом и овощами;
— Запеченная куриная грудка и свежие овощи;
— Белковый омлет с овощами, грибами и авокадо .
На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Виктория Высоцкая
специально для
Glamusha .Ru
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Вот уже много лет эта диета пользуется огромной популярностью, а миллионы похудевших не перестают выражать свое восхищение автору и разработчику этой системы питания, которая помогла сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие . Проработав специалистом по диетологии более 30 лет, Диана Кресс сумела создать свою стратегию, основываясь на огромном опыте и собственной практике .
Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона . На это и обратила внимание Диана . Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:
Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение . В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса . Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В . Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют . Как же определить, какой вид метаболизма у вас?
Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:
Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В .
Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету . Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс .
Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ . Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной .
Итак, в чем заключается суть этой диеты . Во-первых, вам придется отказаться от мысли, что диета — это лишь временное ограничение в еде . Ведь цель диеты не просто похудеть, но и изменить образ жизни, полностью пересмотрев свое питание .
Для более простого понимания автор данной методики делит систему питания на 3 части или этапа . Каждый этап имеет свои особенности и правила, которых нужно строго придерживаться .
Эта часть диеты является самой тяжелой, так как именно на этом этапе происходит строгое ограничение рациона . Продолжительность составляет 8 недель в этот период ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи . Вы перестаете получать углеводы и ваш организм начинает тратить свои запасы, чтобы восполнить этот пробел . За счет этого и происходит похудение . Хотя и безуглеводную диету сложно назвать полезной, но в данном случае она дает некий толчок нашему организму для запуска метаболизма .
В этот период диетический рацион должен состоять из продуктов, которые содержат 0 баллов, плюс 25 грамм углеводов!
Важно добавлять в свой рацион полезные или медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают большой запас энергии: цельнозерновые продукты, гречка, коричневый рис .
Сразу нужно предупредить, что для общего поддержания организма лучше всего принимать витаминный комплекс на протяжении этого этапа, чтобы организм смог перенести такие кардинальные изменения .
Не нужно пропускать и приемы пищи . Ваша схема — это завтрак, обед и ужин и привычные два перекуса . Порции умеренные, старайтесь съедать не более 200 грамм за один прием .
В процессе прохождения этого этапа вы сможете побороть углеводную зависимость . Большинство худеющих отмечало, что тяга к сладкому и хлебобулочным изделиям пропадала насовсем . Это и есть одна из главных задач всего плана питания .
После перехода на 2 этап вы продолжаете питаться диетически, но при этом добавляете в свой рацион и другие продукты . На этом этапе метаболической диеты вы уже можете прибавлять баллы к своему рациону и разнообразить его . Плюс к этому количество разрешенных углеводов растет до 60 грамм в день! Также не забываем следить не только за количеством углеводов, но и за их качеством!
Наибольшее количество баллов вы можете употребить на завтрак, который является одним из главных приемов пищи, и пропускать его категорически не рекомендуется . Помните, что если вы пропустили завтрак, то не можете перенести эти баллы на обед или ужин . Строго следуйте таблице распределения баллов . Еще немного баллов добавляется на второй завтрак и обед, а вот к концу дня количество баллов сокращается, и на ужин мы уже получаем 0 баллов .
На этом этапе диеты вы продолжите терять лишний вес и при этом ваш рацион станет более насыщенным . Придерживаться этой части диеты можно до тех пор, пока вы не приблизитесь к заветной цифре на ваших весах .
Вот наконец-то мы подошли к последней стадии метаболической диеты . Хотя эта стадия и является финальной, но придерживаться ее можно на протяжении многих месяцев . В этот период мы закрепляем наши результаты, чтобы снова не набрать вес после выхода из диеты . В целом, этот этап напоминает предыдущий, но с тем условием, что к каждому приему пищи вы добавляете 1 балл! Таким образом вы делаете свой рацион еще более разнообразным, но при этом держите свой вес и не набираете лишние килограммы .
Метаболическая диета подразумевает строгое выполнение каждого этапа . Вы не можете пропускать этапы диеты по-своему усмотрению, так каждый этап крайне важен для потери лишнего веса и ускорения вашего обмена веществ . Есть только одно исключение . В случае, если вы заметили, что на последнем закрепляющем этапе диеты вы начали набирать вес, тогда можете вернуться на 2 этап диеты, снова пройти его и вернуться на 3 этап .
Заключительный этап диеты является разнообразным и сбалансированным питанием, и вы можете придерживаться его в течение длительного времени .
Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями . Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам . Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты . Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты .
К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов . Эти продукты богаты белком и способствуют похудению . Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты . Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд . Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа .
По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов . Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты . Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда .
Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах . На первых этапах он должен быть минимальным .
Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения . Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким . Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов .
Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом . Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко . На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки . Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле . Они станут отличным дополнением к мясу . На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день . Заправляйте им свежие овощные салаты .
Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты . Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов . И не забываем о перекусах между приемами пищи .
Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным . Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать . На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус . Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного .
Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты . Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий .
Это же касается и 3 этапа диеты . С каждой фазой
вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка .
Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна . Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты . При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!
Что бы прокомментировать, необходимо
Метаболическая диета используется для снижения веса у людей с метаболическим синдромом, который возникает на фоне ожирения . По отзывам диетологов, данная диета подходит и людям с лишним весом без осложнений в состоянии здоровья
Диета сбалансирована и эффективна, главный ее результат – изменений пищевых привычек человека и нормализация метаболизма . Меню на неделю поможет разобраться в данной системе питания .
При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах . Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона . Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека .
Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес . Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке . Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время .
На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно . Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула . Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна . Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания .
Меню на 7 дней для метаболической диеты
Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл . Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта . Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три . При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов . Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами . Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5 . Общий объем в любом случае не должен превышать стакан . Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой . Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна . Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка . Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров . Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель . Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста . Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа .
Первый этап – активное жиросжигание . Обычно он длится до 2 недель . Достаточно жесткое меню сильно ограничивает углеводы, поэтому начало диеты будет трудным, но эффективным . На первом этапе разрешено употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие углеводы . Преобладают белковые продукты – молочные, мясные, овощи .
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: бульон из белой нежирной рыбы, свежие овощи Ужин: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска
Завтрак: творог обезжиренный Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: крем – суп из шампиньонов на молоке Ужин: индейка тушеная, брокколи на пару
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: суп из белой нежирной рыбы Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: творог обезжиренный Обед: индейка тушеная, брокколи на пару Ужин: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: овощной суп из томатов, пара огурцов
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: отварная куриная грудка, зеленый горошек Ужин: крем–суп из шампиньонов на молоке
Приемов пищи не менее пяти, между основными приемами пищи можно перекусывать молочными продуктами и овощами .
Второй этап – нормализация . В этот период происходит стабилизация процессов похудения, организм постепенно привыкает к новому режиму . Похудение происходит медленнее, но стабильнее . Этап длится от двух недель до нескольких месяцев .
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: омлет со стручковой фасолью Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: сырники, стакан молока Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: половинка авокадо, куриная грудка Ужин: тушеный кролик или рыба, овощи
Завтрак: творожная запеканка, груша Обед: куриная печень отварная, томат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: салат из свежих овощей с брынзой Ужин : творог обезжиренный
Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: омлет из двух яиц на молоке с овощами
Основные приемы пищи должны иметь определенный балл: завтрак – 4 балла, обед – 2, ужин – 0 . Дневной перекус может быть на 2 балла, а вечерний – только на 1 .
Третий этап – закрепление . Этот этап не ограничен во времени – таким образом можно питаться хоть всю жизнь, поддерживая вес в норме . Меню на этом этапе несильно ограничивает рацион и учитывает все потребности человека . К этапу закрепления организм привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко . Отказ от неподходящей пищи уже вошел в привычку .
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, куриная печень Ужин: омлет на молоке из двух яиц
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из свежих овощей с брынзой, вареная говядина Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из авокадо, курицы и овощей Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, говяжья котлета на пару Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина, кусочек сыра Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед : суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
На этом этапе к каждому приему пищи дополнительно добавляется один балл, к уже имеющимся на втором этапе . Только ужин остается нулевым .
Диета направлена на плавное, естественное похудение без стресса и вреда для организма . Благодаря этому результат стабилен, ведь происходит общее оздоровление организма и нормализация метаболизма . За месяц можно сбросить до 7 кг лишнего веса . При соблюдении балльной системы и отсутствии срывов, диета достаточно эффективна и может применяться длительное время .
- При метаболическом синдроме – комплексном нарушении обмена веществ с висцеральным типом ожирения (когда жир откладывается в основном в брюшной полости) данная диета может давать неплохой терапевтический результат . Но перед использованием метаболической диеты рекомендуется получить консультацию специалиста, особенно при осложненном ожирении, к которому присоединяется сахарный диабет 2-го типа . В таком случае требуется коррекция питания с учетом препаратов инсулина, дополнительные анализы . Для людей, страдающих лишним весом без осложнений в виде метаболического синдрома, диета так же подходит – она достаточно сбалансирована . К сожалению, она не позволяет эффективно работать с пищевыми привычками, которые привели к лишнему весу . Бальная система оценки рациона вполне оправдана, но требует постоянного подсчета, хоть и более простого, чем подсчет калорий, что может сложно восприниматься многими пациентами, а это чревато отхождением от плана питания, - считает Артур Моисеенко .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Во время климакса в организме женщины наступают серьезные перемены . Отметим, что климакс — это не болезнь, а естественный процесс в жизни женщины . Расскажем, как определить менопаузу
© 2014–2021 TheSoul Publishing . Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено .
Поделиться на Facebook Рассказать ВКонтакте Поделиться на ok .ru
На первом этапе автор предлагает отказаться от быстрых и типичных медленных углеводов , таких как паста, крупы, хлеб . Основой рациона становятся белки и овощи, а также низкоуглеводные версии перечисленных выше продуктов . Но и разрешенные продукты нельзя есть столько, сколько влезет: автор отмечает необходимость контроля порций . Итак, основу питания для первого этапа составляют белки (постное мясо без кожи, морепродукты, нежирный сыр и творог, яйца, несладкие соевые продукты), жиры (легкие версии масла, сметаны, маргарина, майонеза, растительные масла, оливки, авокадо, орехи, семечки), овощи (артишоки, спаржа, зеленые бобы, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, грибы, разновидности перца, редис, томаты) и разрешенные углеводы (йогурты, соки, молочные коктейли и пудинги без сахара, а также порции продуктов, содержащие не более 5 г углеводов) . На втором этапе разрешены все продукты, входящие в первый . Также меню пополняется порциями зерновых продуктов, круп, пасты, обычного хлеба, несладких фруктов, а также рецептами низкоуглеводной выпечки от Дайан Кресс . На третьем этапе, после окончания диеты, следует продолжать следить за количеством порций углеводов , исходя из рассчитанного метаболизма . В меню возвращаются сладкие фрукты и ягоды, а также небольшие десерты . И не забывайте о контроле порций .
В мире существуют сотни диет . Казалось бы, желающие похудеть имеют огромный выбор . Однако далеко не все системы полезны для здоровья и эффективны . Дайан Кресс, дипломированный диетолог из США, разработала новую систему питания и написала книгу под названием The metabolism Miracle ("Метаболическое чудо") . О плюсах и минусах такой диеты мы и расскажем в этой статье .
Дайан Кресс много лет работала над лечением избыточного веса и диабета второго типа у разных пациентов . Ее книга основана на собственном опыте и изучении научных медицинских фактов и не прошла незамеченной для общества . В 2010 году Daily Mail присвоила The Metabolism Miracle звание диетической книги года .
AdMe .ru ознакомился с книгой Дайан Кресс и ее основными утверждениями, чтобы поделиться с вами информацией о метаболической диете .
При похудении люди нередко сталкиваются с научно доказанным фактом под названием "эффект плато": вес не желает снижаться, несмотря на то что человек продолжает соблюдать диету .
Дело в том, что наш организм работает в режиме экономии каждой калории . Его главная цель - уберечь тело от голодной смерти любой ценой, а жировые запасы он считает благом . Поэтому при сокращении рациона хитрый организм снижает метаболизм, чтобы экономить энергию .
Цель метаболической диеты - в своеобразной перезагрузке некоторых органов: поджелудочной железы и печени . После отдыха они входят в новый режим работы, который соответствует нормальному метаболизму .
Автор метаболической диеты Дайан Кресс считает, что есть два основных вида метаболизма . Нормальный (метаболизм А) - у стройных людей, ленивый (метаболизм В) - у полных людей . Тело людей с лишним весом неспособно нормально утилизировать глюкозу, в итоге жировые клетки накапливают жир с повышенной интенсивностью: таковы признаки метаболического синдрома .
Казалось бы, урезание калорий все равно приведет к уменьшению веса . Однако это не так . Наш обмен веществ во многом зависит от гормона под названием инсулин . Он ответственен за снижение концентрации глюкозы в крови . А избыток инсулина заставляет нас активно налегать на сладкое . К тому же он выманивает из печени гликоген, что приводит к повышению глюкозы в крови, и жировые клетки активно запасают жир .
Образуется замкнутый круг: мы налегаем на сладкое, повышая уровень инсулина, и нам вновь хочется больше сладкого . А при лишении глюкозы, то есть сладкого, избыток не потраченного инсулина вызывает сильное чувство голода . Действительно, похудеть при таких особенностях метаболизма довольно трудно .
Итак, метаболическая диета призвана перезапустить разладившийся механизм обмена веществ при помощи особого подхода к питанию . Она включает в себя три основных этапа, каждый из которых имеет свои особенности .
Он направлен на то, чтобы поджелудочная железа перестала производить огромное количество инсулина, и по сути представляет собой низкоуглеводную диету .
Этап длится восемь недель . Каждый день следует употреблять не более 25 г углеводов , и Дайан Кресс советует поделить их на 5 приемов пищи, получая с каждым 5 г . Автор подчеркивает, что в целом выступает против длительных низкоуглеводных диет, но недолгое углеводное воздержание - единственный немедицинский способ привести в норму процессы выработки инсулина .
Дайан Кресс честно сообщает, что в течение первых трех дней диеты вы будете уставшими, разбитыми, раздражительными, голодными и даже испытаете небольшую слабость и головокружение . Так проходит процесс адаптации к новому питанию, но на четвертый день настроение и самочувствие придут в норму .
В это время вы теряете вес, поэтому длится он столько, сколько нужно для сброса лишних килограммов . Основные правила: разрешенное количество – не более 60 г углеводов в сутки, 11–20 за разовый прием пищи . Таким образом, отдохнувшая поджелудочная железа потихоньку вливается в работу, привыкая работать в новом, правильном режиме .
А третий этап придется соблюдать постоянно, но его правила не так уж строги .
Для удержания веса на нужном уровне желательно придерживаться следующих основных условий питания . Прежде всего автор предлагает рассчитать количество калорий, необходимых для удержания веса, с учетом пола, возраста, физической активности и того, что организм склонен к неправильному типу метаболизма, о котором мы говорили в самом начале .
Далее предполагается, что человек будет употреблять порцию углеводов с каждым приемом пищи и есть 5 раз в день, отказываясь от выпечки, но позволяя себя некалорийные десерты и сладкие фрукты . Но в любом случае порции углеводов необходимо строго контролировать .
А как вы считаете, для похудения нужны какие-то особые диеты или достаточно правильно и умеренно питаться? Делитесь своим мнением в комментариях .
Главная » Диеты » Метаболическая диета
Метаболическая диета была разработана ВОЗ и позволяет скинуть до 10 лишних кг за месяц . Без голода, вреда для здоровья, подсчета калорий и строгого меню! Узнайте про 3 этапа диеты, получите меню и рецепты, худейте легко!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Основными причинами набора лишнего веса как у женщин, так и у мужчин чаще всего считаются переедание и недостаток физической активности . Однако в большинстве случаев избыточная полнота является следствием нарушений обмена веществ, вызванных клиническими или гормональными сбоями в организме . В результате метаболизм замедляется, что приводит к уменьшению расходования калорий и их накоплению в виде жировых запасов, то есть к ожирению . Для устранения данной патологии сотрудниками В
Метаболическая Диета
Кальций И Лишний Вес
Дефицит Железа И Лишний Вес
Диета При Панкреатите Поджелудочной Железы