Меню Правильного Питания Список Продуктов
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Справочный центр: 8 (800) 707-37-99
* Согласно Общероссийскому рейтингу выставок
О выставке
Почему важно участвовать
Тематика по павильонам
Салон «ПродэкспоWine»
Салон «Продэкспо Органик»
Национальные экспозиции
Российские региональные экспозиции
Экспортный потенциал
Итоги «Продэкспо-2021»
Отзывы участников и гостей
Пресса о выставке
Партнеры
Место проведения
Участники
Информация для посетителей
Получить электронный билет
MatchMaking
О выставке
Почему важно участвовать
Тематика по павильонам
Салон «ПродэкспоWine»
Салон «Продэкспо Органик»
Национальные экспозиции
Российские региональные экспозиции
Экспортный потенциал
Итоги «Продэкспо-2021»
Отзывы участников и гостей
Пресса о выставке
Партнеры
Место проведения
Участники
Новости
Пресс-релизы и Пост-релизы
Рекламные материалы
Фоторепортажи
Видеорепортажи
Аккредитация СМИ
Главная
/
Полезная информация
/ Полезная информация
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie . Cоглашение об использовании файлов cookie
Основа правильного питания для похудения кроется в специфичном употреблении еды по специально разработанной таблице . Здоровая пища должна быть сделана таким образом, что при питании белки и углеводы не смешиваются, а поступают в организм отдельно друг от друга, тем самым они оба расщепляются желудком быстрее и не затрагивают кислотно-щелочной баланс .
Высокое количество белков содержатся в таких продуктах, как: рыба, мясо, кисломолочные продукты низкой жирности, орехи и зернобобовые . Углеводы содержатся в: крупах, хлебе, макаронах и сахарном песке .
Также существуют некие «нейтральные» продукты: жиры животного происхождения, творог (только жирный) и продукты по типу сыра, сливочного масла и сметаны; овощи, фрукты, зелень . Продукты, относящиеся к данной категории, дают большую пользу для организма в сочетании с углеводами и белками .
В список продуктов для правильного питания в процентом соотношении должны входить:
Список покупок меню для правильного питания на семью из 3 человек на неделю выглядит примерно так:
Правильное питание – не только залог похудения, но и хорошей работы кишечника и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта .
Под воздействием желудочного сока молочные продукты моментально свертываются .
Так же, как и хлеб, молоко следует пить отдельно от всего . Связано это с тем, что при попадании другой еды молоко оборачивается пленочкой вокруг ее, не позволяя соку в желудке делать свою работу по перевариванию . После этого частички пищи остаются в желудке и начинают брожение .
Так как в яичном желтке содержится большое количество холестерина, употреблять его нужно вместе с зеленью и различными овощами .
Если вы хотите похудеть быстрее, то от употребления сахара и кондитерских изделий этих двух продуктов необходимо немедленно отказаться .
Полезным является лишь мед, а сахар негативно сказывается на работе желудка: после его попадания внутрь замедляется образование желудочного сока . Если позже съесть что-либо еще, запустится процесс брожения, и изжога гарантирована .
Правильное питание – одно из эффективных средств, с помощью которого решаются многие проблемы со здоровьем .
Правильно выбранное меню способно нормализовать работу пищеварительного тракта, стабилизировать обмен веществ, что напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и почек .
Довольно сложно отказываться от любимых яств, но для здоровья и идеального веса стоит исключить их .
Список продуктов для правильно питания выглядит следующим образом:
Нельзя забывать о том, что существуют и вредные продукты .
Любого рода фастфуд, напитки газированные, сдобная выпечка, квас и пиво, пища с большим содержанием консервантов наносят колоссальный вред здоровью .
Замените всю магазинную выпечку домашними изделиями из муки грубого помола . Газированный напиток содержит больше сахара, чем обычный подслащенный чай .
Соленья и жареные продукты значительно повышают уровень холестерина в организме . Отказавшись от картофельных блюд, макаронных изделий, вы ничего не теряете, а лишь улучшаете состояния своего организма .
Специалисты-диетологи свидетельствуют, что продукты с разным количеством калорий нельзя употреблять одновременно за один прием пищи . Для лучшей работы пищеварительной системы рекомендуется делать промежутки между приемами .
Правильное сочетание всех продуктов для стабильной работы организма:
Гармонично совмещая продукты питания, у вас появляется возможность существенно улучшить свое здоровье . Таким образом, налаживается правильная работа ЖКТ и стабилизируется обмен веществ .
Новые продукты для правильного питания с оптимальным содержанием всех необходимых полезных веществ представлены на выставке «Продэкспо» .
Весь спектр, выпускаемых сегодня качественных продуктов для правильного питания при похудении, от ведущих компаний пищевой промышленности также представлен на выставке «Продэкспо» .
Здесь можно ознакомиться с составом каждого продукта, а также узнать, какие новинки в области правильно питания предлагают диетологи сегодня .
Я принимаю пользовательское соглашение
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте правила
Комментарии модерируются . Пишите корректно и дружелюбно .
С диалогами По дате Лучшие Актуальные
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
почитал и стало интересно это действительно что если есть мало соли или совсем не есть и приправы тоже, то может развиться дипрессия .?
Показать комментарий
Убрать из черного списка
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте
правила
почитал и стало интересно это действительно что если есть мало соли или совсем не есть и приправы тоже, то может развиться дипрессия .?
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
Бредовая статья нет никакой пользы в перекусах .
Показать комментарий
Убрать из черного списка
почитал и стало интересно это действительно что если есть мало соли или совсем не есть и приправы тоже, то может развиться дипрессия .?
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте
правила
Бредовая статья нет никакой пользы в перекусах .
Сохранить
Отмена
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
Статья мне понравилась, очень подробно всё написано! Спасибо . Ещё можете почитать у Димы razviti .ru/zdorove/pravilnoe-pitanie-pochemu-eto-tak-vazhno .htm он тоже затрагивает данную тему и описывает основные принципы здорового питания .
Показать комментарий
Убрать из черного списка
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный . Будьте вежливы и соблюдайте
правила
Статья мне понравилась, очень подробно всё написано! Спасибо . Ещё можете почитать у Димы razviti .ru/zdorove/pravilnoe-pitanie-pochemu-eto-tak-vazhno .htm он тоже затрагивает данную тему и описывает основные принципы здорового питания .
Пост написан пользователем Sports .ru
Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports .ru
Травмы плеча в спорте гораздо сложнее, чем кажется . Как понять, после…
+44
11
🏃🥦 В каком возрасте жители России начинают заботиться о здоровье? И…
+16
9
Для чего нужна углеводная загрузка, и как правильно ее делать…
+25
2
Войдите на сайт, чтобы оценить посты
и комментарии .
Еще не зарегистрированы на Sports .ru?
Зарегистрироваться
Через несколько секунд вы узнаете, почему Sports .ru — самый удобный спортивный сайт
Еще не зарегистрированы на Sports .ru?
Зарегистрироваться
Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем .
На самом деле, чтобы похудеть и оставаться при этом здоровым, необходимо питаться правильно . О разных диетах, их плюсах и минусах, можно прочитать здесь . А в этой статье расскажем, как составить ПП-меню на неделю – чтобы сохранить красоту и здоровье и не навредить организму .
ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ . Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни .
Не стоит рассчитывать, что, перейдя на ПП-рацион, вы моментально получите желаемый результат . Процесс предполагает серьезную продолжительную работу . В первую неделю из организма уходит жидкость, спадает отечность, восстанавливается обмен веществ . Многое зависит от занятий спортом . Регулярные тренировки способствуют скорейшему достижению нужного эффекта .
Чрезмерно быстрая потеря массы представляет реальную опасность для здоровья . Поэтому цель перехода на диетическое меню, базирующееся на правилах ПП — похудеть, но остаться при этом здоровым . Рекомендуется терять не больше 3-4 кг в месяц . Это возможно при грамотно составленном рационе и сопутствующих умеренных физических нагрузках: например, кардио-тренировки 3-4 раза в неделю и ежедневные прогулки на свежем воздухе по 15-20 минут .
Терять избыточный вес можно и более интенсивно . Для этого требуется увеличить физическую активность .
Кроме того, не стоит сбрасывать со счетов индивидуальные особенности организма . Одним людям удается похудеть быстрее, другим необходимо больше времени для достижения нужного результата .
К тому же, с каждым потерянным килограммом организм начинает сопротивляться столь бесцеремонному обращению с его запасами . В итоге, чем дольше вы придерживаетесь сбалансированного рациона, тем медленнее худеете . Однако подобное положение не означает, что методика перестала действовать . Просто тело старается сберечь как можно больше, неохотно расставаясь с лишними граммами . Забудьте на это время о весах, лучше начните измерять собственные параметры . Так отслеживание изменений будет более наглядным .
Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания:
Проще всего будет удерживаться в выбранном режиме, избегая ситуаций, способных спровоцировать срыв:
В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений:
Вышеперечисленный перечень актуален не для всех диет . Он является основным при формировании сбалансированного рациона . Так, например, если вы практикуете детокс для похудения , список разрешенных продуктов будет другим .
Формируя меню, важно помнить, что следующие продукты стоит употреблять в умеренном количестве:
Сказать категорическое «нет» необходимо следующим позициям:
В первую очередь необходимо оценить уровня физической нагрузки и рассчитать суточную норму калорий .
Определив уровень нагрузки, рассчитайте норму калорий в сутки . Делается это с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора:
А — уровень активности человека, степень которой представлена выше .
Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата . Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий . Все продукты в таблицах указаны в граммах .
Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу . Рецептов полезных блюд очень много . Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение .
Мясо нарезать небольшими кусочками, отварить до полуготовности . Добавить в бульон картофель и приправы, посолить . Лук обжарить на оливковом масле до золотистого цвета и выложить в суп вместе с нашинкованным щавелем . Отварные яйца мелко нарубить и отправить вслед за зеленью . Прокипятить щи еще 5 минут, а потом дать настояться в течение получаса .
Очищенную и промытую рыбу замариновать в смеси соуса и сока лимона (30 минут) . Капусту разделить на соцветия . Выложить овощи и семгу на противень и запекать при температуре 180 градусов 25-30 минут .
Фасоль отварить в течение минуты, слить жидкость и остудить . Добавить мелко нашинкованный перец и измельченный чеснок . Заправить салат соком лимона, по желанию посолить и поперчить .
Яйцо смешать с творогом, всыпать в смесь сахарозаменитель и нашинкованные кубиками фрукты . Готовить в микроволновой печи 3 минуты при мощности 750 Ватт .
Фрукты промыть, очистить от кожуры и нарезать . Все ингредиенты (включая кефир) измельчить в блендере .
Во время приготовления продукты теряют объем – это естественное следствие термической обработки . Однако калорийность остается прежней . Так, если отварить филе курицы (200 г), в готовом виде ее вес составит всего 150, но количество ккал не изменится . Чтобы определить калорийность готового блюда, необходимо взвесить все его составляющие и подсчитать содержащиеся в них калории . Для наглядности:
К составлению рациона нужно подходить с максимальной серьезностью . Для избавления от лишнего веса, его удержания в пределах нормы, терапевтических целей — требуются разные подходы . Особенно сложно людям, имеющим хронические заболевания или непереносимость определенных продуктов . Составляя план питания, им необходимо предварительно проконсультироваться с врачом . В противном случае диета принесет лишь дополнительные проблемы со здоровьем .
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food .
овощной салат — 201, 2 отварных яйца, травяной чай
тушеные овощи — 299 и стакан кефира
салат — 305, мясо на пару — 99, 200 мл молока
148 нежирной рыбы с овощным гарниром
106 творога со сметаной средней жирности
стакан кефира или ряженки, ½ ст . л . сахара
249 овощного супа, цельнозерновой хлеб плюс творожный сыр
тефтели из птичьего фарша — 205, травяной чай
230 отварных овощей, куриная грудка на пару — 143
мясное рагу с зеленью, 200 мл молока
вареное яйцо с цельнозерновым хлебом
кусочек черного хлеба с творожным сыром
цельнозерновой хлеб с творожным сыром
салат из томатов и яичного белка — 149
рыбный салат — 143 плюс овощи — 150
рыба на пару — 201, фруктовый салат — 140
печень говядины с гарниром — по 100
тушеная индейка — 120, цельнозерновой хлеб
овощной суп — 203, филе курицы на пару — 100
отварная рыба — 150, кофе без сахара
запеченная рыба — 120, салат из свежих овощей — 100
тушеная курица — 149, овощное рагу — 80
запеканка из творога и томатов — 250
паста — 149 с говядиной — 100 и овощами — 150
рыбный салат — 180, цельнозерновой хлеб
½ грейпфрута, зеленый чай с сахаром (1 .2 ст . л .)
зеленые щи — 201, нежирный сыр — 30
каша на обезжиренном молоке — 249, кофе без сахара
тушеные овощи с белым мясом — 250, черный хлеб с творожным сыром
отварная рыба — 150, зеленый салат — 130
отварные субпродукты (куриная печень) — 180
салат из капусты, моркови и огурцов — 150
куриный гуляш — 100, гарнир из крупы — 100, травяной чай
мясо птицы запеченное — 180, зелень и творожный сыр — 70
зеленые щи — 250, свежие овощи — 100
гречка — 100, индейка отварная — 100
тушеная курица с овощами — 230, цельнозерновой хлеб
тушеная говядина — 140, творог — 100
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера glamusha .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Подпишись на рассылку и получи бесплатно готовое меню на неделю
для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок
Выберите, куда прислать вам меню на неделю:
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli .ru защищена законом об авторском праве . Копирование любого материала без согласия автора – запрещено .
Спасибо! Ваш комментарий принят на модерацию, скоро мы его опубликуем .
С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?
А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?
Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!
“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?” . “С удовольствием!”-отвечу я Вам . Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .
Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр .
Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр .
Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр .
Салат из морковки и чеснока . Майонез лучше готовить самостоятельно . К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится .
Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра . Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение .
Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать – отличная идея .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов . Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Готовить каши действительно лучше с добавлением молока . Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными .
Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр . в день . Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч .л . и досаливать уже готовую еду .
Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Каши утром – хорошо для пищеварения . Разные – различный набор микроэлементов .
Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб
Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр .
Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов .
В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот .
Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр .
Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно . А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С .
Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .
Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин . Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна . Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин . Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения .
В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!
Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г .
Лук- 6 средних шт . (примерно 450 гр .)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр .)
Чеснок – 2 головки
Меню Правильного Питания Список Продуктов
Диета Лесенка
Леовит Для Снижения Веса И Холестерина Цена
Консумед Комплекс Для Снижения Веса Отзывы