Меню Углеводной Диеты

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Углеводная диета, как можно догадаться по названию, заключается в том, чтобы придерживаться плана питания со сбалансированным количеством углеводов . Это вовсе не значит, что можно без ограничения есть пончики, шоколад и хлеб, запивая все это колой . Но многие другие углеводные продукты будут включены в рацион . Выясняем, как работает такая диета для похудения .
Основные принципы и продукты для углеводной диеты
Исключить из рациона «быстрые», простые углеводы (сладости, хлеб из белой муки и другие мучные и кондитерские изделия, нецельнозерновые крупы, бананы, фастфуд, виноград и др .) Отказаться от вина и сладких газировок Добавить в меню углеводной диеты для похудения как можно больше продуктов, содержащих сложные углеводы (творог, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб и паста, бурый рис, некоторые фрукты и др .)
Инна Никитина 19 Января 2017, 13:07
Замечательная диета, я в восторге)) если бы только у меня вздутия не начались . . . сейчас продолжаю сидеть на диете и при этом пью добавку орликс, чтобы проблем с животом не было, в общем я довольна, похудела уже на 5 кг)
Наталья Иванова 18 Января 2017, 13:43
Barbara Yolshina 25 Апреля 2016, 18:45
похудела на 1,5 кг в целом результатом довольна, но готовить надоедает
судя по меню, это - белковая диета больше
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Недавно мы рассказывали о том, что такое белковая диета . Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения, обрати внимание на углеводную диету: она лучше подходит для вегетарианцев и для всех тех, кто не представляет своей жизни на белковом рационе .
Главное в меню углеводной диеты – это потребление сложных углеводов, среди которых клетчатка и пектины . Эти пищевые волокна содержат совсем немного калорий, играют роль детоксикаторов для организма, выводя шлаки и токсины, и при этом дают чувство насыщения надолго . Сложные углеводы обеспечат тебя достаточным количеством энергии и помогут нормализовать вес без голодания .
В такой диете важно соблюдать несколько рекомендаций:
Строгая углеводная диета часто следует за разгрузочным днем на кефире или воде для подготовки к изменению системы питания . Такой вариант подойдет тебе, если ты хочешь как можно быстрее достичь результатов – например, готовишься к важному событию или отпуску . Но имей ввиду, что придерживаться такой системы питания непросто, а вес, который уйдет за неделю, может быстро вернуться обратно . Мы предлагаем более щадящий, но не менее эффективный вариант .
Завтрак – омлет со шпинатом и томатами
Обед – рагу из овощей (баклажанов, томатов и цукини) и зеленый салат с оливковым маслом
Ужин – салат из помидоров и огурцов, куриная грудка на гриле
Завтрак – 2 яйца всмятку, грейпфрут
Обед – запеченная в духовке рыба со спаржей или зеленой фасолью
Ужин – рагу из цветной капусты с овощным салатом
Ужин – говядина с грибным рагу, зеленый салат с оливковым маслом
Завтрак – сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и редисом
Обед – куриная грудка на гриле с бурым рисом
Завтрак – 100 гр творога низкой жирности с горстью орешков и корицей
Обед – паста из цельнозерновой муки с томатами и тунцом
Ужин – запеченный баклажан с чесноком и гранатом
Соблюдение такого рациона поможет тебе избавиться от 2-4 кг за первую неделю . Психологически придерживаться меню углеводной диеты на каждый день довольно просто, ведь ты не отказываешься от многих привычных продуктов . Чтобы не испытывать чувства голода и не набрасываться на «запрещенку» вроде сладостей и бутербродов, устраивай себе перекусы в течение дня . Можно съесть зеленое яблоко, горсть орехов, йогурт, яйцо с цельнозерновым хлебом, апельсин .
Еще одна интересная система питания – это диета углеводного чередования, которую изобрели американские спортивные диетологи в 90-е годы . В ее основе лежит чередование белковых и высокоуглеводных дней, что позволяет расходовать жировую прослойку и при этом не терять мышечную массу . Калорийность рациона остается всегда одинаковой (около 1500 калорий в зависимости от роста и веса), как и количество жиров (около 35 грамм в сутки) . Для того, чтобы сбросить около 2 кг, достаточно придерживаться такой белково-углеводной диеты всего 4 дня .
Мария, 25 лет: «Я не ем мясо, и в моем рационе всегда не хватает белков . Основной проблемой для меня всегда было то, что я ела много хлеба! Углеводная диета помогла сбалансировать рацион в нужную сторону, я в целом стала лучше питаться . Моей целью было не похудеть на пару кг за неделю, а полностью пересмотреть свое питание, сделать его более здоровым» .
Анна, 32 года: «Я пробовала много диет, но самым удачным мне показался вариант с чередованием белковых и углеводных дней . Не скучно и эффективно: за неделю я потеряла 2 кг . Повторяю такую диету каждые 3-4 месяца для поддержания веса в норме» .







Мода

Звезды

Красота

Тело


Спецпроекты



Лідер б'юті-індустрії: Avon відзначає 135 років
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .

Что такое углеводная диета? Практически каждая диета для похудения сформирована по такому принципу, чтобы урезать количество углеводов . Но только не углеводная . Правда, есть несколько нюансов . Какие продукты можно употреблять на углеводной диете, в каком количестве их можно есть и когда, а также чем отличаются простые углеводы от сложных - все это читай ниже .

Часто худеющие стараются ограничить потребление углеводов, а то и вовсе отказываются от них в попытке сбросить как можно больше килограммов в короткий срок . И это большая ошибка . Не все углеводы вредят фигуре . И это главный принцип углеводной диеты .

Существует два типа углеводов: «плохие» (быстрые/ простые) и «хорошие» (медленные/ сложные) .

Простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, они дают много энергии, но только на небольшой отрезок времени . После их приема ты не ощущаешь, что насытилась . Соответственно, через 30-60 минут ты снова захочешь есть . Кроме того, что простые углеводы быстро усваиваются, они с такой же скоростью откладываются в виде жировых запасов на теле .

Противопоставляются им медленные углеводы . Благодаря большому количеству клетчатки они расщепляются медленнее, поэтому отдают энергию постепенно . Это позволяет ощущать чувство сытости гораздо дольше . Поэтому предпочтение в углеводной диете отдается именно им .

Самое главное - разделить углеводы на простые и сложные, и от этого отталкиваться . Зная, какие группы продуктов относятся к тому или иному виду углеводов, ты сможешь легко составить собственный план питания на неделю, две или месяц .

Строгую углеводную диету часто рекомендуют начать с разгрузочного дня на воде или зеленых смузи - это поможет организму подготовиться к изменению системы питания . Но имей ввиду, что придерживаться долго такого плана питания непросто, а вес, который уйдет за неделю, может быстро вернуться обратно . Поэтому лучше придерживаться более щадящего варианта диеты, но дольше . Например, вариант на 2-4 недели пойдет на пользу организму и будет не менее эффективным . Зато после выхода с этой диеты (при условии соблюдении принципов правильного питания) потерянный вес не вернется .

Помни: ты можешь менять блюда, заменять их тем, что тебе больше нравится, ориентируясь на список разрешенных продуктов . Кроме того, для перекуса между основными приемами пищи можно съесть любой фрукт (в первой половине дня), йогурт без наполнителя, горсть орехов, один тост с авокадо или сыром .

Придерживаясь такого меню и устраивая себе хотя бы 20-минутные тренировки 3-4 раза в неделю, ты сможешь избавиться от 2-4 килограммов за первую неделю . Но учти, часть потерянного веса - вода, поэтому в последующие две-три недели ты будешь худеть медленнее . Количество потерянного веса зависит от твоих физических параметров, способа жизни и, конечно же, индивидуальных особенностей организма .

Чтобы не набрать весь сброшенный вес плюс пару-тройку новых килограммов, ни в коем случае не набрасывайся на все то, от чего ты отказалась на время диеты . Выходить из любого нового рациона нужно правильно, так как диета и так является стрессом для организма, так зачем его еще подкармливать? Буквально .

Твоему телу нужно было время, чтобы адаптироваться к новому плану питания, к новым продуктам . Для выхода из углеводной диеты понадобится тоже немало дней, чтобы привыкнуть к новой пище, к большим порциям . Слишком уж перегружать тарелки не стоит, если ты не хочешь вернуть сброшенное назад .

Плавно и постепенно добавляй привычные продукты, но старайся использовать в качестве базы меню углеводной диеты . Также постепенно увеличивай и порцию, добавляй перекусы . За 21 день ты привыкнешь к новому режиму питания, а благодаря диете не сможешь переедать, да и научишься лучше контролировать свой аппетит .

Если тебе по каким-то причинам не подходит прописанный выше рацион, ты можешь попробовать углеводное чередование для похудения . Данная система питания является одним из вариантов углеводной диеты и обещает не менее впечатляющие результаты .

Углеводное чередование изобрели американские спортивные диетологи еще в 90-е годы . В основе этой диеты лежит чередование белковых дней с высокоуглеводными . Такой рацион позволит твоему организму расходовать жировые запасы в процессе похудения, но не терять при этом мышечную массу . Калорийность рациона будет одинаковой (около 1200-1500 калорий в сутки в зависимости телосложения) . Количество жиров в меню тоже остается неизменным - около 35 грамм в день . При занятиях спортом (до 4 раз в неделю) такой план питания поможет сбросить около 2 килограммов всего за 4 дня .
Рассказывает звездный тренер Анита Луценко .

Как им удается всегда оставаться безупречно стройными?

Самый простой способ сбросить несколько килограммов!

Ты только посмотри на ее фигуру в бикини!

То, что нужно твоему организму перед новым сезоном .

Второй и восьмой пункт нас очень удивили!

Особисті секрети зірок, як схуднути швидко і надовго . 

Самый популярный напиток для похудения!

Никаких радикальных диет и потрясающий результат!

Похудение без вреда в рекордные сроки .


Углеводы — источник не только энергии, но и жировых отложений на боках . Но если употреблять правильные углеводы, можно легко расстаться с лишними кг . Выберите одну из 13 программ углеводного похудения и сбросьте лишнее!
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой
Читайте подробнее: Низкокалорийная диета
Читайте подробнее: Низкоуглеводная диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Обычно худеющие вынуждены сильно ограничивать себя в пище, богатой на углеводы . Потому что именно она — источник того самого лишнего веса, от которого так хочется избавиться . Однако это не значит, что абсолютно вся углеводистая пища находится под абсолютным запретом . Тут нужно разобраться . Дело в том, что углеводы делятся на две большие группы — простые и сложные . Первые служат источником быстрой энергии — они легко усваиваются и дают организму силы . Беда в том, что с той же легкостью они оседают на боках, а из-за быстрого расщепления такой пищи уже через пару часов человек снова чувствует голод . Сложные углеводы не так стремительны — они расщепляются постепенно, благодаря чему человек чувствует себя сытым довольно долго . Именно они считаются более полезными и предпочтительными . Углеводная диета строится на употреблении преимущественно сложных сахаридов, но в некоторых вариантах питания присутствуют и простые — это зависит от поставленных перед собой целей .
Существует большое количество углеводных диет, которые используются при похудении, либо для набора мышечной массы или веса . Для всех них существуют общие правила:
Хотя преимущественно в рационе присутствуют сложные углеводы, находится в нем место и для простых сахаридов . Естественно, не обходится питание без белков и жиров . Меню получается разнообразным, сбалансированным .
Из-за ограниченного количества употребляемой пищи человек не сразу чувствует насыщение . И поэтому часто происходят срывы . Вместо 100-150 граммов положенной пищи он съедает гораздо больше, что делает его попытки похудеть бессмысленными .
Если вам нужно сбросить лишние килограммы, то придется немало сил вложить в составление рациона . Из питания исключаются высококалорийные продукты, при этом приемы пищи по размеру довольно скромные . Рацион рассчитан на две недели, для каждой из которых разработано специальное меню . На день предлагается один определенный продукт, который нужно съесть за несколько приемов пищи . Общий объём еды в сутки составляет не более 400-500 г .
Предварительно подготовьтесь, чтобы не надорвать организм резким переходом на скудное меню . За несколько дней до мероприятия откажитесь от высококалорийных продуктов и снизьте количество пищи, съедаемой за раз, на 30-50% . День перед началом диеты рекомендовано сделать разгрузочным — вместо еды пейте нежирный кефир .
Строгая углеводная диета основана на следующих принципах:
Эта программа для похудения действительно очень непростая и может сопровождаться приступами голода и головокружениями . Поэтому для ее проведения рекомендуется выбрать не слишком насыщенные делами дни и временно отказаться от занятия спортом .
Такой рацион позволит скинуть до 5 кг . Теряя по 1 кг в день, худеющие чувствуют слабость и головокружение . Поэтому никаких интенсивных физических нагрузок, только прогулки на свежем воздухе .
Недельное меню подразумевает трехразовое питание . Если сложно выдержать большие перерывы между приемами пищи, можно разбить завтрак и обед на две части, оставляя салаты или фрукты на перекус .
Это жесткий вариант питания, рассчитанный не тех, кто хочет похудеть как можно скорее . Отвес может составить до 5 кг в неделю . Самый тяжелый день — на воде, который после пяти дней скромного питания переносится не так тяжело, как ожидалось . Но если совсем невмоготу, в этот голодный день можно выпивать по стакану кефира вместо каждого приема пищи .
Строгого меню для месячного похудения нет . Просто рекомендуется придерживаться общих принципов правильного питания и исключить из рациона все продукты, запрещенные правилами углеводной диеты . Очень важно подсчитывать количество углеводов, употребляемых в день и не превышать личной нормы, которую можно вычислить на специальном калькуляторе в зависимости от возраста и веса . Худея в течение месяца лучше отказаться от перекусов . Зато раз в неделю разрешаются небольшие послабления — можно побаловать себя десертом: мороженым, сладким йогуртом или фруктовым смузи .
Углеводные диеты лучше всего подходят для набора веса . Некоторые удивляются: как так? Зачем поправляться, если тут столько сил уходит на похудение? Однако некоторые недовольны своей излишне худосочной фигурой и хотят сделать силуэт более соблазнительным . В таком случае составляется специальный рацион, позволяющий сделать это легко и без особого стресса для организма . Такой рацион не рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ и гормональными нарушениями .
Диета относится к разряду белковых и подразумевает прием БЖУ в следующих пропорциях: 30:15:55 (в процентах) . Проще говоря, больше половины объема пищи составляют углеводы . Жиров меньше всего, а белков — примерно треть . Кроме того, нужно соблюдать простые условия:
Длится такой марафон 3-4 недели . За этот срок удается набрать примерно 5-6 кг . Поскольку основная цель — не просто набор веса, но еще и придание фигуре соблазнительных линий, во время такой диеты рекомендуется заниматься спортом .
Планируя набрать вес, очень важно уберечь себя от переедания . Так можно быстро «войти во вкус» и немилосердно растянуть желудок, из-за чего вы легко наберете вес и не сможете потом остановиться: будете поправляться до критических цифр на весах . Приведенный выше рацион поможет избежать подобных перегибов и спокойно набирать вес до нужных показателей .
Такие диеты обычно называют мужскими, потому что именно представители сильного пола стремятся не просто набрать вес, а сосредоточить его основную массу в мышцах . Рацион составляется таким образом, чтобы соотношение БЖУ в процентах составляло 24:13:63 . Чтобы количество углеводов было увеличено, один прием пищи заменяется энергетическим коктейлем . Вся пища, которая требует термической обработки, варится, запекается или готовится на пару . Жареная, копченая и соленая еда, как при любой другой диете, находится под запретом .
Набрать массу нужно с умом, не причиняя вреда здоровью . Не стоит бездумно есть высококалорийные продукты, стремясь как можно быстрее поправиться . При таком подходе вы только навредите своему организму изобилием простых углеводов . При соблюдении этой программы необходимо:
Придерживаться такой диеты можно достаточно долго (в течение 1-2 месяцев), но при условии активных физических упражнений . Иначе все углеводы довольно быстро осядут на боках и животе в виде жирового балласта .
Это ориентировочное меню, на основе которого можно самостоятельно определиться с рационом . Главное придерживаться соотношения БЖУ и не переедать .
Традиционно сушка подразумевает почти полный отказ от углеводов . Однако существуют системы, по которым можно избавиться от лишнего жира, употребляя в пищу низкоуглеводистые продукты . В таком случае важно точно следовать списку разрешенных продуктов и не выходить за его рамки . Поскольку в крови резко снижается уровень сахара, на первой неделе этого марафона возможны приступы головокружения и слабости .
Так при сушке на углеводах разрешены:
Под запретом оказывается вся еда, содержащая быстрые углеводы . Традиционно это сладости, мучное, картофель, газированные напитки, сахар и еда быстрого приготовления . Все это заменяется продуктами с медленными сахаридами . Благодаря такому рациону вы будете чувствовать себя бодро, избавитесь от приступов неуемного аппетита и сможете без лишнего стресса сбросить жировой балласт .
Самая сложная неделя — третья . Количество углеводов на этом этапе предельно низко, при этом тренировки должны быть самыми интенсивными . 5-ая неделя — наиболее комфортная, поскольку считается «выходной» . Далее можно без особых проблем возвращаться к прежнему рациону питания . Хотя питание довольно сбалансированное, необходимо принимать витаминные комплексы .
Существует немало вариантов углеводных диет, которые нацелены на эффективное избавление от жира . Они разработаны для разных категорий худеющих, поэтому подбираются с учетом множества факторов и зависят от:
Подбирая рацион для себя, лучше обратиться к специалисту, который посоветует наиболее эффективный для вас вариант похудения .
Суть белково-углеводного чередования (БУЧ) сводится в попеременному потреблению белков и углеводов . Предусмотрены также смешанные дни, которые помогут организму адаптироваться к необычному режиму питания . Похудение особенно стремительно идет в белковые дни и притормаживается в углеводные . Но это нормально и не должно вызывать опасений . Главное преимущество такого режима — быстрое избавление от лишних килограммов, которое при этом не сопровождается отвисанием кожи и появлением растяжек . За 2 недели такого питания можно потерять около 8 кг, если не лениться и активно заниматься спортом .
Питание выстраивается по следующей схеме:
Эти четырехдневные циклы повторяются весь срок диеты, которая может длиться от 8 до 40 дней .
Такой диете не рекомендуется следовать более 3-х месяцев . Оптимальная продолжительность — несколько недель . Людям с заболеваниями почек необходимо отказаться от питания по БУЧ и подобрать более универсальные способы избавления от лишнего веса .
В основе рациона, как можно понять по названию, находятся углеводы и жиры . Причем используется только определенные элементы пищевой цепочки . «Длинные» сахариды, которые долго расщепляются организмом, обеспечивая продолжительную сытость человека на много часов и хорошие жиры, известные также как ненасыщенные жирные кислоты . Такой симбиоз элементов привлекает тем, что не дает человеку страдать от приступов голода . При этом рацион довольно сбалансирован, человек чувствует себя бодро и не впадает в уныние, как бывает при различных голодных методиках .
Диета относится к разряду длительных, поэтому соблюдать ее рекомендуется в течение нескольких месяцев . За это время удается похудеть и скинуть до 20 кг лишнего веса и далее поддерживать себя в тонусе и не поправляться . Рацион строится на регулярном употреблении в пищу мяса и сала, яиц, молочных жирных продуктов, мучных изделий, макарон, картофеля и овощей . При этом нужно исключить из своего меню продукты с большим содержанием клетчатки . Чтобы сытость наступала как можно быстрее, желательно есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи .
Рацион приблизительный и корректируется самим худеющим . Ежедневное питание выглядит примерно так:
Знаменитый диетолог и врач, Елена Малышева, предложила свой вариант белково-углеводной диеты, которая также построена по системе чередования . Причем соотношение белковых дней по отношению к углеводным может быть различным: 1:1, 5:2, 3:1 . Какой вариант лучше подойдет вам, лучше определить с врачом . Система питания не слишком легко переносится и рекомендована только в особых случаях, когда необходимо быстро сбросить 5-7 кг в течение 10 дней (это максимально допустимый срок подобного режима питания) .
Главное правило этого рациона — отказ от соли, приправ и всевозможных специй . Именно из-за них человек съедает значительно больше, чем необходимо .
Меню углеводного дня очень простое — есть за 5-8 приемов салат «Щетка» . Это в равных пропорциях нашинкованные сырые капуста, свекла и морковь, приправленные оливковым маслом или лимонным соком . Для разнообразия можно добавить немного лука и яблока . «Щетка» отлично очищает ЖКТ от шлаков, налаживает перистальтику и способствует скорейшему похудению . Всего за один день на подобном рационе можно потерять до 2-х кг, что значительно облегчает задачу по избавлению от лишнего веса . Однако этот день будет довольно тяжелым, поскольку наедаться досыта не рекомендуется .
Задумывая худеть по такой системе, обязательно отведите себе время для выхода из диеты . В этот период необходимо питаться той же пищей, что и на диете, постепенно добавляя исключенные из рациона продукты . Так вы закрепите результат и не навредите организму резкими переходами между режимами питания .
Диету разработал американский врач Сидней Хаас для лечения больных целиакией и воспалительными поражениями кишечника . Согласно ей питание выстраивается таким способом, чтобы исключить употребление полисахаридов, заменив их моносахаридами . Это помогает наладить работу ЖКТ и запустить восстановление пищеварения . Диета не ставит целью похудение — задача, восстановить работу кишечника, избавившись от вредных бактерий, и тем самым восстановить обменные процессы организма .
Питание базируется на списке запрещенных и разрешенных продуктов, следовать которым необходимо неукоснительно, не давая себе поблажек .
Преимущество отдается пище, приготовленной в домашних условиях . Если употребляются готовые продукты, то важно тщательно изучить состав, чтобы исключить даже небольшое содержание запрещенных ингредиентов . Особенно строго нужно относиться к всевозможным консервантам, среди которых не запрещено использование только лимонной кислоты .
Важно разнообразить рацион и готовить разные блюда . Большой список разрешенных продуктов делает это возможным . Если следовать таким простым правилам, то рацион будет сбалансирован и наполнен необходимыми для жизнедеятельности элементами . Придерживаться этой диеты необходимо довольно долго, если не всю жизнь . Люди, перешедшие на СУД (SCD), отмечают, что пищеварение наладилось и стало протекать без особых затруднений .
Главная задача на этом рационе — снизить количество потребляемых калорий до разрешенного минимума — в среднем на 25% . Особое внимание уделяется сокращению потребляемых жиров и быстрых углеводов . Рацион выстраивается на употреблении белковой пищи и продуктов с содержанием полисахаридов . Правила соблюдения этой диеты довольно просты: худеющим необходимо отказаться от всей еды, содержащей простые углеводы, алкоголь, соль и специи . В списке разрешенных продуктов — овощи в любом виде (кроме жареных), нежирное молоко и молочные продукты, яйца, диетические сорта мяса и рыбы, морепродукты, фрукты, ягоды и грибы . Из фруктов выбираются те, в которых содержится минимум сахара и углеводов . Это яблоки, груши, апельсины, хурма . Под запрет попадают: дыня, виноград, бананы .
Список запрещенных продуктов тоже довольно объемный . Придется отказаться от макарон, картофеля, выпечки, бобовых, колбасных изделий, маринадов и консервов, жирного мяса и сала .
Чтобы добиться результата при похудении, необходимо увеличить количество приемов пищи, но при этом уменьшить сами порции . Это поможет сократить размеры желудка и наедаться небольшими порциями . В течение дня предусмотрено 5-6 приемов пищи . Причем каждая порция составляет примерно половину от привычной . Суммарный вес продуктов, находящихся на тарелке, не должен быть больше 350 г . Больше внимание уделяется питьевому режиму — в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды . Нет запретов на питание после 18:00 — голодовки плохо сказываются на обмене веществ и общем результате похудения . Но все-таки не рекомендуется есть за 2 часа до сна . В этот промежуток времени разрешен легкий перекус .
Ускорить похудение можно с помощью различных физических упражнений . Можно обойтись домашними тренировками на тренажерах или регулярными пробежками на свежем воздухе .
Предусмотрено 3 варианта питания на низкокалорийной диете . Выбор зависит от ожидаемых результатов и изначальных показателей веса . Основная диета рассчитана на людей с большим избытком лишнего веса, которые хотят мягко начать худеть и избавиться от нескольких килограммов за короткий срок . Калорийность пищи составляет 1500-1800 ккал в сутки . Умеренный режим подразумевает питание в рамках 1100-1200, а жесткий вариант — до 800 ккал в сутки .
Жесткий вариант низкокалорийной диеты соответствует приведенному в этой статье меню строгой диеты для похудения .
В эту группу можно отнести любую диету, основанную на ограничении употребления углеводной пищи . Самые знаменитые из этого списка — Аткинса и похожая на нее Кремлевская . Суть сводится к тому, что из рациона человека устраняются продукты с высоким содержанием углеводов . Соотношение БЖУ при этом составляет 30:40:30% . Рассчитаны такие диеты на длительный срок — на долгие месяцы воздержания от высокоуглеводистой пищи .
Рацион изобилует белковой пищей, поэтому придерживаться такого питания не рекомендуется лицам с проблемами пищеварительной системы и почек . Среди разрешенных продуктов нежирное мясо, рыба, морепродукты, овощи и зелень . Под запретом оказываются фрукты и сухофрукты, каши, макароны, рис, картофель . Сладкие алкогольные напитки и пиво также исключаются из рациона . Зато позволено изредка побаловать себя бокалом сухого вина и крепким алкоголем .
Жесткого и строго рациона при похудении на низкоуглеводной диете нет . Можно самостоятельно формировать свой рацион, основываясь на употреблении разрешенных продуктов . Предлагаем примерное меню, на основании которого можно выстраивать собственное питание .
Поскольку эта система питания подразумевает активное употребление в пищу салатов, которые могут быть в меню трех основных приемов пищи, то приветствуется активное сочетание разрешенных ингредиентов . Это позволит разнообразить пищу, сделать ее более вкусной и полезной . Предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов, с которыми худеть будет легко и приятно .
100 г отварных кальмаров мелко нашинковать и смешать с измельченным куриным яйцом . Добавить немного консервированной кукурузы и сдобрить оливковым маслом . Любители остренького могут добавить немного лука или чеснока .
Куриное филе освободить от кожи и костей, нарезать тонкими полосками . На дно горшка выложить измельченные брокколи, шпинат, кольца лука . Добавить курицу и залить все это заранее приготовленным соусом (1 ст . л . яблочного сока, 0,5 стакана сухого вина и стакан овощного бульона) . Запекать в духовке в течение часа .
Жарим тонкие омлетные блины из взбитых яиц . В качестве начинки используем куриное филе и шампиньоны, пропущенные через мясорубку . К ним добавляем натертые сырки и зелень . Блинчик смазать полученной массой и свернуть в трубочки, или сформировать конвертики . Хорошо подходит для завтрака или обеда в комплексе с овощным салатом .
Пропускаем через мясорубку мясо и капусту в равных пропорциях . В полученный фарш добавляем соль, специи и яйца . Выкладываем в форму и запекаем в течение 1-1,5 часов .
Главная задача при выходе из углеводной диеты — не набрасываться сразу же на запрещенные продукты . Процесс адаптации к привычному меню должен быть постепенным и плавным . Ежедневно добавляйте в рацион новые продукты, как можно дольше оттягивая появление моносахаридов . Поверьте, если вам удастся предельно снизить в своей жизни количество быстрых углеводов и добиться идеального для вас баланса БЖУ, то проблемы с лишним весом вас больше не будут беспокоить . Выходя из диеты, продолжайте питаться дробно и небольшими порциями . Это поможет не растягивать желудок и насыщаться маленьким количеством пищи .
Низкоуглеводную в ее строгом варианте рекомендую не более 5 дней . Голода не чувствуется, но постоянно какое-то чувство усталости .
Фрукты и овощи кроме бананов и винограда
Отварная куриная грудка, кисломолочка
Фрукты и овощи кроме бананов и винограда
Фрукты и овощи, кроме бананов (виноград разрешен)
порция вареных креветок, овощной салат
100 г куриной грудки, 2 цельнозерновых тоста
50 г макарон твердых сортов, кусок говядины . овощи
протеиновый коктейль, 1 яблоко и 1 банан
100 г о
Меню Углеводной Диеты
Дивертикулез Кишечника Симптомы Диета
Помогите Похудеть
Допель Герц Комплекс Для Снижения Веса