Меню на неделю завтрак обед ужин таблица

Скачать файл - Меню на неделю завтрак обед ужин таблица

Существует очень точная поговорка: В современном обществе бытует стереотип: Однако, это далеко не так. От здоровой еды можно получить и пользу, и удовольствие. Сбалансированный рацион — не только стройная фигура. От качества и количества поступаемых в пищу продуктов зависит состояние кожи, работа желудочно-кишечного тракта, функция сердечной мышцы и чистота кровеносных сосудов. Основная проблема питания современных людей — нехватка времени. Из-за постоянной спешки на работу и учебу ежедневное меню заполняют полуфабрикаты, выпечка, продукция фаст-фуда. Результатом регулярного питания в закусочных быстрого питания становится атеросклероз , ожирение, сбои в работе желудка и кишечника. Люди забывают, что с возрастом калорийность блюд должна уменьшаться, поскольку обмен веществ замедляется и потратить поступившие калории намного сложнее. В ежедневном меню должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это базовое правило здорового питания. Пресловутые бутерброды и кофе уж никак не назовешь здоровым завтраком. Быстрые углеводы моментально переварятся организмом и спустя полчаса человеку снова захочется есть. Еще один популярный и полезный продукт на завтрак: Идеальный низкокалорийный источник белка сочетается с хлебом из муки грубого помола и запечёнными или тушеными овощами. Последнее изобретение кулинаров, сочетающее в себе пользу овсянки и яиц: Рецепт пользуется огромной популярностью среди желающих похудеть: Хорошо взбитую смесь поджаривают на антипригарной сковороде или на обычной с минимальным добавлением масла. Из напитков предпочтительней пить зеленый чай, компот из фруктов и ягод, свежевыжатые соки. С кофе желательно не переусердствовать: Между приемами пищи должно пройти минимум 3 часа. Обед — наиболее проблематичный прием пищи, поскольку у большинства людей не хватает на него времени. Булочки, печенье и пирожки для работника сидячей профессии обернутся проблемами с ЖКТ и ожирением. Варианты обеда на работе:. Для полноценного правильного обеда одних мюслей, конечно, будет недостаточно. На обед желательно приготовить горячее блюдо суп, борщ , овощной салат и мясо. Однако супы полезны не всем: В выходные дни прекрасно сочетаются обеды, привычные для нашего менталитета, и правильное питание: На десерт можно позволить полезные сладости: В полезном для здоровья ужине должно быть максимум пользы и минимум калорий. Каши кроме гречки на ночь есть не рекомендуется: Но и ужинать одним кефиром тоже не стоит: В блюда, приготовленные на ужин, полезно добавлять острые специи: Для вечерней трапезы прекрасно подходят салаты: Для полезной заправки салатов лучше использовать оливковое масло, нежирную сметану или йогурт без вкуса. На десерт можно приготовить смузи с ягодами, творожную выпечку с фруктами или ягодами. Перед сном разрешается выпить зеленый чай с медом или стакан кефира: Идеальное время для небольшого полдника: Желательно съесть питательный продукт, но небольшую порцию. Иногда организм путает голод с жаждой, поэтому прежде чем съесть чипсы или пирожное, лучше выпить стакан воды. К запрещенным продуктам относится продукция быстрого приготовления: Суррогатная еда напичкана консервантами, усилителями вкуса, сахарами, трансгенными жирами и прочей химией. Среди продуктов питания, которые нужно вычеркнуть из рациона, выделяют:. Хочется развенчать миф о том, что правильное питание стоит больших денег. Каши и кисломолочные продукты не стоят огромных средств, но приносят гигантскую пользу организму. Москва, Верхняя Сыромятническая улица, д. Болезни Болезни и заболевания Аллергия Другие болезни Маммология Наркология Нефрология и урология Новообразования Педиатрия Проктология Стоматология Эндокринология Инфекции и паразиты Костно-мышечная система Болезни уха, горла и носа Бесплодие Болезни глаз Болезни кожи Болезни крови Болезни нервной системы Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни сердца и сосудов Гинекология Врожденные аномалии Анализы и Диагностика Как найти причину Диагностика заболеваний Онкомаркеры Анализы для беременных Анализы для женщин Анализы для мужчин Анализы для пожилых Еще анализы Анализы на гормоны Анализы на инфекции Инструментальная диагностика Анализы кала Анализы крови Анализы мочи Можно ли Что полезно, а что нет Можно ли есть Можно ли пить Образ жизни Лечение Правильное лечение Лекарства и препараты Симптомы Определяем симптомы Боль Давление Кал и Моча Рвота Сыпь Температура. К чему приводят ошибки в питании. Фаст фуд под запретом. Авг 17, Виолетта Лекарь. Добавить комментарий Отменить ответ. Новые статьи Пролактин гормон: Симптомы простуды у грудничка: Свежие комментарии Дмитрий к записи Показания к применению Найза, дозировка и аналоги Дмитрий к записи Что делать, чтобы выросла борода? Какие факторы влияют на рост бороды? А также витамины и маски Лиза к записи Причины и симптомы катаракты, лечение катаракты медом и другими натуральными средствами Карина к записи Как сделать эпиляцию сахаром в домашних условиях: Недостатки и преимущества шугаринга Светлана к записи Какие таблетки от страха и тревоги предлагает стационарная и народная медицина в решении проблем. Сообщить об опечатке Текст, который будет отправлен нашим редакторам: