Меню Правильного Питания На 1119 Калорий
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Для быстрого возвращения в форму можно выбрать самый простой правильный режим питания: минимум жиров и углеводов, полный отказ от сладкого и соленого . Эффект будет заметен уже через две-три недели .
Саша Савельева рассказала о проблемах в браке с Сафоновым - Новости - gorodche .ru
Брак певицы Саши Савельевой и актера Кирилла Сафонова один из самых удачных в российском шоубизе . Уже 11 лет влюбленные вместе, но всегда ли у них в о
Дочь Гузеевой заявила о состоянии матери - Новости - gorodche .ru
Ольге Бухаровой надоело отвечать на одни и те же вопросы о самочувствии артистки .
Стало известно об уходе Олега Газманова - Новости - gorodche .ru
Популярный советский и российский певец и композитор заявил, что не встанет на дороге у молодых исполнителей и готов освободить сцену для современных
Ангелина Вовк не хочет отдыхать в санатории вместе с простыми людьми - Новости - gorodche .ru
Легендарная ведущая «Спокойной ночи, малыши» и музыкального фестиваля «Песня года» предпочитает тратить изрядные суммы на отпуск, лишь бы не ездить на
Ссылки, начинающиеся с автоматически становятся
гиперссылками . Также можно использовать теги оформления
Форматирование текста [b] [/b] – выделенный тегом [b] текст отображается жирным ; [i] [/i] – выделенный тегом [i] текст отображается наклонным ; [s] [/s] – выделенный тегом [s] текст отображается зачеркнутым ; [left] [/left] , [center] [/center] , [right] [/right] - выделенный этими тегами текст выравнивается по левому, правому краям или по центру; [quote][/quote] – выделенный текст выводится цитатой . Вставки в текст [url=//gorodche .ru]Это ссылка на сайт[/url] – добавляет ссылку в текст; [user]НИКНЕЙМ[/user] – добавляет ссылку на пользователя НИКНЕЙМ, если он зарегистрирован на gorodche .ru . Если такого пользователя нет, то имя выводится обычным текстом . В теге [user] [/user] можно указать ID пользователя на сайте . Это тоже сработает; [img] [/img] – вставляет изображение . Между тегами указывайте полный адрес картинки в интернете; [photo] [/photo] – вставляет картинку, если между тегами указан ID фотографии из фотоальбомов gorodche .ru . Готовый код для вставки фотографии можно получить на странице любой незакрытой фотографии; [video] [/video] – вставляет видеоролик, если между тегами указан ID видеоролика, загруженного на gorodche .ru; [photoalbum] [/photoalbum] – вставляет фотоальбом с прокруткой, если между тегами указан ID альбома . Готовый код для вставки можно получить на странице любого незакрытого фотоальбома; [audio] [/audio] – вставляет mp3 файл, предварительно загруженный на gorodche .ru . Тоже по ID; [---cut---] – используется только в текстах постов . Скрывает под кат часть текста, следующую за тегом (будет написано «читать далее») .
Вы уверены, что хотите удалить запись?
Новости
Афиша
Авто
Бизнес
Недвижимость
Здоровье
Спецпроекты
Однако не стоит думать, что это навсегда . Вернувшись к блюдам из прежнего меню, вы вернете и лишний вес . Единственный вариант при похудении и контроле веса - правильное питание . А оно может быть еще и вкусным .
Два основных принципа: • Регулярный прием пищи дробно и небольшими порциями . • Разнообразное меню с учетом всех норм .
Меню правильного ежедневного питания для похудения
Правильное питание и диета - два разных способа достижения результатов в похудении . На диете человек ограничивает себя в употреблении определенных продуктов, и нередко речь не идет о составлении сбалансированного питания, учитывающем индивидуальные показатели худеющего . Результатом таких диет нередко может стать изжога, метеоризм, диарея, и даже гастрит . И даже если диета была правильно подобрана, ее эффект, как правило, держится до конца соблюдения строгого меню и некоторое время после . С окончанием диеты заканчивается и похудение: лишний вес возвращается быстрее, чем уходил .
Если же вашей целью составления нового меню является не временная стройность, а улучшение здоровья в целом, тогда выбирайте правильное питание . Настраивайтесь на то, что правильное питание — это не временный режим, и не меню с целью быстрого похудения, это образ жизни .
• Постепенное сокращение потребляемых калорий в суточном рационе . Их резкие ограничения приводят к замедлению обмена веществ и срывам, так как организму очень сложно начать процесс похудения . Посчитав калорийность дневного рациона, надо постепенно снижать ее на 100-150 калорий в неделю .
• Регулярное потребление жиров . Важно: жиры в меню при правильном питании должны быть полезными — то есть растительного и животного происхождения . Они одинаково помогают и во время похудения, и при наборе массы . Получить их можно из рыбы и орехов (Омега-3) или оливкового масла (полиненасыщенные жиры) . Помните, если не включать их в рацион, или же включать недостаточно, можно спровоцировать гормональный сбой .
• Снизить употребление углеводов . Совсем убрать их из меню нельзя, ведь правильное питание и здоровое похудение — это, прежде всего, соблюдение сбалансированного меню . Отдайте предпочтение медленным углеводам, способным длительное время обеспечивать уровень сытости . Это могут быть каши (гречка, овсянка) или овощи . А вот быстрые углеводы исключаем из меню правильного питания полностью, ведь в них нет никакой пользы . Они моментально всасываются, поднимая уровень сахара в крови, и уже спустя короткий промежуток времени организм снова подает сигнал голода .
• Увеличить потребление белка . На его переваривание расходуется намного больше калорий, чем на жиры и углеводы . Включение белковой пищи в меню улучшает метаболизм и позволяет сохранить мышечную массу при похудении .
• Есть маленькие порции, но часто . Дневной рацион во время похудения должен состоять из 5-6 приемов . Для улучшения метаболизма необходимо регулярно давать организму работу в виде переработки пищи . Это позволяет избежать чувства голода, ведь если перерывы между приемами пищи очень длительные, возникает вероятность срыва .
Основа меню правильного питания для похудения:
• Завтрак: медленные углеводы и белок (каша и творог; яйца); • Перекус: белок и клетчатка (творог; яйца; овощи; фрукт); • Обед: медленные углеводы, белок и клетчатка (каша, отварное мясо; рыба и овощи); • Перекус: белок и клетчатка (творог и фрукт); • Ужин: белок и клетчатка (овощи на пару, запечённые мясо; рыба и овощи) .
При этом не надо забывать разнообразить меню при похудении, делать еду красивой . Это позволит без труда перейти на полноценное питание, не делая исключений из здорового меню .
Соблюдение правильного меню может порадовать самыми заметными и надежными результатами похудения . Если оно построено по правилам, сбалансировано, полностью исключает вредные продукты и распределяется в соответствии с суточными потребностями организма, то в домашних условиях можно быстро достичь желаемых результатов .
Поможет в этом составленное заранее меню правильного питания на каждый день для девушек и женщин . При правильном питании важно продумывать свое меню, распределять продукты грамотно, без дефицита и превышений .
Меню на каждый день в течение недели:
• Завтрак: пшено — 50 гр ., масло сливочное — 1 ч/л, кефир-0 .5 л .; • Перекус: творог — 150 гр ., яблоко-1 шт .; • Обед: гречка отварная — 50 гр ., говядина запеченная — 150 гр ., салат из свежей капусты — 100 гр ., сок овощной; • Перекус: яйцо вареное — 1 шт ., зеленый горошек — 100 гр .; • Ужин: рыба на пару — 150 гр ., брокколи — 100 гр ., чай черный .
• овсянка — 50 гр ., масло оливковое — 1 ч/л, йогурт — 200 мл, фруктовый сок; • молоко — 1 ст ., банан — 1 шт .; • рис — 50 гр ., куриная грудка — 150 гр ., огурец свежий — 1 шт ., кисель; • омлет на 1 яйце, кукуруза — 100 гр .; • мясо на пару — 150 гр ., овощная смесь — 150 гр ., сок томатный .
• овсянка — 50 гр ., масло сливочное — 1 ч/л, творог — 150 гр ., чай зеленый; • финики — 5 шт ., йогурт натуральный — 150 мл; • гречка 50 гр ., индейка запеченая — 150 гр ., помидор — 1 шт ., кисель овсяный; • молоко 1 ст ., орешки 50 гр .; • тунец консервированный -150 гр ., капуста тушеная — 150 гр ., чай зеленый .
• гречка — 50 гр ., масло сливочное — 1 ч/л, бутерброд из бородинского хлеба и сливочного масла — 1 кус ., чай, мед — 2 ч/л; • фруктовый салат с добавлением натурального йогурта — 200 гр .; • рис — 50 гр ., тушёная курица с овощами — 200 гр ., салат из свеклы с оливковым маслом — 100 гр ., кисель овсяный; • банан — 1 шт ., молоко — 1 ст .; • омлет на двух яйцах, огурец свежий — 1 шт ., компот .
• овсянка — 50гр ., масло сливочное — 1 ст ., яйца вареные — 2 шт ., чай черный; • кефир — 1 ст ., чернослив — 5 шт .; • пшено — 50 гр ., котлеты рыбные на пару — 2 шт ., горошек зеленый — 100 гр ., кисель; • йогурт натуральный — 1 ст ., голубика — 100 гр .; • телятина отварная — 200 гр ., тушёные овощи — 100 гр ., чай зеленый .
• гречка — 50 гр ., масло оливковое — 1 ч/л, тост с медом — 1 шт ., чай черный; • курага — 10 шт ., молоко — 1 ст .; • рис — 50 гр ., индейка запечённая, фаршированная маложирным сыром и зеленью — 150 гр ., компот; • банан — 1 шт ., орехи — 50 гр .; • рыба отварная — 150 гр ., кукуруза — 150 гр ., чай зеленый .
• овсянка — 50 гр ., масло сливочное — 1 ч/л, творог — 150 гр ., кисель; • молочное желе с фруктами — 200 гр .; • рис — 50 гр ., тушёная говядина с овощами — 200 гр ., компот; • омлет из 1 яйца, помидор — 1 шт .; • запечённая индейка — 200 гр ., салат из свежей капусты с укропом — 150 гр ., чай зеленый .
Для завтрака и обеда количество крупы в меню указано в сухом виде .
Правильное питание для женщин для сжигания жира и эффективного быстрого похудения необходимо дополнять физическими нагрузками . Это могут быть приседания, бег трусцой, езда на велосипеде и многие другие упражнения для похудения, легко дающиеся в домашних условиях .
В рацион правильного питания на каждый день для мужчин нужно включать продукты, дающие много энергии и сил, даже в случае, если речь идет о похудении . При составлении меню обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности и потребности мужчины: параметры, образ жизни, суточный уровень активности, и, собственно, цель перехода на правильное питание — похудение, набор массы или же поддержание тела в тонусе . В соответствии с этим, можно менять объем порций, делать их побольше для активных мужчин, и поменьше для тех, у кого преимущественно сидячий образ жизни .
В основу полноценного «мужского меню» диетологи рекомендуют включать:
• Завтрак: омлет, цельно-зерновой хлеб, чай без сахара; • Перекус: кисломолочные продукты; • Обед: суп, мясо или рыба с тушёными овощами, салат с добавлением растительного масла, чай несладкий; • Полдник: сырые фрукты или овощи; • Ужин: тушёные или приготовленные на пару мясо или рыбка с овощами; • На ночь: молоко или кисломолочные продукты (кефир, ряженка) . Исключаются из меню: алкоголь; маринованные продукты; консервы; острая и жареная пища . Эти продукты не имеют отношения к правильному питанию . При средней физической активности мужчина затрачивает около 3 300 — 3 600 калорий . Для похудения достаточно постепенно снизить калорийность блюд до 1 800 — 2 200 ккал .
Правильное питание для мужчин — меню на каждый день:
• глазунья из 2 яиц, тост из зернового хлеба, чай без сахара; • творог обезжиренный — 200 гр .; • говядина на гриле — 200 гр ., щи на овощном бульоне — 200 мл, морс ягодный; • сыр фета — 100 гр .; • запечённая куриная грудка со шпинатом — 200 гр .; • стакан горячего молока .
• овсянка на молоке — 200 гр ., хлеб с отрубями — 1 кус ., масло сливочное — 1 ч/л, час зеленый без сахара; • кефир — 1 ст .; • купаты из индейки, приготовленные в аэрогриле — 200 гр ., салат из отварной свеклы с грецкими орехами и растительным маслом — 200 гр ., бульон куриный — 150 мл, компот из чернослива; • виноград — 200 гр .; • рыбные зразы — 200 гр ., брокколи на пару — 200 гр ., чай; • стакан ряженки .
• омлет на двух яйцах с шампиньонами, гренки из цельно зернового хлеба — 2 шт ., кисель; • йогурт натуральный — 200 гр .; • паровые котлеты из телятины — 250 гр ., солянка овощная — 200 мл, чай не сладкий; • хурма 2 шт; • тушёная капуста с индейкой — 300 гр ., компот из кураги; • стакан кефира .
• каша гречневая на молоке — 200 гр ., яйцо вареное — 1 шт ., чай без сахара; • мусс из творога и ягод — 200 гр .; • шницель из рубленой куриной грудки — 250 гр ., щи — 200 гр ., кисель; • апельсин — 1 шт ., орехи — 50 гр .; • говядина запечённая с помидорами под сыром — 250 гр ., салат из свежей капусты — 100 гр ., чай зеленый; • стакан молока .
• яичница с помидорами из 2 яиц, тост со сливочным маслом — 1 шт ., чай не сладкий; • сырники — 300 гр .; • борщ с фасолью — 200 гр ., цезарь — 200 гр .; • дыня — 250 гр .; • говяжья печень тушеная — 200 гр ., овощи паровые — 200 гр ., кисель; • стакан ряженки .
• каша пшеничная молочная — 200 гр ., груша — 1 шт ., чай черный с медом; • салат из брынзы, сельдерея и шпината с добавлением льняного масла — 300 гр .; • рагу из говядины с нутом и кабачком — 300 гр ., бульон куриный — 150 мл, компот из сухофруктов без сахара; • апельсиновый фреш — 1 ст ., печенье галетное — 100 гр .; • лосось со спаржей на аэрогрилериле — 300 гр ., чай; • горячее молоко .
• кукурузные хлопья — 100 гр ., молоко — 1 ст .; • творожный пудинг с изюмом — 200 гр .; • суп гороховый — 200 мл, говядина отварная — 150 гр ., сок томатный — 1 ст .; • яблоки — 2 шт .; • стейк из телятины — 200 гр ., паровые овощи — 200 гр ., чай . • стакан кефира .
Этот пример меню для мужчин на неделю может слегка отличаться пропорциями или составом, но продукты должны соответствовать правильному питанию .
Правильное питание — это сбалансированный состав меню и грамотно подобранные продукты . Немаловажную роль играют также порции . Некоторые программы предлагают для похудения в короткие сроки ограничивать суточный рацион до 1000 ккал в день . Важно понимать, что это очень экстремальный режим похудения, имеющий мало общего со сбалансированным питанием . Допустимой нормой для похудения взрослой женщины можно считать 1200-1500 ккал, мужчинам лучше увеличить дневное меню до 2200 ккал . Однако если вы решились на такие строгие меры похудения, то лучше включать в меню продукты из списка правильного питания .
Меню правильного питания на каждый день для снижения веса — пример меню на 1000 калорий Пример меню на 1 день:
• Завтрак: омлет из двух яиц (340 ккал), хлеб с отрубями — 1 кус (80 ккал), чай черный с 1 ч/л сахара (22 ккал); • Перекус: персик (35 ккал); • Обед: щи из свежей капусты — 250 мл (63 ккал), хлеб пшеничный 1 кус (80 ккал); • Полдник: творог обезжиренный — 100 гр (50 ккал), джем вишневый — 2 ч/л (55 ккал); • Ужин: запечённый картофель — 2 шт (160 ккал), отварной хек — 100 гр (80 ккал), огурец свежий — 2 шт (11 ккал), помидор — 1 средний (23 ккал) .
Итог суточного питания: 999 калорий .
Правильное питание — меню 1200 калорий на день
• Завтрак: каша овсяная на воде из 50 гр крупы (250 ккал); • Перекус: груша (43 ккал), паровые котлеты из говядины — 2 шт (150 ккал), суп овощной — 200 мл (150 ккал), салат из огурцов и помидор — 150 гр (40 ккал); • Полдник: салат фруктовый — 200 гр (35 ккал); • Ужин: каша гречневая — 100 гр (336 ккал), отварная или запеченная треска — 200 гр (150 ккал), салат из краснокочанной капусты с зеленью 100 гр (50 ккал) . Итог суточного питания: 1200 калорий .
Меню правильного питания на день на 1500 калорий
• Завтрак: каша кукурузная — 200 гр (244 ккал), яблоко — (37 ккал), чай зеленый с 1 ч .л . сахара (26 ккал); • Перекус: йогурт сладкий — 125 мл (88 ккал); • Обед: суп на мясном бульоне с вермишелью — 250 гр (196 ккал), хлеб ржаной 2 кус (156 ккал), апельсин 1 шт (48 ккал), грудка куриная отварная — 150 гр (255 ккал), огурцы свежие 2 шт (14 ккал); • Полдник: кефир маложирный 1 ст (60 ккал), яблоко (37 ккал), макароны отварные — 150 гр (147 ккал), салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень 200 гр — 70 ккал), масло оливковое 1 ст/л (135 ккал) . Итог суточного питания: 1 498 калорий . Перерывы между приемами пищи должны составлять 3 часа . Нельзя забывать и о питьевом режиме (стакан воды каждый час) .
Врачи предупреждают, что похудение редко дается легко, особенно если лишнего веса много . Но соблюдать временные диеты или приучить себя к постоянному правильному питанию, выбор каждого . В теории составлять меню для похудения всегда непросто, но на практике все намного проще . Сейчас есть масса рецептов правильного питания, среди которых можно найти вкусную выпечку, сладости, закуски, которые можно спокойно включать в меню без ущерба фигуре .
При использовании материалов активная ссылка на gorodche .ru обязательна
Сетевое издание Портал «городЧе» (18+) зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) . Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № 77 - 78204 от 6 апреля 2020 года . Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "Север медиа" . Адрес редакции 162612, Вологодская обл ., г . Череповец, ул . Гоголя, д . 43, телефон редакции (8202) 28-20-40, redaktor@gorodche .ru . Главный редактор Богомолов А . Ю .
Материалы, обозначенные знаком Р публикуются на правах рекламы
Главная Правильное питание Как правильно сочетать питание и тренировки
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Линейка Power от Grow Food — готовое решение для тех, кто занимается в зале и наращивает массу
Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться . Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта . Коротко разберем самые популярные направления «телостроения» .
Поскольку все мы стремимся к разным результатам, то логично будет применять разные типы питания, разные меню, разные уровни калорийности и разное распределение БЖУ в течение дня . Пока это кажется сложным, но давайте просто разложим все эти пункты по целям .
Вам придется не только много работать в спортзале, подобрав оптимальную программу для снижения веса, но и ограничивать себя в любимых блюдах .
Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, подойдет меню общей калорийностью 1400 калорий, которое на первых порах позволит получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок .
Все зависит от вашей первоначальной средней калорийности и интенсивности физических нагрузок . Есть простой способ подобрать правильную цифру: 4–7 дней считайте калорийность своего рациона; не ограничивайте себя, но и не переедайте . Затем посчитайте среднюю суточную калорийность . Если она сильно превышает 1400 калорий в день, то начните с этой цифры .
Пейте больше воды . Ваш организм будет терять жир, а вместе с ним выводить вредные вещества . Помогите ему, ускорьте обмен веществ и заодно восстановите водно-солевой баланс после тренировок .
Говоря о меню, мы рекомендуем приготовить пищу на весь день заранее, это позволит контролировать ее основные приемы и перекусы и по калорийности, и по времени, и по размеру порций .
Придерживайтесь разнообразного рациона, правильное питание не должно надоедать, а еда должна вызывать аппетит
Согласно исследованию The New England Journal of Medicine, при снижении калорийности не важно, как будет распределяться БЖУ внутри рациона и в течение дня, похудение все равно будет происходить . Но если вы будете съедать пищу, содержащую много углеводов и жиров, пренебрегая белками, то не сможете быстро привести себя в форму .
Поддерживать спортивную фигуру позволяет правильное соотношение жиров, белков и углеводов в вашем ежедневном рационе .
Вам потребуется больше белка и правильное распределение других пищевых веществ необходимых организму в течение дня . Преобладать в питании должны белковые продукты, жиры вводите в рацион не больше 0,5–1 грамма на килограмм своего веса . Углеводы считают по остаточному принципу (1 грамм углеводов = 4 калории), чтобы получить нужную калорийность .
Средняя калорийность для моделирования уже стройного тела, придания ему формы – 1800–2000 калорий в зависимости от пола, образа жизни, возраста .
Помните, что вам нужно следить за количеством белка, – минимум 1,5–2,5 грамма на килограмм веса, но не превышайте 3 грамма . Выбирайте нежирные источники белка: куриную грудку, рыбу, творог, яичные белки, говядину .
Меню тренирующегося спортсмена должно быть выдержано по БЖУ, в этом помогает Grow Food
Вам нужно создавать профицит калорий с помощью увеличения углеводной составляющей рациона . Стандартная пропорция БЖУ в этом случае: углеводы – 50–60%, белки – 20–30 %, жиры – 10–20%, но она может быть другой, так как сильно зависит от индивидуальных особенностей, поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом и тренером, чтобы оптимально соотнести рацион и интенсивность тренировок . Общая калорийность рациона от 2500 калорий .
Те, кто работает на массу, должны выбрать сложные углеводы, постараться убрать из рациона фастфуд, выпечку и другие условно вредные продукты .
Представленные рекомендации помогут сориентироваться в многообразии ПП-рационов и подскажут, как составить меню . Если вы занимаетесь в зале, то вам захочется вкусно питаться, в том числе чтобы наградить себя за усилия, а доставка Grow Food поможет вам сделать это не только вкусно, но и полезно .
В наших меню есть буррито, бургеры, блинчики, запеканки, даже десерты . И вам не придется рассчитывать калораж самостоятельно, мы это уже сделали за вас .
Правильное питание должно быть не только полезным, но и вкусным . В меню Grow Food есть и десерты, которыми вы сможете вознаградить себя, не навредив фигуре .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
500 р на 1-й заказ: промокод «Привет»
Доставляем вкусное и разнообразное меню на 2 дня
Меню не повторяется в течение 30 дней
Вы получаете результат спустя 2-3 недели питания
Персональный менеджер для каждого клиента
После оформления заказа, к Вам прикрепляется личный менеджер . Вы всегда можете написать или позвонить ему для оперативного решения ваших вопросов связанных с сервисом или питанием .
Мы перезвоним вам в течение 10 минут . Время с 11:00 до 23:00
Спасибо! Данные успешно отправлены .
Подберем рацион за 5 минут . Заполните форму и получите скидку 5% на первый заказ
На основе полученных данных мы подберём для Вас программу питания .
Укажите вес, которого Вы хотели бы достичь
Ответь на все вопросы и стань участником проекта «Цель 21» .
Опрос проводится анонимно . Мы гарантируют, что сведения не будут доступны третьим лицам .
Укажите вес, которого Вы хотели бы достичь
Данный раздел находится в стадии разработки
Политика обработки персональных данных ИП Мелехов К .Д .
1 . Общие положения 1 .1 . Настоящая Политика обработки персональных данных (далее — Политика обработки ПДн) ИП Мелехов К .Д . (далее – Оператор), ИНН 744921743072, ОГРН 318745600177702, Челябинск, ул . Мебельная, 39, разработана в соответствии с Конституцией Российской Федерации, Трудовым кодексом Российской Федерации, Гражданским кодексом Российской Федерации, Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 149-ФЗ "Об информации, информационных технологиях и о защите информации", Федеральным законом 27 июля 2006 года № 152-ФЗ "О персональных данных", постановлением Правительства РФ от 01 .11 .2012 № 1119 "Об утверждении требований к защите персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных", иными федеральными законами и нормативно-правовыми актами . 1 .2 . Политика разработана с учетом требований Конституции Российской Федерации, законодательных и иных нормативных правовых актов Российской Федерации в области персональных данных . 1 .3 . Политика обработки ПДн разработана с целью обеспечения защиты прав и свобод субъекта персональных данных при обработке его персональных данных (далее – ПДн) . 1 .4 . Положения Политики служат основой для разработки локальных нормативных актов, регламентирующих в ИП Мелехов К .Д . вопросы обработки персональных данных работников ИП Мелехов К .Д . и других субъектов персональных данных . 2 . Цели обработки персональных данных Персональные данные обрабатываются Оператором в следующих целях: 1) осуществление и выполнение возложенных законодательством Российской Федерации на Оператора функций, полномочий и обязанностей, в частности: 2 выполнение требований законодательства в сфере труда и налогообложения; ведение текущего бухгалтерского и налогового учёта, формирование, изготовление и своевременная подача бухгалтерской, налоговой и статистической отчётности; выполнение требований законодательства по определению порядка обработки и защиты ПДн граждан, являющихся клиентами или контрагентами ИП Мелехов К .Д . (далее – субъекты персональных данных) . 2) осуществления прав и законных интересов ИП Мелехов К .Д . в рамках осуществления видов деятельности, предусмотренных Уставом и иными локальными нормативными актами ИП Мелехов К .Д ., или третьих лиц либо достижения общественно значимых целей; 3) в иных законных целях . 3 . Правовое основание обработки персональных данных Обработка ПДн осуществляется на основе следующих федеральных законов и нормативно-правовых актов: 1) Конституции Российской Федерации; 2) Трудового кодекса Российской Федерации; 3) Федерального закона от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ "О персональных данных"; 4) Федерального закона "Об информации, информационных технологиях и о защите информации" от 27 .07 .2006 N 149-ФЗ . 5) Положения об особенностях обработки персональных данных, осуществляемой без использования средств автоматизации . Утверждено постановлением Правительства Российской Федерации от 15 сентября 2008 года № 687 . 6) Постановления от 1 ноября 2012 г . N 1119 об утверждении требований к защите персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных . 7) приказ ФСТЭК России № 55, ФСБ России № 86, Мининформсвязи России № 20 от 13 февраля 2008 г . «Об утверждении Порядка проведения классификации информационных систем персональных данных»; 8) приказ ФСТЭК России от 18 февраля 2013 г . № 21 «Об утверждении состава и содержания организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных при их обработке в информационных системах персональных данных»; 3 9) приказ Роскомнадзора от 05 сентября 2013 г . № 996 «Об утверждении требований и методов по обезличиванию персональных данных»; 10) Приказ ФНС от 17 ноября 2010 г . № ММВ-7-3/611 "Об утверждении формы сведений о доходах физических лиц и рекомендации по ее заполнению, формата сведений о доходах физических лиц в электронном виде, справочников" . 11) Иные нормативные правовые акты Российской Федерации и нормативные документы уполномоченных органов государственной власти . 4 . Перечень действий с персональными данным При обработке ПДн Оператор будет осуществлять следующие действия с ПДн: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных . 5 . Состав обрабатываемых персональных данных 5 .1 . Обработке Оператором подлежат ПДн следующих субъектов ПДн: сотрудники Оператора; клиенты Оператора; контрагенты Оператора; физические лица, обратившиеся к Оператору в порядке, установленном Федеральным законом "О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации" . 5 .2 . Состав ПДн каждой из перечисленных в п . 5 .1 настоящего Положения категории субъектов определяется согласно нормативным документам, перечисленным в разделе 3 настоящего Положения, а также нормативным документам Учреждения, изданным для обеспечения их исполнения . 5 .3 . В случаях, предусмотренных действующим законодательством, субъект персональных данных принимает решение о предоставлении его ПДн Оператору и дает согласие на их обработку свободно, своей волей и в своем интересе . 5 .4 . Оператор обеспечивает соответствие содержания и объема обрабатываемых ПДн заявленным целям обработки и, в случае необходимости, принимает меры по устранению их избыточности по отношению к заявленным целям обработки . 5 .5 . Обработка специальных категорий персональных данных, касающихся расовой, национальной принадлежности, политических взглядов, религиозных или философских убеждений, интимной жизни, в ИП Мелехов К .Д . не осуществляется . 6 . Обработка персональных данных 6 .1 . Обработка персональных данных в ИП Мелехов К .Д . осуществляется следующими способами: неавтоматизированная обработка персональных данных; автоматизированная обработка персональных данных с передачей полученной информации по информационно-телекоммуникационным сетям или без таковой; смешанная обработка персональных данных . 7 . Обеспечение защиты персональных данных при их обработке Оператором Оператор принимает меры, необходимые и достаточные для обеспечения выполнения обязанностей, предусмотренных Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ "О персональных данных" и принятыми в соответствии с ним нормативными правовыми актами . Оператор самостоятельно определяет состав и перечень мер, необходимых и достаточных для обеспечения выполнения обязанностей, предусмотренных Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 "О персональных данных", постановлением Правительства от 15 сентября 2008 года № 687 "Об утверждении Положения об особенностях обработки персональных данных, осуществляемой без использования средств автоматизации", постановлением Правите
Меню Правильного Питания На 1119 Калорий
Деформирующий Остеоартроз Диета Номер Стола
Лишний Вес И Отеки На Ногах
Заказать Кето Диета В Аптеке