Меню Японской Диеты На 14
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Больше
Воскресенье, 28 марта, 2021
О проекте Контакты Реклама на проекте
Карта сайта
Home Диеты Японская диета на 14 дней: таблица меню и вкусные рецепты
Пейте воду минимум 1,5-2 литра, этого правила стоит придерживаться всю жизнь!
Несмотря на впечатляющие результаты, не рекомендуется постоянно придерживаться этой диеты: она малокалорийна и бедна на питательные вещества, а значит может повредить женскому здоровью. Испортятся кожа, ногти, зубы, пострадает репродуктивная система и желудочно-кишечный тракт. Не следует повторять Японскую диету слишком часто: раз в полгода будет оптимально.
Александрова Анастасия
250 posts
3 comments
© 2021 - Мой Фитнес Блог Все права защищены.
Японская диета , несмотря на свое название, не имеет ничего общего с Японией. Найти автора диеты не представляется возможным – в Интернете бродит десяток разных версий. Однако это меню давно зарекомендовало свою эффективность: некоторые теряли на ней до 8 кг за одну неделю.
Суть японской диеты – в соблюдении малокалорийного меню в течение 1-2 недель. Продукты подобраны таким образом, чтобы притуплять чувство голода: белки в мясе и рыбе хорошо насыщают, объемные овощные салаты также быстро способствуют сытости.
Интересно, что некоторые предлагают на время строгого похудения есть палочками, изучать японскую литературу и слушать национальную музыку Японии. Определенный смысл в этом есть – палочками человек ест медленнее, чем ложкой. Соответственно, насыщение происходит быстрее, сходить за добавкой точно не захочется!
Подробное меню на 7 дней в таблице:
Обед: сварить пару яиц вкрутую, накрошить салат из пекинской капусты, выпить 1 стакан сока из томатов.
Ужин: рыба – сварить или приготовить на пару (250 г)
Обед: сварить 250 г рыбы, нашинковать салат из капусты
Ужин: отварить 100 г говядины, выпить стакан однопроцентного кефира
Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла
Ужин: сварить пару яиц, отварить говядину (200 г), приготовить салат из китайской (пекинской) капусты
Обед: скушать кусочек сыра (15 г), отварить вкрутую 1 яйцо, сварить 1 морковь (150-200 г)
Ужин: съесть 2 яблока небольших размеров, можно посыпать корицей
Обед: сварить или приготовить на пару рыбы (200 г), выпить 1 стакан томатного сока (без сахара и соли в составе или домашний)
Обед: сварить курицу (500 г), приготовить капустно-морковный салат с оливковым маслом
Ужин: нашинковать капустный салат, отварить пару яиц
Обед: отварить говядину (200 г), съесть фрукты (на выбор – яблоко, груша, апельсин)
Ужин: выбрать меню любого ужина из предыдущих дней, кроме третьего дня
Подробное меню на 14 дней в таблице:
Обед: сварить пару яиц, нашинковать салат из пекинской капусты (без соли, со столовой ложкой масла), выпить 1 стакан сока из помидоров. Сок лучше делать самим, или найти в магазине томатный сок без добавления соли и сахара.
Ужин: отварить или приготовить на пару рыбу (250 г)
Обед: отварить рыбу (200 г), нашинковать салат из белокочанной капусты
Ужин: сварить говядину (100 г) и выпить стакан кефира
Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла
Ужин: отварить говядину, не солить (200 г), сварить вкрутую пару яиц, нашинковать салат из свежей капусты
Обед: запечь рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из томатов (без соли и сахара в составе, лучше домашний)
Ужин: съесть 200 г любых фруктов (например, одно большое яблоко)
Обед: отварить рыбу (200 г), выпить томатный сок – 1 стакан (без соли и сахара в составе, лучше домашний)
Обед: сварить курицу без соли (500 г), порезать салат из моркови и капусты
Ужин: натереть на терке свежую морковь средних размеров, отварить пару яиц
Обед: отварить говядину, без соли (200 г)
Ужин: выберите рацион любого ужина из прошедших семи дней
Обед: отварить курицу без соли (500 г), нашинковать капустно-морковный салат
Ужин: приготовить салат из свежей моркови, отварить вкрутую пару яиц
Обед: запечь со специями рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из помидоров (без соли и сахара лучше домашний)
Обед: скушайте 50 г твердого сыра, нашинкуйте свежий морковный салат, сварите 1 яйцо
Обед: обжарьте кабачок средних размеров – на небольшом количестве масла, можно добавить специи
Ужин: отварите говядину (200 г), сварите пару яиц, нашинкуйте капустный салат
Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из белокочанной капусты
Ужин: отварить говядину (100 г), выпейте стакан кефира 1% жирности
Обед: сварите вкрутую пару яиц, отварите капусту, выпейте сок из томатов – 1стакан (ищите без сахара и соли в составе, лучше домашний)
Ужин: отварите без соли рыбу (200 г)
Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из свежей капусты
Ужин: отварите говядину (200 г), выпить 1 стакан кефира
Несмотря на то что Японская диета предполагает ограниченный список продуктов, даже из них можно приготовить правильные вкусные блюда для разнообразия в рационе.
В зависимости от количества лишнего веса, можно потерять от 5 до 8 кг за две недели. Женщины с 20-30 килограммами лишнего веса могут избавить от как минимум 10 килограмм .
Несколько отзывов людей, кто смог похудеть и скинуть лишние килограммы по программе японской диеты:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
Копирование материалов с сайта: MyFitnessBlog разрешено только при наличии активной ссылки на источник сайта!
рыба любых нежирных сортов;
вареная говядина без соли;
яйца отварить вкрутую или пашот – на ваше усмотрение;
капуста белокочанная или пекинская;
морковь без термической обработки или отварная;
обжаренный кабачок ;
фрукты;
ржаные тосты;
томатный сок , сок выбирайте без добавок: соль и сахар запрещены, в идеале томатный сок нужно готовить самостоятельно;
кефир ;
черный американо или эспрессо без сахара, молока или сливок;
чай разного сорта, без добавок и сахара;
специи и некалорийные соусы.
сахар и его альтернативы;
сладости;
соль;
выпечка;
консервы;
алкоголь.
Быстрая потеря веса. Только за одну неделю на «японке» худеющие отмечают потерю 5-7 кг. При этом продукты подобраны таким образом, что вес не вернется обратно (если соблюдать принципы сбалансированного питания).
Диета малокалорийная, поэтому возможны слабость, головокружение. После возникновения этих симптомов – если они не прекращаются, лучше закончить диету.
Голод будет терзать вас меньше, потому что в меню много белковых, сытных продуктов – мяса и рыбы.
Диета недостаточно сбалансирована , если вы будете её соблюдать, принимайте поливитамины.
Доступные продукты. В меню японской диеты простые овощи и мясо, которые вы найдете в любом магазине или даже вырастить на даче.
Практически полное отсутствие углеводов, как следствие – низкий уровень энергии, раздражительность.
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Лишний вес — глобальная проблема современного общества. Ученые говорят, что это своеобразная расплата людей за быстрый образ жизни. Все спешат жить, спешат работать, поэтому все чаще в рацион входят блюда быстрого приготовления, богатые жирами и простыми углеводами, но не приносящие пользу организму.
Существуют различные способы избавления от ненавистных килограммов. Одни предлагают кардинальное изменение меню, другие — изнуряющие тренировки, третьи вовсе хирургическое вмешательство или медикаментозное лечение. Каждый человек решает самостоятельно, подбирает наиболее близкий способ.
Один из вариантов — японская диета на 14 дней. Она имеет достаточно широкую популярность среди худеющих, но действительно ли она эффективна? Какие преимущества и недостатки имеет? Именно об этом пойдет речь в данной статье.
Данная диета — особый низкоуглеводный, низкокалорийный тип питания, разработанный специалистами по снижению веса из Японии. Она предполагает употребление в пищу продуктов, богатых белком.
Эта протеиновая «атака» призвана активизировать обменные процессы в организме. И действительно, после её начала многие отмечают стремительное снижение веса. Сторонники данной системы расценивают этот факт, как однозначное свидетельство победы над лишним жиром. Но здесь далеко не всё так просто… Впрочем, давайте разберёмся по порядку.
Японская диета на 14 дней имеет определенное меню на каждый день. Пища готовится без приправ, соли, различных соусов. При этом также предусматривается полный отказ от кондитерских и хлебобулочных изделий, алкоголя.
Придерживаться такой диеты можно не чаще, чем раз в год, поскольку она достаточно агрессивна, оказывает негативное воздействие на почки, не содержит достаточного количества питательных веществ, витаминов, минералов. Японская диета совершенно точно не может стать образом жизни, напротив, может привести к непоправимым последствиям, серьезным заболеваниям. Какой вред она может нанести? Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия болезней и патологий, более точно расскажет врач на индивидуальной консультации.
Японская диета для похудения — довольно радикальный способ избавиться от нежелательных килограммов. Залог успешного похудения — отсутствие стресса. Если организм не испытывает негативного состояния, человек не воспринимает новый образ жизни как наказание, то и снижение веса идет плавно, эффективно. Грамотно составленная методика должна способствовать плавному, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Чего не скажешь о японской диете. Она позволит сбросить определенное количество килограмм, но закрепить полученный результат будет непросто. Обычно после отмены ограничений у людей появляется тяга к запрещенным продуктам, победить которую практически невозможно. Так организм и подсознание справляются со стрессом, пытаются заполнить все образовавшиеся дефициты.
Стремительное снижение веса, отсутствие чувства голода из-за обилия белковых продуктов, бюджетное меню из доступных продуктов — это, пожалуй, все преимущества японской диеты. Недостатков больше:
Если придерживаться данного питания в течение длительного времени, то это может привести к серьезным заболеванием печени и почек, обезвоживанию организма. Кроме того, имеется перечень противопоказаний — заболеваний, при которых использование японской диеты не рекомендуется, даже запрещается:
Врачи предостерегают: «японка» может стать причиной запоров, тошноты, головокружений, упадка сил, появления неприятного запаха ацетона изо рта, отеков, а длительность свыше двух недель приведет к ломкости ногтей, выпадению волос, изменению цвета лица, сонливости, снижению реакции, концентрации, усидчивости. Зачем так мучать собственный организм?
Японская диета на 14 дней имеет оригинальный вариант и несколько измененный, адаптированный под жизнь современного человека, рассчитанный на 7 или 13 дней. Во втором случае для снижения нагрузки на почки проводят разгрузочные дни с добавлением к рациону углеводов. Но вне зависимости от типа, правила остаются одинаковыми:
На протяжении диеты необходимо внимательно следить за самочувствием. Любое недомогание, слабость, головная боль могут свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме. От японской диеты следует незамедлительно отказаться. Зачем проверять организм на прочность, если к настоящему времени в арсенале врачей клиник снижения веса имеется огромное количество инструментов для безопасного, эффективного похудения без стрессов, срывов, побочных эффектов?
В меню желательно включить следующее:
Из данных продуктов можно составлять своё меню, если имеются какие-либо ограничения, например, индивидуальная непереносимость или аллергия на конкретный продукт.
Понятно, что такой тип питания может подойти далеко не всем, поэтому, если вы решились испробовать японскую диету на себе — перед началом эксперимента будет безопаснее проконсультироваться со специалистом по снижению веса. Только такой эксперт может дать квалифицированный совет на эту тему. И, скорее всего — как показывает опыт десятков лет и сотен тысяч пациентов — окажется, что именно вам совсем не обязательно истязать собственный организм какой-либо диетой. Зато совершенно безвредная, многократно проработанная методика, позволяющая избавиться от избыточного веса раз и навсегда за короткое время — вам наверняка подойдёт.
Перейти на такой рацион будет непросто. Из-за отсутствия перекусов первые несколько дней могут ощущаться сильный голод и недомогание.
В сети можно найти готовые рецепты блюд для японской диеты. Если вы всё-таки собрались ею заняться — они будут, безусловно, хорошим подспорьем. Вообще, любые рецепты имеют свою ценность: как для использования при диетах, так и вне их, да и просто для расширения кругозора.
Единственный способ сохранить полученный результат — правильно выйти из диеты. Помогут следующие рекомендации:
Поскольку японская диета подразумевает категорический отказ от углеводов, то вводить их придется очень медленно, постепенно. Выход из диеты может растянуться на 4-6 месяцев. Дело в том, что ограничение простых углеводов, действительно, дает быстрый результат, но это обусловлено потерей жидкости, мышечной массы и лишь в малой части жировой. Потребуется ввести интенсивные тренировки минимум трижды в неделю.
Если анализировать отзывы худеющих, то эффективность японской диеты зависит вовсе не от питания — а от силы воли, выдержки. Похудеть, конечно, можно. Остается вопрос — какой ценой?
Как врач с многолетним опытом работы могу подвести итоги и выделить следующие преимущества и недостатки японской диеты.
+Снижение углеводов (способствует активному снижению веса т.к. в организм не поступает энергия из вне, и он вынужден на повседневные дела брать энергию из собственных ресурсов, то есть сжигать «жир»
+Строго исключается соль (способствует активному снижению веса за счет выведения лишней жидкости из организма)
+Не дорогая (максимум 2 т. Руб. за всю диету)
+Продолжительность 2 недели (можно попробовать продержаться так как короткий срок)
+Длительное сохранение результата (если правильно ее закончить)
+Риск на аллергическую реакцию минимален , т.к. все меню состоит из всем известных блюд/продуктов
+Разрешено использовать в небольшом кол-ве оливковое масло (для заправки салата или готовки еды (жиры)
+Разрешены йогурт и кефир (что поможет профилактировать запоры)
+Фрукты можно (кроме бананов и винограда. Лучше всего несладкие: яблоко, груша, вишня)
+БЖУ присутствуют в диете , поэтому сильный вред желудку не будет нанесен
+Снижение веса за всю диету 5-8 кг (для тех, кому надо влезть в любимое платье перед важным мероприятием)
А теперь давайте рассмотрим минусы, что немаловажно при снижении веса. Полагаясь на свой медицинский опыт, положительных аргументов за Японскую диету у меня нет. Могу аргументировано пояснить: за короткий срок можно снизить вес, безусловно, но жировая ткань — это не просто лишняя субстанция, но и важнейший эндокринный орган. Резкое снижение веса может привести к изменению работы гормонального процесса. Помните о том, что эту жировую ткань вы наедали годами, и под нее организм подстраивал свою работу. Поскольку исключается соль, то основное снижение веса будет за счет воды, может грозить обезвоживание. Отмена или резкое снижение в пище углеводов так же ухудшает наше физическое и психическое здоровье. Углеводы это прежде всего источник энергии, физической и умственной работы. В этой диете отсутствует завтрак так как чай или кофе это жидкость, а не еда. Вспомним правило «Завтрак съешь сам» это истина, потому что именно с утра запускается работа всего организма на целый день. При строгих ограничениях и быстром снижении веса, увеличиваются риски набрать вес даже с лихвой после окончания диеты. Здесь важную роль играет гормон грилин. Грилин — это гомон голода, рассчитанный на то максимальное количество килограмм, которое вы весили, поэтому наголодавшись, вы потом начинаете потреблять пищи еще больше, в результате вес набирается. Так же у этой диеты много противопоказаний:
Поэтому моя рекомендация перед тем, как принять решение снижать вес, рассмотрите пожалуйста не только плюсы, но и все подводные камни, которые могут скрываться, но тем не менее нанести весомый вред вашему здоровью.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
Кофе без добавления молока и сахара или кружка чая
Два яйца с гарниром из тушеной капусты, свежего помидора или стакана томатного сока
Кофе без добавления молока и сахара или кружка чая
200 грамм нежирной рыбы, гарнир из тушеных овощей
Два яйца, тушеная капуста или салат из свежих овощей
Кофе или чай без добавления сахара, молока, небольшой сухарик из ржаного хлеба
200 г отварной нежирной рыбы с гарниром из свежих или тушеных овощей
100 грамм отварной говядины, стакан маложирного кефира
Кофе или чай без добавления сахара, молока, небольшой сухарик из ржаного хлеба
Кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле
200 грамм отварной говядины с гарниром из свежей капусты с добавлением небольшого количества масла, два отварных яйца
200 грамм отварной рыбы с гарниром из свежих помидоров или стакана томатного сока
200 грамм любых фруктов, за исключением бананов, винограда
Два отварных яйца с гарниром из свежей моркови
200 грамм отварной курицы с гарниром из овощного салата (капуста, морковь, немного масла)
200 грамм любых фруктов, за исключением бананов, винограда
Два отварных яйца, 50 грамм нежирного сыра, салат из любых овощей
200 грамм говядины, стакан маложирного кефира
Чай или кофе без добавления молока, сахара
200 грамм куриного филе, салат из моркови и капусты
Два яйца, салат из любых овощей с добавлением небольшого количества масла
Кофе или чай без добавления сахара, молока, небольшой сухарик из ржаного хлеба
200 г отварной нежирной рыбы с гарниром из свежих или тушеных овощей
Кофе или чай без добавления сахара, молока, небольшой сухарик из ржаного хлеба
Кабачки или баклажаны, приготовленные на растительном масле
Два яйца, тушеная капуста или салат из свежих овощей
200 грамм отварной курицы с гарниром из овощного салата (капуста, морковь, немного масла)
100 грамм отварной говядины, стакан маложирного кефира
Чай или кофе без добавления молока, сахара
200 грамм куриного филе, стакан томатного сока, овощной салат
Два яйца, салат из любых овощей с добавлением небольшого количества масла
Чай или кофе без добавления молока, сахара
Два яйца с гарниром из тушеной капусты, свежего помидора или стакана томатного сока
200 грамм любых фруктов, за исключением бананов, винограда
Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню , особенности...
Японская диета на 14 дней: таблица меню , отзывы и результаты, фото
Японская диета | японская диета день 1 твоя диета | японская диета 14 ...
Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню , особенности...
Японская диета на 14 , 13 и 7 дней: меню , отзывы и результаты похудения
Лишний Вес И Либидо У Мужчин
Лишний Вес Причины И Последствия
Лишним Весом Можно Заниматься
Меню Японской Диеты На 14
