Месяц Правильного Питания И Спорта

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

О MOSKе
О редакции
Сотрудничество
≡ Navigation О MOSKе О редакции Сотрудничество
За окном весна, до лета осталось совсем чуть-чуть . Большинство девушек начинают задумываться о своей фигуре, ведь за зиму и новогодние праздники они «наели» себе лишние килограммы . Эти мысли не обошли стороной и меня – тогда я решила перейти на ПП – правильное питание . Сколько же я продержалась, и был ли результат?
Свой эксперимент я начала с изучения различных статей, посвященных здоровому образу жизни и ПП . «Золотое правило похудения» гласит: пей много воды, занимайся спортом и следи за тем, что ты ешь . По статистике, именно питание играет самую главную роль в этом процессе, а если подключить еще и спорт, то результат не заставит себя долго ждать .
С большими надеждами на успех я принялась за дело . Заранее продумала свой рацион питания, купила себе кухонные весы, измерила параметры своего тела сантиметром и «отправилась в бой» .
*ДО: Вес: 55 кг — Талия: 72 см — Бедра: 102 см
1 неделя:
Каждый день, сразу же после пробуждения (-8:00), я делала упражнение «Вакуум»: сначала делала глубокий вдох, а затем выдох через рот, освобождая лёгкие от воздуха . Передняя стенка живота максимально приближалась к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкивались наверх, под рёбра .
За полчаса до завтрака я пила 1,5-2 стакана чистой теплой воды .
Завтрак: каша овсяная, банан и чай без сахара/кофе .
Перекус: йогурт обезжиренный
Обед: легкий куриный суп/гречка с куриной грудкой
Перекус: овощной салат (огурцы, помидоры, зеленый лук)
Ужин: рыба, приготовленная на пару и свежие овощи
По вечерам я выполняла упражнения из приложения «Худеем за 30 дней»
Проблемы первой недели:
Болезненное расставание со сладким . Очень сложно сидеть и жевать огурец, когда вкусные печеньки так и манят тебя!
Отсутствие чувства сытости . Что скрывать, мне постоянно хотелось есть!
Ненависть к воде . Из-за большого потребления воды, вскоре я просто не могла на неё смотреть, а уж тем более, пить . Мне казалось, что я просто лопну .
Желание всё бросить . Мне хотелось всего и сразу . Каждый вечер я вставала на весы и расстраивалась, что не сбросила ни грамма . Было желание просто смириться с тем, что у меня ничего не выйдет и вернуться к привычному питанию .
2 неделя:
На второй неделе я, переборов себя, продолжила в том же духе .
Завтрак: 2 вареных яйца, хлебец с сыром и чай без сахара/кофе
Перекус: фрукт
Обед: легкий куриный суп/гречка с куриной грудкой
Перекус: овощной салат
Ужин: творожная запеканка
Проблемы второй недели: не отличаются от первой недели .
3 неделя:
Я начала привыкать к новому образу жизни . К удивлению, я перестала чувствовать постоянный голод и наедалась даже маленькими порциями . Тяга к сладкому постепенно пропадала, и я видела в нём только лишние углеводы . Самым необычным для меня было то, что я не заставляла себя пить воду, а наоборот – хотела! Я спрятала весы в шкаф, чтобы избавиться от соблазна поскорее на них встать . Было интересно одно – что же будет после четвертой недели? Будет ли результат?
Завтрак: творог с медом и фруктами, чай без сахара/кофе .
Перекус: обезжиренный йогурт
Обед: рис с овощами/ легкий куриный суп
Перекус: овощной салат
Ужин: вареное яйцо и рыба, приготовленная на пару .
Проблема 3 недели:
Быстрее бы узнать результат! Желание достать весы из шкафа увеличивалось . Но, увы, нельзя!
4 неделя:
На последней неделе я чувствовала себя просто превосходно! Хорошее настроение (скорее всего от того, что я почти закончила эксперимент и не сорвалась), легкость в желудке и ощущение, что похудела (возможно, самовнушение) «преследовали» меня каждый день .
Напоследок, я повторила меню первой недели .
Завтрак: каша овсяная, банан и чай без сахара/кофе .
Перекус: йогурт обезжиренный
Обед: легкий куриный суп/гречка с куриной грудкой
Перекус: овощной салат (огурцы, помидоры, зеленый лук)
Ужин: рыба, приготовленная на пару и свежие овощи
Проблемы 4 недели: НЕТ!
«Судный день»
Вечером последнего дня эксперимента я вооружилась напольными весами и сантиметром . Волнение не покидало меня . А вдруг всё зря? А вдруг пошел какой-то сбой и я, наоборот, поправилась? Мысли не давали покоя, но я решила сделать это – встать на весы и измерить объемы тела .
*После
Вес: 51,4 кг — Талия: 69 см — Бедра: 96 см
ИТОГО: Вес: – 3,6 кг, талия: — 3 см, бедра: — 6 см!
Эксперимент удался! А значит, похудеть на правильном питании за месяц МОЖНО!
До лета еще есть время, девушки, в бой!
*Несколько интересных приложений для смартфона, которые помогли мне достичь результата:
Fat secret .
Исходя из параметров твоего тела, приложение считает суточную норму потребления калорий, предлагает различные ПП-рецепты . Перед тем, как что-то съесть, можно узнать о количестве белков, жиров и углеводов, содержащихся в данном продукте .
Water balance .
Это приложение будет напоминать тебе пить воду .
«Худеем за 30 дней»
Сборник различных упражнений на разные части тела . Приложение отсчитывает время твоей тренировки, полностью объясняет технику выполнения упражнений (в формате GIF и видео) .
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *


Всем привет! Давно меня тут не было, правда? Но я очень хочу поделиться с вами своим новым опытом . Немного ЗОЖа в блоге не помешает . Ближе к делу и все по пунктам:


архив
января (1)
ноября (1)
октября (1)
сентября (2)
августа (2)
июля (1)
июня (1)
апреля (2)
марта (1)
февраля (1)
января (3)
декабря (3)
ноября (4)
октября (3)
сентября (4)
августа (6)
июля (7)
июня (5)
мая (6)
апреля (9)
марта (7)
февраля (3)
января (8)
декабря (8)
ноября (6)
октября (10)
сентября (4)
августа (2)
июля (7)
июня (4)
мая (6)
апреля (8)



Тема "Легкость" . Технологии Blogger .


Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня . Фото состава!
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК . Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд . История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно . Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени .
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Отзыв обновлен❗Похудение при недостаточной функции щитовидки без гормонов и вопреки вердикту врачей реально! Анализы до и после . Мой самый страшный сон наяву оказался не таким страшным! Как выжить без злаков, молочного, кофе, сахара, яиц, картофеля?
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .


Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения . Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие . Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках .

Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно . Итак, что следует обязательно знать

Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов . В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион . Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы . В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д . Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний . Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:

Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора . Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы . А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет . Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс . Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный . Идеальные варианты для очень позднего ужина:

Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так: Варианты завтрака

В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей . При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам . Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный . Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты . За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты . Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны .

Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс . Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!

Что бы прокомментировать, необходимо


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика


Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон

Месяц Правильного Питания И Спорта
Правильное Питание Для Мужчин Меню
Аит И Лишний Вес
Снижение Веса При Панкреатите